Tinkamas miegas nėštumo metu

Po užimtos darbo dienos, žinoma, norite atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, ypač nėščioms moterims. Miego režimas yra geriausias būdas atkurti energiją, įgyti jėgų, subalansuoti energijos balansą. Ir labai svarbu, kaip žmogus miega, kokioje padėtyje jis nori. Bet mylima laikysena gali būti kontraindikuota nėščiai moteriai.

Nėščioms moterims labai svarbu užmigti, kad gimdytų sveikas ir ramus vaikas. Nemiga, košmarai ir kiti neigiami momentai gali trukdyti pilnam miegui. Daugelis moterų nėštumo pabaigoje svajoja apie gimdymą, o laukiančios motinos bijo, bet veltui, nes vaiko gimimas pagal svajonių knygą reiškia laimingą gyvenimo pasikeitimą.

Pirmajame trimestre, kai skrandis vos pastebimas, moteris, be abejo, gali miegoti absoliučiai bet kokioje padėtyje, net jei ji yra patogi ir patogi.

Antrajame trimestre, kai skrandis jau žymiai suapvalintas, čia reikia daugiau dėmesio skirti miegamojo laikysenos pasirinkimui. Šiuo atveju svarbiausias dalykas yra ne kenkti būsimam kūdikiui. Miego ant skrandžio nerekomenduojama. Pirma, tokia laikysena bus nepatogu būsimajai motinai ir, antra, vaikui reikia daugiau vietos savo gyvenimo veiklai, o pilvo laikysena apribos jo judesius. Trečia, ši laikysena suspaus ne tik skrandį, bet ir pieno liaukas. Antrajame trimestre prasideda priešpienio gamyba, pailgėja pieno griežinėliai ir kanalai, todėl krūtys taip pat didėja. Ir jos nuspaudimas miego metu yra nepageidaujamas, nes jis gali sutrikdyti kraujotaką krūtinėje. Skausmas, kurį sukelia pieno liaukų suspaudimas, sukelia pilno miego sutrikimą.

Trečiajame trimestre prastos laikysenos pridedamos prie nerekomenduojamų miego pozų. Faktas yra tai, kad jei moteris miega ant nugaros, vaikas gali suspausti savo vidinius organus. Dėl to susilpnėja lygiagrečiai stuburo genitalijų venai, o tai savo ruožtu gali sukelti vaisiaus hipoksiją, taip pat toksiškumą, galvos svaigimą, pykinimą ir oro trūkumą motinai.

Pasak ekspertų, geriausia laikysena nėščioms moterims yra laikoma poza kairėje pusėje vaisiaus padėtyje, ty galva ir keliai yra traukiami vienas į kitą. Siekiant patogumo, turėtumėte naudoti specialias universaliąsias pagalvėles nėščioms moterims.

Norėdama, kad nėščia moteris greitai ir lengvai užmigtų, kad miega būtų baigta, ir norint gauti teigiamų svajonių, moteris turi laikytis kai kurių rekomendacijų:

  1. Svarbu vėdinti miegamąjį prieš miegą.
  2. Taip pat palankus vakaro pasivaikščiojimas gryname ore.
  3. Prieš miegą galite pasimėgauti šiltu dušu.
  4. Galite naudoti aromaterapiją (levandą).
  5. Atpalaiduojantis masažas skatina miegą.
  6. Prieš eidami miegoti, naudinga išgerti puodelį žaliosios arbatos su citrinų balzamu, mėtų ar stikline šilto pieno su medumi.
  7. Nerekomenduojama žiūrėti televizorių, ypač televizijos programų, kurios sužadina nervų sistemą (siaubą, veiksmo filmus, trilius).
  8. Prieš išvykdami miegoti, negalite dirbti kompiuteryje.

    Nėščios moterys ir miega

    Miegas yra neatskiriama gyvenimo dalis, kurios kokybė priklauso nuo žmonių gerovės ir apskritai žmonių sveikatos. Nėštumo metu gali būti sunku organizuoti miego - ankstyvosiose stadijose, hormonų pokyčiai organizme tampa priežastimi, o vėlyvajame nėštumo laikotarpiu - fizinis diskomfortas renkantis pozą dėl padidėjusio pilvo.

    Negalima nėštumo metu užmigti

    Ypač svarbus yra sveikas miegas nėštumo metu - šiuo metu moters organizme yra didelių pokyčių, kurie gali lemti imuninės sistemos pablogėjimą, kuris sukelia įvairių rūšių ligas. Visą nakties ir dienos poilsį padeda atkurti jėgas saugiam nėštumo vystymuisi.

    Renkantis miegamąją vietą, nėščia moteris turėtų apsvarstyti ne tik sau patogios padėties galimybę, bet ir savo negimusio kūdikio saugumo lygį. Dėl šios priežasties nėščia motina turi žinoti apie saugias ir draudžiamas pozas.

    I terminas

    Pradiniame nėštumo etape moteris negali galvoti apie tinkamą miego laikyseną - vaisius vis dar yra per mažas, kad tikėtina, jog jos žala ar priespauda iš netinkamos motinos kūno padėties.

    Jei moteris prieš nėštumo pradžią turėjo įprotį miegoti ant skrandžio, verta kuo greičiau atsikratyti jos. Galų gale, vėlesnė motina gali nesąmoningai apvirsti ant skrandžio ir taip pakenkti kūdikio sveikatai.

    Tačiau kai kuriais atvejais nėščia moteris jau pirmąjį nėštumo trimestrą patiria nemalonų jausmą ir diskomfortą dėl miego - tai yra dėl padidėjusio pieno liaukų jautrumo per šį laikotarpį. Jei nėščia moteris nepatiria diskomforto, per pirmąsias 12 nėštumo savaičių draudžiama miegoti ant skrandžio.

