Fitball naujagimiams

Neįvertinkite gimnastikos svarbos naujagimiams. Lengviausias būdas tinkamai ir veiksmingai bendrauti su kūdikiais yra fitball pratimai. Net ir nepatyrusi mama susidurs su tokia gimnastika. Koks yra kūdikių fitball naudojimas? Kas yra gimnastikos kamuoliukai ir kaip pasirinkti tinkamą?

Kodėl kūdikiams reikia gimnastikos?

Bet koks pratimas yra labai svarbus naujagimiui. Jie suteikia jam galimybę jausti savo kūną, prisitaikyti prie naujos buveinės.

Dažniausia kūdikių problema yra hipertonusas. Tai yra normalus reiškinys, nes vaikas ilgą laiką prieš gimimą buvo „kreivoje“ būsenoje, jo rankos ir kojos buvo išlenktos ir tvirtai prispaustos prie jo kūno. Ši sąlyga sukelia diskomfortą vaikui ir kartais lydi skausmingų pojūčių. Laikui bėgant, hypertonus išnyks savaime, tačiau gimnastika ir masažas padės ją greičiau pašalinti.

Pratimas yra labai naudingas vaiko psichikos vystymuisi. Faktas yra tas, kad vaikai iki metų vystosi harmoningai, ty jų fizinė ir psichinė raida yra neatsiejami vienas nuo kito, jie padeda vieni kitiems. Kuo greičiau pradėsite bendrauti su kūdikiu, tuo efektyviau ir geriau bus jo smegenų vystymasis, nervų jungčių sukūrimas.

Kodėl verta rinktis gimnastikos kamuolį?

Fitball naujagimiams yra labai naudinga. Tokioje sporto salėje yra daug privalumų, palyginti su kitomis fizinės raidos rūšimis.

  • Minkštas ir sklandus šio rutulio judėjimas primena naujagimiui savo gimdos viduje. Dėl šios priežasties jis ramiai išgyvena pratimus, užmigo po jų ir labai gerai miegoja.
  • Kūdikių gimnastika gerai padeda pašalinti hiper tonusą ir puikiai sustiprina raumenų korseto trupinius.
  • Pratimai su gimnastikos kamuoliu puikiai vysto kvėpavimo organus ir stimuliuoja kūdikio kraujotaką.
  • Fitball tinka ne tik gimnastikos pratimams, bet ir masažui.
  • Vibracija, kurią fitball perduoda kūdikiui, turi teigiamą poveikį vidaus organams, gaminantis tam tikrą masažą, kuris skatina jų darbą. Be to, vibracija turi nedidelį anestezinį poveikį.
  • Masažas ant rutulio yra lengvesnis, nes vaikas elgiasi ramiau ir suvokia manipuliacijas kaip įdomų žaidimą.
  • Jei atliksite pratimus „gulėdami ant skrandžio“, tai turi teigiamą poveikį virškinimui, labai sumažina kolikas, skatina dujų išsiskyrimą ir puikiai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo kūdikiams.
  • Pradedant fitball klasės gali būti beveik nuo gimimo, nereikia laukti, kol vaikas augs ir taps stipresnis. Optimalus laikas pradėti gimnastiką yra diena, kai gydo bambos žaizdą.
  • Pratimai fitball kūdikiams padeda stiprinti raumenų ir kaulų sistemą, pasiektas puikus ortopedinis efektas, vaikas pradeda laikyti galvą anksčiau, bando sėdėti, nuskaityti ir vaikščioti greičiau.
  • Rutulio profesijos leidžia gerai vystyti vaiko vestibuliarinius aparatus.
  • Pramogos dėl fitball yra ne tik naudingos vaiko sveikatai, bet ir prisideda prie jo psichoemocinio komforto, susidomėjimo ir džiaugsmo.
  • Vyresni vaikai šeimoje taip pat įvertins tokį naudingą pirkimą kaip sporto kamuoliuką. Žaisti su juo yra įdomus ir naudingas. Net paprastas šuolis turi teigiamą poveikį visiems kūno organams ir sistemoms.
  • Rutuliniai pratimai taip pat bus naudingi maitinančioms motinoms, jie padės formuoti figūrą ir plėtoti lankstumą.

Gimnastikos kamuolių tipai. Kaip pasirinkti kūdikių fitball

Šiandien parduotuvėse galite rasti visų rūšių gimnastikos kamuolius. Ne visi yra tinkami kūdikiams, todėl jums reikia pasirinkti su intelektu ir žiniomis apie šią temą.

1. Klasikinis fitball

Tokių rutulių skersmuo svyruoja nuo 45 iki 85 cm, toks rutulys yra universalus ir puikiai tinka pratimams su vaikais. Be to, suaugusieji taip pat galės su juo bendrauti. Gimnastikai su kūdikiais tinka 60 cm skersmens rutulys su lygiu, bet ne slidenu paviršiumi. Geriau nedelsiant nusipirkti didelės skersmens produktą, tada jį naudoti fiziniam lavinimui su vyresniu vaiku.

2. Vaikų fitball su rankena ar ragais

Tokie kamuoliukų džemperiai yra palyginti nedidelio skersmens, nes jie skirti trumpo augimo savininkams. Suaugusieji negali naudotis šia įranga. Rutulys skirtas naudotojo svoriui iki 50-60 kg. Kūdikiams galite pasirinkti tokį rutulį, galite atlikti visus pratimus ant jo taip pat, kaip ir klasikiniame „fitball“. Bet jūs turite užtikrinti, kad paviršius nebūtų pernelyg slidus.

Jei kamuolys įsigyjamas vyresniems vaikams, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad rankenos yra neslidžios, tvirtai pritvirtintos prie gaminio ir turi gofruotą formą - tai užtikrins vaiko saugumą žaisdami.

3. Masažas fitball

Šis kamuolys yra naudingesnis suaugusiems, nes leidžia sujungti fizinius pratimus su lengvu masažu. Kūdikiams pirkti šią parinktį nėra verta. Pimples ant produkto paviršiaus gali sukelti nemalonius pomėgius. Jei tokia įranga jau yra namuose, galite pabandyti jį naudoti gimnastikai su vaiku, bet tik po to, kai jis yra šešių mėnesių amžiaus. Mažiausiu nepasitenkinimu kūdikiu turėtų nedelsiant nutraukti pamoką.

4. Ovalinis fitball

Ovaliniai fitballs atsirado palyginti neseniai, bet jau tapo populiarūs tarp vartotojų. Ši gimnastikos įranga užtikrina gerą stabilumą atliekant pratimus, taip žymiai plečiant galimybes. Ovaliniai fliuzai skiriasi savo forma, dydžiu ir tekstūra. Jie yra „žemės riešutų“ arba elipsoidų pavidalu. Paviršius gali būti lygus arba „nelygus“. Kamuolių dydžiai taip pat skiriasi.

Toks fitballas gali būti sėkmingai naudojamas vaikams. Gimnastika dėl tokių kūdikių kamuoliukų naudojama reabilitacijos centruose, vaikų ligoninėse, treniruoklių salėse. Tokia įranga suteiks pasitikėjimo nepatyrusiomis mumijomis dėl jos stabilumo.

Kuris kamuolys kūdikiams yra geresnis?

