Kaip elgtis su nemiga nėštumo metu

Nemiga yra miego sutrikimas, kuris ilgą laiką sukelia prastą miegą, nepakankamą miego trukmę ar kokybę. Daugelis nėščių moterų susiduria su miego sutrikimu nuo pat pirmųjų kūdikio vedimo savaičių, kurios yra susijusios su kūno hormonų kratymu. Ypač jautrūs nemiga yra tos moterys, kurios anksčiau šios problemos niekada nepatyrė. Situaciją apsunkina tai, kad tokioje padėtyje būsima mama turi gauti pakankamai miego ir tai nepageidautina perkrauti, todėl būtina kovoti su nemiga nėštumo metu. Žinant nemigos priežastis ir tiriant procesus, kurie vyksta visus 9 mėnesius organizme, bus lengviau atsikratyti miego sutrikimų.

Nemiga

Miego sutrikimai, kuriems būdingi bendri simptomai, ty nesugebėjimas užmigti ilgą laiką, vadinami nemiga (arba asomnia).

Asomnia (a + lat. Somnus - miegas). Nemiga, miego sutrikimas. Tai pasireiškia sunkumais užmigti, pertrūkiais miegoti, dažnai pabudus naktį, seklią miego ar ankstyvo prabudimo, kai neįmanoma vėl užmigti.

Skiriamos trys asomnijos rūšys: trumpalaikis, trumpalaikis ir lėtinis.

  1. Laikinas. Pereinamoji ar situacinė nemiga nėštumo metu dažniausiai siejama su epizodais, kuriuos sukelia džiaugsmingų ar liūdnų patirčių. Mieginė būsena tęsiasi tol, kol emocijos nyksta ir gyvenimas tęsis. Šiuo atveju sakymas yra geras: kuo mažiau žinote, jūs miegate labiau. Būsimoji mama turi apsisaugoti nuo nemalonios informacijos šaltinių, o jos palyda rūpinasi socialiniu apskritimu ir pozityviu šeimoje vyraujančiu požiūriu. Tokia nemiga trunka ne ilgiau kaip savaitę ir nereikalauja specialaus gydymo.
  2. Trumpas laikotarpis. Trumpalaikė nemiga yra susijusi su svarbesnėmis priežastimis - fiziologiniais procesais, kurie vyksta organizme nėštumo, streso, vaistų, širdies ligų metu. Šio tipo nemiga gali trukti maždaug mėnesį, o per šį laikotarpį nėščios moters kūnas gali būti labai paveiktas. Jei miego sutrikimas trikdo daugiau nei savaitę, būtina nedelsiant kreiptis į specialistą. Neįmanoma atsikratyti šios problemos, nes tik gydytojas gali atpažinti tikrąją priežastį.
  3. Lėtinis. Lėtinė asomnia yra sudėtingiausia nemiga, kuri nėra vakuume. Ji kentėjo kelis mėnesius, ir ši sąlyga gali sukelti tiek psichines, tiek fizines ligas. Tai yra daug mažiau paplitęs nei ankstesni, tačiau bet kuriuo atveju tai yra priežastis, dėl kurios kreiptis į gydytoją. Jei lėtinė liga anksčiau susirūpinusi nėščia, tuomet reikia ištaisyti gydymo metodus, nes ankstesni vaistai gali pakenkti kūdikiui.

Kas yra pavojinga nėščioms moterims nemiga

Pagal statistiką maždaug 80% nėščių moterų susiduria su miego trūkumo problema. Daugelis ekspertų mano, kad ši būklė yra viena iš ankstyvojo nėštumo požymių ir mieguistumo būklė.

Kas yra tokia pavojinga nemiga nėštumo metu? Žinoma, moteris greitai pavargsta per dieną, nes kasdieniniai reikalai nebėra taip paprasti, kaip anksčiau. Būsimos mamos padėtis įpareigoja ją apsaugoti ne tik save, bet ir kūdikį nuo staigių judesių, dažnų lenkimo ir kėlimo svorių.

Bet kokiam veiksmui reikia koncentracijos, o nemiga mažina ir sukelia papildomą stresą. Savo pozicijoje nėščia moteris gali lengvai sužeisti, net atliekant pačius paprastiausius judesius, nesvarbu, ar jis naudojasi dušu, ar pasivaikščioti. Atsižvelgiant į nestabilią hormonų pusiausvyrą, atsiranda dirglumas, kuris kyla net dėl ​​smulkmenų.

Pagrindinės miego sutrikimų priežastys nėštumo metu

Padidėjus nėštumo trukmei, padidėja fiziologinės nemigos priežastys. Pastebėta, kad vėlesniais terminais jis pasirodo daug kartų dažniau ir pasireiškia daug galingesniu. Dažniausiai sukelia nemiga:

  • problemos renkantis patogią laikyseną, nes pilvas išaugo ir svoris padidėjo (žr. patogias miegojimo vietas);
  • nugaros skausmas juosmens srityje ir nugaros dalyje;
  • aktyvus vaisiaus judėjimas;
  • rėmuo;
  • kojų mėšlungis;
  • dažnas noras šlapintis;
  • ryškus niežėjimas pilvo srityje dėl odos strijų;
  • dusulys.

Psichologinės priežastys taip pat yra prielaidos miego naktims nėštumo metu. Tarp jų pažymėkite:

  • lėtinis nuovargis;
  • nervų įtampa;
  • stresinės situacijos;
  • rūpintis vaiko sveikata;
  • gimdymo baimė;
  • košmarai.

Nemigos pobūdis yra įvairus, bet jūs turite ją kovoti be jokių nesėkmių. Turi būti užkirstas kelias prastai fizinei būklei ir psichologinėms problemoms, ir jei jau atsirado nemiga, sužinokite, kaip ją atsispirti.

Hormonai ir nemiga

Pirmasis trimestras Padidėjęs nėštumo amžius, nemiga yra vis daugiau ir daugiau. Dažniausiai ši situacija yra susijusi su organizmo hormoninės sistemos pertvarkymu. Nėštumo pradžioje estrogenai (pirmojo menstruacinio ciklo fazės hormonai) suteikia progąoną, kuris yra antrojo etapo hormonas. Priešingu atveju jis vadinamas nėštumo laikytoju. Didinant progesterono lygį, organizmas pasiekia visišką pasirengimo būseną, nukreipdamas jį tik į vaisiaus nešimą. Atitinkamai, net ir naktį, šis hormonas neleidžia atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti būsimos mamos kūnui, todėl pilnas miegas yra neįmanomas.

Antrasis trimestras Pradedant antrąjį nėštumo trimestrą, bendras vaizdas iš dalies keičiasi, o naktinis miegas gerėja. Iki to laiko moters kūnas jau prisitaiko prie hormoninių bangų: įsijungia santykinis nervų sistemos stabilumas, dubens organai, įskaitant šlapimo pūslę, žarnas ir kepenis, išmoko prisitaikyti prie augančios gimdos. Visų organų darbas normalizuojamas, o skrandis dar nepadidėjo taip, kad trukdytų ramiam miegui.

Trečiasis trimestras Trečiąjį nėštumo trimestrą vėl lydi nemiga, vis sunkiau rasti patogią vietą poilsiui. Moterims, kurios yra pripratusios miegoti ant pilvo ar nugaros, labai sunku prisitaikyti prie kitos padėties. Per šį laikotarpį egzistuoja fiziologinis diskomfortas: būsima mama išsivysto rėmuo, stiprindamas savo poziciją, yra nugaros ir nugaros dalies skausmai, ir net ramybėje atsiranda dusulys. Iki to laiko pilvas pasiekia dydį, dėl kurio sunku rasti patogią miego padėtį.

Situacija vis labiau kelia nerimą dėl gimdymo dėl nuolatinio miego trūkumo ir emocinių neramumų, kurie dažnai tampa košmarais. Dėl šios priežasties svajonė tampa neramesnė ir trumpesnė. Moteris neramiai klauso savo sveikatos būklės, laukia susitraukimų, jaučia kiekvieną vaisiaus judėjimą, todėl jai neįmanoma atsipalaiduoti ir užmigti. Trečiąjį nėštumo trimestrą lydi kitas hormoninis šuolis: progesterono lygis smarkiai krenta prieš gimdymą. Dėl prastos miego ir sunkumų užmigti priežastis gali būti gimdos susitraukimai, kurie atsiranda prieš kelias dienas iki gimdymo.