    II terminas

    Po 12 nėštumo savaičių nuo šiol pilvas pradeda augti ir miega, todėl moteris yra draudžiama. Priešingu atveju, sutrikdomas vaiko aprūpinimas krauju ir mityba.

    Iki 24 savaičių būsima mama vis dar gali miegoti ant nugaros. Bet teisinga kūno padėtis nuo antrojo trimestro yra kairė pusė. Esant tokiai padėčiai, kraujo apytaka ir širdies darbas nėra sutrikdytas, nėra kepenų suspaudimo. Visi šie veiksniai užtikrina esminių maistinių medžiagų tiekimą vaisiui ir netrukdo normaliam nėštumo vystymuisi.

    Taip pat nėra jokių trumpo miego apribojimų dešinėje pusėje, ypač kai vaisius yra šališkas, kai vaiko galva yra dešinėje pusėje.

    Jei vaisiaus pristatymas yra dubens, rekomenduojama nėščia moteris perkelti iš vienos kūno pusės į kitą iki 5 kartų per naktį. Iki antrojo trimestro vidurio nėščia moteris gali miegoti ant nugaros, nepažeisdama jos sveikatos ir kūdikio būklės.

    III trimestrą

    Šis nėštumo laikotarpis būsimajai motinai yra pats sunkiausias - didelis pilvas ir ribotas dienos ir nakties poilsio pasirinkimas dažnai būna prastos miego priežastys, todėl atsiranda greitas nuovargis ir dirglumas.

    Trečiajame trimestre nėščios moterys negali miegoti ant skrandžio (net fiziškai jau neįmanoma), taip pat ant nugaros - tai grasina išspausti žemesnę vena cava, kuri per visą kūną perkelia veną į širdį. Jei kraujotakos funkcija sutrikusi gimdos vaikui, gali pasireikšti hipoksija, kurią paaiškina prastas kraujo patekimas į placentą. Be to, kad vena cava nuspaustų dėl miego ant nugaros, dažnai atsiranda varikozinių venų, hemorojus, nugaros skausmas ir kraujospūdžio sumažėjimas nėščiai moteriai.

    Vėliau laukiant kūdikio, ilgas miegas dešinėje pusėje yra nepageidautinas - tai gali sukelti stagnaciją dešinėje inkstų (ir po to - pielonefrito), kurį sukelia augančio vaisiaus spaudimas vidaus organams.

    Kadangi pusė antrojo ir viso trečiojo trimestro pusėje yra nepatogu miegoti tik kairėje kūno pusėje, trumpą laiką galima pereiti į priešingą pusę. Vėlyvojo nėštumo metu tinkamų miego pozicijų pasirinkimas yra ribotas kairėje kūno pusėje.

    Prietaisai patogiam miegui

    Dėl patogios miego, nėščios moterys dažnai naudoja pagalvėles - įprastą, ypatingą sofą.

    Kai miegate kairėje pusėje, pagal išlenktą dešinę koją esanti pagalvė padės pašalinti dalį apkrovos nuo dubens srities ir neleisti atsirasti kojų edemai. Tuo pačiu metu reikia ištiesinti kairiąją koją.

    Norint pašalinti nugaros skausmo atsiradimą, jūs galite šiek tiek atsilenkti ant nugaros, įdėti mažą pagalvę arba antklodę, suvyniotą į ritinį.

    Patogus pagalvėlė gali būti pagalvėlė, esanti tarp kelio, sulenkta kojomis, gulint vienoje kūno pusėje. Ir taip pat nėra draudžiama pagalvoti po pagalvė.

    Vėlesniuose nėštumo etapuose moterys dažnai kenčia nuo rėmens ar dusulio - suaugęs kūdikis keičia savo vidaus organus, o tai sukelia diskomfortą. Tokiu atveju turėtumėte užimti pusę linkę padėtį - galite įdėti keletą pagalvių po nugaros ir galvos.

    Naudojant ritinėlį arba nedidelę pagalvę, esančią po kojomis, sumažėja įtampa, mėšlungis ir apatinių galūnių patinimas, o tai palankiai veikia miego būklę.

    Tačiau ypatinga vieta patogios miego organizavimui užima ypatingas nėščių moterų pagalvės. Jie pasižymi formomis, pateiktomis raidėmis: G, U, V, L, I, C. Šių pagalvių matmenys yra skirtingi - kiekviena moteris gali pasirinkti šį reikalingą daiktą, kad galėtų miegoti pagal savo skonį ir pagal lovos matmenis. Tačiau jie turi vieną funkciją - suteikti patogią vietą nėščiai moteriai poilsio metu. Šios pagalvės palaiko skrandį (kartais galvą), kai kurios iš jų neleidžia nekontroliuojamai nugaros ant nugaros, patogu juos pakreipti. Šioje specialioje pagalvėje būsimoms motinoms gali būti naudojamas po gimdymo - maitinant kūdikį ir palaikant vaiko nugarą jo posėdyje.

