Diskusijos

Pratimai yra labai svarbūs sklandžiam nėštumui ir geram pristatymui. Sportas padeda sumažinti toksikozės simptomus, išvengti ankstyvo placentos senėjimo, o įtvirtinti raumenys padės moteriai vengti įgyti papildomų svarų ir greičiau užsidegti po gimdymo.

Jei moteris prieš nėštumą dalyvavo sporto veikloje, per pirmuosius 2 trimestrus galite tęsti mokymą, šiek tiek sumažinti intensyvumą ir atkreipti dėmesį į pulsą, kuris neturėtų viršyti 150 smūgių. Prieš užsiėmimus turite gauti gydytojo leidimą. Jei moteris nėštumo metu nesportavo, dabar jos darbo krūvis turėtų būti dar labiau ribotas. Tokia moteris tinka klasėms baseine arba vaikščioja.

Pratimai kompleksai

Pratimai dėl svorio netekimo nėštumo metu turėtų būti siekiama kontroliuoti kvėpavimą, palaikyti dubens, krūtinės, kojų ir abs. Raumenų tonusą. Rekomenduojama kiekvieną dieną studijuoti 15-20 minučių. Visi pratimai atliekami sklandžiai, be smegenų ir staigių judesių.

Prieš darant gimnastiką, būtina įšilti, kad sušiltų raumenys (sklandžiai susuktų galvos posūkiai ir posūkiai, tempiami į užraktą surinktos rankos ir tt).

Nuolatinė laikysena

Nuolatinėje laikysenoje daugiausia atliekamos kojų ir sėdmenų treniruotės.

  • Kojų judesiai. Rankos ant diržo. Remdamiesi viena koja, atlikite priešingos kojos apskritimo judesius, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš. Apvalių judesių metu sėdmenų įtempimas. Atlikite bent vieną minutę kiekvienoje kryptimi, tada pakeiskite koją;
  • Kojų pagrobimas į šoną. Pradinė padėtis, kaip ir ankstesnėje pratyboje. Kojos yra atidėtos. Vykdydami pratimą, kūnas turi būti lygus, o ne judėti, bet sėdmenys turėtų būti griežti. Atlikite 30 kartų kiekvienoje kojoje;
  • Kojų atėmimas. Vykdymo metodas ir pakartojimų skaičius yra toks pat, kaip ir ankstesniame pratime.

Jei reikia, pratimus galite pasilenkti ant stalo, kėdės, sofos ar kito stabilaus baldų.

Sėdint laikysena

  • Drugelis Pratimai stiprinti dubens dugno raumenis. Iš lenktų kojų padėties būtina atskirti kelius, kad kojos būtų prijungtos. Atlikite šviesos svyravimo judesius aukštyn ir žemyn kaip drugelis (arba pavasaris) 1 minutę. Nugara turi likti plokščia, o judantys judesiai neturėtų sukelti diskomforto. Moteris turi jaustis šiek tiek malonios įtampos šlaunikaulio srityje;
  • Push-up abiejų rankų tricepsas. Rankų išdėstymas už kūno, apie 20 cm atstumu nuo sėdmenų. Iš šios pozicijos būtina pakelti kūną ir lenkti alkūnių rankas. Vykdant šį pratimą nėštumo metu, svarbu ne sujungti kitus raumenis, bet dirbti tik su rankomis. Jei stūmimas yra sunkiai įveiktas, būtina sumažinti amplitudę. Atlikite 15-20 kartų.

Visose keturiose pusėse

  • Kat Palmių pločio, nugaros ir sėdmenų linijos yra stačiu kampu. Įkvėpus, atsipalaiduokite pečius, sulenkite nugarą ir žiūrėkite į ateitį (pabandykite ne mesti galvą). Iškvėpkite, sulenkite kiek įmanoma, apvalinkite nugarą ir nuleiskite galvą žemyn. Pratimai turėtų būti patogūs, todėl, jei manote, kad pilvas yra stipriai ištemptas, būtina sulenkti ar lenkti mažiau intensyviai. Pradėkite 30 kartų. Šis pratimas padės sustiprinti nugaros ir abs raumenis;
  • Pushups. Delnai yra šiek tiek platesni už pečius (pamatinį tašką galite užimti kilimėlio kraštus), nugarą ir sėdmenis sudaro stačias kampas, pečiai yra atsipalaiduoti. Iš šios pozicijos sulenkite alkūnes, nuleiskite kūną žemyn. Atlikite 15-20 kartų. Nereikia nukristi kuo žemiau, svarbu pajusti rankų raumenų darbą.

Iš šios pozicijos galite atlikti įvairius kojų smūgius.

Gulėjo padėtyje

Stipriose raumenyse galite laikytis toliau nurodytų pratimų.

  • Gulėdamas ant nugaros, kelius priartinkite prie skrandžio. Ištiesinkite kojas po vieną, traukdami jas į viršų. Rekomenduojama lenkti koją įkvėpus ir išlenkti išėjimo metu. Atlikite 15-20 kartų kiekvienoje kojoje. Iki 20-osios savaitės galite atlikti pėdų plėtinius lygiagrečiai grindims;
  • Gulėti ant kūno, kūnas pakyla, alkūnė yra tiksliai po peties, keliai yra sulenkti, laisva ranka yra galvos gale. Iš šios pozicijos ištraukite šlaunį ir nuleiskite ją žemyn. Atlikite 10-15 kartų kiekvienoje pusėje.

Tempimo pratimai

Užbaigti pratimų rinkinys yra rekomenduojama tempimo, tai padės atsipalaiduoti raumenis.

  • Sėdi su kojomis plačiai. Pėdos išplito kuo plačiau. Iš šios pozicijos pabandykite pasiekti savo krūtinę, laikydami savo pilvą. Svarbu ištiesti krūtinę, o pečiai turėtų būti atsipalaiduoti. Vykdykite bent 30 sekundžių. Vykdymo metu jaustis maloniu girtuokliu. Iš tos pačios padėties galima pakreipti įvairiomis kryptimis;
  • Vaiko poza. Iš sėdimosios padėties kojos po sėdmenimis pakrypsta į priekį, nuleidžiamos iki grindų, išilgai rankos. Atlikite 5-7 kvėpavimo ciklus. Dėl patogios pilvo kojų padėties šiek tiek viena nuo kitos;
  • Iš sėdimosios padėties kojos išsiplėtė į priekį. Sulenkite dešinę koją prie kelio ir padėkite jį kulkšnį ant kairiojo kojos kelio. Laikydami kairiąją ranką dešinę kelio dalį, pasukite į dešinę. Laikykitės šios pozicijos 10-15 sekundžių. Pakartokite šią užduotį priešingoje pusėje.

Kokius pratimus pašalinti

Atlikdami visus pirmiau minėtus pratimus, turite pasikliauti savo jausmais. Mažiausiu diskomfortu jums reikia sumažinti pakartojimų skaičių arba sumažinti pratimų amplitudę arba visiškai sustabdyti jų vykdymą. Nėštumo metu reikėtų atmesti šias apkrovas:

  • Veikia geriau pakeisti vaikščiojimą;
  • Visų rūšių sukimo (pilvo pratimai);
  • Treniruotės su dideliu svoriu. Geriau teikti pirmenybę pratimams su savo svoriu arba 1,5 kg svarmenimis;
  • Treniruotės padidino efektyvumą. Pavyzdžiui, kryžminis pritaikymas arba treniruočių intervalas.

Nėščia moteris taip pat turėtų prisiminti, kad pratimas yra tik dalis svorio praradimo procedūrų. Norint sumažinti kūno riebalų kiekį, reikia valgyti subalansuotą mitybą, gauti pakankamai miego, stenkitės neužsidegti streso.

Svorio netekimas nėščioms moterims. Rekomenduojami pratimai

Pratimai rekomenduojami net nėštumo metu.

Jie padeda išlaikyti raumenis, teigiamai veikia metabolizmą, kraujotaką ir padeda kontroliuoti kūno svorį.

Nėštumo praradimas nėštumo metu neveiks, nes ši nuostata neišvengiamai padidina kūno svorį, tačiau netgi naudinga išlaikyti kūną rekomenduojamoje sistemoje.

Ar galima numesti svorio nėštumo metu

Akivaizdu, kad prarasti svorio nėštumo metu neveiks. Ši situacija neišvengiamai padidins kūno svorį, tačiau didžioji dalis tai vaisiaus ir skysčio masė. Taip pat bus padidintas kūno riebalų procentas, tačiau yra tam tikrų standartų, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Idealus variantas yra sumažinti antsvorį prieš nėštumą. Ateityje jums tereikia laikytis tiktai tinkamo, ty išlaikyti neišvengiamą svorio padidėjimą per leistinas ribas. Tačiau ne visada jis įgyvendinamas praktikoje. Daugelis moterų jau turi sunkumų dėl nėštumo pradžios.