Parduotuvėse galima pasiūlyti daugybę panašių produktų. Kad neprarastumėte, turite prisiminti keletą svarbių dalykų.

Pagrindiniai atrankos kriterijai yra šie:

  • Fitball gali būti tiek apvalus, tiek ovalus. Galima nusipirkti rutulį su rankenomis: ji tiks ir vyresniems vaikams, ir kūdikiams.
  • Fitball dydis kūdikiams - nuo 60 cm ir daugiau (ortopedai pataria pirkti ne mažesnį kaip 75 cm skersmens kamuoliuką). Toks rutulio skersmuo leis jį naudoti visiems šeimos nariams. Lengviausias būdas pasirinkti tinkamą dydį yra sėdėti ant rutulio. Kampas tarp šlaunies ir apatinės kojos turi būti maždaug 90 °.
  • Būtinai įsitikinkite, kad kamuolys pažymėtas santrumpa ABS. Tai reiškia, kad naudojimo metu jis nebus sprogus. Tą pačią produkto savybę galima nurodyti ženklu BRQ.
  • Pripučiama forma, rutulys turi būti elastingas, ty, paspaudus ant paviršiaus, neturi likti įlenkimų, o po delnu yra elastinė pavasario reakcija.
  • Sienos neturėtų būti per plonos. Produktas turi būti pagamintas iš patvarios, netoksiškos, hipoalerginės medžiagos.
  • Produkto paviršius turi būti šilta ir nelipni liesti - tai suteiks galimybę praktikuoti be drabužių ir priedų vystyklų pavidalu.
  • Kuo didesnė leistina maksimali produkto apkrova, tuo geriau. Aukščiausios kokybės modeliai atlaiko svorį iki 300 kg ar daugiau. Tokia apkrova leidžia saugiai įtraukti visus šeimos narius.
  • Stambios siūlės neturėtų būti jaučiamos dėl geros kūdikio fitball. Geriau rinktis lygų paviršių be „spuogų“.
  • Be to, paviršius yra lygus, jis neturi būti slidus. Geriausia pasirinkti rutulius, pagamintus iš akytos neslidžios medžiagos (termoplastinio polivinilchlorido). Tai užtikrins didesnį vaiko saugumą atliekant pratimus.
  • Būtina paklausti, ar medžiaga, iš kurios pagamintas rutulys, turi antistatinį poveikį. Tai būtina norint išvengti šiukšlių, dulkių, naminių gyvūnų plaukų prilipimo prie rutulio: tai gali sukelti alergines reakcijas vaikui. Be to, klijuoti drabužius daug sunkumų sunku, o kūdikį gali paveikti statinės srovės iškrovimas.
  • Kokybės fitball neturi jokių pašalinių cheminių kvapų. Idealiu atveju jis nėra kvapas.
  • „Fitball“ pripūtimo spenelis turi būti nuskendo į gaminį, kad netyčia nebūtų sužeistas kūdikis.
  • Kamuolio spalva gali būti bet kokia. Kokybiški firminiai produktai dažnai turi natūralių raminamųjų atspalvių, o kinų klastotės turi rūgštinių nenatūralių spalvų. Į šį faktą taip pat galima atsižvelgti perkant.
  • Labai svarbu atkreipti dėmesį į gamintoją. Šiuo metu geriausias „fitballs“ gamina įmonės - TOGU (Vokietija), Mondo (Italija), Ludi (Prancūzija), Reebok (JAV). Šiuos produktus galima įsigyti be baimės, jie turi higieninius sertifikatus ir tinka nėščioms moterims ir klasėms su kūdikiais.

Geriau pirkti sporto įrangą patikimose parduotuvėse, kur jie gali pateikti išsamią informaciją apie produktą ir pasiūlys susipažinti su kokybės sertifikatais, patvirtinančiais kamuoliuko saugumą ir gebėjimą jį naudoti kūdikiams.

Prieš vaiko gimimą geriau įsigykite fitball. Jis puikiai tarnaus nėštumo metu, sumažins įtampą nuo nugaros raumenų ir pagerins kraujotaką dubens organuose. Ir po kūdikio gimimo jis bus nepakeičiamas asistentas dirbdamas gimnazijoje su kūdikiu. Šiame straipsnyje išsamiai aprašyta, kaip pasiruošti pratyboms ir kokia yra tinkama gimnastikos technika.

Fitball (gimnastikos kamuolys). Kas tai yra?

Fitball - galima išversti iš anglų kalbos. lang kaip „Ball for health“. Didelis elastinis rutulys nuo 45 iki 100 cm skersmens, gali būti naudojamas nepriklausomai nuo amžiaus ir kitų funkcinių ir fizinių rodiklių!

Tikslas:
Naudojamas fitneso, aerobikos, fitneso pratimų, sporto, treniruočių terapijos ir reabilitacijos metu. Be fitball yra puiki, universali sporto įranga, skirta fiziniam lavinimui namuose.

Teikia:

Padėties korekcija, raumenų tonuso normalizavimas, stuburo išplėtimas ir atpalaidavimas, traukinių apipavidalinimas, judesių koordinavimas, masažo funkcija, traukos rankų, kojų, nugaros, pilvo ir dubens raumenys. Visa tai leidžia fitball daryti su antsvoriu. Gimnastika su fitball yra naudinga varikozinėms venoms, osteochondrozei ir artritui.
Fitball pratimai suteikia unikalią galimybę paveikti ne tik raumenis, kurie yra susiję su „normaliais“ judesiais, bet ir gilias raumenų struktūras, kurios leidžia atlikti sudėtingus koordinuotus judesius.

Fitball pratimai yra švelnus, bet tuo pačiu metu efektyvus būdas formuoti. Jis yra unikalus tuo, kad praktiškai nėra apatinių galūnių smūgio.

Idealiai tinka sėdintiems pratimams!

Fitball nėščioms moterims

Fitball įrodė ir tapo būtinu padėjėju ruošiantis nėščioms moterims gimdyti ir tiesiogiai gimdymo metu. Fitball puikiai tinka nėščioms motinoms. Kamuolys padeda palengvinti stuburą, sąnarius ir krūtinę, kurios nėštumo metu yra didelės. Atliekant paramos vaidmenį, kamuolys leidžia nėščioms moterims atsipalaiduoti ir jausti savo kūną geriau. Fitball padeda jums atlikti raumenų tempimą. Ateities motinos, nepriklausomai nuo fizinio tinkamumo lygio, gali dirbti su fitball skirtingais nėštumo etapais ir išlaikyti savo kūną puikia forma!

Fitball savybės ir kriterijai:

Fitball ir jo modelis yra parenkami atsižvelgiant į asmens aukštį.

D = 45 cm. Modeliai, turintys tokį skersmenį, specialiai pritaikytą vaikams: „Rutulinis megztinis“, „Kamuolys su ragais“.

D = 55 cm, aukštis 150-165 cm.
D = 65 (66) cm aukštyje 165-185 cm
D = 75 cm, 85 cm Aukštis 185-205 cm.
D = 90 cm, 100 cm Aukštis virš dviejų metrų.

Be to, fitballs (gimnastikos kamuoliukai) gali turėti skirtingą apkrovos lygį (slėgis ant rutulio) nuo 125 kg iki 300 kg (anti-sprogimo modeliai).