Kaip įveikti nemiga

Kova su nemiga gali būti situaciniais būdais. Yra veiksnių, kurie padės padaryti gerą nakties miegą ir stabilumą:

  1. Venkite streso - sukauptas nuovargis ne visada sukelia ilgai lauktą miegą, kartais moteris tiesiog negali atsipalaiduoti.
  2. Mes atsisakome įprotis miegoti per dieną - galbūt naktinis miegas gali atsigauti.
  3. Mes dalijamės košmarais su artimu ir suprantamu asmeniu - psichologai mano, kad garsiai pasakyta svajonė padeda suprasti, kad netoliese nėra pavojaus.
  4. Vakare vengiame emocinio streso - mes atsisakome paaiškinti santykius, nemalonius pokalbius ir nežiūrėti į kovotojų naktį.
  5. Naktį nenaudojame dideliais kiekiais skysčio - dažnai išnyks šlapimo pūslės poreikis, todėl naktį reikia išeiti iš lovos.
  6. Naudojame homeopatines priemones, jei tai rekomenduoja specialistas.
  7. Lytis - jei nėra kontraindikacijų, bet yra noras, tai kodėl gi ne bandyti tokiu būdu?
  8. Nurodykite patogius miego drabužius - pageidautina, kad nebūtų ribojamos judančios pižamos iš natūralių medžiagų.
  9. Nebūkite nervingi ir galvokite tik apie gerą.

Ir svarbiausia - jei niekas nepadeda ir norite kreiptis į gydymą, turite nedelsiant informuoti gydytoją. Jokių draugų ar artimųjų patarimų nepakeis specialisto patirtis. Tik jis gali rasti tinkamą ir saugų vaistą nėščiai moteriai nepažeisdamas savo negimusio vaiko.

Kaip padėti sau

Nėštumo priežastys nėštumo metu skirtingais laikotarpiais yra skirtingos, todėl skiriasi jų gydymo būdai. Pirmajame trimestre tinkamos manipuliacijos, padedančios išlaikyti tam tikrą dienos režimą ir mitybą:

  • Sukurti įprotį miegoti tuo pačiu metu, pageidautina iki 23 valandų;
  • Paskutinis patiekalas turėtų būti paliktas tris valandas prieš miegą, kad skrandis turėtų laiko atsikratyti maisto;
  • Iš įprastos kavos ir arbatos reikės atsisakyti, jas pakeisite šiltą pieną, kuris turi šiek tiek raminančio ir raminamojo poveikio;
  • Taikyti žolelių užpilas ramunėlių ir mėtos gali būti be baimės, bet dėl ​​poilsio jums reikia būti atsargiems - dėl jų suderinamumo su nėštumu, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju;
  • Reikėtų iš naujo apsvarstyti vandens procedūrų pobūdį - atsisakyti atsipalaiduojančių karštų vonių ir kontrastingų dušų, kurie padidina kraujagyslių tonusą ir padidina kraujotaką, o tai reiškia, kad reikia pasisavinti šiltu vandeniu;
  • Pėsčiomis prieš miegą valandą bus atsipalaiduoti ir padėti jums užmigti, ir kambario vėdinimas veikia taip pat.

Trečiasis nėštumo trimestras pasižymi kelių tipų nemiga: pradžia, miego sutrikimu užmigus; nesugebėjimas išlaikyti miego būklės, nuolatinis pabudimas ir panardinimo miego stoka; galutinės fazės nemiga, ankstyva pabudusi ir nesugebėjimas vėl užmigti iki atkūrimo laiko.

  • Pradedant nemiga, rekomenduojama imtis pozicijos, esančios kairėje pusėje (ant kurios pusės miegoti?), Kada pagerėja kūdikio kraujo tiekimas, būsimos motinos inkstų ir žarnyno darbas;
  • Jūs galite įdėti pagalvių tarp kojų ir po skrandžiu, pakelkite galvą specialiu pagalvę nėščioms moterims;
  • Siekiant išvengti traukulių, galite masažuoti veršelių raumenis, nugaros ir juosmens, pėdų ir kulkšnių;
  • Ortopedinis čiužinys padės dažnai pažadinti miego metu, o tai padės priimti tinkamą stuburo padėtį, atsipalaiduoti raumenis, sumažinti kraujagyslių spazmus;
  • Niežulys pilvo srityje, galite naudoti drėkinamąsias medžiagas ir, norint ją išvengti, turėtumėte stengtis nesukelti staigaus svorio;
  • Draudimas dėvėti per dieną iš dalies sumažina diskomfortą naktį.

Video: kaip miegoti nėštumo metu

Patarimai nėščia

Nėščios moterys, kurios atkreipia dėmesį į tinkamumą būsimoms motinoms, skundžiasi daug mažiau nemigos ir skausmo galūnėse. Žinoma, maratono atstumai šioje padėtyje neveiks, bet joga, Pilates, plaukimas ir tempimas yra visiškai tinkami bet kuriai sveikai moteriai. Gerus rezultatus taip pat parodo atsipalaidavimo metodų meistriškumas, kurie mokomi nėštumo treniruotėse gimdymo metu. Žinoma, ne kiekviena moteris turi galimybę lankyti tokius kursus, bet jei norite, atsipalaidavimo metodus galima rasti internete.

Taip atsitinka, kad visi metodai yra išbandyti, o miegas neatvyksta. Jūs neturėtumėte tuo pačiu metu patekti į neviltį, taip pat neturėtumėte prarasti savo nuotaikos. Palaukę pusvalandį, jums reikia pakilti ir daryti tam tikrus monotoniškus dalykus, kurie nesukelia emocijų bangavimo. Ramus muzika, mezgimas, atspėti kryžiažodžius, knygos skaitymas, pokalbis su savimi, išsiskleidžiantis solitaras žaidimai padės sureguliuoti ramią ir taikią nuotaiką. Kai kuriuos iš jų padeda bulvių lupimas. Kūrybinė veikla, kuri sužavi ir jaudina, geriau atidėti iki ryto.

Pasienio atvejais, kai miego ritmas ir budrumas paklydo tokiu mastu, kad naktinis poilsis yra ne ilgesnis kaip 4-6 valandos, ir ši sąlyga yra pastebima ilgiau nei savaitę, nedelsdami kreipkitės į specialistus. Ginekologas nustatys, ar yra fiziologinių nemiga, terapeutas išnagrinės bendrą sveikatos būklę, o psichologas patars, kaip atsikratyti psichologinių sutrikimų. Pasiruošimas vaiko gimimui - tai darbas, kuriam reikalinga didelė jėga, kurią reikia reguliariai atkurti.

Negaliu miegoti? Ar kūdikis stumia? Nerandate tinkamos miego vietos? Nemigos priežastis ne visada auga pilvelyje. Kaip elgtis su hormoniniais pokyčiais ir ką nėščia moteris gali sau leisti kovoti su miego trūkumu, išskyrus pieną su medumi? Ekaterina Ischenko, bandydama užmigti, ieškojo teisingos laikysenos už miegą, prižiūrint Moterų konsultacijos Nr. 25 vadovui Elenai Farafonovai:

Rašykite nėščia forumuose

Jaučiu, kad netrukus prašau psichiatrijos ligoninėje! Mielos mergaitės, padėkite patarimui! Jau nusivylė! Nėštumas yra 7 mėnesiai, bet jau keletą mėnesių aš užmigau ryte, nepaisant to, kad aš einu miegoti 23 val., Guliu, manau, visi mano nesąmonės šliaužti mano galvoje, o aš galiu subraižyti savo veidą (pasiimti spuogus, kurie dabar atsirado), gniaužti nagus (Jau dabar kelmai buvo palikti vieni). Aš suprantu, kad tai viskas negraži, bet negaliu su ja susidoroti, tada užmigau 3-4 valandas, o ryte pakylau ir nekenčiu savęs dėl to, ką padariau (((Aš nuėjau pas gydytoją, patarė Valerianas Tai nepadeda (aš gėriu mėtą, pieną su medumi naktį, tai taip pat nepadeda) Ką daryti. stpashilische su Anami ant veido ir pagraužti nagai ((vyras yra ne miega, nes man, ir jo darbas 6 keltis, ir masažas daro, kad KKK yra atsipalaidavęs, bet vis tiek neveikia (DID kažkas kažką panašaus?

>> Glikinas, naktį, aš gėrau 1-2 tabletes, jis neturi kontraindikacijų, galite gerti per savaitę, tada pertraukos... gerai, arba kas antrą dieną, jei bijo, paimkite 1 tabletę. Ir užimk save, aš perskaičiau virtuvėje, nes vienas figas negali miegoti, žiūrėti tel. Jei miegosite naktį, miega per dieną. Tai tiek daug, tada praeiti.

Aš taip pat pasilikau ir nuraminau arbatą ir Persenchiką, bet griežtai 3,00 akis atsidariau ir iki 5-osios. Taip, ir per mažą pilvą taip pat nuvalyti. Ji buvo išgelbėta skaitydama, klausydama ramios muzikos - delfinų dainų, jūros garso ir tt Tai buvo pirmasis ber-ti...
Ir dabar... Vyresnysis yra toks išsekęs, kad užmigo prieš jį ir vos atsikelia ryte. Gal aš eisiu į motinystės atostogas, aš dar labiau pailsėsiu, nemiga, tada mane apims. Tačiau apskritai tai yra normalu - nerimaujate dėl ateities, kūdikis yra stumiamas ir neužmigęs, kūnas ruošiasi pažadinti bet kuriuo nakties metu

Prieš miegą ir po valerijono pora, aš būsiu duše. Aš taip pat neužmigiu naktį... ir po truputį po to, kai pradėjau miegoti)))

Aš turėjau tokį laikotarpį, aš naktį neužmigau, tada per dieną nuėjau kaip zombis... gydytojas sakė, kad tai atsitinka, tai yra dėl hormonų.