    Nuotraukų galerija: nėščioms moterims skirtos pagalvės

    Be specialių pagalvių galima užpildyti įvairias medžiagas:

    1. Sinteponas. Netinka naudoti alergijoms ir astmoms, nes jame yra kenksmingų priemaišų klijų pavidalu. Pagalvės, pripildytos polsteriu, nėra ilgalaikės - jos greitai praranda savo formą, sudeda į gabalus. Objektai su šiuo užpildu gali pakenkti nėščios moters sveikatai.
    2. Holofiber Minkštas, hipoalergiškas, aplinkai nekenksmingas medžiagos, kurios nepriima kvapų ir prakaito. Po plovimo (tiek rankiniu, tiek mašininiu) spalva su tokiu užpildu greitai atkuria jų formą ir sutraukia.
    3. Polistirolas. Užpildas yra granulių pavidalo, panašus į putų rutulius. Kieta, patvari, ekologiška medžiaga. Plokštelė su polistireno putomis negali būti plaunama mašinoje.
    4. Dirbtinis. Sintetinė, hipoalerginė, lengva medžiaga. Po plovimo greitai džiūsta ir lengvai atkuria ankstesnę formą.

    Šiuolaikinėje rinkoje yra daugybė nėščioms moterims skirtų pagalvių, dėl kurių kiekviena motina gali rasti savo idealią versiją.

    Mano nuomone, dauguma nėščiųjų patiria nepatogumų renkantis patogią laikyseną poilsio metu. Nebuvau išimtis - sparčiai didėjant pilvui nuo antrojo trimestro vidurio buvo miego sutrikimai, susiję su patogios padėties problema. Aš neįsigavau specialios pagalvės, bet aš naudoju daugybę įprastų įvairių formų ir dydžių pagalvėlių ir ritinių. Man atrodo, kad laikui bėgant bet kuri mergaitė „įsidarbina“ priprato prie savo naujo figūros ir suranda optimalias pozas ir įrenginius miego organizavimui - tai tik laikinas ir nepatogumas.

    Naktinio poilsio organizavimas nėštumo metu

    Dažnai ateities mamos kenčia nuo miego sutrikimų ar nemigos. Jų išvaizdą gali sukelti hormoniniai pokyčiai, rėmuo, dažnas šlapinimasis, odos niežulys dėl jo tempimo, kūdikių judėjimas, nesugebėjimas imtis norimos laikysenos miego metu, taip pat nervų pernelyg didelė įtampa, nerimas, stresas ir kt. Šios problemos turėtų būti kovojamos dėl nakties poilsio normalizavimo - nėščiosios svajonė turėtų trukti mažiausiai 8 valandas.

    Norėdami atsikratyti nemigos, galite atlikti šiuos veiksmus:

    • palaikyti vidutinį fizinį aktyvumą visą dieną;
    • streso ir konfliktų situacijų pašalinimas;
    • laikinas poilsio dienos atsisakymas;
    • apriboti skysčių suvartojimą prieš miegą;
    • lengvos vakarienės pirmenybė sunkiems;
    • atsipalaiduojančios vonios arba nugaros ir pėdų masažas prieš naktį;
    • raminamųjų preparatų vartojimas: glicinas, valerijonas arba motinėlė (pasikonsultavus su gydytoju).

    Taigi, kovojant su nemiga, yra daug būdų.

    Tačiau dėl stiprios ir sveikos miego, taip pat dėl ​​nemigos prevencijos kokybės, ekspertai rekomenduoja:

    1. Reguliariai vėdinkite kambarį ir vaikščioti prieš miegą.
    2. Pasirinkite patogius miegamuosius drabužius.
    3. Sėdėkite ant patogių pagalvių ir čiužinio.
    4. Jei reikia, lengvus užkandžius - sunku užmigti su alkio jausmu.

    Laikantis šių elementarių nakties poilsio organizavimo taisyklių, sumažėja nemigos ir kitų miego sutrikimų rizika.

    Po sveikos miego, mama turėtų jaustis pailsėjusi ir gera nuotaika.

    Vaizdo įrašas: miegoti nėštumo metu

    Tinkamų ir patogių pozicijų pasirinkimas, prietaisų naudojimas įvairių pagalvių pavidalu, taip pat kompetentinga miego organizacija prisideda prie gero nakties poilsio nėštumo metu. Ir taip pat laukiančiai motinai reikia miego dienos - per šį laikotarpį moteris turėtų pailsėti kiek įmanoma ir įgyti jėgų prieš gimdymą.

    Miegas ir nėštumas: kaip nustatyti tinkamą poilsį?

    Kiekvienam žmogui reikia pilnos miego, nėštumo pakartotinai didina poilsio poreikį, todėl būsimoms motinoms tai ypač svarbu. Tačiau fiziologiniai pokyčiai, atsiradę po pastojimo, kartu su krūtinės jautrumu, pilvo augimu, nugaros ir galūnių skausmais, ne visada leidžia jums tinkamai miegoti.

    Naujame amžiuje moteris dažnai susiduria su nemiga, o miego sąlygoms tinkamos laikysenos pasirinkimas tampa tikra problema. Apsvarstykite nėščios moters požymius kiekviename trimestre, taip pat su juo susijusias problemas ir būdus, kaip juos išspręsti.

    Kodėl miegas yra toks svarbus nėštumo metu?

    Nėštumas ir miegas yra neatskiriamai susiję, nes be tinkamo poilsio neįmanoma normaliai gimdyti kūdikio ir motinos sveikata. Prancūzijos mokslininkai padarė išvadą, kad moterys, kenčiančios nuo nemigos per vaiko vežimo laikotarpį, dažniau patiria komplikacijų gimdymo metu (ilgesnis ilgas laikotarpis, lėtas gimdos kaklelio atidarymas). Be to, normalaus miego stoka didina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką.

    Sveikas ilgas miegas leidžia motinai atsikratyti sukauptos patirties, susijusios su vaiko lūkesčiais ir artėjančiu gimimu. Todėl, norint patirti nuolatinį stresą ir nervingumą, reikia pailsėti, kai yra toks noras.