Svarbu! Lieknėjimas nėštumo metu yra pateisinamas tik antsvoriu. Šiuo atveju perteklius turėtų būti didelis. Jei mergaitė turi porą papildomų svarų, ji turėtų vadovautis tik leistinu padidėjimo tempu, bet ne iš naujo.

Lieknėjimas nėštumo metu turi keletą privalumų:

  • didėja miego kokybė, sumažėja nuovargis;
  • mažina nėštumo diabeto riziką, ty cukraus metabolizmo sutrikimus, pasireiškiančius nėštumo metu;
  • Svorio netekimas pasiekiamas sveiką mitybą, kuri užtikrins tinkamą vaisiaus vystymąsi.

Svorio netekimas su trūkumu arba šiek tiek per dideliu svoriu, priešingai, sukels neigiamus taškus. Visų pirma jis susijęs su vaisiu, nes jis negaus visų reikiamų maistinių medžiagų.

Kaip prarasti svorį moterims ir vaisiui

Svarbu, kad svorio netekimas būtų saugus. Todėl nėštumo metu yra griežtai draudžiama:

  • naudoti išnaudojančias dietas, ypač monoterapijas, dėl kurių mityboje trūksta maistinių medžiagų;
  • mankštintis, kuris gali sukelti komplikacijų ir priešlaikinio gimdymo riziką;
  • naudoti riebalų degiklius ir kitus priedus, kurie sukelia slėgio, temperatūros ir pan.

Svorio netekimas turėtų būti pagrįstas šiais principais:

  • svoris turėtų būti laipsniškai mažinamas;
  • remiantis tinkama mityba, subalansuota visais elementais;
  • treniruotės turi būti tinkamos. Leidžiama vaikščioti, lengvi pratimai, joga, tempimas.

Mokymas turi būti pasirenkamas atsižvelgiant į nėštumo trimestrą. Kiekviename etape leidžiama tam tikro tipo apkrova.

Riebalų deginimo namuose programa

Galimas riebalų deginimas namuose, tačiau šis procesas turi būti labai atsargus. Būtina pasirinkti saugias pratybas nėščioms moterims numesti svorio, nesukurti papildomos apkrovos pilvo srityje ir neperkrauti kūno.

Dėmesio! Kiekvienai raumenų grupei galite naudoti skirtingus pratimus, tada juos sujungti į kompleksą. Tuo pačiu metu svarbu stebėti tinkamą techniką, o neigiamų jausmų atveju sustabdyti našumą ir susisiekti su specialistu.

Ant kojų ir sėdmenų

Kojų ir sėdmenų mokymas atliekamas kūno svoriu. Nerekomenduojama naudoti hantelių, kramtukų ir kitų svorių. Būtina sutelkti dėmesį ne į didžiausią raumenų apkrovą, bet į didėjantį kalorijų suvartojimą ir kūno gerą išlaikymą, taip pat medžiagų apykaitos pagreitinimą.

Į programą galite įtraukti šiuos judesius:

  • pritūpimai. Paprasti beprasmiški pritūpimai bus efektyviausi. Jums reikia atsistoti tiesiai, padėkite kojas apie peties plotį ir lėtai nuleisti kūną, tada lėtai pakilti atgal;
  • lunges. Taip pat taikoma be svorio. Atliktas žingsnis į priekį, kojos ties kelio lenkimu kiek įmanoma žemesnė, tada kūnas grįžta į pradinę padėtį;

Kojų apkrova gali būti padidinta pėsčiomis. Jie bus naudingiausi bet kuriame trimestre. Rekomenduojama stebėti impulsą taip, kad jis neviršytų pusantro šimto smūgių per minutę.

Rankoms

Rankoms galite atlikti paprastus pratimus su lengvais svarmenimis, ne daugiau kaip tris kilogramus. Atlikite juos geriau fitball, kad sumažintumėte pilvo apkrovą.

  • rankų lankstymas sėdint. Sėdėkite ant rutulio, palikite nugarą tiesiai. Sulenkite ranką prie alkūnės, tada sulenkite atgal;
  • rankų išplėtimas nuo galvos. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pratyboje, tik rankos yra viršuje, už galvos. Nulenkite alkūnę ir sulenkite atgal, o jūs negalite perkelti juos į šoną;
  • pakelkite rankas. Taip pat sėdėkite ant fitballo, pakelkite rankas aukštyn, nuo pečių iki pilno pratęsimo.

Pratimai atliekami lėtai, naudojant minimalų svorį nuo vieno iki trijų kilogramų. Čia taip pat siekiama ne didinti raumenų masę, bet vartoti kalorijas ir išlaikyti kūną geros formos.

Dėl pilvo

Pratimai pilvui atliekami tik per pirmuosius tris – keturis mėnesius ir nesant kontraindikacijų. Labai rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad sužinotumėte, ar šiai raumenų grupei galima suteikti papildomą apkrovą.

Vienas iš paprasčiausių pratimų yra toks:

  • guli ant grindų, ant nugaros. Kojos turi būti tiesios;
  • pakelkite galvą, bandydami prisiliesti prie krūtinės su savo smakru;
  • pristabdykite maždaug dvi ar tris sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.

Tie patys judesiai gali būti atliekami stovint, atsilenkdami nuo nugaros sienos.

Tolesniais etapais galite atlikti pratimus, kurie netiesiogiai įkelia spaudą. Tai gali būti „katė“. Jums reikia stovėti ant visų keturių, sulenkti nugarą, pakelti klubus, atsipalaiduoti ir nuleisti šiek tiek žemyn.

Taip pat galite atlikti šoninius posūkius. Juos galite padaryti be svorio arba naudodami mažus svarmenis, maždaug du kilogramus. Kūnas pasilenkia į šoną, į šoną, kurioje rankoje laikomas hantelis, o nugara nesulenkia ar nesulenkia.

Atgal

Atgalinės pratybos taip pat turėtų būti labai atsargios. Tarp populiariausių yra:

  • katė Judėjimas padeda ne tik spaudos raidai, bet ir šiek tiek apkrauna apatinę nugaros dalį;
  • tempia nugarą. Tai daroma paprasčiausiai: jums reikia gulėti ant grindų, įdėti maždaug 10 cm aukščio ritinėlį. Šioje padėtyje turi būti apie 10 sekundžių, tada pertrauka ir kartokite porą kartų;
  • tiltas „pusė“. Atsigulkite ant nugaros, nuleiskite kelius, palikdami kojas ant grindų. Pakelkite dubenį į viršų, atsistokite viršutiniame taške ir grąžinkite atgal.

Nugaros vystymasis yra labai svarbus nėštumo metu, nes jo apkrova žymiai padidėja. Jei nesilaikysite šių raumenų, bus pakenkta stuburo sveikatai.

Kaip numesti svorio nėštumo metu - pagrindiniai niuansai

Nėštumas yra ypatingas kiekvieno moters gyvenimo laikotarpis, kai negimusio vaiko sveikata tiesiogiai priklauso nuo motinos. Anksčiau akušeriai ir ginekologai laikėsi nuomonės, kad nėščios moterys neturėtų sutelkti dėmesio į jų svorį, o kontroliuoti savaitės svorio padidėjimą.

Iš tiesų, griežtos dietos yra griežtai draudžiamos būsimoms mamoms, tačiau kompetentingas požiūris į svorio netekimą, ypač antsvorio turinčioms moterims arba moterims, kurios yra nutukę net prieš nėštumą, noras numesti svorio yra visiškai pagrįstas.

Kiek kilogramų reikia geriau pastoti

Kūno svorio padidėjimas yra neišvengiama vaiko gabenimo pasekmė, tačiau tai nereiškia, kad visos moterys tikrai turėtų numesti svorio.

Nėščiosios motinos svorio padidėjimas nuo 10-12 kg yra fiziologinis ir dėl šių veiksnių:

  1. Vaisių svorio vidurkis - 3,5 kg.
  2. Amniono skystis - 1 kg.
  3. Gimdos su vaisiaus membranomis - 900 g
  4. Placentos masė yra 700 g.
  5. Padidėjęs kraujo tūris - 1,5-1,8 kg.
  6. Moterio intracelulinis skystis yra 1,5 kg.
  7. Pieno liaukų ir poodinių riebalų padidėjimas - 3,5-4 kg.

Nuo antrojo trimestro nėščia moteris gauna apie 350-400 g per savaitę. Susirūpinimą kelia savaitės svorio padidėjimas, viršijantis 500 g, todėl, stebėdami savo svorio rodykles nėštumo metu, galite kontroliuoti svorio padidėjimą.