Yra labai geras būdas įveikti nemiga)) Pasirinkite dalyką, kurį nenorite daryti aplink namą (jums tikrai nepatinka, be jokios priežasties), o kai jūs miegosite, po to, kai ateis svajonė, jis taps asmeniškas)))

nesijaudinkite))) skaitykite knygas, ką nors aplink namą, tiesiog atsipalaiduokite))) naktį taip pat sėdėjau su nemiga

ir patyrė, ir rėkė (net kai buvo būtina eiti į darbą), tada supratau, kad šį laiką reikėtų naudoti naudingai: skaityti, švariai, plauti: gy:
Bandžiau (kartais paaiškėjau) tokį: sėdėti ant lovos tamsoje, žvelgti į vieną tašką, uždaryti antklodę ir gurkšnoti karštą arbatą su pienu, geriant medumi (jis buvo +25 išorėje))))). Ir kartais, priešingai, ji nuvyko į kitą kambarį ir gulėjo ant sofos be prieglaudos))), jie tariamai užmigo nuo šalčio (nors ir vėl buvo sunku užšaldyti šilumą vasarą))))). Štai kelis kartus taip susukti.

vaikščioti daugiau. Naktį gali būti šiltas pienas su medumi. Kaip prisimenu, taip pasibjaurėti, kaip sakoma. Tokio kepimo vasarą, didžiulį pilvą ir... nemiga visą naktį. Grožis!

Sveiki mergaitės! Šiandien aš jums pasakysiu, kaip pavyko gauti formą, prarasti 20 kilogramų ir galiausiai atsikratyti riebių žmonių kompleksų. Tikiuosi, kad informacija jums bus naudinga!

Ar norite pirmiausia perskaityti mūsų medžiagą? Prenumeruokite mūsų telegramos kanalą

Miego sutrikimai nėštumo metu

Nemiga nėštumo metu atsiranda beveik kiekvienoje moteryje. Jo atsiradimas atsirado dėl išorinių veiksnių ir fiziologinių savybių. Prastas miegas turi neigiamos įtakos psicho-emocinei moters padėčiai ir vaisiaus vystymuisi. Todėl būtina suprasti priežastį ir pabandyti normalizuoti nakties poilsį.

Priežastys

Nėščioms moterims yra daug pokyčių, skirtų pasirengti vaisingumui ir vėlesniam gimdymui. Kadangi kūdikis auga įsčiose, gimdos dalis ištempta, vaisius pradeda išspausti šlapimo pūslę, pilvo organai pakyla ir priveržia diafragmą. Dėl to padidėja šlapinimasis, atsiranda dusulys, kvėpavimas, dispepsija.

Vaisiai pradeda judėti, stumti. Dubens kaulai minkštėja, juose atsiranda skausmas. Dėl apkrovos nugaroje yra nemalonių pojūčių. Strijų ant priekinės pilvo sienos srityje galima niežti. Nėščiai moteriai sunku pasirinkti tinkamą padėtį naktį. Į diskomfortą patenka nemiga.

Kitas miego sutrikimų sukeliantis veiksnys yra moters patirtis prieš gimimą, nerimas dėl kūdikio vystymosi ir sveikatos. Prieš pirmąjį gimimą psichologinės priežastys yra dažniausia miego problemų priežastis.

Miego požymiai nėštumo metu

Kiekvienas trimestras turi savo savybes, kurios lemia nemiga. Kad galėtumėte veiksmingai su jais susidoroti, turite žinoti pagrindines priežastis.

Pirmasis trimestras

Pirmosiomis nėštumo savaitėmis miego sutrikimas yra netiesioginis kūdikio sampratos ženklas. Būsima motina pradeda nerimauti dėl artėjančio sunkaus nėštumo laikotarpio ir kūdikio sveikatos. Daugiau jautrūs jaunų mergaičių, turinčių nėštumo pirmą kartą arba nepageidaujamai, patirčiai.

Ankstyvosiose stadijose moterys dažnai kenčia nuo toksikozės, kurios požymiai yra galvos svaigimas, vėmimas. Miego metu jūs turite nuolat pakilti, o sunkiu pykinimu sunku miegoti. Simptomai sukelia diskomfortą, moteris susijaudina, atkreipia dėmesį į bet kokius išorinius dirgiklius, sąlygas kambaryje (temperatūra, drėgmė). Augant vaisiui, pradeda šlapintis pūslė, šlapinimasis tampa dažnesnis.

Antrasis trimestras

Antrame trimestre pagerėja moters būklė. Toksiškumo požymiai praeina. Nėščios ramina, priprato prie būsimos motinystės idėjos. Gimdos padidėjimas vis labiau didėja, padidėja šlapinimosi dažnis.

Trečiasis trimestras

Trečiąjį trimestrą visada lydi nemiga. Vaikas pasiekia didelį dydį, aktyviai juda ir stumia, judesiai tampa pastebimi. Naktį gali būti sunku užmigti arba prisidėti prie pabudimo. Vaisiaus judėjimo dažnis nepriklauso nuo dienos laiko.

Gerokai padidėja gimdos dydis, jo dugnas yra virš bambos lygio. Pilvo apimtis labai padidėja. Įprasta padėtis yra sunki.

Būsima motina negali miegoti ant skrandžio, nes bus didelis spaudimas vaisiui. Miegas ant nugaros taip pat yra pavojingas, o laivai, esantys už stuburo esančios gimdos, yra suspausti.

Rekomenduojama miegoti ant šono, bet ne visa ši padėtis yra patogi ir pažįstama. Kai kuriems žmonėms tokiu būdu sunku užmigti, o tai sukelia nemiga.

Didesnėje padėtyje gimda spaudžiasi į žarnyną, skrandis, į skrandžio turinį galima patekti į stemplę, yra rėmuo. Tai suteikia nemalonių pojūčių, ir tai nėra taip lengva atsikratyti, nes daugelis vaistų yra draudžiami naudoti.

Trečiajame trimestre spaudimas ant šlapimo pūslės tampa ypač stiprus. Dėl staigaus laisvos erdvės sumažėjimo dubens ertmėje šlapimo pūslė vargu ar gali ištempti, todėl net ir jo nereikšmingas užpildas sukelia norą šlapintis. Moteris išnaudota iš dažnai išvykusių į tualetą.

Prieš gimdymą, siekiant palengvinti vaisiaus judėjimą per gimimo kanalą, dubens kaulai minkštėja. Jie pradeda skaudėti, trukdo miegoti dėl diskomforto.

Būsimų gimimų pasireiškimas yra treniruotės. Netrukus prieš terminą gimdos pradeda susitarti. Tai ypač pastebima naktį. Moteris klauso kūno ir dažnai treniruoja kovą kaip darbo pradžią.

Moters psichinė būsena tampa nestabili. Nėščia moteris nuolat galvoja apie patį procesą, ypač jei jis yra pirmasis vaikas.

Kaip elgtis su nemiga

Būtina kovoti su nuolatine nemiga, nes ji gali neigiamai paveikti ne tik motinos, bet ir vaisiaus sveikatą. Yra keletas metodų ir metodų, kurie padeda normalizuoti nakties poilsį.

Patogumas

Jei norite užtikrinti, kad miego problemos nebūtų kankinamos, galite naudoti keletą patarimų:

  1. Vakarienė turėtų būti pora valandų iki krovimo. Jums nereikia valgyti daug riebalų, maistas turėtų būti lengvai virškinamas. Geras gerti žolelių arbatą su jonažolėmis arba melionais.
  2. Prieš miegą reikia patalpinti kambarį. Šiluma yra bloga užmigimo procesui. Optimali patogi temperatūra yra nuo 19 iki 21 laipsnių. Patalpoje esantis oras neturėtų būti sausas, kad nekrautų nosies gleivinės ir nesukeltų perkrovos. Jei kambarys yra per sausas, reikia įdėti drėkintuvą.
  3. Lova turėtų būti patogi, pageidautina dviguba, niekas neturėtų trukdyti. Vėlesniais laikotarpiais geriau miegoti vieni.
  4. Guli rekomenduojama kairėje pusėje. Šioje padėtyje išsiplėtusi gimda nespaus didelių indų ir organų.
  5. Po nugaros, skrandžio, galite sumažinti pagalvę, kad sumažintumėte skausmą apatinėje nugaros dalyje.
  6. Būtina laikytis normalaus miego ir budrumo, pageidautina užmigti ir pabusti tuo pačiu metu. Dienos miegas turėtų būti atšauktas. Jūs turite miegoti bent aštuonias valandas per dieną.
  7. Stenkitės vengti konfliktų, emocinio perviršio. Patirtis, blogos mintys sutrikdo miegą. Jei negalite patys susidoroti su psichoemociniu stresu, kreipkitės į psichologą.

Vaistai

Negalima vartoti raminamųjų, hipnotinių vaistų nėštumo metu. Jie gali sukelti įvairių komplikacijų atsiradimą vaisiui, sukelti deformacijas, apsigimimus.