    Miegas nėštumo metu yra ypač svarbus, nes moterų kūnas pradeda daugiau energijos nei normalioje būsenoje. Be to, suskirstymas atsirado dėl natūralaus imuniteto ir kraujo spaudimo sumažėjimo būsimoje motinoje. Tai sukelia apatiją ir silpnumą. Geriausias ir vienintelis būdas atsikratyti jų yra suteikti organizmui poilsį tinkamu laiku.

    Kiek reikia miegoti?

    Norint patenkinti kūno poreikius, miegas turėtų būti ilgesnis. Įprasto laikotarpio metu optimali nakties poilsio trukmė yra 8-9 valandos. Tačiau moteriai, turinčiai „padėtį“, reikia daugiau laiko atgauti - vidutiniškai nuo 9 iki 11 valandų.

    Pirmajame trimestre nėščia motina patiria sunkų mieguistumą, susijusį su padidėjusiu progesterono gamyba, toksikozės atsiradimu ir kitais fiziologiniais pokyčiais. Atsižvelgiant į tai, miego nėštumo metu ankstyvosiose stadijose taip pat apima papildomą laiką poilsiui. Jei pageidaujama, rekomenduojama jam duoti mažiausiai 1,5 valandos.

    Antrajame trimestre moters būklė stabilizuojasi ir silpnėja. Dienos miego poreikis gali išnykti, tačiau naktinis poilsis turi išlikti pakankamai ilgas - 9 valandas ar ilgiau. Taip pat svarbu stebėti kasdienį režimą - eiti miegoti ir pakilti maždaug tuo pačiu metu. Geriausias laikas miegoti yra 23 val., O užlipti į 8-9 val.

    Kokie yra geriausi miego sutrikimai?

    Mąstydami apie tai, kaip sujungti miego ir nėštumo, skrandis, didėjantis kasdien, atlieka savo patikslinimus. Dėl spartaus vaiko augimo ir, atitinkamai, gimdos, problemą lemia patogi vaiko padėtis ir saugi kūdikio padėtis.

    Daugelis besikreipiančių motinų turi klausimą: ar miega nėštumo metu yra leistina, ar ne? Pabandykime išsiaiškinti, kiek laiko jis yra priimtinas ir kokias pozas miegoti labiau tinka nėščioms moterims.

    Pradiniame etape

    Tinkamai parinkta pozicija užtikrina gerą miegą ir gerovę. Pirmajame trimestre pozų pasirinkimas yra praktiškai neribotas. Gimdos neturėjo laiko gerokai padidinti ir patikimai apsaugoti gaktos kaulais, todėl leidžiama miegoti nėštumo metu ant pilvo per šį laikotarpį.

    Tačiau dažnai moterys turi kuo anksčiau pasirinkti kitą vietą miegoti. Taip yra dėl pieno liaukų padidėjimo ir švelnumo. Esant tokiai padėčiai, galite miegoti ant nugaros ar šono, kol padėtis yra patogi.

    Pavėluotai

    Nuo antrojo trimestro sumažėja priimtinų pozų pasirinkimas. Siekiant, kad kūdikiui nepatirtų diskomforto ir kad nėštumas išliktų, miegas ant skrandžio turės būti atšauktas. Poilsis per šį laikotarpį yra geriau gulėti ant jūsų pusės, tarsi susipynęs aplink kūdikį.

    Kadangi vaiko svoris ir gimdos dydis vis dar yra nedideli, leidžiama miegoti ant nugaros nėštumo metu. Tačiau po 27-osios savaitės ši padėtis taip pat turėtų būti atsisakyta. Jei nėštumas yra daugkartinis, vaisius yra didelis arba diagnozuojamas oligohidramnionas, tuomet tai turi būti padaryta anksčiau.

    Trečiajame trimestre tinkamiausia miego padėtis guli kairėje pusėje. Jei kūdikis yra gimdoje, skersinėje padėtyje, tada geriau atsigulti ant šono, iš kurios yra jo galva. Tai skatina vaiką laikytis teisingos pozicijos.

    Kad svajonė būtų patogesnė, gulint ant kairiosios pusės, dešinė kojelė turi būti sulenkta kelio pusėje ir padėkite pagalvę. Galite naudoti įprastą, tinkamo dydžio pagalvę arba specialiai sukurtą nėščioms moterims. Skaitykite daugiau apie pagalvių pasirinkimą ir naudojimą nėščioms moterims →

    Šioje padėtyje pagerėja kraujotaka placentoje, sukuriamos optimalios motinos širdies ir kraujagyslių sistemos sąlygos. Be to, pernelyg didelė stuburo, inkstų ir kitų vidaus organų apkrova išnyksta.

    Vienos nakties miegas vienoje pusėje yra sudėtingas, todėl, jei pasireiškia diskomfortas, gydytojai rekomenduoja pakeisti padėtį, esančią priešingoje pusėje. Pageidautina tai padaryti 3-5 kartus per naktį.

    Nėštumas ant nugaros nėštumo metu trečiame trimestre yra nepageidaujamas. Šiuo metu ji sukelia pernelyg didelę apkrovą stuburui, žarnynei ir, svarbiausia, sukelia vena cava.

    Dėl to blogėja būsimos motinos sveikatos būklė, gali pasireikšti šie simptomai:

    • dusulys;
    • tachikardija;
    • kraujospūdžio sumažėjimas;
    • galvos svaigimas, kartais alpimas.

    Tuo pačiu metu vaikas patiria gimdos deguonies bado, kuris neigiamai veikia jo vystymąsi. Dažnai, jei moteris svajonėje atsigręžia į nugarą, kūdikis pradeda stumti sunkiai, suteikdamas signalų, kad jis yra nepatogus. Bet kai tik besikurianti motina atsigręžia į šoną, situacija normalizuojama.