Bendrosios svorio netekimo nėštumo metu taisyklės

  1. Taisyklės numeris 1. Tabu apie mitybą. Praradus svorį, nėščios motinos neturėtų eksperimentuoti su griežta mityba, nes, apribodamos moteris maistinėmis medžiagomis, jos sukelia nepataisomą žalą nėščios moters ir būsimo kūdikio sveikatai.
  2. 2 taisyklė. Pasakykite „teisinga“ mitybai. Svorio netekimas turėtų būti pagrįstas racionalia ir subalansuota mityba, suteikiant motinai ir kūdikiui visus būtinus vitaminus ir naudingas medžiagas.
  3. 3 taisyklė. Maitinimo režimas. Maisto reikia vartoti 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis kas 3-4 valandas. Paskutinį maistą rekomenduojama daryti prieš 3 valandas prieš miegą.
  4. 4 taisyklė. Valdykite apetitą. Jūs neturėtumėte vadovautis nacionalinėmis išankstinėmis nuostatomis ir valgyti ateities mamą dviem lygiais su suaugusiu žmogumi. Pakankamai padidinti įprastą kasdienį kalorijų kiekį 200-300 kalorijų, o tai yra lygi 2000-2300 cal energijos vertei.
  5. 5 taisyklė. Vandens balansas. Pirmuosius du nėštumo trimestrus nėščios moterys turėtų laikytis įprastų vandens balanso ir gerti 1,5-2 litrų gryno vandens per dieną. Paskutiniame trimestre, siekiant išvengti edemos, būtina apriboti druskos suvartojimą iki 1,5 g ir skystį iki 1–1,5 litrų per dieną.
  6. 6 taisyklė. Pasninkavimo dienos. Norint kontroliuoti svorį nėštumo metu, pasninkų dienos padės. Tokias dienas rekomenduojama ne daugiau kaip kartą per savaitę. Tokios dienos energijos vertė yra apie 1000 kalorijų. Iškrovimui galite pasirinkti vieną ar daugiau produktų. Galite suorganizuoti vienos dienos monodietą ant šviežių arba troškintų daržovių, jūros gėrybių ar vaisių. Populiariausios yra iškrovimas ant varškės, kefyro, žaliųjų obuolių ir grikių košės. Baltymų nevalgymo dienos tinka tik moterims, kurioms nėra inkstų sutrikimų.
  7. 7 taisyklė. Pratimai. Nėštumas nėra priežastis išvengti vidutinio fizinio aktyvumo. Plaukimas ir vaikščiojimas yra laikomi tinkamiausiais sporto šiais metais.

Svorio netekimo pliusai

Teigiami svorio kritimo nėštumo metu taškai yra tokie:

  1. Svorio netekimas su fiziniu aktyvumu pagerins nakties miegą, padarys jį gilesnį ir ilgesnį. Tai prisideda prie kasdienės jėgos ir efektyvumo gerinimo.
  2. Pratimai sumažina gestacinio diabeto atsiradimo riziką - pavojinga liga, kai cukraus lygis viršija normalų lygį per visą kūdikio vežimą. Diabetas sukelia patologines komplikacijas vaisiaus gimimo metu.
  3. Suteikdami pirmenybę šviežiems vitaminams gausiems vaisiams ir daržovėms, jūs netyčia neteksite šių papildomų svarų, užkertant kelią svorio padidėjimui ateityje.

Trūkumai numesti svorio

Jei ketinate numesti svorio su dieta, tuomet turėtumėte nedelsiant atsisakyti šios idėjos. Būtina laikytis tik tinkamos mitybos, neturint neigiamų pasekmių būsimos motinos organizmui, o ne mitybai.

Vienintelis trūkumas gali būti laikomas tam tikru psichologiniu diskomfortu per pirmąsias dvi savaites pereinant prie tinkamos mitybos. Tai pirmiausia siejama su sūraus, riebaus ir saldaus maisto ir priklausomybės nuo naujo meniu pasirinkimu.

Kai kurie žmonės mano, kad tinkamos mitybos minusas yra lėtas kilogramo praradimas, priešingai nei greitas mitybos poveikis. Mitybos specialistai, priešingai, laikosi nuomonės, kad tai nėra minusas, bet neabejotinas tinkamos mitybos pliusas, laipsniškas svorio netekimas yra raktas į ilgą ir patikimą rezultatą.

Kas yra griežtai draudžiamas svorio netekimas

Tikrai draudžiama numesti svorio savarankiškai:

  1. Moterys, turinčios normalią arba nepakankamą svorį.
  2. Moterys, kurioms gresia abortas.
  3. Nėščios su somatinėmis ligomis (diabetu ir tt).
  4. Nėščios, su gimdos augimo sulėtėjimo sindromu (IUGR).
  5. Moterys, turinčios bet kokią akušerinę patologiją.

Griežtai draudžiami tokie kūno formavimo būdai:

  1. Visi dietos tipai ir badas yra griežtai draudžiami.
  2. Dietos tabletes, diuretikų vaistus, vidurius.
  3. Įvairių maisto papildų (maisto papildų), kurių sudėtis yra nežinoma, ir pavojingų šalutinių poveikių (kavos svorio netekimas, Goji uogų, „magiškų tablečių“ ir tt) priėmimas.
  4. Neįtrauktos sunkiosios galios apkrovos, pratimai spaudai.

Dieta nėščioms moterims

Vežant vaiką moterys skundžiasi dėl padidėjusio apetito ir nuolatinio alkio jausmo. Kad nebūtų pakenkta vaisiaus sveikatai ir jos formai, būtina laikytis tinkamų mitybos postulatų.

Mitybos specialistai rekomenduoja visą kasdienį maistą padalyti į penkis valgius, iš kurių trys patiekalai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti baigti. Tarp pagrindinių patiekalų yra du lengvi užkandžiai su vaisiais, sultimis arba kefyru.

Nėštumo metu padidėja organizmo vitaminų ir makroelementų poreikis. Dėl padidėjusio moters kraujotakos kiekio ir embriono bei placentos kraujagyslių plitimo reikia didesnio raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo. Jų brandinimui raudonose smegenyse reikia geležies, kurios dydis yra 30 mg per dieną ir folio rūgštis.

Kokius produktus sudaro pirmiau minėti vitaminai ir mineralai:

  1. Didelis geležies kiekis randamas raudonojoje mėsoje (jautiena, veršiena), kepenyse, obuoliuose, ankštiniuose augaluose, kiaušiniuose ir lapinėse daržovėse.
  2. Kalcio buvimo lyderiai yra visi pieno produktai: pienas, kietasis sūris, kefyras, grietinė, jogurtas, varškė, turtingas grietinėlė (maksimaliai kalcio absorbcijai, šių produktų riebalų kiekis turėtų būti ne mažesnis kaip 9%).
  3. Folio rūgšties šaltinis yra šviežios žalios daržovės: šparagai, brokoliai, špinatai, salotos.

Draudžiami produktai

Būtina iš savo meniu pašalinti nėštumo produktus, kurie kenkia kūdikio sveikatai.

Uždrausti šie produktai:

  1. Alkoholiniai ir alkoholiniai gėrimai.
  2. Riebalinė mėsa, kepti ir rūkyti produktai.
  3. Visi padažai ir prieskoniai: majonezas, kečupas, garstyčios ir kt.
  4. Gazuoti gėrimai: limonadas, giras, soda ir kt.
  5. Visų rūšių konservai.
  6. Supakuotos sultys.
  7. Dešros, dešros, dešros ir kt.
  8. Sūrūs ir aštrūs maisto produktai.
  9. Saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai, pyragaičiai, pagaminti iš sviesto kremo.
  10. Kava ir kofeino gėrimai, stipri arbata, kakava.
  11. Žalūs kiaušiniai ir pienas.

Pratimai

I nėštumo trimestras

Jei buvote aktyvūs prieš nėštumą, tuomet su gydytojo leidimu galite tęsti tą patį fizinio aktyvumo lygį. Jei ketinate prarasti keletą papildomų svarų, būkite vietoje, tada jums reikės 3-4 klasių vidutinės intensyvumo savaitės, trunkančios mažiausiai 40 minučių.

Jei prieš nėštumą jūs nesate draugai su sportu, tada atėjo laikas jį išspręsti. Pradedantiesiems sportas, pavyzdžiui, plaukimas, vaikščiojimas, elipsoidas ir vandens aerobika, bus puikus pasirinkimas. Šios apkrovos kūdikiui yra visiškai saugios.