Rizikuodami kūdikio sveikatą nėra verta, geriau naudoti kitus patarimus, kurie padės susidoroti su nemiga.

Iš leistinų narkotikų yra šie:

  1. Persen. Tai kombinuotas vaistas, kuriame yra pipirmėčių, baldrių, citrinų balzamo. Vaistas padeda susidoroti su stresu, nervų įtampa.
  2. Glicinas yra aminorūgštis. Jis skatina normalų miegą, kovoja su nerimu.
  3. Valerijonas. Vaistas yra tablečių ir tinktūrų pavidalu. Nėščioms moterims leidžiama vartoti tabletę, kuri turi raminamąjį poveikį ir mažina nerimo lygį.
  4. Motherwort veiksmingai kovoja su nemiga. Nėščioms moterims rekomenduojama jį naudoti kaip žolę arbatos ar tablečių gamybai geriamajai medžiagai.

Atsipalaidavimas

Norėdami nemiga nemalonus, vakare rekomenduojama vaikščioti per gryną orą. Pirmenybė turėtų būti teikiama parkui, miško zonai, kurioje yra daugiau deguonies ir mažiau išmetamųjų dujų. Prieš miegą galite padaryti lengvą juosmens srities, kojų, kojų masažą. Galite pasipildyti karšta vonia, dušu. Daugelis moterų mėgsta aromaterapiją naudodamosi aromatinėmis alyvomis.

Pratimai

Nėščioms moterims buvo sukurtas visas šviesos pratimų spektras, kuris palankiai veikia sveikatos būklę ir pagreitina užmigimo procesą. Štai keletas iš jų:

  1. Sėdėdami ant grindų, pirmiausia sukite iškvėpimo kūną viena kryptimi, tada kita. Verta bandyti paliesti prie smakro prie pečių.
  2. Pastovioje padėtyje pakaitomis į abi puses pakreipkite pusę.
  3. Squat, sekli ir lėta.
  4. Sėdėdami ant grindų, padarykite drugelį (praskiedžiama šlaunimis ir prijunkite koją). Po to pasukite judančius judesius, pageidautina paliesti savo kelius prie grindų.
  5. Sėdi ant grindų, sudėkite klubus, tada pakaitomis pasukite kūną į dešinę ir į kairę.

Visi pratimai turi būti atliekami atsargiai ir lėtai. Jei patiriate pilvo apačioje esantį skausmą, pažeidžiant bendrąją būklę, turite nedelsiant nutraukti jų įgyvendinimą ir kreiptis į gydytoją.

Kai kurie pratimai yra kontraindikuotini dėl nėštumo eigos pažeidimo, esant preeklampsijai, grėsmės nutraukimo grėsmei, todėl prieš pradėdami kreipkitės į gydytoją.

Naudingi kvėpavimo pratimai:

  1. Vėžio kvėpavimas. Siekiant kontroliuoti vykdymo teisingumą, viena ranka turi būti ant krūtinės ir kita - ant pilvo. Po to, jūs turėtumėte kvėpuoti su skrandžiu, tik juda, kuri yra ant skrandžio.
  2. Krūtinės kvėpavimas. Jis atliekamas panašiai, tačiau rankos, esančios ant krūtinės, yra perkeliamos.
  3. Jūs turite įkvėpti ir palaikyti kvėpavimą 5 sekundes, tada iškvėpti ir vėl laikyti kvėpavimą 5 sekundes. Pratybų trukmė - 2 minutės.

Ką daryti?

Norint nepabloginti būklės ir nesukelti sunkių komplikacijų besivystančiam vaisiui, verta apsvarstyti, kas neturėtų būti daroma:

  1. Gerkite tabletes ir raminamuosius vaistus. Jie yra kontraindikuotini nėščioms moterims ir gali sukelti rimtus vaisiaus susidarymo pažeidimus.
  2. Gerkite daug skysčių, arbatos, kavos, diuretikų. Tai turės diuretikų poveikį, todėl moteris visą naktį eis į tualetą.
  3. Draudžiama vartoti raminamuosius vaistus su alkoholiu. Alkoholis nėštumo metu bet kokiu kiekiu yra kontraindikuotinas.
  4. Negalima persivalgyti prieš miegą. Geriau maistą paskirstyti į keletą priėmimų per dieną, o vakare - lengvą vakarienę.

Kas yra kenksminga nemiga

Dažnas miego trūkumas, nemiga sukelia lėtinį nuovargį. Kūnas gali sukurti hormoninį disbalansą, kuris sukelia gimdos tono padidėjimą, o tai, savo ruožtu, kelia grėsmę nutraukti nėštumą, sutrikimą normaliam vaisiaus vystymuisi. Nėščios moters veikla ir veikla labai sumažėja. Psicho-emocinė būsena yra sutrikusi, moteris nuolat erzina, patenka į depresiją.

Nemiga pirmuoju nėštumo trimestru: nemigos priežastys ankstyvosiose stadijose, ką daryti?

Dauguma moterų džiaugiasi galėdami rasti dvi bandymo juostas, o ne vieną: numatomas įvykis įvyko, netrukus atėjo laikas išmokti naują vaidmenį - jaunos motinos vaidmenį. Tačiau kartu su džiaugsmu būsima motina gali aplankyti nemalonias emocijas, ypač dirginimą, apatiją ir bejėgiškumo jausmą. Dažnai nuotaika tampa nestabili, „šokinėja“, laimės jausmas pakeičiamas nesuprantamu ilgesiu ir abejingumu. Šiuo atveju neišvengiama neišvengiama hormonų „šokis“. Nemiga nėštumo pradžioje taip pat gali deginti ugnį - tai sukelia daug moterų, kurios ruošiasi keisti savo socialinį vaidmenį. Vėlesniuose etapuose daugeliui moterų pastebimi miego sutrikimo (disomnia) simptomai ir jie yra susiję su fiziologinėmis priežastimis:

  • gimdos augimas;
  • svorio padidėjimas;
  • padidėjęs stresas visuose vidaus organuose.

Turinys

  • Dissomnia priežastys nėščioms moterims
  • Kai būsimoms motinoms prasideda nemiga
  • Ar nemiga gali būti pirmasis nėštumo požymis?
  • Priežastis nemiga ankstyvaisiais terminais 1 trimestrą
  • Naktinės miego sutrikimų rūšys nėščioms moterims
  • Ką daryti?
  • Kaip padėti sau užmigti

Miego sutrikimo priežastys

Panašūs reiškiniai pastebimi pradedant nuo antrojo trimestro. Bet kas sukėlė naktinio miego pažeidimą 1 trimestre?

Galų gale, nieko reikšmingo, atrodo, dar nėra. Visi pokyčiai vyksta ląstelių lygiu - per pirmas savaites būsimasis kūdikis yra tik tam tikro skaičiaus ląstelių konglomeratas, ir pati moteris, nei aplinkiniai žino, kad didžiausias stebuklas - naujo gyvenimo gimimas - jau įvyko. Tuo tarpu nėščios moters organizme pirmąjį trimestrą yra didžiulių pokyčių, kurie, žinoma, atlieka streso veiksnio vaidmenį. Tai yra viena iš nemigos priežasčių. Analizuosime kitus.

Kai nėščioms moterims prasideda nemiga

Jei dar nesate tikri, kad įvyko nėštumas, ir kol neskubate atlikti testo ar pasiimti hCG, bet tuo pačiu metu pastebėsite, kad naktinis miegas pablogėjo, tai yra priežastis būti atsargiems.

Jau pirmosiomis nėštumo dienomis ir savaitėmis moteris gali pastebėti šiuos reiškinius:

  • miegas tapo pertrūkiais;
  • kankinamieji košmarai, kurie tapo neįprastai ryškūs, tikėtini;
  • naktį tai atsitinka, kai atsibunda 3-4 valandą be jokios aiškios priežasties, ir tada jūs tiesiog negalite užmigti dar kartą;
  • nėščia, nepaisant nuovargio, vakare neįmanoma pabėgti iš patirties ir „pasinerti į Morpėjos sritį“ - nerimą keliančios mintys nuolat užvaldo.

Daugelis kenčia nuo tokių miego problemų nėštumo metu. Kai kurie, nežinodami apie jų būklę, stengiasi kovoti su vaistais, pavyzdžiui, vartoja tabletes, manydami, kad nemiga buvo nuovargio dėl sunkumų darbe ar asmeniniame gyvenime rezultatas.

Jei jūs niekada neturėjote panašaus prieš tai, jei, be to, jaučiate sunkumą apatinėje pilvo dalyje, kartais yra galvos skausmas, taip pat yra šiek tiek vėlavimo, turėtumėte patikrinti, ar esate įdomioje padėtyje. Kartais nemiga yra vienas iš pirmųjų požymių.

Nemiga kaip ankstyvo nėštumo požymis

Nėštumas nėštumo pradžioje gali pasireikšti po to, kai trūksta kito mėnesio ir prieš vėlavimą. Po ovuliacijos, jei per šį laikotarpį kiaušinis susitiko su spermatozoidu, nedelsiant prasideda hormoninio fono pokyčiai.