Fitballs gali būti lygus ir lygus masažas:
Adatos panašus paviršius veikia nervų galus ir padeda pagerinti kraujotaką. Klasės ant masažo rutulio puikiai tinka tonui po sunkios darbo dienos, taip pat mažina raumenų įtampą po stiprio treniruotės.
Su masažo rutuliu jūs galite padaryti tą patį, kaip ir įprastiniame fitball.

Fitball yra pagamintas iš hipoalerginių medžiagų.

Galima pastebėti Ottelno Gimnastikos pusrutulis Bosu. Tai taip pat universalus sporto įrenginys, padedantis sukurti pagrindines raumenų grupes, vystyti funkcinius organizmus ir pagerinti judesių koordinavimą. Mokymasis pusrutulyje gali būti skirtas stiprinti kūno stiprumą, pusiausvyrą ir stabilumą naudojant vadinamąją „Bosu“ platformą. Tai pusrutulis ant plokščios plastikinės platformos, ant kurios važiuoja amortizatoriai, veikia, šokinėja.

Lygus fitball Masažas fitball

Kamuolys „Šokinėja“ su rankena Kamuolys su „Kyšuliais“

Gimnastika dideliame spalviniame rutulyje yra Šveicarijos išradimas. Iš ten ji išplito visame pasaulyje, vėliau vadinama „fitball“.

Puikus priedas praktikuojant FITBALL ir BOSU HALF SPHERE, gali būti - Pilates kamuolys. Jis skirtas pilates ir jogai. Naudodamiesi kamuoliu, galite padidinti apkrovą, kurdami pratimus, sukuriate papildomą pasipriešinimą ir užtikrinsite judesių teisingumą ir lygumą, taip padidinant standartinių pratimų efektyvumą. Šio rutulio svoris gali būti iki kelių kilogramų ir 11 cm skersmens.

FITBALIO PAVYZDYS (GYMNISTIC BALL); Pusrutulis. PREGNANTŲ MOTERŲ.

Prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai pasitarkite su gydytoju!
Negalima pripučiuoti rutulio žemoje temperatūroje!

„ATLANT-SPORT“ turi platų asortimentą (gimnastikos kamuolius) iš įvairių gamintojų - „Atemi“, „Torres“, „Larsen“, „Iron Body“, „Torneo“, „Bosu“ - konkurencingomis kainomis.

Mokymo ir pratimų komplekso išplėtimui (visų raumenų grupių studijoms) - be to, galite įsigyti horizontalią juostą, švedišką sieną su barais, svarmenis, kėbulą, suolelį, kilimą, svorius, pirštines, stumdomus, sportinius mitybos, patogius drabužius ir kitos susijusios sporto prekės! Taip pat reikia kitų sporto reikmenų! Linkime Jums gerų pasirinkimų!

Mūsų įmonė siūlo Jums kokybišką produktą, greitą pristatymą ir, jei reikia, surinktą jūsų pasirinktą produktą!

Kodėl mums reikalinga sporto salė?

Gimnastikos kamuolys naudojamas atliekant fitnesą. Tai tvirtas, didelio dydžio gumos rutulys, naudojamas Pilates, joga, aerobika. Fitball pagerina laikyseną ir gydo kūną.

Rutulių tipai

Fitballs, dėl savo elastingumo, tinka žmonėms, turintiems perteklių. Treniruočių metu sumažėja sąnarių apkrova, o visi raumenys yra susiję. Korpusai tinka mokymui nėštumo metu.

  • Apvalus lygus rutulys gali būti naudojamas vaikams ir suaugusiems. Tokių rutuliukų skersmuo svyruoja nuo 45 iki 95 cm, o sporto salės kaina priklauso nuo gamybos medžiagos ir gamintojo bei gali būti iki 2000 rublių. Apvalūs rutuliai gali atlaikyti 150–300 kg masę.
  • Ovaliniai rutuliai yra suprojektuoti tokiems pat tikslams kaip ir apvalūs, tačiau jie yra stabilesni dėl didesnio paviršiaus sukibimo zonos. Geba atlaikyti nuo 100 iki 140 kg sveriantį asmenį. Kaina svyruoja nuo 800 iki 2000 rublių.
  • Masažui tinkantys kamuoliukai pasižymi netolygiu iškilusiu paviršiumi, dėl kurio jie kartu su fiziniu krūviu suteikia masažo efektą. Jie prisideda prie svorio mažėjimo, nes jie skatina medžiagų apykaitą. Masažo fitballs kaina svyruoja nuo 500 iki 1800 rublių.
  • Gimnastikos kamuoliukai su ragais tinka pradedantiesiems. Dėl ragų, kuriuos galite laikyti treniruočių metu, sumažėja kritimo rizika. Kaina svyruoja nuo 500 iki 900 rublių.
Naudinga pamoka fitball

Pratimai su fitneso kamuoliu padeda pagerinti laikyseną ir stiprina nugaros raumenis. Fitballs buvo išrastas Šveicarijoje ortopedinėms klasėms XX a. Viduryje. Kitas kamuolys privalumas yra galimybė atsipalaiduoti po aktyvių pratimų, tempiant raumenis.

Mokymas ant rutulio apima visą žmogaus kūną, todėl didina ištvermę ir fizinę jėgą. Taip pat treniruotės su fitball pagerina vestibuliarinio aparato darbą ir moko judesių koordinavimą.

Gimnastikos kamuolys sukuria lankstumą, nes patogu ištiesti kūno ir sąnarių raumenis. Kamuolio elastingumas pašalina nugarą nuo stuburo, pagerina kraujotaką ir skatina efektyvų medžiagų apykaitą. Tuo pat metu pagerėja visų svarbių kūno sistemų darbai - kraujotakos, kvėpavimo sistemos, nervų sistemos.

Kitas rutulio privalumas yra tai, kad jis gali susidoroti su žmonėmis, sergančiais raumenų ir kaulų sistemos pažeidimais, nes jis neįkrauna sąnarių ir stuburo. Rutuliukuose, sėkmingai įsitraukę į ateities mamas, vyresni žmonės ir vaikai.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų rutulio privalumų, mokymas apie jį turi kontraindikacijų. Nerekomenduojama sportuoti fitball tiems, kurie kenčia nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, turi tarpslankstelinę išvaržą ir patologinį vidaus organų pažeidimą.

Gimnastikos kamuolys treniruotės apkrova turėtų būti parenkama atsižvelgiant į kūno būklę. Net ir stebuklingas fitballas gali pakenkti, kai yra per didelis spaudimas. Jūs taip pat turėtumėte pasirinkti tinkamą mokymo laiką, kai jaučiatės daug geriau.

Pratimai

Profesijos, skirtos rutuliui, gali būti suskirstytos į kompleksus. Sukurtos programos:

  • Lieknėjimas
  • Didesnis lankstumas.
  • Kūno ir jų atskirų grupių raumenų stiprinimas.

Sunku naudotis kamuoliu. Pirmajame klasėje rutulys nuleis iš kūno. Reikia daug pastangų, kad išlaikytumėte balansą. Kad poveikis būtų pastebimas, taip pat turite valgyti teisę.