II terminas

Fizinis aktyvumas šiame trimestre turi pasirinkti pagal jūsų sveikatos būklę. Jei esate energingas ir pilnas energijos, turėtumėte laikytis senų klasių tvarkaraščio: 3-4 treniruotės per savaitę.

Jei jaučiatės nuovargis, negalavimas, nuovargis, verta sumažinti fizinį aktyvumą ir daugiau poilsio. Visi uždaroje padėtyje esantys pratimai yra griežtai draudžiami.

III trimestrą

Pastaraisiais mėnesiais vaikas, nepaisant stiprios sveikatos būklės, yra sumažinti savo buvusią fizinę veiklą. Šiuo metu draudžiama bet kokio svorio kėlimo ir stiprumo treniruotės. Pirmenybė teikiama jogai, tempimui, Pilatesui.

Jei trūksta judėjimo, praleiskite energiją kasdieninei veiklai.

Draudžiama veikla

Ne visi sportai yra naudingi nėštumo metu. Kai kurie iš jų yra pavojingi kūdikio sveikatai ir gali sukelti priešlaikinį gimdymą.

Nardymas, jodinėjimas žirgais, krepšinis, tinklinis, čiuožimas ir slidinėjimas nėštumo metu laikomi nesaugiais ir padidina grėsmės abortams riziką.

Blitz patarimai

  1. Po to, kai naudojote tualetą mažiausiai drabužiais, kartą per savaitę pasverkite sau tuščią skrandį. Pabandykite stebėti savo kūno svorį tose pačiose svarstyklėse. Tai nebūtina pasverti kiekvieną dieną arba, dar blogiau, kelis kartus per dieną, nes žinoma, kad svorio svyravimas kasdien gali siekti iki dviejų kilogramų.
  2. Valgykite tik sėdėdami prie stalo. Tai leis išvengti nereikalingų užkandžių.
  3. Treniruokitės valgyti tuo pačiu metu. Žmogaus virškinimo sistema yra suprojektuota taip, kad jis įsimena smegenų į skrandį, kurį valgo, siunčiamus impulsus. Taigi valgio metu skrandyje jau yra daugiau virškinimo fermentų ir sulčių, kurios pagerins maisto produktų virškinamumą ir virškinamumą.
  4. Mėlyni patiekalai padės sumažinti apetitą. Naudokite šiuos paprastus patarimus ir galėsite geriau valdyti apetitą.
  5. Negalima praleisti valgio. Padarydami didelį atotrūkį maiste, kitą kartą, kai valgysite daug daugiau nei įprasta. Sisteminis perkaitimas veda prie papildomų svarų.
  6. Laikykite maisto dienoraštį. Jame reikia dažyti viską, kas valgyta per dieną, gramais. Taigi jums bus lengviau sekti dienos kalorijų kiekį ir neleisti jam viršyti.

Svarbiausias patarimas prisiminti prarasti svorio kartą ir visiems laikams yra tai, kad neturėtumėte gydyti svorio proceso kaip bausmės. Sumaniai kreipkitės į šį klausimą. Naudokite aukščiau nurodytą informaciją, o tada numesti svorio ne tik saugūs jums ir jūsų kūdikiui, bet ir patogiai.

Pratimai dėl svorio netekimo nėščioms moterims namuose

Ši pratybų technika padės nėščioms moterims prarasti papildomų svarų, o ne kenkia kūdikiui.

Pastaruoju metu gydytojai vis dažniau pradėjo kalbėti apie tai, kad nėščios moterys tampa pernelyg didelės ir rekomenduojama kuo mažiau valgyti.

Bet ar nėščia moteris, kuri nori valgyti visą laiką, gali tai paneigti. Todėl jiems buvo sukurtas pratybų metodas nėščioms moterims.

Pratimai turėtų prasidėti nuo rankų ir pečių.

Mes atsistoję tiesiai, padedame kojoms pločio plyšius, atliekame lygiagrečius judesius su mūsų rankomis, palikdami aukštyn, į dešinę. Pirmą kartą bus pakankamai 8 kartojimų, palaipsniui pasikartojančių judesių padaugės iki 18 kartų.

Šis pratimas vadinamas „Bokseris“.

Pradinė padėtis išlieka ta pati, delnai yra sulenkti į kumštį. Keičiant rankas į priekį su puse kūno posūkio. Jei pasukite kairę ranką į priekį, liemens posūkis į dešinę, o dešinė ranka pasisuks į kairę. Pakartokite, kad pradėtumėte 10 kartų, ir palaipsniui didinkite judesių kartojimą iki 20 kartų.

Toliau atlikite kūno pratimus.

Pradėkime nuo šlaitų. Pradinė padėtis taip pat nuleidžiama. Mes linkę į kairę, pakeliame dešinę ranką, mes pašaliname kairę už nugaros, sulenkę alkūnę. Tada mes pasilenkiame į dešinę, pakelkite kairę ranką, nuimkite dešinę ranką už nugaros. Pradėkite nuo 3 kartų ir palaipsniui padidinkite apkrovą iki 5 pakartojimų.

Pradinė padėtis taip pat yra tik šiais laikais. Mes giliai kvėpuojame, linkime į priekį ir ištraukiame dešiniosios kojos pirštą iš kairės, iškvėpkime. Panašiai pakartokite judėjimą dešine ranka. Būkite tikri, kad treniruotės metu kojos būtų tiesios. Pradėkite nuo trijų pasikartojimų kiekviena kryptimi kiekvieną kartą, didindami iki 5 kartų.

Kojos dedame ant pečių pločio, pakeliame rankas į viršų ir užkabiname į užraktą. Mes linkime į priekį ir kvėpuojame. Grįžtame į pradinę padėtį, kvėpuojame. Pradėkite pratimą su 6 kartojimais ir palaipsniui didinkite iki 15 kartų.

Mes pastatome ant grindų, tiesios kojos. Pakelkite kojas ir tada mes dalyvaujame treniruotės metu, kad kvėpuotų lėtai ir atsitiktinai. Pakartokite nuo 3 iki 8 kartų.

Pratimai su kėbulo kėlimu.

Pradinė padėtis, taip pat gulėti ant grindų patogumui, paprašykite ką nors laikyti kojas. Pakelkite liemenį, palenkite į priekį, kad pasiektumėte kojas su delnais ir iškvėpkite. Paimkite pradinę padėtį, kvėpuokite. Pirmąjį pratimo dieną pakaks trijų pasikartojimų, tada palaipsniui padidinsite apkrovą iki 15 pakartojimų.

Ir paskutinės kojos pratybos.

Mes atsistojame kojų pečių pločio atstumu, užkabiname kėdę už nugaros, pasvirę ant kėdės nugaros. Užklijuoti, laikyti kėdę. Pakartokite nuo trijų iki penkiolikos kartų.

Šis pratimas yra panašus į ankstesnį, tačiau jūsų kojos turi būti kartu. Atliekame priekį, pasvirusį ant kėdės. Pakartokite 4-6 kartus.

Stovėkite pradinėje padėtyje. kojos nustatė peties plotį, rankos žemyn. Pakelkite rankas į viršų, įdėkite dešinę koją į priekį į kojų, o kairėje - trenkite aukštyn ir žemyn. Tuos pačius judesius atliekame tik kairėje kojoje. Rekomenduojama kartoti nuo 3 iki 6 kartų.

Svarbiausia treniruotės metu - nesukelti staigių judesių, smūgių, lenkimų. Judėjimo tempas turėtų būti lėtas, kvėpuoti ramiai. Norėdami atsipalaiduoti, galite įjungti bet kokią ramią ar mėgstamą muziką.

Nėštumas yra ypatingas kiekvieno moters gyvenimo laikotarpis, kai negimusio vaiko sveikata tiesiogiai priklauso nuo motinos. Anksčiau akušeriai ir ginekologai laikėsi nuomonės, kad nėščios moterys neturėtų sutelkti dėmesio į jų svorį, o kontroliuoti savaitės svorio padidėjimą.

Iš tiesų, griežtos dietos yra griežtai draudžiamos būsimoms mamoms, tačiau kompetentingas požiūris į svorio netekimą, ypač antsvorio turinčioms moterims arba moterims, kurios yra nutukę net prieš nėštumą, noras numesti svorio yra visiškai pagrįstas.

Kiek kilogramų reikia geriau pastoti

Kūno svorio padidėjimas yra neišvengiama vaiko gabenimo pasekmė, tačiau tai nereiškia, kad visos moterys tikrai turėtų numesti svorio.