Ankstyvosiose stadijose (jau pirmosiomis savaitėmis) pradeda gaminti progesteroną, kuris visada atsiranda po to, kai kiaušinis palieka folikulą. Štai kodėl antroji ciklo pusė, net ir ne nėščioms moterims, dažnai yra pažymėta įvairiais nemaloniais reiškiniais (jie vadinami PMS simptomais):

  • dusulys;
  • padidėjęs pilvo perimetras;
  • jausmas pavargęs ir mieguistas dienos metu ir sunku užmigti naktį.

Visa tai - progesterono „gudrybės“. Jei nėštumas įvyko, ankstyvosiose stadijose yra intensyvesnė progesterono gamyba, o normalaus miego ir mieguistumo nebuvimas per dieną yra pirmieji kūno hormonų pokyčių požymiai. Ar nemiga gali būti nėštumo ženklas? Žinoma, ypač jei tai kartu su blaškymu ir mieguistumu per dieną. Atrodo, kad kūnas „painioja“ miego ir budrumo laiką. Nėštumo pradžioje ateities motinos dažnai negali ilgai miegoti vakare, o ryte jie tiesiog negali būti pakelti iš lovos. Galbūt priešingai yra: aš tikrai noriu miegoti dienos metu arba vakare, grįžęs iš darbo.

Nemigos priežastys pirmąjį trimestrą

Kodėl miego trukmė per pirmas dienas? Nėštumo priežastis ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu yra:

  • jau minėta padidėjusi „nėštumo hormono“ - progesterono gamyba;
  • dažnai kviečiami į tualetą;
  • ryškus toksikozė;
  • nestabili nuotaika.

Progesteronas padeda endometriumo funkciniam sluoksniui tapti sodingesnis ir „patogesnis“, kad būtų galima pritvirtinti embrioną. Tačiau tuo pačiu metu jis prisideda prie padidėjusio nuovargio, sumažėjusios dėmesio koncentracijos, normalios nakties miego sutrikimo.

Moterys iš pirmųjų nėštumo savaičių pastebi, kad naktį pabunda apsilankyti tualete - šlapimo pūslė aktyviai dirba po hormonų. Ir tada sunku užmigti, smegenys jau yra atstatytos iki budrumo.

Nemalonūs pojūčiai skrandyje, rėmuo, pykinimas - visa tai taip pat gali būti priežastis, kodėl miegas „eina“ iš jūsų. Šiuo atveju, norint susidoroti su problema, būtina nustatyti virškinimo trakto darbą. Ką galite gerti, kai pasireiškia simptomai, pasireiškiantys dispepsija - pasakykite ginekologui, kuris gali pasikonsultuoti su specialistu - gastroenterologu.

Kalbant apie nėščios moters emocinį nestabilumą, padidėjusį nerimą, kurį sukelia būsimų pokyčių mintys, tada naujokas ar persų padės čia - puiki ir saugi emocinio fono normalizavimo priemonė.

Miego sutrikimų tipai nėščioms moterims

Nemiga pirmojo nėštumo trimestro metu gali pasireikšti įvairiais būdais:

  • jūs negalite užmigti naktį, bet dieną jūs užmigsite bet kokioje situacijoje ir netgi stovint;
  • tu užmigti, vos palietę galvą pagalvę, bet pabusti prieš aušrą ir nebegaliu užmigti;
  • gerai miegate, bet reguliariai pabudi nuo baisių svajonių, todėl ryte jaučiasi suskaldyti.

Verta gydyti kiekvieną iš šių sutrikimų, nes miego stoka sukelia imuniteto sumažėjimą, mažina atsparumą ligoms ir netgi provokuoja gimdos toną.

Nemiga nėštumo pradžioje: ką daryti

Nerimą dėl nemigos ankstyvojo nėštumo metu? Pirmiausia reikia įsitikinti, kad tai nėra ankstyvas ligos požymis, bet vienas iš nėštumo pradžios simptomų.

Turėtumėte kreiptis į savo ginekologą su savo problema. Jis patars, ką galite imtis ir kaip įveikti nemiga, nekenkiant motinai ir vaikui. Galite kreiptis į homeopatijos priemones, jei gydytojas nėra prieš gydytoją.

Raminantys preparatai: Valerijana; Novo-Passit, Persen - nerekomenduojama vartoti nėštumo metu dėl nepakankamų duomenų apie jų saugumą kūdikiui. Jei jaučiatės medicininės būklės koregavimo poreikio, pasitarkite su gydytoju ir aptarkite galimybę paskirti vaistą Magne B-6.

Dienos pabaigoje galite gerti stiklinę šilto pieno su medumi - jis atpalaiduoja ir prisitaiko prie geros miego.

Patarimai ir meditacijos pratimai

Namuose galite atsikratyti nemigos tokiomis priemonėmis:

  1. Prieš miegą pabandykite eiti trumpam, ramiam pėsčiomis.
  2. Grįžti į lovą, gerai patalpinkite kambarį.
  3. Patogiai sutvarkykite savo lovą: leiskite, kad pagalvė būtų maža ir minkšta, ir pati lova - gana kieta, o ne nustumianti.
  4. Padarykite puodelį arbatos su melissa arba medžiotoju. Tik jums reikia gerti ne naktį, bet porą valandų prieš miegą.
  5. Vakare pašalinkite kavą ir žalią arbatą.
  6. Perskaitykite gerą knygą.
  7. Sužinokite seklius kvėpavimo būdus. Pakeiskite greitą kvėpavimą į kvėpavimą 20 sekundžių. Sutelkti dėmesį į kvėpavimo procesą, pagalvokite tik apie tai, kaip kvėpuojate, išmeskite visas kitas mintis.

Dažnai miegas yra sutrikdytas per pirmąsias savaites po gydymo - ty 1-2 savaites nuo embriono vystymosi, kai jis yra tik įtvirtintas gimdoje. Šiuo metu sumažėja motinos imunitetas, ji šiek tiek serga. Šiuo metu neleiskite nuovargiui, pertekliui, valgyti medaus prieš miegą, išmokti prisitaikyti prie visiško atsipalaidavimo.

Laikui bėgant kūnas prisitaikys prie pokyčių, o miegas pagerės. Būtina tik padėti sau išgyventi pirmąjį sunkų laikotarpį, kad apsisaugotumėte nuo nereikalingo streso ir nerimo.

Mažai patarimų nėščiai: skaitykite pasaką. Jie padės nuraminti ir sureguliuoti gerą ir šviesią. Prisiminkite, kaip gerai užmigo penkerių metų amžiaus po motinos pasakos, ir bandykite dar kartą „nardyti“ į vaikystę. Turėkite malonų sapną!

Svajonės: sąmonės ar kitokios realybės darbas?

Nuo seniausių laikų iki šios dienos žmonės nustoja apmąstyti svajonių pobūdžio ir prasmės. Kas yra jų pobūdis? Ar galite pasitikėti jais? Ar galima numatyti svajonių likimą?
Šiame straipsnyje mes nesuteiksime kito „naujo“ sapnų aiškinimo. Mes stengsimės suprasti psichologinį miego ir svajonių pobūdį. Mes stengsimės atsakyti į klausimą - kas yra miego būklė ir kaip gali atsirasti svajonių vaizdai? Ir mes stengsimės suprasti, kodėl žmogus taip mėgsta tikėti svajonėmis, kurias žmonės ir kokiose situacijose labiausiai linkę patekti į mistinę nuotaiką, svajodami kaip kitą realybę ir ar tai pavojinga?

Svajonių ir miego prigimtis sukėlė žmogaus protą nuo senovės. Senovės filosofai bandė pateisinti šį reiškinį. Iš jų, matyt, šiuolaikiniai svajonių vertėjai verčiasi pagrindinėmis idėjomis.
Mums žinoma, Aristotelis tikėjo, kad dievai siunčia apšviestus sapnus, bet tik išminčius. Cicero išreiškė nuomonę, kad sapne siela atskleidžia savo dieviškąją kilmę. Demokritas iš Abderos buvo atomistas, todėl jo argumentai dėl miego prigimties buvo tokie: kai žmogus miega, vaizdai ir susierzinimas įsiskverbia į sielą, kuri yra labiau pastebima naktį nei per dieną (nes per dieną jie yra labiau linkę sunaikinti). Šie materialieji nutekėjimai sukelia vizijas sapne ir, jų dėka, galima prognozuoti ateitį.


Akivaizdu, kad senovės mąstytojai suformulavo įvairias miego ir svajonių teorijas, paremtas tuo metu buvusio pasaulio vaizdu ir atitinkamu požiūriu į žmogų. Ir logiška tikėtis, kad šis samprotavimas sukelia šypseną XXI a. Žmogui, nes šiandien yra daug duomenų, sukaupiančių daugybę duomenų, o tai leidžia pateikti patikimas mokslines hipotezes apie proto psichikos organizavimo priežastis.
Tačiau, deja, vis dar neegzistuoja viena, visuotinė, harmoninga, visuotinai pripažinta sapnų samprata (lygiai taip pat nėra vienos psichologinės sąmonės teorijos). Taigi mokslinių požiūrių į svajonių tyrimą problema lieka atvira. Nepaisant to, šiuolaikinis mokslas turi didelį potencialą studijuoti psichikos patirties ryšį svajonėse su objektyviais kūno pokyčiais: su smegenų elektriniu aktyvumu; su akių judesiais, kurie, kaip paaiškėjo, yra nukreipti į mūsų svajonių vaizdinius vaizdus; su pulso ir kraujo spaudimo pokyčiais; hormonų lygio svyravimai mūsų kraujyje. Ir mes galime studijuoti ne tik miego psichologiją, bet ir jos psichofiziologiją.