    Taip pat griežtai draudžiama miegoti ant skrandžio vėlesniais laikotarpiais. Nors vaikas yra apsaugotas amnionu, vis dar yra pavojus susižeisti.

    Ką daryti su miego sutrikimu?

    Mieguistumas yra natūrali nėščios moters sąlyga, tačiau yra bet kokių taisyklių išimčių. Kai kurios moterys, patekusios į vaikus su nemiga. Tam yra daug priežasčių - sunkumai renkantis patogią laikyseną poilsiui, nugaros skausmui, mėšlungiams ir mėšlungiams kojose, nerimą dėl būsimo kūdikio ar baimės dėl būsimo gimimo. Daugiau apie tai, kaip nustoti bijoti gimdymo →

    Prasta miegas nėštumo metu nėra norma. Tinkamos poilsio nebuvimas išnyksta būsimos motinos kūnui, dėl to prarandama jėga, galvos skausmas ir lėtinių ligų paūmėjimas. Jūs galite susidoroti su miego sutrikimais, atlikdami keletą paprastų taisyklių.

    Patarimai, kaip padėti normalizuoti miegą

    Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į savo kūno būseną ir dienos režimą. Tai bus lengviau užmigti, jei:

    1. Nuleiskite kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Patartina tai padaryti ne vėliau kaip 23 val. Padidėjimas taip pat neturėtų būti per vėlai, nes gera nėščios moters poilsio trukmė yra 9-10 valandų.
    2. Negalima per ilgai treniruoti dienos miego. Jei poilsio metu praleidžiate daugiau nei 2 valandas, režimas bus sutrikdytas ir tai bus problemiška miegoti naktį.
    3. Negalima gerti daug skysčių naktį, kitaip norint šlapintis, kuris jau yra paspartintas dėl gimdos spaudimo ant šlapimo pūslės, nebus geros poilsio.
    4. Dienos metu suteikite sau protingą pratimą. Jei nėra kontraindikacijų, turite kasdien vaikščioti gryname ore mažiausiai 2 valandas, eikite į jogos ar vandens aerobiką nėščioms moterims. Tai geriau, jei fizinis aktyvumas bus pirmoje dienos pusėje.
    5. Negalima valgyti naktį. Su pernelyg tankia vakarienė, visi valgyti sukels nemalonų sunkumą skrandyje ir apsunkins kvėpavimą, o tai neprisideda prie sveikos ir patikimos miego.
    6. Vėdinkite kambarį prieš miegą. Miegamojo oras turi būti šviežias, bet ne per šaltas ir sausas.
    7. Dėvėti patogius apatinius drabužius iš natūralių audinių. Miego drabužiai neturėtų būti griežti ir karšti. Jei namas yra kietas, geriau paslėpti šiltą antklodę, bet švelniai apsirengti.
    8. Prieš miegą pasiimkite šiltą dušą. Tai atpalaiduos raumenis ir pagreitins miegą.
    9. Naudokite aromaterapiją. Eteriniai aliejai (ylang-ylang, sandalmedis, levandos, neroliai) padeda nuraminti, atleisti nervinę įtampą ir sureguliuoti miegoti. Jos gali būti dedamos ant audinio, dedamos į specialų pakabuką arba išgarinamos naudojant aromatinę lempą. Tačiau turime prisiminti, kad aliejus gali sukelti alergiją.
    10. Norėdami iš naujo įrengti miegamąją vietą, pirkdami patalpos patalynę maloniai kūnui, jei reikia, patogią, nėščioms moterims skirtą pagalvę - ortopedinį čiužinį.

    Jei šie patarimai nepadeda atsikratyti nemigos, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Nuolatinių miego sutrikimų atveju, nėščioms moterims gali būti rekomenduojamos vaistažolių arbatos arba šviesos raminamieji preparatai, pagaminti iš natūralių ingredientų, pvz.

    Elektrozinis nėštumo metu

    Elektrinis sluoksnis nėštumo metu - vienas iš nedaugelio leidžiamų medicininių metodų, susijusių su nemiga. Ši procedūra atliekama fizioterapijos salėje ir susideda iš mažo dažnio impulsinių srovių maitinimo į smegenis naudojant specialų aparatą.

    Toks poveikis atkuria smegenų kraujotaką, normalizuoja nervų veiklą, palengvina užmigimą. Be to, elektrolizė pagerina medžiagų apykaitą ir virškinimo trakto funkciją, mažina spaudimą, mažina spazmus ir mažina skausmą. Procedūra yra numatyta nėščioms moterims ne tik nervingumo ir miego sutrikimų, bet ir sunkios toksikozės atveju antrame trimestre.

    Gydymas turi kontraindikacijų (epilepsija, veido odos dermatitas, akių ligos, onkologiniai procesai) ir atliekamas tik gydytojo nurodymu.

    Galima visiškai pailsėti vaiko laukimo laikotarpiu. Stabilios dienos režimas ir palankių sąlygų užmigimui sukūrimas leis jums visam laikui pamiršti apie blogą svajonę nėštumo metu. Tačiau, nepaisant to, kad jūs ir toliau patiriate sunkumų ir diskomforto, nedvejodami. Laiku pateikus medicininę pagalbą, bus lengviau atsikratyti nemigos ir pradėsite tik malonumą iš jūsų padėties.

    Autorius: Yana Semich,
    specialiai Mama66.ru

    Kaip miegoti nėštumo metu?