Nėščiosios motinos svorio padidėjimas nuo 10-12 kg yra fiziologinis ir dėl šių veiksnių:

  1. Vaisių svorio vidurkis - 3,5 kg.
  2. Amniono skystis - 1 kg.
  3. Gimdos su vaisiaus membranomis - 900 g
  4. Placentos masė yra 700 g.
  5. Padidėjęs kraujo tūris - 1,5-1,8 kg.
  6. Moterio intracelulinis skystis yra 1,5 kg.
  7. Pieno liaukų ir poodinių riebalų padidėjimas - 3,5-4 kg.

Nuo antrojo trimestro nėščia moteris gauna apie 350-400 g per savaitę. Susirūpinimą kelia savaitės svorio padidėjimas, viršijantis 500 g, todėl, stebėdami savo svorio rodykles nėštumo metu, galite kontroliuoti svorio padidėjimą.

Bendrosios svorio netekimo nėštumo metu taisyklės

  1. Taisyklės numeris 1. Tabu apie mitybą. Praradus svorį, nėščios motinos neturėtų eksperimentuoti su griežta mityba, nes, apribodamos moteris maistinėmis medžiagomis, jos sukelia nepataisomą žalą nėščios moters ir būsimo kūdikio sveikatai.
  2. 2 taisyklė. Pasakykite „teisinga“ mitybai. Svorio netekimas turėtų būti pagrįstas racionalia ir subalansuota mityba, suteikiant motinai ir kūdikiui visus būtinus vitaminus ir naudingas medžiagas.
  3. 3 taisyklė. Maitinimo režimas. Maisto reikia vartoti 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis kas 3-4 valandas. Paskutinį maistą rekomenduojama daryti prieš 3 valandas prieš miegą.
  4. 4 taisyklė. Valdykite apetitą. Jūs neturėtumėte vadovautis nacionalinėmis išankstinėmis nuostatomis ir valgyti ateities mamą dviem lygiais su suaugusiu žmogumi. Pakankamai padidinti įprastą kasdienį kalorijų kiekį 200-300 kalorijų, o tai yra lygi 2000-2300 cal energijos vertei.
  5. 5 taisyklė. Vandens balansas. Pirmuosius du nėštumo trimestrus nėščios moterys turėtų laikytis įprastų vandens balanso ir gerti 1,5-2 litrų gryno vandens per dieną. Paskutiniame trimestre, siekiant išvengti edemos, būtina apriboti druskos suvartojimą iki 1,5 g ir skystį iki 1–1,5 litrų per dieną.
  6. 6 taisyklė. Pasninkavimo dienos. Norint kontroliuoti svorį nėštumo metu, pasninkų dienos padės. Tokias dienas rekomenduojama ne daugiau kaip kartą per savaitę. Tokios dienos energijos vertė yra apie 1000 kalorijų. Iškrovimui galite pasirinkti vieną ar daugiau produktų. Galite suorganizuoti vienos dienos monodietą ant šviežių arba troškintų daržovių, jūros gėrybių ar vaisių. Populiariausios yra iškrovimas ant varškės, kefyro, žaliųjų obuolių ir grikių košės. Baltymų nevalgymo dienos tinka tik moterims, kurioms nėra inkstų sutrikimų.
  7. 7 taisyklė. Pratimai. Nėštumas nėra priežastis išvengti vidutinio fizinio aktyvumo. Plaukimas ir vaikščiojimas yra laikomi tinkamiausiais sporto šiais metais.

Teigiami svorio kritimo nėštumo metu taškai yra tokie:

  1. Svorio netekimas su fiziniu aktyvumu pagerins nakties miegą, padarys jį gilesnį ir ilgesnį. Tai prisideda prie kasdienės jėgos ir efektyvumo gerinimo.
  2. Pratimai sumažina gestacinio diabeto atsiradimo riziką - pavojinga liga, kai cukraus lygis viršija normalų lygį per visą kūdikio vežimą. Diabetas sukelia patologines komplikacijas vaisiaus gimimo metu.
  3. Suteikdami pirmenybę šviežiems vitaminams gausiems vaisiams ir daržovėms, jūs netyčia neteksite šių papildomų svarų, užkertant kelią svorio padidėjimui ateityje.

Jei ketinate numesti svorio su dieta, tuomet turėtumėte nedelsiant atsisakyti šios idėjos. Būtina laikytis tik tinkamos mitybos, neturint neigiamų pasekmių būsimos motinos organizmui, o ne mitybai.

Vienintelis trūkumas gali būti laikomas tam tikru psichologiniu diskomfortu per pirmąsias dvi savaites pereinant prie tinkamos mitybos. Tai pirmiausia siejama su sūraus, riebaus ir saldaus maisto ir priklausomybės nuo naujo meniu pasirinkimu.

Kai kurie žmonės mano, kad tinkamos mitybos minusas yra lėtas kilogramo praradimas, priešingai nei greitas mitybos poveikis. Mitybos specialistai, priešingai, laikosi nuomonės, kad tai nėra minusas, bet neabejotinas tinkamos mitybos pliusas, laipsniškas svorio netekimas yra raktas į ilgą ir patikimą rezultatą.

Kas yra griežtai draudžiamas svorio netekimas

Tikrai draudžiama numesti svorio savarankiškai:

  1. Moterys, turinčios normalią arba nepakankamą svorį.
  2. Moterys, kurioms gresia abortas.
  3. Nėščios su somatinėmis ligomis (diabetu ir tt).
  4. Nėščios, su gimdos augimo sulėtėjimo sindromu (IUGR).
  5. Moterys, turinčios bet kokią akušerinę patologiją.

Jei reikia, nėščios moters svorio mažinimas atliekamas tik prižiūrint specialistui.

Griežtai draudžiami tokie kūno formavimo būdai:

  1. Visi dietos tipai ir badas yra griežtai draudžiami.
  2. Dietos tabletes, diuretikų vaistus, vidurius.
  3. Įvairių maisto papildų (maisto papildų), kurių sudėtis yra nežinoma, ir pavojingų šalutinių poveikių (kavos svorio netekimas, Goji uogų, „magiškų tablečių“ ir tt) priėmimas.
  4. Neįtrauktos sunkiosios galios apkrovos, pratimai spaudai.

Dieta nėščioms moterims

Vežant vaiką moterys skundžiasi dėl padidėjusio apetito ir nuolatinio alkio jausmo. Kad nebūtų pakenkta vaisiaus sveikatai ir jos formai, būtina laikytis tinkamų mitybos postulatų.

Mitybos specialistai rekomenduoja visą kasdienį maistą padalyti į penkis valgius, iš kurių trys patiekalai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti baigti. Tarp pagrindinių patiekalų yra du lengvi užkandžiai su vaisiais, sultimis arba kefyru.

Nėštumo metu padidėja organizmo vitaminų ir makroelementų poreikis. Dėl padidėjusio moters kraujotakos kiekio ir embriono bei placentos kraujagyslių plitimo reikia didesnio raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo. Jų brandinimui raudonose smegenyse reikia geležies, kurios dydis yra 30 mg per dieną ir folio rūgštis.

Stiprus kaulų ir dantų audinys kūdikiui ir jo motinai gyvybiškai svarbus kalcis ir vitaminas D.

Kokius produktus sudaro pirmiau minėti vitaminai ir mineralai:

  1. Didelis geležies kiekis randamas raudonojoje mėsoje (jautiena, veršiena), kepenyse, obuoliuose, ankštiniuose augaluose, kiaušiniuose ir lapinėse daržovėse.
  2. Kalcio buvimo lyderiai yra visi pieno produktai: pienas, kietasis sūris, kefyras, grietinė, jogurtas, varškė, turtingas grietinėlė (maksimaliai kalcio absorbcijai, šių produktų riebalų kiekis turėtų būti ne mažesnis kaip 9%).
  3. Folio rūgšties šaltinis yra šviežios žalios daržovės: šparagai, brokoliai, špinatai, salotos.

Būtina iš savo meniu pašalinti nėštumo produktus, kurie kenkia kūdikio sveikatai.

Uždrausti šie produktai:

  1. Alkoholiniai ir alkoholiniai gėrimai.
  2. Riebalinė mėsa, kepti ir rūkyti produktai.
  3. Visi padažai ir prieskoniai: majonezas, kečupas, garstyčios ir kt.
  4. Gazuoti gėrimai: limonadas, giras, soda ir kt.
  5. Visų rūšių konservai.
  6. Supakuotos sultys.
  7. Dešros, dešros, dešros ir kt.
  8. Sūrūs ir aštrūs maisto produktai.
  9. Saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai, pyragaičiai, pagaminti iš sviesto kremo.
  10. Kava ir kofeino gėrimai, stipri arbata, kakava.
  11. Žalūs kiaušiniai ir pienas.