Kodėl žmogui reikia svajonės? Miegas ir svajonės atlieka kelias užduotis. Miego režimas leidžia jums atsijungti nuo nemalonios padėties, todėl ji gali būti laikoma apsaugine sąmonės būsena. Apsauginis svajonės vaidmuo yra sugebėti reaguoti ir atsikratyti daugelio baimių, kurios kelia nerimą dabartyje, arba buvo svarbios praeityje, tačiau nerado savo sprendimo. Miego režimas suteikia raumenų atsipalaidavimą, o tai savo ruožtu mažina protinę veiklą. Miego poreikis skirtingiems žmonėms yra skirtingas. V. Rotenbergas pažymi, kad yra žmonių, kurie turi pakankamai 5 valandų miego per dieną, kad jaustųsi gerai - mažai miego. Ir yra žmonių, kuriems reikia mažiausiai 9-10 valandų miego - ilgo miego.
Žemas miegas - tai žmonės, turintys stiprią psichologinę gynybą dėl nesuteikimo ar persvarstymo. Jie yra energingi, verslūs ir energingi ir nesilieja į patirties ir tarpasmeninių santykių subtilybes. Ir ilgos pabėgiai dažniau yra labai jautrūs žmonės, turintys žemesnę pažeidžiamumo ribą, labiau nerimą keliantys, linkę į nuotaikų svyravimus. Ir visos šios savybės, ypač nerimas, didėja vakare, prieš miegą ir ryte. Galima daryti prielaidą, kad svajonių metu šie žmonės kažkaip susidoroja su savo emocinėmis problemomis ir nereikia jų išstumti. Sapnai padeda išspręsti represinius konfliktus.


Ką lemia svajonių turinys?
Kaip pažymėjo R.M. Granovskaja, svajonė, viršijanti sąmonę, sapne žmogus yra atjungtas nuo visko, išskyrus jo vidines būsenas ir patirtį, ir negali išstumti jo sąžinės. Svajonės užkerta kelią stresinės patirties susiskaidymui, suteikia galimybę pažvelgti į faktinę problemą iš skirtingų pozicijų. Taip yra dėl svajonių fazės, kai emocinių, vaizduotės ir intelektinių komponentų santykis, gautas per pažadų pasikeitimus.


Svajonių turinį lemia keturi pagrindiniai veiksniai.
Pirmasis veiksnys yra išoriniai dirgikliai, veikiantys asmenį miego metu (šalti, garso stimulai ir pan.).
Antrasis veiksnys yra vidaus organų paskatos. Pavyzdžiui, yra vadinamieji „pranašiški medicininiai sapnai“, kurie vaizduose atspindi informaciją apie organizmo veikimą: pavyzdžiui, žmogus svajoja, kad jis patenka į kapą, gilų griuvėsį, jis yra sunkiai sužeistas ir pan. Per tokius sapnus organizmas gali duoti signalų apie pradinę ligą, kurios simptomai dar nesijaučia.
Mes sujungsime trečiąjį ir ketvirtąjį veiksnius: tai psichiniai ir fiziniai stimulai, veikiantys asmeniui per dieną, taip pat procesai, vykstantys centrinėje nervų sistemoje miego metu, kaip ir ankstesnių įvykių, kurie beveik išnyko iš atminties, pėdsakų atgimimas.


Pasąmonė tęsia darbą miego metu ir sugeba susiburti nesąmoningus pojūčius ir idėjas, sukauptas per dieną, patarimus, prisiminimus, įvykius, kurie svajonės turinyje yra labai keistai, neįprastais vaizdais ir sklypais. Rada Granovskaja savo knygoje „Psichologinė gynyba“ nurodo, kad svajonė yra pasąmonės žinutė, kad „kalbama“ su mumis per vaizdus. Gautas įdomus dialogas. Ir ką reiškia pasąmonė, jei mes turime košmarų?
Košmaras yra įrodymas, kad žmogus nenori pripažinti. Pažadinimo laikotarpiu mes dažnai patiriame baimę, nerimą, o kartais mus kelia grėsmingos ir nemalonios mintys. Na tai galima iliustruoti pavyzdžiu.


A.N. Shepovalnikovas savo knygoje „Kaip užsisakyti svajonę“ dalijasi su skaitytojais, kad jo tėvo sunkios ir nepagydomos ligos laikotarpiu jis pakartotinai pabudo naktį, jausmas nerimaudamas: „Man atrodė, kad tuo metu jis buvo mirties riba...“. Būtent dėl ​​didėjančio nerimo dėl artimųjų, kurie rimtai serga, gali atsirasti vadinamųjų pirmtakų svajonių. Taigi knygoje Aleksandras Nikolajevichas pateikia tokį pavyzdį: „Vidutinio amžiaus„ Citizen N. “pranešė, kad 1944 m. Gruodžio 9 d. Naktį ji svajojo: karas su vokiečiais, lūžis, jo sūnus nukrito, sužeistas galvoje... priekyje, kuris pranešė apie savo sūnaus mirtį mūšyje... Kai apklausė, paaiškėjo, kad labai nerimauja dėl savo sūnaus, ji beveik kiekvieną naktį pamatė, kad jo sūnus buvo sužeistas ar nužudytas. “ Iš tiesų, svajonių sklypai, atspindintys mirties temą, atspindi mūsų baimę prarasti savo mylimąjį ir mūsų mylimąjį.


Tokie pavyzdžiai ryškiai iliustruoja, kaip miegas jautriai atspindi psicho-emocinę asmens būklę. Jei yra moksliškas svajonių reiškinių paaiškinimas, tai kodėl mes dažnai susiduriame su mistinėmis nuotaikomis žmonių atžvilgiu dėl miego pobūdžio?


Mistinė nuotaika dažniausiai randama tiems, kurie jaučiasi bejėgiai, nerimauti, gyvena nuolatinės baimės aplinkoje, kur yra galimų nelaimių grėsmė. Ir dažnai susiduriame su mistiškomis sielvarto žmonių nuotaikomis.


Asmuo, patyręs mylimojo praradimą, paprastai yra jautrus ir silpnas miegas. Pabudus, tam tikrą laiką, kai jų smegenys dar nepasikeitė iš aktyvios (greito) miego fazės į realybę, svajonių vaizdai gali būti sumaišyti su jų padėtimi patalpoje, ir galima sakyti, kad svajonė tęsėsi su atviromis akimis. Ir žmogus jį suvokia kaip viziją, ypač jei jo svajonėje buvo mirusio mylimojo asmens įvaizdis. Tie, kurie žiauriai, dažnai mato mirusius giminaičius miego metu. Jų reakcija į tokias svajones gali išsivystyti pagal skirtingus scenarijus: ignoruojant tokius sapnus, jų racionalų pagrindimą; gali jaustis nemalonių tokių svajonių jausmų, noro „vėl pamatyti sapną mirusį“, paprašyti jį atleisti, paklausti apie kažką, sužinoti ateitį arba „būti arti mirusiųjų“, sukuriant iliuziją, kad jis gyvas. Dažnai tai yra priežastis, kodėl gedulo miego būsenai ir svajonių pasauliui labiau pageidautina, nes ji sukuria iliuziją, kad įeina į „skirtingą gyvenimą“, „kitą tikrovę“. Ir šios iliuzijos šaknys yra stiprios, sunkios emocinės patiriamos patirties, kurios padidina dažnų, ryškių ir prasmingų svajonių, labai panašių į tikrovę, tikimybę. Emocinis svajonių pobūdis lemia tai, kad detalės yra perdėtos. Visi svajonių įvykiai vyksta „čia ir dabar“, svajonėse nėra praeities ar ateities, čia atsiranda laiko ir erdvės pokyčiai. Visa tai sukuria įspūdį ne tik ypatingai svajonės reikšmei, bet ir jos vertinimo pakilimui.


Kai mieguistas, prieš užmigdamas, galima įvertinti išorinius dirgiklius ir vidinius įvykius, įskaitant sąmonės sferos vaizdus - architektūrines, kraštovaizdžio nuotraukas, žmonių veidus. Iš originalumo jie lyginami su siurrealistiniu paveikslu, kuris yra priverstinis, nekontroliuojamas ir sukelia gana stiprų emocinį atsaką, nuo kurio žmogus pradeda tikėti savo realizmu ir kad šie vaizdai atskleidžia „kitokią tikrovę“.