Pagrindiniai fitball pratimai:
  • Squats. Kamuoliai gali būti išdėstyti virš gatavo, priešais arba už nugaros. Šiuo atveju rankos turi būti ištemptos ir būti statmenos arba lygiagrečios grindims.
  • Pushups iš kamuolys skirtingose ​​pozicijose. Tai gali būti įprasti pratimai, kurių akcentas yra, pasviręs ant rutulio. Push-up gali būti, sėdėdamas su nugarą prie fitball. Ir vis dar užsiėmęs, pasviręs ant rutulio, stumdamas grindis.
  • Įvairūs posūkiai, gulėti arba sėdėti ant fitball. Gimnastikos kamuolys daro tokius pratimus įdomius ir gana sunkius.
  • Dažnas šuolis ant rutulio. Vaikai ypač mėgsta tokius pratimus. Jūs turite sėdėti ant rutulio ant arklio ir nustumti žemę kojomis, šokdami.
  • Dėl fitball, galite daryti pratimus spaudai - pakelkite kelius į skrandį, pakelkite kojas, sūpynės. Taip pat populiarūs yra vadinamieji lungai, kai ant kamuoliuko yra tik viena pėda, o antra - užpuolama. Šis pratimas treniruoja viso kūno raumenis ir pagerina pusiausvyros jausmą.
  • Tempimas ant fitball - populiari mokymosi forma. Galite stumti stuburą ar kojas. Paskutinius pratimus sunku atlikti ir tinka tiems, kurie gerai kontroliuoja savo kūną.
  • Rutulio išėmimas iš rankų į koją yra paprastas pratimas, leidžiantis sustiprinti pilvo, nugaros, rankų ir kojų raumenis. Jei norite, galite tiesiog gulėti ant rutulio pilvo ir važinėti. Tai paprasčiausias pratimas, leidžiantis geriau jaustis kamuolį.
  • Galite derinti įvairius fitball treniruotes, parodyti vaizduotę ir vaizduotę. Tačiau vis dar pradėkite geriau mokytis su patyrusiais mentoriais, kurie kažko atveju užkirs kelią kritimui.

Kaip pasirinkti sporto salę

Fitball dydis priklauso nuo studento augimo - kuo didesnis asmuo, tuo didesnis įgulos kamuoliuko skersmuo. Taigi, mažiems žmonėms ir vaikams, jaunesniems nei pusantrų metrų, rekomenduojama pasirinkti 45 cm skersmens rutulius.

Žmonės, kurių aukštis svyruoja nuo 150 iki 165 cm, turi būti treniruojami 55-65 cm skersmens rutuliu, paprastai apskaičiuojamas skersmuo - 100 - iš aukščio centimetrais.

Renkantis gimnastikos kamuolį, reikia atkreipti dėmesį į rutulio apsaugos sistemą nuo plyšimo. ABS sistema neleidžia sprogti, oras sugedus lėtai išnyks.

Svarbu pasirinkti apkrovą, kurią treniruoklių salė gali atlaikyti. Krovinys priklauso ne tik nuo svorio, bet ir nuo pratimų intensyvumo.

Svarbu atkreipti dėmesį į kompaniją ir rutulio gamintoją. Patikimas, kad jums reikia tik patikrintų įmonių, gaminančių kokybiškus produktus.

Taip pat svarbu fitballo spalva. Pasirinkite gražaus atspalvio rutulį, kad treniruočių metu jis nesukeltų didelių nepatogumų. Raudoni arba oranžiniai rutuliai tinka energingiems žmonėms. Geltona spalva. Žalia ir mėlyna, priešingai, ramus. Taip pat galite pasirinkti sporto salę pagal kambario interjerą.

Jei siekiate tobulo kūno, tada fitneso treniruotė fitballui tinka jums puikiai. Tai vienintelis sportas, tinkantis visiems žmonėms, nepriklausomai nuo jų sveikatos būklės.

Kas yra sporto kamuolys ir jo privalumai

Kas yra treniruoklių salė ir kas yra jo nauda? Žinoma, kiekviena moteris ir jauna mergina nori turėti tobulą formą.

Turėdama gražią ir apmokytą figūrą, ji nedelsdama turi visą paketą, kuris kovoja už vyrų požiūrį ir širdis. Bet kaip derinti mokymą ir nuolatinį darbą darbe?

Gimnastikos kamuolys arba „fitball“ yra gana paplitęs šios problemos sprendimas dėl savo paprastumo ir aiškaus bei labai paprasto naudojimo.

Tai milžiniškas rutulys, kurio skersmuo koreguojamas pagal asmens aukštį ir statybą. Žmonės naudoja šį kamuoliuką pilvo raumenų, nugaros raumenų treniravimui ir sąnarių tempimui, kad padidintų jų elastingumą.

Gimnastikos kamuoliukai padeda pagerinti kiekvienos moters kūno raumenų tonusą. Tačiau klasės yra draudžiamos vyrams.

Tiesa stiprios žmonijos pusės atstovams, kad pajustumėte mokymo poveikį, kai tikslingiau naudoti visas tas pačias sunkias „geležines“ sporto sales. Tačiau trapios merginos ir fitballs naudojimas namuose puikiai tinka.

Rinkitės skersmens fitball poreikį pagal savo augimą. Sėdimojoje padėtyje kampas tarp apatinės kojos ir šlaunų turėtų būti apie šimtas laipsnių, tada galime kalbėti apie optimalų gimnastikos kamuolys dydį.

Tiesą sakant, „fitball“ yra įmanoma ne tik sėdimojoje padėtyje, bet ir patrauklioje padėtyje arba pasvirusi ant apvalios gimnastikos aparato paviršiaus.

Lemputė, kuri atlieka aukštos kokybės kūno formavimą, yra pakankamai maloni ir elastinga. Tiesa, jos paviršius kartais gali būti panašus į šiurkštumą ir būti padengtas spuogais, kurie prisideda prie masažo poveikio.

Taigi, raumenys jaučia stipresnį poveikį, o gimnastikos rutulio efektyvumas žymiai padidėja.

Apvali rutulio forma suteikia mokymą maksimaliam raumenų grupių skaičiui dėl to, kad kiekvienas iš jų turi būti naudojamas tik tam, kad būtų laikomas ant gimnastikos kamuolys.

Be to, poreikis išlaikyti pusiausvyrą pasąmoningai verčia žmones išlaikyti savo laikyseną lygioje padėtyje. Tai dar vienas svarbus veiksnys žmonėms, naudojantiems fitball pagalba.

Pimple masažas fitballs yra labai populiarus tarp biuro darbuotojų, kuriems reikia periodiškai skatinti savo kūnus.

Be to, gimnastikos kamuoliukai taip pat yra labai populiarūs nėščioms moterims, kurios ir toliau saugo savo kūnus geros formos, nepaisant smarkiai sumažėjusio fizinio aktyvumo vaiko vežimo laikotarpiu.

Tiesa, net ir po kūdikio gimimo, jūs neturėtumėte išmesti gimnastikos kamuoliuko, nes jūsų vaikui reikės, kad mokytų vestibuliarinius aparatus pirmaisiais gyvenimo dienomis. Tarpasmeniniai diskai taip pat jaučiasi daug geriau, jei jie kartais pratęsia gimnastikos kamuoliu.

Nors, jei pageidaujate maksimalaus vaiko patogumo, vis tiek turite jį įsigyti specialiu vaikų sporto kamuoliuku, turinčiu specialias rankenas.