I nėštumo trimestrą

Jei buvote aktyvūs prieš nėštumą, tuomet su gydytojo leidimu galite tęsti tą patį fizinio aktyvumo lygį. Jei ketinate prarasti keletą papildomų svarų, būkite vietoje, tada jums reikės 3-4 klasių vidutinės intensyvumo savaitės, trunkančios mažiausiai 40 minučių.

Jei prieš nėštumą jūs nesate draugai su sportu, tada atėjo laikas jį išspręsti. Pradedantiesiems sportas, pavyzdžiui, plaukimas, vaikščiojimas, elipsoidas ir vandens aerobika, bus puikus pasirinkimas. Šios apkrovos kūdikiui yra visiškai saugios.

Fizinis aktyvumas šiame trimestre turi pasirinkti pagal jūsų sveikatos būklę. Jei esate energingas ir pilnas energijos, turėtumėte laikytis senų klasių tvarkaraščio: 3-4 treniruotės per savaitę.

Jei jaučiatės nuovargis, negalavimas, nuovargis, verta sumažinti fizinį aktyvumą ir daugiau poilsio. Visi uždaroje padėtyje esantys pratimai yra griežtai draudžiami.

Pastaraisiais mėnesiais vaikas, nepaisant stiprios sveikatos būklės, yra sumažinti savo buvusią fizinę veiklą. Šiuo metu draudžiama bet kokio svorio kėlimo ir stiprumo treniruotės. Pirmenybė teikiama jogai, tempimui, Pilatesui.

Jei trūksta judėjimo, praleiskite energiją kasdieninei veiklai.

Ne visi sportai yra naudingi nėštumo metu. Kai kurie iš jų yra pavojingi kūdikio sveikatai ir gali sukelti priešlaikinį gimdymą.

Nardymas, jodinėjimas žirgais, krepšinis, tinklinis, čiuožimas ir slidinėjimas nėštumo metu laikomi nesaugiais ir padidina grėsmės abortams riziką.

  1. Po to, kai naudojote tualetą mažiausiai drabužiais, kartą per savaitę pasverkite sau tuščią skrandį. Pabandykite stebėti savo kūno svorį tose pačiose svarstyklėse. Tai nebūtina pasverti kiekvieną dieną arba, dar blogiau, kelis kartus per dieną, nes žinoma, kad svorio svyravimas kasdien gali siekti iki dviejų kilogramų.
  2. Valgykite tik sėdėdami prie stalo. Tai leis išvengti nereikalingų užkandžių.
  3. Treniruokitės valgyti tuo pačiu metu. Žmogaus virškinimo sistema yra suprojektuota taip, kad jis įsimena smegenų į skrandį, kurį valgo, siunčiamus impulsus. Taigi valgio metu skrandyje jau yra daugiau virškinimo fermentų ir sulčių, kurios pagerins maisto produktų virškinamumą ir virškinamumą.
  4. Mėlyni patiekalai padės sumažinti apetitą. Naudokite šiuos paprastus patarimus ir galėsite geriau valdyti apetitą.
  5. Negalima praleisti valgio. Padarydami didelį atotrūkį maiste, kitą kartą, kai valgysite daug daugiau nei įprasta. Sisteminis perkaitimas veda prie papildomų svarų.
  6. Laikykite maisto dienoraštį. Jame reikia dažyti viską, kas valgyta per dieną, gramais. Taigi jums bus lengviau sekti dienos kalorijų kiekį ir neleisti jam viršyti.

Svarbiausias patarimas prisiminti prarasti svorio kartą ir visiems laikams yra tai, kad neturėtumėte gydyti svorio proceso kaip bausmės. Sumaniai kreipkitės į šį klausimą. Naudokite aukščiau nurodytą informaciją, o tada numesti svorio ne tik saugūs jums ir jūsų kūdikiui, bet ir patogiai.

Dėl nėščios moters organizme vykstančių hormonų koregavimo procesų, pilnatvės atsiradimas vyksta greitai, todėl sunku numesti svorio nėštumo metu. Tačiau tai nereiškia, kad galite suteikti savo kūnui „pasivaikščioti“, tikėdamasis, kad po gimdymo bus lengviau grįžti į formą.

Pavojus, kad papildomi svarai patenka ir riebalai ant pilvo, nėra estetinės išvaizdos problema. Perteklinis svoris visų pirma paveiks būsimo kūdikio sveikatą.

Jei nėščiosios pilnatvė įgyja pirmuosius nutukimo požymius, reikia skubiai ieškoti ekstremalios svorio padidėjimo priežasties ir sukurti racionalų būdą prarasti svorį, nekenkiant vaikui.

Nėščių moterų išsamumo priežastys

Kiekvienos nėščios moters išsamumo priežastys yra individualios. Tačiau dažniausiai pasitaikančius veiksnius, kurie ateityje motinai sukelia papildomų svarų, sudaro:

  • Netinkama mityba. Nekontroliuojamas apetitas ir, dėl to, persivalgymas, streso prilipimas ar bandymas valgyti visų rūšių pavojus, nes maitinanti motina bent jau pirmuosius mėnesius turės laikytis griežtos dietos;
  • Nėščių moterų gastronominis ekscentriškumas ir subalansuotos mitybos atmetimas rūkytos mėsos, marinuotų agurkų, marinuotų agurkų, konservų naudojimui;
  • Pernelyg didelis skysčių suvartojimas dėl perteklinės druskos organizme, netinkamas geriamojo vartojimo režimas;
  • Pertrauka Moteris stiprina savo mitybą, bando kompensuoti toksikozės laikotarpiu prarastą laiką ir valgyti „rezerve“;
  • Amžius Svoris yra tiesiogiai proporcingas amžiui: kuo vyresnė moteris, tuo didesnė rizika tapti patologinio pilnatvės savininku;
  • Netinkamai dirbant žarnyne, nes vaisius išspaudžia vidaus organus.

Kaip prarasti svorį „įdomioje“ pozicijoje

Būsimoms motinoms kyla pavojus, kad žmonės kenčia nuo antsvorio problemos. Bet reta moteris užvaldo abejingumą dėl jų papildomų svarų ir riebalų. Norint pašalinti riebalus ant pilvo nėštumo metu, prarasti svorio metodais, kurie yra saugūs moters sveikatai ir vaisiaus būklei, svarbu integruotas požiūris. Išsamią svorio mažinimo programą sudaro žarnyno valymas, lengvas, taupantis mityba ir tinkama fizinė įtampa.

Pernelyg griežtas dietinis maistas ir dar daugiau - badas, taip pat kenksmingos nėščios moters kūnui ir vaiko sveikatai.

Bet kokie griežti maisto, mono dietos apribojimai, kurie numato tam tikrų maisto produktų išbraukimą iš mitybos, reiškia, kad kūdikiui neteks vitaminų ir mikroelementų, reikalingų tinkamam augimui ir vystymuisi.

Visai įmanoma prarasti svorį, išvengti apribojimų ar kritiškai sumažinti maisto produktų porcijas, kad būtų galima smarkiai kritti kilogramą. Mityba, pagrįsta subalansuota ir subalansuota mityba, yra geriausias būdas numesti svorį nepažeidžiant vaiko ir laukiančios motinos.

Sukurti subalansuotą mitybą

Nėštumo metu būtina pašalinti „žalingus“ produktus iš mitybos: miltai ir saldūs, marinuoti agurkai, rūkyti produktai, marinuoti agurkai, cheminiai dažai, konservantai.

Sviestų konditerijos gaminiai yra tiesioginis paprastų angliavandenių šaltinis, kuris greitai persijungia į gliukozę į kraujotaką ir po to deponuojamas riebalų pavidalu.

Subalansuota mityba: ką valgyti? Meniu reikia atlikti atsižvelgiant į būtinų naudingų medžiagų priežiūrą:

  • Sudėtingi angliavandeniai ir pluoštas. Pagrindinis šaltinis - grūdai, daržovės, vaisiai. Juose esanti celiuliozė suteikia lengvumo jausmą skrandyje, švelniai valo žarnyną, teigiamai veikia peristaltiką ir normalizuoja įprastą darbą;
  • Pakankamas kiekis gyvūnų ir augalinių baltymų (varškės, jogurto, ryazhenka, žuvies, mėsos mėsos - veršienos, jautienos, triušio);
  • Riebalai maiste. Riebalai maisto produktuose yra naudingi, netgi mityba neturėtų visiškai ją pašalinti. Tačiau geriau, jei riebalai yra augalinės kilmės: alyvuogių aliejus, avokadas.