    Ateities motinos dažnai stebisi: kaip miegoti nėštumo metu? Tiesą sakant, artėjanti motinystė patys koreguoja moters kūno fiziologiją: keičiasi hormonai, auga gimdos spaudimas kaimyniniams organams, nuotaika kinta, depresija ir padidėjęs nerimas. Visa tai gali turėti neigiamos įtakos moters miego kokybei ir trukmei, o visą naktį pailsėti galima kaip vieną iš pagrindinių sąlygų stipriai kūdikiui laikyti ir motinos sveikatai išsaugoti.

    Negalima nėštumo metu miegoti ir pailsėti

    Kiekvienas iš mūsų turi mėgstamą poziciją, kurią mes netyčia imame miegoti. Bet ar visos pozos už miegą saugios nėštumo metu? Apsvarstykite galimą kiekvieno iš jų poveikį trimestrui.

    Pirmasis trimestras

    Jei nėštumas vyksta įprastai ir nėra specialių medicininių rekomendacijų, tada per pirmąsias 12 savaičių negalite atsisakyti įprastos laikysenos. Draudžiama ir laikysena ant skrandžio. Vaisiai vis dar per maži ir pakankamai apsaugoti dubens kaulais ir gaktos simfonija prieš suspaudimą. Vienintelis nepatogumas, dėl kurio daugelis moterų atsisako savo mėgstamos pozicijos ant pilvo, yra krūtinės skausmas, kuris išsipučia ir tampa itin jautrus ankstyvame nėštumo etape.

    Antrasis trimestras

    Šiame etape atnaujinamas klausimas, kaip geriau miegoti nėščioms moterims. Po 12-osios savaitės pastebimas intensyvus vaisiaus augimas, o nuo maždaug 18-osios savaitės gimdos plotas yra didesnis už bario ir dubens kaulus. Nepaisant amniono skysčio ir motinos pilvo sienos riebalų sluoksnio, pilvo pose gali atsirasti nepageidaujamas spaudimas vaisiui.

    Manoma, kad optimali poilsio vieta nėštumo metu yra kairėje pusėje. Tokioje padėtyje didėjanti gimda nekelia spaudimo kepenims, taip pat minimalus spaudimas inkstams ir šlapimo pūslei. Tačiau visą naktį sunku išlikti vienoje padėtyje, todėl leidžiama iš vienos pusės perkelti.

    Trečiasis trimestras

    Paskutiniai trys nėštumo mėnesiai lydi padidėjusį vaisiaus augimą, nes dėl to, kad liko ant pilvo, jis tampa ne tik pavojingas, bet ir neįmanomas. Tiems, kurie pripratę miegoti ant nugaros, bus sunkiau. Šioje padėtyje gimdos, kuri jau turi didelį svorį, daro spaudimą stuburui ir žarnynei, taip pat užfiksuoja žemesnę vena cava. Dėl to sutrikdomas kraujo tekėjimas iš apatinės kūno į širdį. Todėl moteris gali pastebėti:

    • neramus vaiko elgesys įsčiose;
    • hipotenzijos simptomai (galvos svaigimas, silpnumas, mirksėjimas prieš akis);
    • nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmas ir standumas;
    • nevirškinimas (sunkumo pojūtis epigastriume, pykinimas, rėmuo, problemų su išmatomis);
    • apatinių galūnių venų varikozės požymiai (diskomfortas, pastoznost, edema);
    • hemorojus.

    Venos stazė motinos kūne yra ne mažiau pavojinga vaisiui, kuris negauna pakankamai maistinių medžiagų ir deguonies. Trofizmo ir hipoksijos sutrikimai gali sukelti rimtų ir kartais negrįžtamų pasekmių. Būtent dėl ​​šių priežasčių svarbu pasirinkti miego laikyseną nėštumo metu.

    Žmogus miego metu keičia kūno padėtį ir neįmanoma kontroliuoti. Tačiau yra keletas gudrybių, kurios neleidžia miegančiai moteriai apvirsti ant nugaros: kažkas, sėdintis kairėje pusėje, užima bet kokį daiktą, kuris neleidžia jam atsigręžti į nugarą.

    Teisinga miego padėtis trečiame trimestre yra padėtis kairėje pusėje. Šiuo atveju dešinę kelio dalį galima ištraukti į skrandį, pagalvoti pagalvę ir kairiąją koją. Šioje padėtyje dubens apkrova yra minimali, o moteris turi galimybę visiškai atsipalaiduoti. Periodiškai galite pasukti į dešinę, bet geriau užmigti kairėje pusėje. Baigiamajame nėštumo etape vaikas gali siųsti motinai sukrėtimus apie savo problemas, kurios padeda moteriai rasti savo kelią ir pakeisti savo poziciją laiku.

    Miego pozos sudėtingam nėštumui

    Kai kuriais atvejais kyla klausimas, kokiose pozicijose galite miegoti nėštumo metu, jei kartu yra bet kokių sutrikimų. Svarbiausi yra: netipiškas vaiko įdėjimas gimdoje ir reikšmingi motinos organizmo sutrikimai.

    Kai rekomenduojama skersai pateikti vaisių, reikia įjungti pusę, kur vaiko galva yra nukreipta. Jei yra dubens pateikimas, būtina užtikrinti, kad pagrindinė poilsio padėtis būtų kairėje kūno pusėje.

    Jei moteris kenčia nuo skausmingo rėmens, kvėpavimo ar širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų, pageidautina, kad viršutinė kūno dalis būtų padidinta. Norėdami tai padaryti, jei yra tokia galimybė, turite pakelti viršutinį lovos kraštą arba įdėti didelę pagalvę po nugaros. Turint kojų patinimą, pageidautina, kad jos būtų mažos. Kairėje pusėje esanti kelio dalis su dešiniuoju keliu ištraukiama į skrandį taip pat padeda išvengti apatinių galūnių edemos.