Punch savo sporto kamuolys neturėtų bijoti. Net jei jūs trenksitės kažką aštraus mokymo metu, aštrus sprogimas nebus.

Dėl specialios sistemos naudojimo, oras palieka vidinę rutulio erdvę. Be to, jį galima išpumpuoti po remonto naudojant įprastą mašinos siurblį.

„Fitball“ nauda

Koks yra suaugusių žmonių ir vaikų fitballs naudojimas?

Visų pirma verta paminėti šiuos teigiamus veiksnius:

1. Naudodami „fitball“ galite dirbti su daugeliu raumenų grupių ir išlaikyti savo kūną geros formos.

2. Taip pat lengva ištaisyti tam tikras problemines sritis - pakanka tiesiog pakeisti kūno padėtį treniruotės metu su gimnastikos kamuoliu.

3. Širdies darbas labai pagerėjo.

4. Aritmija išnyksta, o kraujospūdis normalizuojasi.

5. Kvėpavimo sistema veikia stabiliau, o plaučiai traukiasi patiriant aerobinį pratimą.

6. Vestibuliarinis aparatas gerokai pagerina jo būklę dėl nuolatinio gimnastikos kamuolys treniravimo.

7. Gerokai padidėja kraujo tekėjimas į raumenis, o tai daro teigiamą poveikį jų darbui mokymo metu.

8. Naudojant fitball taip pat pagerina raumenų elastingumą.

9. Tarpvėžiniai diskai atsipalaiduoja ir, atsižvelgiant į tai, jaučiasi naujas jėgų bangavimas, kuris neleidžia atsirasti tarpkūnių išvaržų ir kitų problemų.

10. Naudodamiesi specialia atrama arba Švedijos siena kartu su gimnastikos kamuoliu, galite mokyti savo pilvo raumenis ir nugaros.

11. Pratimai dėl fitball normalizuoja jūsų bendrąją būklę dėl kraujotakos normalizavimo.

Ir daug daugiau teigiamų akimirkų galima paminėti, kai treniruotės naudojasi gimnastikos kamuoliu. Vienintelis galimas kontraindikacijos būdas yra skoliozė.

Ir tada jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju, nes ne visos šios ligos formos gali būti laikomos kritinėmis.

„Fitball“ geriausias pratimas suaugusiesiems yra mokymas du kartus per savaitę vieną valandą.

Linkiu jums gerų ir teigiamų jūsų studijų rezultatų!

Fitball

Pripučiami skirtingų modelių rutuliai su sėkmingu naudojimu:

  • pilates;
  • nėščioms moterims;
  • intervalais ir aerobinėmis HIIT programomis.

Populiarumas, jie nėra prastesnės už svarmenis ir išplėtimo.

Kokie yra fitball privalumai ir žala

Žolės unikalumas yra jo veiksmingumas ir paprastas judėjimas, dėl kurio su juo gali dirbti visų amžiaus grupių žmonės. Skirtingai nuo trauminių pratimų su svarmenimis ir štampais, praktikavimas su gumos arba sintetinės medžiagos sportiniu kamuoliu yra visiškai saugus. Elastiniai paviršiai turi gerą amortizaciją ir apsaugo nuo užsikimšimų ir padermių.

Nors procesas gauna visus raumenis, pagrindinis dėmesys skiriamas nugaros raumenims.

Plastikiniai kūno judesiai ir vibracijos:

  • palengvinti stuburą ir juos ištiesti;
  • teisinga laikysena;
  • gerinti tarpslankstelinių diskų būklę;
  • sumažinti nugaros skausmus;
  • formuoja nugaros ir juosmens raumenų korsetą;
  • pašalinti gnybtus.

Elementariniai pratimai su kamuoliu, skirtais tinkamumui:

  • plėtoti koordinavimo ir vestibuliarinius aparatus;
  • apkrovos problemos;
  • pagreitinti riebalų deginimą;
  • padidinti kraujo tiekimą;
  • pagerinti širdies ir plaučių funkciją;
  • sudaro paverttą figūrą.

Praktikai, turintys didelį futbolą, gali ne tik įvairinti mokymą, bet ir sukurti nedidelius gilius raumenis dinamikoje ir statikoje, kurie neturi įtakos ar netiesiogiai įkelia pagrindinius pratimus. Vykdydamas tempimo judesius, lankstumą ar raumenų stiprinimą, žmogus yra priverstas psichiškai ir fiziškai sutelkti dėmesį į procesą, kad išlaikytų pusiausvyrą, kuri padvigubina galutinį rezultatą.

Žiedus, pasukimus, pratimus su kamuoliu sėkmingai naudoja žmonės, sergantiems asteno-neurotiniu sindromu. Galima dirbti su gumos fitobolu ir osteochondroze bei kitomis kaulų ir raumenų sistemos ligomis. „Fitball“ yra naudingas tiek treniruotei, tiek psichologinei pagalbai. Mokymas pašalina bliuzą ir padidina atsparumą stresui. Lizdui nėra kontraindikacijų. Su juo vaikai, nėščios moterys, žmonės su nutukimu.

Balionų tipai

Platus pasirinkimas leidžia pasirinkti fitball dydį, spalvą, formą ir medžiagą.

  1. Klasikinę versiją sudaro dideli įvairių dydžių gimnastikos kamuoliukai su lygiais paviršiais.
  2. Pradedantiesiems ir vaikams pageidautina, kad 45 cm skersmens ir 55 cm skersmens kamuoliukai su ragais ar rankenėlėmis. Nesant įgūdžių ir nepakankamai išvystytų vestibuliarinių aparatų, lengviau dirbti su juo.
  3. Masažuojami 65 ir 75 cm spinduliai su pimples, turi anticeliulitinį ir toninį poveikį, padeda gydyti neurologines ligas. Dėl stabilumo kai kurie modeliai yra su kojomis.

Sporto veikloje pirmenybė teikiama sklandžiais paviršiais. Skirtingai nuo masažo su šuoliais, jie netrukdo kūnui stumti. Norint gauti efektą, svarbu juos tinkamai pumpuoti.

  • Dėl pernelyg elastingų rutulių sunku išlaikyti pusiausvyrą;
  • ant minkštųjų raumenų negaunate tinkamos apkrovos.

Paprastai standumo laipsnis pasirenkamas empiriškai.

Kūno rutulių kainos

Kaina nustato skersmenį ir funkciją.

  • Sferos parduodamos už 300-400 rublių.
  • Ovaliniai suaugusieji su siurbliu yra 3 kartus brangesni.

Perkant, atkreipkite dėmesį į žymėjimą „anti-break“. Tai reiškia, kad šautuvas yra skirtas žmonėms, turintiems didelę kūno masę, ir nesugriauti. Ekspertai rekomenduoja, kad pradedantiesiems ir patyrusiems sportininkams į pagrindines programas būtų įtraukti lauko pratimai ir bandykite mokyti nauju būdu.