Aistros už mistines mintis apie svajones problema visų pirma yra tai, kad, svajodami, svajonių atspindžiai, ne tik „praleidžiame“ laiką ir energiją, mes sąmoningai atimame objektyvią tikrovę, nes svajonių pasaulis gali būti malonesnis. Egzistuoja pavojus, kad žmogus „įšaldys“ traumines svajonių patirtis, nesukeliantis žmogaus iš gedulo, bet gali jį pabloginti.


Na, ką apie sapnus, vizijas, svajones, apreiškimus, kurie aprašyti Biblijoje ir šventųjų gyvenime? Jei pripažįstame, kad žmogus yra ne tik kūnas, bet ir siela ir dvasia, tuomet turėtume kalbėti apie dvasinį, kalbant apie šventųjų tėvų darbus, kaip kreiptis į fizikų, chemikų, biologų, psichologų darbus, jei susidomėjusi problema yra fizinė, cheminių, biologinių ar psichologinių įstatymų.


Taigi, pereikime prie svajonių ir miego patristinio požiūrio.


Sv. Naujasis Simeono teologas. Nikita Stifat išskiria šiuos svajonių tipus:
1. Paprasti sapnai („svajingi sapnai“), atsirandantys dėl įvairių aistrų ir bendrojo „debesų proto“. Į paprastas svajones galima priskirti ir svajones, kurios yra „dienos mąstymo aidai“.
2. Svajonių vizijos / vizijos matomos žmonėms, siekiantiems Dievo pažinimo („mąstyti Dievo malda“).
3. Apreiškimo svajonėse yra žmonių, kurių Šventoji Dvasia jau veikia, kur „protas yra švarus ir dvasiniai jutimai yra apšviesti“.


Tačiau dauguma mūsų mato tik paprastas svajones visą gyvenimą. Šventasis Simeonas, naujasis teologas, pažymi, kad „tai, ką siela užima ir ką iš tikrųjų kalba, tai svajonėje svajoja ir filosofuoja; arba praleido visą dieną rūpindamasi vyrų reikalais, ji taip pat svajojo apie juos svajonėse. ".
Ir dar, kodėl gi ne tiki lemtinga svajonių prasme? Ir jei asmuo slaptai tikisi, kad svajonėje jis mato tam tikrą apreiškimą?


Šv. Jono iš kopėčios palygina tą, kuris aklai tiki sapnais, su žmogumi, kuris bando paimti savo šešėlį. Patristinė tradicija sustiprina ir atskleidžia pavojus, susijusius su svajonių tema. Prisiminkite Šv. Antiochus: „Ką, broliai, sakyk tokiems žmonėms? Daug ką galima pasakyti prieš tikėjimą mieguistomis svajonėmis. Šiuo metu mes apsiribojame viena pastaba: jie gali patekti į velnio tinklą, jei jie neatsisakys savo neapgalvoto tikėjimo sapnais. “ Antropologiniu požiūriu, yra neteisinga vadinti sapnus „pranašišku“. Svajonių „audinyje“ nėra angelų ar demonų, neišvykusių žmonių sielų. Angelų ar demonų reiškinys atsiranda mieguistoje būsenoje, o pati svajonė, jos sklypas, neturi nieko bendro su šiais reiškiniais. Kaip pažymėta. Andrejus Lorgus, ascetikų nepasitikėjimas svajonėmis yra pateisinamas, nes dvasiškai nepatyręs žmogus, bandantis suprasti svajonės turinį, patenka į fantazijos ir savęs apgaulės galią. Geriau pamiršti kažką svajonės patyrime, o ne suteikti svarbiausių svajonių. Miego metu gimusi svajonė, svajonė, kaip nurodo Sinajaus vienuolio Jonas, yra tik „akių apgaulė minčių miego” ir „tai, kas nėra“.

Emelyanova Tatjana Valerievna
Neurofiziologijos mokslinio tyrimo laboratorijos ir VND IMBI mokslų daktarė, docentė; vadovas
Archangelskas

Nėštumo priežastys nėštumo metu ir su jais susiję būdai

Nemiga yra miego sutrikimas, kuriam būdingos miego problemos, nepakankama trukmė arba jos kokybės pažeidimas ilgą laiką. Nemiga nėštumo metu daugeliui moterų yra žinoma nuo pirmųjų gydymo savaičių, kuri paaiškinama organizmo hormoninės fono pokyčiais.

Labiausiai jautrūs šiai problemai yra būsimos motinos, kurios niekada nebuvo patyrusios miego sutrikimų. Situaciją apsunkina tai, kad nėštumo metu atsiradusi nemiga, neigiamai paveikusi moterų gerovę, sukelia nuovargį. Štai kodėl turi būti kovojama su miego sutrikimais. Žinios apie nemigos priežastis nėštumo metu gali padėti.

Kodėl nėštumo metu atsiranda nemiga?

Pagal statistiką, mažiausiai 80% nėščių motinų pirmąjį nėštumo pusmetį turi miego sutrikimų ir jau 97% trečiąjį nėštumo trimestrą. Šiuo atveju nemiga, kuri atsirado pirmąsias savaites po pastojimo, laikoma vienu iš nėštumo požymių.

Pagrindinės miego sutrikimų priežastys nėštumo metu yra fiziologiniai ir psichologiniai veiksniai.

Fiziologinės priežastys:

  • gerklės skausmai krūtinėje ir atgal;
  • veršelių spazmai;
  • dažnas noras ištuštinti šlapimo pūslę;
  • rėmuo, pykinimas;
  • vaisiaus judesiai;
  • dusulys, kvėpavimo sunkumas;
  • niežulys pilvo srityje dėl strijų ant odos;
  • treniruotės;
  • sunku pasirinkti patogią laikyseną dėl miego dėl padidėjusio pilvo.

Psichologinės priežastys:

  • nerimas, nervų įtampa;
  • stresas;
  • košmarai;
  • jaudulys dėl būsimos vaiko sveikatos;
  • būsimos gimdymo baimės.

Nemiga nėštumo metu gali būti kitokia, tačiau kova su ja neturėtų būti atidėta. Emocinis stresas ir fizinis nuovargis, atsirandantis dėl nuolatinio miego trūkumo, neigiamai veikia laukiančią motiną ir jos kūdikį, taigi jums reikia išmokti elgtis su ja.

Miego požymiai nėštumo metu

Skirtingais nėštumo laikotarpiu nėščioms moterims būdingos skirtingos savybės.

Pirmasis trimestras

Nerimas nėštumo pradžioje yra dažnas. Ekspertai net mano, kad tai yra ankstyvas nėštumo požymis, kurio ne visos moterys supranta. Miego sutrikimų dažniausiai pasitaiko dėl hormoninių pokyčių, kurie savo ruožtu sukelia grįžtamus nervų sistemos veiklos sutrikimus.

Daugelis moterų, kurios sužinojo apie artėjančią motinystę, paprastai jaučiasi miegoti dėl jausmų. Tokia „emocinė“ nemiga, kuri atsiranda ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, atsiranda moterims, kurios to neplanavo arba kurių šeimos santykiai yra sunkūs.

Nemiga pirmojo nėštumo trimestro metu gali pasireikšti toksikozės fone. Tai paprastai įvyksta po 5 savaičių po pastojimo. Sunkus toksikozė - kiekvienos trečiosios moters likimas. Jų miegas vargu ar gali būti vadinamas normaliu, nes periodiškai pykinimas ir vėmimas ją nutraukia net naktį. Atsižvelgiant į prastą sveikatą, laukiančią motiną labiau veikia kiti neigiami veiksniai, pvz., Padidėjęs oro sausumas ir nemalonus kambario temperatūra miegamajame, triukšmas keliuose ir tt

Pradėjus intensyvų gimdos augimą iki pirmojo trimestro pabaigos, padidėja spaudimas šlapimo pūslei, dėl to dažnai būna noras patekti į tualetą. Dėl šios priežasties daugelis moterų yra priverstos gauti iki 3 kartų per naktį. Be abejo, miego sutrikimas, problemų užmigti, ir nenuostabu, kad dienos metu moterys jaučiasi pavargusios ir nepatogios.

Antrame trimestre

Nemiga nėštumo metu su antrojo trimestro pradžia, daugelis moterų saugiai pereina. Pirmųjų savaičių emocinis stresas, susirūpinimas dėl artėjančios motinystės pablogėja, bendra sveikatos būklė pagerėja dėl ūminių toksemijos požymių išnykimo, o skrandis dar nepakankamai išaugo, kad taptų miego kliūtimi. Daugeliui nėščių motinų miegas ir miegas šiame etape stabilizuojasi.

Trečiame trimestre

Nemiga, dažnai pasireiškianti nėštumo metu, trečiąjį nėštumo trimestrą trukdo normaliai nakties beveik visoms motinoms.