    Vieta miegoti ir specialios patalynės nėščioms moterims

    Atkreipkite dėmesį į situaciją, kai geriau miegoti nėščia, nepamirškite apie poilsio vietą. Lova turėtų būti pakankamai erdvi, kad moteris galėtų lengvai pasiimti įvairias pozas. Čiužinys turi būti plokščias paviršius, o ne per sunkus. Renkantis specialų ortopedinį (arba anatominį) čiužinį nėščioms moterims, pirmenybė turėtų būti teikiama modeliams be spyruoklių arba su nepriklausomomis spyruoklėmis. Jie suteikia vienodą svorio pasiskirstymą moterims ir veiksmingai palengvina stuburą. Svarbios savybės, pvz., Hipoalerginė, ventiliacija, stiprumas.

    Taip pat yra specialių pagalvių nėščioms moterims, kurių pagalba moteriai lengviau įsitaisyti patogiai. Produktai yra skirtingo dydžio, konfigūracijos ir sudėties. Informaciją apie tai, kaip miegoti nėščioms moterims pagalvę, kurią norite pasirinkti, galite gauti iš pardavimų padėjėjų.

    Kaip nustatyti pilną miegą nėštumo metu

    Užmigimo problema kyla ne tik dėl fizinių pokyčių, kurie atsiranda nėščios moters organizme, bet ir į daugelį kitų veiksnių, kurie gali ir turėtų būti ištaisyti. Šiuo atžvilgiu būtina:

    • Sureguliuokite dienos režimą: eikite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, po pietų, pašalinti klases, kurios sukelia fizinį ir protinį nuovargį, rimtas derybas, žiūri į nerimą keliančius filmus ir televizijos laidas. Nepamirškite reguliariai vaikščioti šviežio oro ir gimnastikos nėščioms moterims.
    • Išskirti iš maisto produktų, kurie padidina nervų sistemos jaudrumą arba apsunkina virškinimą (kavą, stiprią arbatą, energiją, turtingą riebalų ir aštrų maistą). Paskutinis valgis ir gėrimai turi būti ne vėliau kaip prieš 1,5 val.
    • Rūpinkitės kambario mikroklimatu (švara, optimali drėgmė, ventiliacija).
    • Nenaudokite miegamųjų tablečių - tokie paskyrimai gydytoju išimtiniais atvejais. Pastebimas raminantis efektas turi šiltas vonias su aromatiniais aliejais, stikline pieno su medumi, mėtų ir citrinų balzamo nuoviru.
    • Jei baimė dėl būsimo darbo yra nemigos priežastis, ikimokyklinis mokymas bus konstruktyvus žingsnis. Specialistai žingsnis po žingsnio susidurs su būsima situacijos motina, sukeldami susirūpinimą. Atsižvelgiant į konkrečias idėjas ir aiškų veiksmų planą tam tikromis aplinkybėmis, bus galima įveikti baimę ir pasitikėjimą.

    Tinkamas nėščios moters miego organizavimas

    Sveikas miegas yra būtinas nėščiai moteriai. Būsimoji motina turi įgyti jėgos ir energijos, laukdama savo gimdymo ir daugybė miego naktų, kad galėtų rūpintis kūdikiu. Mamos miego kokybė turi įtakos tinkamam vaisiaus gimdos vystymuisi. Nėštumo metu motinos ir kūdikio pabudimo ir miego laikotarpiai sinchronizuojami, augimo hormonas gaminamas svajonėje, o organai ir nerviniai ryšiai yra vaiko smegenyse. Šiame straipsnyje apžvelgsime miego sutrikimų požymius, priežastis ir poveikį, išsiaiškinsime, kaip tinkamai miegoti nėštumo metu: režimas, laikysenos, kaip pasiruošti lovai, kokie naudingi priedai yra naudojami. Atkreipkite dėmesį į miego savybes su daugeliu vaisių (dvynių).

    Tinkamas miegas nėštumo metu

    80% moterų, kurios ruošiasi tapti motina, skundžiasi dėl prastos miego. Miego sutrikimas yra vienas iš ankstyvų nėštumo simptomų, sukelia diskomfortą pirmąjį trimestrą, normalizuojasi antrajame ir tampa sunkia nėštumo komplikacija trečiajame. Šį reiškinį sukelia hormoniniai ir fiziologiniai organizmo pokyčiai.

    Galimas miego sutrikimas

    Pirmieji požymiai, kad moteris nemoka pakankamai miego, yra: mieguistumas, dirglumas, galvos skausmas, nuovargis ir darbo jėgos sumažėjimas. Šis sutrikimas gali pasireikšti įvairiomis formomis:

    • sunku užmigti;
    • sutrikęs miegas;
    • dažnai atsibunda;
    • per trumpas sapnas.

    Trys miego sutrikimų priežasčių grupės:

    • hormoniniai;
    • fiziologiniai;
    • neuropsichiatriniai.

    Reprodukcinis hormonas progesteronas yra svarbus ne tik pastoti, vaidina pagrindinį vaidmenį vaisiaus vežimo procese, stiprina gimdos gleivinę, neleidžia atmetimui ir persileidimui. Tačiau jis yra kaltas dėl mieguistumo, nuovargio, neleidžia atsipalaiduoti, ypač pirmąjį trimestrą. Dvyliktą savaitę estrogenų kiekis pakyla, o tai lygina progesterono poveikį ir mieguistumą.

    Augant vaisiui, pridedamos fiziologinės miego problemų priežastys: nemalonus laikysena, kojų ir nugaros skausmas, virškinimo trakto disfunkcija, niežtina oda, dažnas šlapinimasis, nosies gleivinės patinimas, kūdikio judėjimas.