„Fitball“ sukimo parinktys

Jei užduotis yra parengti spaudą ir giliuosius raumenis, kurie tik retkarčiais naudojami pagrindiniuose pratimuose, nėra geresnės technikos, nei sodinti ant sporto salės. Be to, sužinosite, kaip sinchronizuoti judesius, plėtoti koordinavimą, pailginti jau pripūstus kubelius. Tuo pat metu stiprinti:
Be to, kaip padaryti „fitball“ posūkius

Gimnastikos kamuolys geriausių pratimų kompleksas

Gimnastika ir aerobika su ortopediniu rutuliu gydo kūną. Galia ir statinė dinamika su fitneso rutuliu ir kitomis šaudyklėmis gali įvairinti mokymą, deginti kalorijas ir sustiprinti raumenis. Vykdydamas stiprumo treniruotes, fitball atlieka palaikymo funkciją ir į šį procesą įtraukia raumenų stabilizavimą. Tiems, kurie mėgsta širdį, jis padeda dirbti gilius raumenis ir padidinti bendrą krūvį 20%. Traukiant ji pašalina raumenis ir atpalaiduoja kūną. Šie fitneso pratimai su rutuliu tinka moterims ir vyrams, turintiems skirtingo lygio mokymą.
Toliau treniruokitės sporto salėje →

Pratimai, skirti svorio netekimui fitball

Sporto ir aerobikos treniruokliai mano, kad naudodamiesi fitneso rutuliu yra puikus būdas įgyti plonumą. Jie stiprina raumenis, vysto ištvermę, plastiškumą, koordinavimą. Dėl geros smūgio sugerties, rutulys sumažina spaudimą nuo apatinių galūnių ir nugaros. „Fitball“ treniruokliai parodė, kad bet kokio amžiaus, nėščia, tinkami, sportininkai, turintys problemų dėl kelių, kulkšnių, klubų ir pečių sąnarių.
Be to, pratimai ant rutulio prarasti svorio →

Fitballo pratimų variantai ir metodai spaudai

Puiki galimybė tonizuoti pilvo raumenis - įtraukti fitball pratimus spaudai mokymo programoje. Naudodami tikslinę praktiką, leidžiama siurbti net mažus raumenis, kurie gauna tik netiesioginę apkrovą. Jie pagerina judesių manevringumą, didina lankstumą ir pusiausvyrą. Didžiausias efektas pasiekiamas dirbant su dygliuotu fitneso kamuoliu. Jis taip pat stimuliuoja kraujo tekėjimą ir turi anticeliulitinį bei terapinį poveikį.
Be to, kaip nuspausti „fitball“ spaudą →

Kaip teisingai pasirinkti fitball

Šiandien sportas negali būti įsivaizduojamas be didelio ortopedinio rutulio. Su juo, monotoniškas mokymas tampa įvairesnis ir įdomesnis. Darbo su kamuoliu ypatumas yra gebėjimas kontroliuoti kūną ir išlaikyti pusiausvyrą. Tai padidina raumenų apkrovą ir leidžia greitai gauti norimą formą. Daugelis jau seniai vertina mokymus su šoviniu ir aktyviai ją naudoja treniruotėms fitneso klube ir namuose. Norint patirti mokymų poveikį, turite žinoti, kaip pasirinkti futbolą.
Be to, tinkamas gimnastikos kamuolys pasirinkimas →

Populiariausi sėdmenų ir kojų pratimai su fitball

Pareiškimas, kad viskas sumanus yra paprastas, fitball pavyzdžiu, įrodo, kad jis vėl yra teisus. Didelis kamuolys buvo sukurtas rekreacinei gimnastikai ir nebuvo kalbama apie jos masinį naudojimą. Šiandien, be spalvotų skirtingų skersmenų kamuoliukų, sunku įsivaizduoti mokymą namuose ir sporto salėje. Tokia pat sėkme jie naudojami raumenų vystymuisi, tempimui, probleminių sričių korekcijai.
Tada pasirenkami pratimai klubui ir sėdmenims ant fitball →

Kas yra pratimai su gimnastikos kamuoliu?

Šiuo metu gimnastikos kamuoliai (fitballs) dėl savo puikių sveikatos savybių yra beveik visuose treniruoklių centruose ir yra labai populiarūs tarp žmonių, sergančių raumenų ir raumenų sistemos sutrikimais, antsvorio turinčiais žmonėmis, taip pat nėščioms moterims ir vaikai nuo kūdikystės. Mokymas gimnastikos kamuoliu nepriklauso valdžiai, todėl yra puikus padėjėjas kovojant su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, varikoze ir pan.

Tinkamas pasirinkimas

Norint pradėti treniruotę gimnastikos kamuoliu, turite jį pasirinkti teisingai. Pirkdami reikia nepamiršti, kad aukštos kokybės rutuliai yra pagaminti iš elastingos aukštos stiprumo medžiagos - ledo lūžis, kurį galima realizuoti ortopedijos salonuose ar sporto parduotuvėse. Būtent šiose vietose geriau gauti fitball.

Paprastai prekės yra defluotos ir supakuotos į dėžutę. Norint pripildyti gimnastikos kamuolį, jums tikrai reikės siurblio: ar tai specialus, dviračių ar „pėdų“ siurblys. Nesvarbu. Išpūstoje būsenoje kamuolys gali atlaikyti iki 300 kg svorio, todėl nebijokite, kad jis sprogo, kai tik sėdėsite ant jo.

Sutelkti dėmesį į rutulio spalvą. Jei sergate žemu kraujo spaudimu ir dėl to jaučiate gyvybingumo trūkumą, pasiimkite oranžinę ar raudoną fitballą ir, jei esate nuolat įtemptas ir dažnas stresas, mėlyna ar žalia. Nepriskiriant atskirų spalvų gydomųjų savybių, reikia pažymėti, kad šis smulkmenas vaidina svarbų vaidmenį formuojant jūsų nuotaiką. Bet kokiu atveju, būtina sustabdyti savo pasirinkimą tose spalvose, kurios neprasimins jūsų regėjimo.

Ir svarbiausia, kaip pasirinkti rutulio skersmenį? Teisingas šiuo atveju būtų sutelkti dėmesį į savo aukštį ir rankos ilgį.

Kamuolio skersmens (d. M.) priklausomybė nuo augimo:

aukštis - mažesnis nei 152 cm

aukštis - 152-165 cm

aukštis - 165-185 cm

aukštis - 185-202 cm

Kamuolio skersmens priklausomybė nuo d. M. Ant rankos ilgio (ilgas p.):

Saugojimo funkcijos

Gimnastikos kamuolys turėtų būti laikomas atokiau nuo degių medžiagų ir bet kokių šilumos šaltinių, ir, nepaisant to, kad fitball nėra taip lengva priversti ir išpūsti, reikėtų vengti, kad jis liečia pjovimo ar pradūrimo objektus ir aštrius paviršius.

Pratimų esmė

Vienu ar kitu atveju pratimai su fitball suteikia didelę naudą sveikatai ir yra veiksmingi užkirsti kelią daugeliui ligų. Klasės, naudojantys:

  • pagerinti vestibuliarinį aparatą,
  • stiprinti raumenų sistemą
  • skatinti kraujotaką
  • skatinti svorio netekimą
  • normalizuoja medžiagų apykaitą
  • turi analgetinį poveikį
  • padidinti žarnyno judrumą ir skrandžio funkciją.