Šiam procesui trukdo šie veiksniai ar moters būklės ypatumai:

  • Kūdikių sukrėtimai. Vėlesniais laikotarpiais vaikas auga šuoliais ir ribomis, o jo fizinė veikla tampa labiau pastebima motinai. Vaisiai gali būti stumiami ne tik per dieną, bet ir naktį, o jo ramybės ir budrumo laikotarpiai yra visiškai chaotiški, nepriklausantys nuo laiko.
  • Nesugebėjimas miegoti įprastoje padėtyje. Vėlyvojo nėštumo metu labai nepageidautina miegoti savo mėgstamose pozose - ant pilvo ar nugaros, tiek daug motinų kenčia nuo nemigos. Miego ant skrandžio yra nepriimtina ir neįmanoma nėščioms moterims dėl akivaizdžių priežasčių - yra per didelis spaudimas vaisiui ir nepatogumas moteriai. Miegas ant nugaros yra kupinas pernelyg didelio gimdos spaudimo ant tuščiavidurių venų, dėl kurių ne tik pablogėja bendra moters gerovė, bet ir gali atsirasti alpimas. Geriausias variantas vėlesniuose etapuose yra miegoti pusėje.
  • Rėmuo. Dažnas paplitimas nėštumo pabaigoje. Po valgymo horizontalioje padėtyje šis simptomas tik didėja, todėl miego kokybę sutrikdys diskomfortas stemplėje.
  • Dažnas noras šlapintis. Net prieš vėlavimą nėštumo pradžioje dažnas šlapinimasis gali būti laikomas jo ženklu. Trečiajame trimestre padidėjęs noras naudoti tualetą tampa viena iš nemigos priežasčių. Taip yra dėl to, kad netrukus prieš gimdymą moters mažame dubenyje yra per mažai vietos šlapimo pūslei, todėl daugelis laukiančių motinų naktį turi kelis kartus atsistoti.
  • Skausmas dubens kauluose ir atgal. Svorio centras nėštumo pabaigoje yra perkeliamas, išsivysto rimta apkrova ant nugaros, visa tai sukelia pernelyg didelį raumenų nuovargį, sukelia diskomfortą ir skausmą stubure. Tą patį galima pasakyti apie dubens kaulus, kurie nėštumo pabaigoje linkę susilpninti, todėl moterys taip pat patiria naują diskomfortą tiek dieną, tiek naktį.
  • Mokymai kovoja. Tai chaotiški gimdos susitraukimai, kurie dėl ciklumo trūkumo ir didėjančio skausmo neturi nieko bendro su tikrais susitraukimais. Dažniausiai treniruotės prasideda naktį, ramybėje, todėl moteris, o ne miega, yra priversta saugoti, galvodama, ar gimdymas prasidėjo, ar ne.
  • Kelios dienos prieš gimimą. Įspūdžiai ir rūpesčiai dėl būsimos darbo veiklos yra visiškai pateisinami moterims, ypač jei gimimas bus pirmasis. Paskutinės dienos iki vaiko gimimo užpildomos daug nerimo, todėl nemiga šioje byloje yra savaime suprantama.

Kaip elgtis su nemiga

Yra daug būdų, tarp kurių moteris gali rasti sau tinkamą.

Miego komforto užtikrinimas

Visų pirma reikia atkreipti dėmesį į miego higieną, todėl rekomenduojama naudoti šiuos patarimus:

  • Negalima persivalgyti prieš miegą. Pirmenybė teikiama lengvam baltymų ar angliavandenių maistui, o prieš miegą galite išgerti stiklinę žolelių arbatos ar šilto pieno su šaukštu medaus. Arbatos, skirtos arbatai, turėtų būti parenkamos atsižvelgiant į nėštumą, nes ne visi vaistiniai augalai yra leidžiami nuo jos fono. Gydytojai išsprendžia valerijoną, jonažolę ir citrinų balzamą tarp raminančių žolelių, pastaruosius galima naudoti nesant jokių kraujospūdžio problemų.
  • Kambaryje, kur moteris miega, neturėtų būti šalta ar karšta. Būtina įdėti kambario termometrą ir stebėti jo rodmenis. Idealiu atveju kambario temperatūra turėtų būti nuo 18-20 ° C. Taip pat reikia stebėti kambario drėgmę. Pernelyg džiovintas oras trukdo normaliam miegui, sukelia troškulį, nosies užgulimą ir bendrą diskomfortą. Jei yra panaši problema, rekomenduojama naudoti drėkintuvą.
  • Patogus ir erdvus lova - kiekvienos motinos svajonė. Jei yra noras ir galimybė, nėštumo metu moteris gali būti palikta vienišioms šeimyninėms lovoms, taigi niekas neramins jos miego metu.
  • Geriausia miego padėtis yra miego kairėje pusėje. Šioje padėtyje niekas nesikiša į normalų kraujo tekėjimą.
  • Specialios pagalvės nėščioms moterims, kurios gali būti dedamos ne tik po galva, bet ir po skrandžio, nugaros ir kojų, padeda sukurti daugiau komforto miego metu.
  • Siekiant išvengti psichoemocinio pernelyg jaudulio naktį, prieš miegą nerekomenduojama būti nervingam.

Vaistai

Daugelis moterų kreipiasi į gydytoją, kaip gydyti vaistus nuo nėštumo nėštumo metu. Nėščioms motinoms vaistų skyrimas reikalauja didesnio atsargumo. Šiuo metu nėra žinomas nė vienas saugus vaistas, kuris padėtų nėščioms moterims su miego sutrikimais. Todėl neturėtumėte tikėtis paprasto problemos sprendimo „magiškų“ tablečių. Kova su nemiga yra geriau saugesniais būdais.

Atsipalaidavimas

Kas yra įtraukta į šį elementą? Žinoma, vakaro pasivaikščiojimai gryname ore, lengvas juosmens ir kojų masažas, šilta vonia arba dušas, aromaterapija - visa tai yra prieinama moteriai, kuri ruošiasi tapti motina. Nesant kontraindikacijų, seksas leidžiamas kaip atsipalaidavimas.

Žinoma, ne visas šias rekomendacijas reikia atlikti vienu metu per vieną dieną. Galite pasirinkti, kas yra tinkamiausia būsimai motinai, ir tada ji gali lengvai išmokti ramiai miegoti.

Pratimai

Ką daryti, jei norite miegoti ir miegoti?

Gelbėsime šiuos paprastus pratimus, kuriuos galima atlikti bet kokiu nėštumo laikotarpiu:

  • Gulėdamas ant nugaros, išilgai rankas kūnu, šiek tiek pakelkite kojas ir imituokite pėsčiomis - dauguma moterų teigia, kad šis metodas padeda jums užmigti pakankamai greitai.
  • Kvėpavimo pratimai taip pat padės, o tai apima seklią kvėpavimą be įtampos ant pilvo, periodišką kvėpavimą (kaip šunį) ir kvėpavimą 20 sekundžių vėlavimu. Visi šie pratimai gali būti įvaldomi kursuose, skirtuose pasirengti gimdymui. Šie metodai yra naudingi būsimoms motinoms: jie ne tik padeda nuraminti ir užpildyti kraują deguonimi, bet taip pat mažina fizinį stresą ir mažina jautrumą gimdymui.

Ką negalima padaryti?

Kad išvengtumėte nemigos nėštumo metu, svarbu prisiminti, ką daryti nerekomenduojama:

  • tonizuoti kūną, būtent nervų sistemą, geriant daug arbatos ir kavos;
  • gerti daug skysčių visą dieną;
  • užpilkite diuretikų ir atskirų vaistažolių, nes jie dirgina šlapimo pūslę ir dehidratuoja organizmą;
  • vartoti vaistines tinktūras alkoholio pagrindu, pvz., baldakūnių, nes net nedidelis alkoholio kiekis gali dar labiau pakenkti negimusiam vaikui nei vaisto nauda;
  • vartoti tabletes, ypač nėštumo pradžioje, nes tai yra pavojingas vaisiaus deformacijų susidarymui.

Kas yra nemiga?

Nemiga ir nuolatinis miego trūkumas sukelia komplikacijų ir pavojų, kurie neigiamai veikia įvairius moters organus ir sistemas:

  • Lėtinis miego trūkumas yra būsimos motinos hormonų sutrikimai. Hormonų disbalansas gali padidinti gimdos toną ir sukelti spontaniško persileidimo grėsmę.
  • Tinkamo poilsio trukmė naktį kupina didėjančio nuovargio vystymosi, nenorėjimo susidoroti su profesinėmis ir vidaus pareigomis.
  • Tyrimo metu gydytojas gali diagnozuoti širdies plakimą, staigius kraujospūdžio sumažėjimus.
  • Bendra psichoemocinė būsimos motinos būklė kenčia - pasirodo pernelyg dirglumas, moteris tampa linkusi į blogą nuotaiką ir depresiją.

Nemiga turi būti pašalinta. Jei nėštumo pradžioje nemiga gali pasireikšti kaip simptomas, tuomet jos pabaigoje jis labiau susijęs su somatiniais veiksniais - dažnas noras šlapintis, gastrocnemius traukuliai, didelis skrandis, vaisiaus žandikauliai ir baimė iš anksto pristatyti. Kova su nemiga gali būti vykdoma įvairiais būdais - tradicinės medicinos pagalba, tinkama mityba, ilgas buvimas gryname ore, vidutinis pratimas.

Autorius: Olga Rogozhkina, gydytojas,
specialiai Mama66.ru