Virinama ir kepkite, bet ne kepkite

Apdorojimo galimybė ir virimo būdas taip pat yra svarbi subalansuotos mitybos dalis, veikia skrandį, žarnyną, kepenis ir kasą. Norėdami prarasti svorį, garinti, kepti patiekalai turėtų būti pašalinti iš meniu naudai virti, garinti, kepti.

Mitybos meniu turėtų būti mikroelementų, vitaminų, mineralinių druskų, kurios geriausiai suvartojamos natūraliu pavidalu, ir perdirbimas turėtų būti sumažintas iki būtino minimumo. Terminis apdorojimas yra pernelyg agresyvus ir daro įtaką galutiniam maistinių medžiagų kiekiui gatavame inde.

Laikykitės maisto režimo

Kas yra maisto režimas? Tai yra tam tikro maisto produkto naudojimo laikotarpis, kurio laikymasis padeda virškinimo sistemai geriau virškinti ir įsisavinti maistą. Ir jei tai paprastesnė, tada geriau vartoti sunkų maistą ankstesniais laikais, kad žarnynai galėtų visiškai įsisavinti maistines medžiagas ir suteikti organizmui daugiau energijos.

Vakare naudinga valgyti mažiau kalorijų turinčią maistą, kad būtų išvengta fermentacijos ir pilvo miego metu.

Po 8 valandos vakare nėščia moteris ir vaikas, kuris sukūrė savo bioritmą po motinos kūnu, turės miegoti, todėl geriau pašalinti maistą vėliau. Tuštumo jausmas skrandyje gali būti nuramintas valgant keletą džiovintų vaisių, riešutų, grūdų, grūdų baro ir sėlenų.

Išvalykite žarnyną laiku

Savalaikis kūno valymas turi gerą poveikį žarnyno būklei ir veikimui. Jei sergate vidurių užkietėjimu, vidurių pūtimu, reikia imtis veiksmų ir išvalyti stagnacijos išmatą:

  • Vietinės priemonės, padedančios išvalyti žarnyną (mikroklystės, vidurius, kuriuos gydytojas paskyrė nėščia moterimi);
  • Tinkamo geriamojo režimo užtikrinimas. Tinkamas vanduo per dieną - 1,5 l -2 l;
  • Valgyti vidurius gniaužiančius maisto produktus (obuolius, žalumynus, salotas, sujungtus, ryžius), kurie gali pašalinti pūtimą, išvalyti žarnyną.

Ar gimnastika nėščioms moterims

Gimnastika su specialiu kamuoliu - geriausias moterų pasirinkimas „pozicijoje“. Gimnastikos užsiėmimai nėščioms moterims leidžia suvalgyti kalorijas taupiai, sukurti ir stiprinti šlaunies vidinės pusės, pilvo, nugaros raumenis, išlaikyti tolygų laikyseną ir paruošti klubo diržą būsimam darbui.

„Fitball“ galite praktikuoti nuo 13-osios nėštumo savaitės, kai toksikozė jau praėjo, o vaisius yra tvirtai įsitvirtinęs gimdoje.

Kas yra pavojingas antsvoris nėštumo metu

Antsvoris nėra sveiko kūno indikacija. Jei kalbame apie nėščią moterį, riebalų perteklių ant kūno, pilnatvė du kartus kelia nerimą. Kodėl būtina pašalinti perteklių nėštumo metu?

  • Didėja širdies ir kraujagyslių, nervų, endokrininės sistemos (hipertenzijos, venų, cukrinio diabeto), šlapimo takų infekcijų rizika;
  • Jei nepraranda svorio, per didelis svoris daro spaudimą stuburui ir patologinei apkrovai skrandyje, kepenyse, žarnyne;
  • Yra galimybė vėlyvojo nėštumo toksemija, reikšmingas kraujo netekimas gimdymo metu, po gimdymo sutrikimai moters organizme;
  • Pernelyg didelis svoris sukelia gimdos toną, persileidimo grėsmę, amniono skysčio išsiskyrimą, priešlaikinio gimdymo pradžią;
  • Pilnumas yra kupinas vėluojamo vaiko vystymosi, gimimo traumų galimybės, kūno dalių disbalanso atsiradimo, vaisiaus uždusimo ilgą laiką, o tai savo ruožtu sukelia neurologinius vystymosi defektus, širdies ir kvėpavimo sistemos sutrikimus.

Didelė mityba ir riebalai ant nėščiosios pilvo dažnai yra veiksnys, kuris trukdo tinkamai stebėti vaisiaus būklę. Jei jis nepašalinamas, kyla pavojus nepastebėti kūdikio vystymosi komplikacijų.

Dažnai ateities motinos susiduria su problema, kad nėštumo metu jos gali perkrauti. Iš mūsų medžiagos sužinosite, kokių pavojų laukia moterys su antsvoriu, ir kaip numesti svorio nėštumo metu nekenkiant kūdikiui.

Jūs rasite patarimų ir rekomendacijų dėl saugaus svorio ir mitybos visais trimestrais. Taip pat sužinosite, kokių sporto šakų rekomenduojama užsiimti vaikui laukiant. Vaizdo pratimai, papildantys straipsnį, padės išlaikyti savo kūną.

Nėštumas yra geriausias laikas pagerinti savo sveikatą ir pakeisti savo gyvenimo būdą. Tad kodėl gi ne pradėti nuo sveikos mitybos įpročių? Tai padės jums ne gauti papildomų svarų per 9 mėnesius ir, jei reikia, numesti svorio. Ateityje, po kūdikio gimimo, jums bus lengviau įsitvirtinti.

Lieknėjimas nėštumo metu yra būtinas tik moterims, kurios sveria svorį, ir, anot ginekologo, tai gali sukelti kūdikio ar postnatalinio laikotarpio komplikacijas.

Kada prarasti svorio?

Jei abejojate, ar galite numesti svorio nėštumo metu, turite kreiptis į gydytoją. Jis, remdamasis „pradiniu“ svoriu ir jo rinkiniu, nustatys, ar turėtumėte imtis priemonių numesti svorio.

Prieš skiriant nėščioms moterims dietą, gydytojas turėtų patikrinti bandymus ir atsiųsti jums ultragarso nuskaitymą, kad įsitikintumėte, jog vaikas vystosi normaliai ir jūsų svorio netekimas neigiamai veikia jo sveikatą.

Atminkite, kad 10-12 kg yra nėščios moters svorio padidėjimo norma, bet jei anksčiau sveriate mažiau, nei reikia, tuomet norma jums bus 15–18 kg. Jei moteris prieš „įdomią poziciją“ nesiskyrė nuo patikslinimo, tada didžiausias leistinas svoris, kurį ji gali gauti, yra 10 kg. Įvairiuose nutukimo etapuose svorio padidėjimas neturi viršyti 5-6 kg.

Pavojus pertekliui

  • ateities motinos padidina širdies ligų atsiradimo riziką;
  • didelis padidėjimas taip pat gali sukelti nervų sistemos ligų vystymąsi;
  • daugeliu atvejų nutukusioms moterims atsiranda venų;
  • antsvoris nėštumo metu neigiamai veikia endokrininės sistemos būklę ir funkciją;
  • Didėjant svoriui, raumenų ir kaulų sistemos apkrova žymiai padidėja.

Sunkus pilnumas gali sukelti komplikacijų gimdymo metu arba po jo.

Pasekmės

  • nėštumo nutraukimo grėsmė;
  • padidėjęs kraujo netekimas ar šlapimo takų infekcija darbo metu;
  • priešlaikinis gimdymas;
  • gimdos augimo sulėtėjimas;
  • sunki reabilitacija po gimdymo.

Kaip numesti svorį nepažeidžiant vaiko

  1. Norint, kad svorio mažinimo procesas nepadarytų neigiamo poveikio vaiko vystymuisi, reikia padidinti suvartojamo baltymo kiekį 10%.
  2. Atsisakyti greitai angliavandenių. Jei sunku, ryte galite valgyti saldainių.
  3. Dauguma jūsų dietos turėtų būti lėta (arba vadinama - sudėtingais) angliavandeniais. Ir tarp jų, be grūdų ir grūdų, dar yra kieti vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai. Atskirai pasakykite apie bulvę. Nors šis produktas laikomas saugiu, moteris, kuri rekomenduojama numesti svorio, turėtų sumažinti jo kiekį dietoje. Tačiau makaronai iš kietųjų kviečių yra ne tik įmanomi, bet ir vartojami nėštumo metu.
  4. Venkite per didelio vaisių sulčių vartojimo. Juose esanti fruktozė gali prisidėti prie svorio padidėjimo.
  5. Stenkitės sumažinti maisto terminio apdorojimo laiką. Pavyzdžiui, daržovės, skirtos salotoms, kepamos žievelėje, mėsa arba žuvis rankovėje arba folijoje. Papildomas šio sprendimo privalumas yra tai, kad sumažinsite riebalų kiekį, naudojamą kasdieniam maistui gaminti. Ir tai prisidės prie jūsų svorio mažėjimo.