Kokios kitos naudos yra pratimai su fitball, mes suprasime toliau, nes mes pateikiame keletą pavyzdžių apie tai, kaip žmonės naudojasi kamuoliukais, kurie nori pagerinti savo sveikatą, prarasti svorį, taip pat nėščioms moterims ir kūdikiams. Žinoma, tai nereiškia, kad likusios gimnastikos kamuoliuko populiacijos negalima naudoti rekreaciniais tikslais. Mokymas su juo yra labai naudingas bet kokio amžiaus vaikams, žmonėms, turintiems didelį užimtumą ir sunkų darbą, vyresnio amžiaus žmonėms ir pan.

Pratimai įvairioms raumenų grupėms

Pirmasis gimnastikos kamuolys pasirodė praėjusio šimtmečio 50-ajame dešimtmetyje Šveicarijoje, siekiant atkurti smegenų paralyžią turinčius pacientus. Devintajame dešimtmetyje rutulys pirmiausia buvo naudojamas pacientams, sergantiems raumenų ir raumenų sistemos sutrikimais, gydyti, todėl pradžioje susipažinsime su kai kuriais pratimais, kurie turi teigiamą poveikį įvairioms raumenų grupėms.

Krūtinės raumenys

Sutelkite dėmesį į tiesias rankas ir gimnastikos kamuolį padėkite po savo blauzdomis. Nugara turi būti vertikalioje padėtyje ir suformuoti vieną tiesią liniją su kojomis. Padėkite delnus šiek tiek platesniems nei pečių. Lenkimo alkūnės, nuleiskite save kuo žemiau ir grįžkite į pradinę padėtį. Jei sunku išlaikyti balansą ant rutulio, pasilenkite ne su kojomis, bet su klubais. Laikui bėgant, prijunkite kamuolį prie kulkšnių. Nenaudokite apatinės nugaros dalies.

Sėdmenų ir kojų raumenys

Stovėkite su nugarą į kamuolį. Rankos traukia į priekį. Pakelkite dešinės kojos pėdą ir laikykite jį 20-30 cm aukštyje virš grindų. Tada lėtai sulenkite kairiojo kojos kelį ir pritūpkite, kol kamuolys lengvai prisilies prie rutulio paviršiaus su sėdmenimis. Pritvirtinkite rutulį taip, kad jis nešoktų iš kūno. Vadovas turi būti laikomas tiesiai. Pratimai kartojami 10-15 kartų, naudojant abu kojeles.

Atgaliniai raumenys

Atsigulkite ant skrandžio ant sporto salės rutulio, padėkite delnas ant grindų pločio. Perkelkite rankas, perkelkite kūną šiek tiek į priekį, o rutulys turi būti po keliais, o kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją. Kojos turi būti tiesios. Kojos turi būti laikomos kartu, o ranka - po pečių sąnariais. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą, pabandykite sugriežtinti kūno raumenis, bet kaklą ir galvą reikia atsipalaiduoti. Buvimas šioje pozicijoje, sugriežtinti spaudos ir pakelti klubus (su kojos neturėtų būti sulenkta), kad sustabdyti sustabdyti poilsio ant rutulio. Labai lėtai grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą nuo 8 iki 10 kartų.

Raumenų spaudimas

Sėdėkite sporto salėje. Kojos tiksliai uždedamos ant grindų, rankos kerta. Pakilus ant kojų, švelniai nuleiskite save į priekį, kad nugara būtų ant rutulio, o keliai yra po kulkšniais. Galvos svoris turi būti laikomas ne atgal. Tada pradėkite palaipsniui „garbanoti“: pirmiausia sulenkite galvą, tada pečius ir, galiausiai, nugaros vidurį, kol pajusite visišką pilvo raumenų susitraukimą. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai kartojami 8 - 10 kartų.

Rankos raumenys

Pasilenkite tiesiai rankomis. Rankos turi būti nuo peties pločio. Po to nueikite atgal ir skleiskite kojas. Priveržkite spaudą ir nuspauskite rankas. Tuo pat metu stenkitės, kad jūsų alkūnės būtų kuo arčiau kūno. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai kartojami 10 kartų. Turite išlaikyti nugarą tiesiai.

Pratimai lieknėjimui

Kamuoliai, turintys reljefinį paviršių ir turintys masažo efektą per klasę, padeda formuoti ploną figūrą. Jūs turite tai padaryti reguliariai (2-4 kartus per savaitę). Tarp pamokų reikia pertraukas, kad nesijaustumėte pernelyg griežtai ir pavargę. Viena treniruotė turėtų trukti 30-60 minučių, priklausomai nuo individualaus pasirengimo lygio. Pratimai su „fitball“ įvairove. Jūs galite „išspausti“ sau ir praktikuoti, periodiškai keisdami vieną pratimą su kita.

  • Norint sušilti, imkitės 30 šoninių žingsnių kiekvienoje pusėje, o po to pakelkite gimnastikos kamuoliuką, pakartokite juos. Kiekvienu žingsniu traukite rankas su rutuliu judėjimo kryptimi, pakeldami jį į peties lygį.
  • Pradiniam pratimui gulėkite ant grindų, išstumkite kojas ir padėkite kulnais ant sporto salės. Būkite tokioje padėtyje, pakelkite klubus į viršų, patraukdami pilvo raumenis ir sėdmenis, tuo pat metu riedėdami kamuolį į save su savo kulnais. Viršutiniame taške kūnas turi būti tiesia linija, o keliai turi būti sulenkti stačiu kampu. Paimkite pradinę padėtį. Atlikite pratimą 10-15 kartų. Šis pratimas padės pašalinti visus „papildomus“ nuo klubų.
  • Būti stovinčioje padėtyje, kiek įmanoma, klubų vidinis paviršius tvirtina gimnastikos kamuolį tarp kojų. Tada, traukdami skrandį, priveržkite klubų raumenis ir palaikykite šią įtampą maždaug minutę. Po to, neatleidžiant rutulio, 20-30 šuolių ant pirštų. Šio pratimo tikslas - pagerinti klubų ir pilvo būklę.
  • Dabar jūs galite padaryti pushups ant sporto kamuolys. Norėdami tai padaryti, atsigulkite žemyn ir padėkite klubus ar kojas ant rutulio. Rankos turėtų būti ant grindų, alkūnės turi likti tiesios. Tada nuspauskite spaudą ir, pasitelkdami rankas, pasiekite maksimalų gylį, neliesdami grindų savo pečių. Nugara turėtų būti tiesi visą laiką. Pakartokite 10-12 kartų.
  • Stovėkite priešais sporto salę. Įdėkite savo kairę koja. Kelis turėtų likti tiesus. Palikite rutulį žemyn, kol kūnas bus panašus į raidę „T“. Dešinė kojelė turi būti šiek tiek sulenkta. Išplėskite rankas į priekį ir atlikite 20 pritūpimų iš šios pozicijos. Tada pakeiskite koją ir pakartokite. Šis pratimas padeda įtempti sėdmenis.

Pratimai nėščioms moterims

Pratimai su gimnastikos kamuoliu yra rekomenduojami nėščioms moterims dėl to, kad jie sukuria lankstumą, mažina raumenų skausmą, pagerina kraujotaką, suteikia stiprumo ir tt Įsidarbindamos nėščios moterys stiprina ne tik savo sveikatą, bet ir bet kurį nėštumo trimestrą, bet ir būsimo kūdikio organizmą. Kontraindikacijos, skirtos gydyti su kamuoliu, gali būti tik komplikacijos nėštumo metu. Jei ketinate mokyti, būtinai pasitarkite su savo ginekologu.