Mes formuojame tinkamus mitybos įpročius

  • Valgykite sau valgyti sunkų maistą ryte, o vakare mėgaukitės pieno rūgšties maisto produktais, lengvomis daržovių salotomis, varškės.
  • Jokiu būdu nesilaikykite taisyklės - po šešių vakare jūs negalite valgyti. Paskutinį kartą prieš valgį galite valgyti 3-4 val. Kūdikio kūnas prisitaiko prie nėščios motinos bioritmo ir taip pat ruošiasi miegoti.
  • Jei tikrai norite valgyti prieš miegą, geriau teikti pirmenybę maistui, kuris sukuria sotumo jausmą (sėlenos, riešutai) - patekimas į skrandį, jie išsipučia, o besilaukianti motina valgo greičiau.
  • Norint numesti svorio nėštumo metu, kruopščiai kramtykite maistą. Taigi prisotinimas iš valgio yra greitesnis, o valgymo tikimybė sumažinama iki minimumo.

Draudimai

Draudžiama kiekvieną nėščią motiną, susirūpinusią dėl to, kaip numesti svorio nėštumo metu,:

  • Sėdi ant kietos dietos ir bado (mama turi gauti vitaminų ir mikroelementų, kurie užtikrins tinkamą vaisiaus vystymąsi). Be to, bado streikas sukelia stresą, kuris nėra geriausias būdas paveikti vaiką.
  • Naudokite arbatas, maisto papildus ir kitus vaistus nuo svorio. Arbata yra įvairių žolelių kompleksų, kurie gali pagerinti gimdos toną arba netgi sukelti abortą. Maisto papildai savo ruožtu turi medžiagų, kurios blokuoja alkio jausmą ir sumažina apetitą. Ir tai visiškai nepriimtina nėščiai motinai!
  • Aktyviai užsiimti sportu (atlikti stiprybės pratimų ar roko spaudos rinkinį). Bet tai nereiškia, kad jums tereikia gulėti ant sofos. Gavę gydytojo sutikimą, galite saugiai sportuoti. Tai puikus būdas prarasti keletą papildomų svarų.

Svorio netekimas neturėtų būti jūsų tikslas. Laukdami kūdikio, pirmiausia turite rūpintis savo sveikata!

Kaip numesti svorio?

Pirmasis trimestras

Nėštumo pradžioje daugeliui moterų sunku gauti pernelyg didelį svorį (visų pirma toksikozė veikia ankstyvuosius laikotarpius). Taigi viskas, ko jums reikia per šį laikotarpį, yra laikytis subalansuotos mitybos taisyklių. Taip pat rekomenduojama laikytis maisto - 3-4 kartus per dieną. Tai padės ankstyvosiose stadijose ne ištiesti skrandžio.

Sūdytų ir pernelyg prieskoninių maisto produktų naudojimas gali sukelti ilgą ir sunkią toksikozę!

Antrasis trimestras

Pradedant antruoju nėštumo trimestru, mityba turi būti labai rimta. Ir jei pradėjote įgyti daugiau kaip 1 kg per savaitę (nuo 16-20 savaičių), tada greičiausiai gydytojas rekomenduos vieną kartą per savaitę pasirūpinti išleidimo dieną. Kad svoris nebūtų pernelyg spartus, rekomenduojama laikytis kai kurių taisyklių:

  1. Rekomenduojama valgyti 5-6 kartus, bet mažomis porcijomis.
  2. Kava ir šokoladas vartojami palaipsniui ir ne daugiau kaip kartą per savaitę. Šie gėrybės pablogina kalcio absorbciją. Jei tikrai mėgstate saldumynus, galite marmeladą ir halvą valgyti nedideliu kiekiu.
  3. Džiovinti vaisiai antrajame trimestre turi būti gydomi labai atsargiai, nes po 1-2 valandų po jų vartojimo gali kilti didžiulis noras valgyti.
  4. Būtina atsisakyti kviečių duonos ir pirmenybę teikti rudams arba juodiesiems. Jei kepate duoną namuose, galite virti ant avižų.
  5. Sumažinkite svogūnų ir česnakų naudojimą dietoje. Būkite atsargūs su prieskoniais.
  6. Iš dalies arba visiškai atsisakyti cukraus ir konditerijos gaminių. Tas pats pasakytina ir apie vynuoges. Be to, kad šie produktai prisideda prie svorio padidėjimo, jie sukelia fermentaciją.
  7. Stenkitės valgyti mažiau cholesterolio turinčių maisto produktų (vištienos tryniai, dešros ir dešros, kiaulienos, sviesto ir grietinės su dideliu riebalų kiekiu). Cholesterolio turtingi ir turtingi miltų produktai.

Trečiasis trimestras

  1. Per šį laikotarpį jums reikia valgyti dažniau (iki 6-7 kartus per dieną). Būtina laikytis dalinės galios schemos.
  2. Ne tik dėl svorio, bet ir gerovės bei tinkamo kūdikio vystymosi, pageidautina laikytis didesnės vegetariškos mitybos. Faktas yra tai, kad daržovės, vaisiai ir grūdai prisidės prie kėdės normalizavimo. Ir labai dažnai atsiranda problemų dėl žarnyno judėjimo tik paskutiniame nėštumo etape. Mėsa leidžiama, bet daug mažiau.
  3. Prieš 3-4 savaites iki pristatymo turėtų sumažėti pieno rūgšties produktų naudojimas. Kalcio perteklius organizme sukelia jo druskų nusėdimą vaiko kaukolėje, kuri gali sukelti anomalijas gimimo metu. Be to, šios priemonės padės ne gauti papildomų svarų.
  4. Draudžiama naudoti stiprius mėsos ir grybų sultinius. Juose yra ekstraktų, kurie yra didelis pavojus nėščioms moterims, sergančioms skrandžio ligomis.
  5. Artėjant gimimo datai, reikia sumažinti suvartojamo skysčio kiekį.
  6. Patartina patiekti indus be druskos (arba mažiausiai).
  7. Kaip ir nėštumo metu, griežtai draudžiama gerti alkoholį.
  8. Pašalinkite maistą su mielėmis (duona, giras). Šie produktai sukelia kandidatinio kolpito vystymąsi.

Lieknėjimo sportas

Su sveikata ir kontraindikacijomis rekomenduojama atlikti fizinius pratimus namuose arba apsilankyti treniruoklių salėje nėščioms moterims.

Rekomendacijos

  • Mokymas turėtų vykti išmatuotu tempu.
  • Dirbdami pratimus, klausykitės savęs ir savo gerovės.
  • Tokios sporto šakos kaip joga ir pilates geriausiai tinka.
  • Labai naudinga plaukimo ir vandens aerobikos metu.
  • Per šiuos devynis mėnesius ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tempimo ir atsipalaidavimo pratyboms.
  • Taip pat rekomenduojama atlikti „Kegel“ pratimus, paprasta gimnastika nėščioms moterims ir užsiimti fitball.
  • Pabandykite vaikščioti kiek įmanoma šviežiame ore (eikite per 2–5 km per dieną). Tai padės numesti svorio. Be to, vaikščioti nėštumo metu vaikas padės išvengti deguonies bado.

Kokie pratimai turėtų būti atmesti

  • kompleksai su aktyviais šuoliais, garbančiomis kojomis ir rankomis;
  • intensyvios treniruotės;
  • sportas, kur yra rizika nukristi (riedučiai, riedučiai, dviračiai);
  • 3 trimestre venkite treniruočių, kurios yra linkusios į darbą (šiam laikotarpiui gimdoje yra didelis spaudimas vidaus organams).

Mokslininkai įrodė, kad protingas pratimas padeda ne tik numesti svorio, bet ir patirti ir pagimdyti vaiką be komplikacijų.

Fitball treniruotė: video

Fizioterapeuto fitnesas: video

Esant bet kokiai patologijai, sportas yra kontraindikuotinas. Pratimai leidžiami tik gavus gydytojo leidimą.

Dabar žinote, kad svorio praradimas nėštumo metu vis dar yra galimas. Tačiau leidžiama tai daryti tik išimtiniais atvejais. Jokiu būdu nesistenkite numesti svorio, jei nesulaukiate svorio virš normos. Be to, nebandykite išmesti svorio be gydytojo rekomendacijų. Viskas, kas būtina, yra laikytis sveiko gyvenimo būdo, atlikti naudingus pratimus ir valgyti teisę.