  • Sėdėkite ant sporto salės ir laikydami savo pusiausvyrą pasilenkite savo rankomis. Būtina apsisukti dubenį skirtingomis kryptimis. Šis paprastas pratimas taip pat gali būti atliekamas nenaudojant rankų.
  • Sėdėkite ant rutulio. Tuo pačiu metu rankos turėtų būti ištemptos ir pritvirtintos ant rutulio. Po to pasukite į dešinę, įdėkite kairiąją ranką virš dešinės kojos. Užrakinti šią padėtį. Pasukdami kitą kelią, pakartokite pratimą.
  • Sėdėkite ant sporto salės ir palenkite savo rankas priešais save. Ištiesinkite. Pakelkite rankas į viršų, šiek tiek išsklaidykite jas (nėštumo metu nerekomenduojama laikyti rankas virš galvos).
  • Sėdėkite ant rutulio. Kojos turi būti sulenktos ant kelio ir stovėti ant grindų. Išplėskite dešinę koją, padėkite jį ant kulno. Po to pasieksite visą savo kūną, kad galėtumėte prisiliesti prie kojinės. Pakartokite pratimą, naudodami kairiąją koją.
  • Pastovioje padėtyje pasukite dešinę koją į priekį ir kairiąją koją atgal, laikydami sporto šakos rutulį su kairia ranka. Sulenkite kairę koją keliu (kairė ranka turėtų būti ant rutulio) ir ištiesinti. Atlikite kitą kelią.
  • Sėdėkite ant rutulio ir paimkite dešinę koja į šoną. Dešinėje kojoje ištiesite dešinę. Paimkite pradinę padėtį ir atlikite pratimus kitoje kryptimi.
  • Stovint, sulenkite nugarą ir pasilenkite sporto salės rutuliu. Padėkite kojas peties pločio. Pasukite kamuolį į priekį, pirštuokite ir grįžkite atgal.
  • Sėdėkite ant rutulio ir stenkitės ant nugaros pritvirtinti nugarą, o kojos šiek tiek atskiriamos.
  • Sėdėkite ant sporto salės, padėkite rankas ant klubų. Pradėkite judėti ant rutulio su elastingais judesiais, pirmiausia pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, tada apskritime.
  • „Stovėjimo“ padėtyje laikykite rutulį išplėstinėse rankose. Nuspauskite ją rankose ir stenkitės kuo arčiau sau, o tada vėl jį perkelkite.

Pratimai kūdikiams

Fitball pratimai yra neįtikėtinai naudingi kūdikiams kūdikiams, ir nepriklausomai nuo to, ar jie turi sveikatos problemų, ar visais atžvilgiais sveiki, ypač todėl, kad tokios problemos, kaip žarnyno kolika, paprastai neišvengia. Svarbu tai, kad „fitball“ pratimų pagalba vaikas stimuliuoja virškinimo trakto judrumą, formuoja ir veikia nervų sistemą, mažina lankstų raumenų tonusą, vysto raumenų ir kaulų sistemą, gerina lankstumą, stiprina imuninę sistemą, gerina kepenų funkciją, antinksčių ir kitų organų. Kiekvieną dieną treniruotė yra neprivaloma - pakanka 2-3 kartus per savaitę.

Rekomendacijos:

  • nesikalbėkite su kūdikiu, jei bambos žaizda nėra išgydyta,
  • nevykdo vaiko ligos ir karščiavimo atveju,
  • atidėti pamoką, jei kūdikis neturi nuotaikos,
  • nepriversti vaiko mokytis, jei jam nepatinka,
  • ryte elgtis su savo vaiku,
  • po 1–1,5 valandų po valgio su vaikais elgtis su klasėmis;
  • pradėkite nuo kelių minučių, palaipsniui didindami laiką
  • jei vaikas turi tam tikrą ligą, prieš pradedant klasę, pasitarkite su pediatru.

1 - 6 mėnesiai

  • Uždėkite vaiką į sporto salę, pilvą. Tada paimkite jį rankenomis ar kojomis ir šiek tiek pradėkite purtyti - pirmyn ir atgal, į šoną. Svarbu prisiminti, kad kūdikio sąnariai vis dar yra labai silpni, todėl neturėtumėte jį traukti nuo kojų ar rankų.
  • Pasukite vaiką aukštyn kojom. Tada, laikydami krūtinę ir pilvą su delnais, pakratykite iš vienos pusės į kitą.
  • Padėkite kūdikį ant pilvo ar nugaros, o po to šiek tiek paspaudę ant kūno ir laikydami abi rankas abiem rankomis, pradėkite raižyti judesius, paspaudę kamuolį.
  • Padėkite vaiką ant kelio ar bet kokio kieto paviršiaus, o savo gimnastikos kamuolį prikelkite prie kojų, kurį jis nedelsdamas pradės stumti.

6 - 12 mėnesių

  • Pratimai reikalauja 2 suaugusieji. Vaikas turėtų būti ant pilvo. Vienas suaugusysis turėtų jį paimti iš rankenų, kitą - kojomis. Tada jums reikia pakaitomis pritraukti vaiką prie jo, kad jis paliestų kamuolį su rankomis, tada jo kojomis.
  • Sporto salės rutulį padėkite taip, kad jis neslystų po kūdikio kojomis, nes turite suteikti jam galimybę šokinėti. Norėdami tai padaryti, užsukite vaiką abiem rankomis ant kūno ir laikykite jį taip, kol pavargsta.
  • Padėkite kūdikį ant rutulio pilvo. Tokiu atveju jo rankenos turi atsilaisvinti nuo rutulio, o kūnas turi būti pakeltas. Paimkite vaiką kojomis ir švelniai pasukite jį pirmyn ir atgal bei į šoną.
  • Padėkite kūdikį ant pilvo ir paimkite ją kojomis. Tada nuleiskite vaiką, kad jis galėtų gauti žaislą iš grindų.
  • Padėkite kūdikį ant pilvo kojas sau. Tada patraukite juos ir sukite pirmiausia sau, lenkite kūdikio kojas ant kelio, o tada toli nuo tavęs, stumdami ir tiesindami juos.
  • Uždėkite vaiką atgal į sporto salę ir laikykite jį dilbio. Tada, šiek tiek užsukdami, sėdėkite kūdikį ir laikykite jį kelias sekundes, tada nuleiskite jį atgal. Šis pratimas gali būti pradėtas nuo 9 mėnesių amžiaus.

Ir pagaliau...

Nepamirškite trumpai sušilti prieš treniruotę, kuri padės paruošti raumenis ir raiščius, taip pat išvengti traumų.

Baigę mokymą, atsipalaiduokite keletą minučių, o tai padės įtvirtinti teigiamą rezultatą.

Abi rekomendacijos taikomos kūdikiams. Kūdikiai taip pat turi paruošti prieš klasių pradžią su rutuliu (ty šiek tiek minkyti) ir atsipalaiduoti, pavyzdžiui, naudodami šviesos smūgius.

Ir dar vienas dalykas: norint padidinti klasių efektyvumą, suaugusieji gali naudoti sporto salę net vietoj kėdės ar kėdės.