    Psichosomatinis miego sutrikimas pasireiškia nerimu, o aštuonis ir devintus mėnesius pablogėja. Moterys gali patirti nervų sistemos pertvarkymą, kuris skausmingai reaguoja į pokyčius aplinkiniame pasaulyje. Jie jaučiasi atsakingi už negimusį vaiką ir pernelyg didelius reikalavimus sau. Jei nėštumas neplanuotas, jis gali sukelti paniką. Dažnai nerimaujama: gimdymo baimė, abejonės dėl gebėjimo tapti gera motina, jausmai apie besikeičiančius veidus ir formas, baimė dėl šeimos ir karjeros pokyčių.

    Miego naktų pasekmė yra ne tik gyvenimo kokybės pablogėjimas. Neišvengiamose situacijose, ignoruojant pilną miegą, atsiranda neuropsichinių sutrikimų: depresija, atminties praradimas (iki trumpalaikio praradimo), haliucinacijos. Yra problemų dėl centrinės širdies ir kraujagyslių sistemos (nuo galvos). Aukštas kraujospūdis gali pažeisti organus ir vaisiaus mirtį, o motina negali išgyventi cezario pjūvio.

    Patarimai naujagimiams

    Žmogaus kūnas veikia pagal biologinius ritmus. Pakanka teisingai nustatyti vidinį laikrodį ir tai bus lengva užmigti.

    Rekomenduojamas miego režimas

    Miego reguliarumas yra pagrindinė nemiga. Pageidautina, kad poilsio etapai būtų tokie patys. Nėščioms moterims rekomenduojama miegoti iki 10 valandų, bent jau 7-8. Gulėti geriau ne vėliau kaip 10 val., Optimalus fiziologinis pabudimas yra 6 val. Laikykitės šių principų:

    • reguliariai miegoti;
    • atsigulti ir atsistoti tuo pačiu metu;
    • Gaukite pakankamai miego, bet nesigulėkite.

    Ankstyvas startas bus atsakingas už linksmumą ir gerovę. Nereikia praleisti lovoje visą dieną, ji veda prie bioritmų sutrikimo, sutrikdomas asociacinis lovos su miego ryšiu. Stenkitės laikytis režimo visos savaitės dienos. Jei savaitės dienomis nėra galimybės gerai miegoti, balansą sudarys 2-3 papildomos valandos savaitgaliais.

    Teisingas pozas

    Miego metu žmogus nekontroliuoja jo judesių. Siekiant užtikrinti motinos gimdos gyventojų gyvenimą ir sveikatą, moteriai reikėtų pranešti apie tai, kaip miegoti nėštumo metu, ir laiku keisti įpročius. Pirmajame trimestre ši problema gali atrodyti nesvarbi, tačiau įspūdis yra apgaulingas. Iš naujo išmokti nedaug žmonių.

    Jūs negalite miegoti ant skrandžio. Ekspertai rekomenduoja eiti į kairę pusę. Dešinėje yra kepenys. Kai vaisius pagal savo natūralų svorį sukelia spaudimą organui, jis turi veikti avariniu režimu, kuris gali pabloginti būsimos motinos sveikatą.

    Skersinio pateikimo atveju, vaiko galvutės pusėje būtina miegoti. Pakeiskite poziciją kelis kartus per naktį. Pabandykite užmigti pusę sėdi, po to, kai prisirišėte prie pagalvių.

    Nuo 28-osios savaitės nebėra pageidautina miegoti ant nugaros. Pirmiausia skauda nugaros skausmas. Laivai nejaučia apkrovos, kraujo tekėjimas yra sutrikdytas visiems organams ir kūno dalims, o kūdikiui ir motinai kenčia. Pirmieji požymiai: galūnių tirpimas, vaikas skauda blogai. Vena cava prispaudimas gali sukelti alpimą ir placentos atsiskyrimą.

    Dienos poilsis

    Gydytojai nerekomenduoja nutraukti miego ir budrumo fazių. Jei 7-8 val. Nepertraukiamai miegoti negalima, pirmąjį trimestrą per parą leidžiama užtrukti 1-2 valandas, antrajame ir trečiajame - geriau. Įkrovimas, douches ir žaliosios arbatos padės pagirti.

    Geriausias dienos atsipalaidavimo būdas yra pasivaikščiojimai gryname ore ir nedidelis fizinis krūvis. Atlaisvinkite raumenų įtampą ir nuraminkite motinos nervų sistemą, o būsimasis kūdikis padės: plaukimas, vandens aerobika, joga, Pilates, gimnastika nėščioms moterims.

    Pasiruošimas lovai

    Norint geriau miegoti nėštumo metu, prieš miegą reikia pasiruošti poilsiui. Geras miegas padės: treniruotis per dieną, temperatūrą ir drėgmę, dėmesį į maistą ir gėrimus, atsipalaidavimo pratimus, aromaterapiją, masažą, kosmetiką, patogią lovą, tinkamą emocinę nuotaiką.

    Optimalus miegamojo mikroklimatas sukuria komforto jausmą miego metu. Turime siekti tokių rodiklių:

    • temperatūra - 19-22 C;
    • drėgmė - 40-60%.

    Neįmanoma sukurti puikių sąlygų be grynumo ir šviežumo. Vėdinkite kambarį dažnai, naudokite jonizatorius. Gerus rezultatus pasižymi tokie įrenginiai: priverstinė ventiliacija su filtravimu, vėdinimas su oro valytuvu arba išmetimo aušintuvu.

    Kvėpavimo praktika, penkiolika minučių ritmo kvėpavimas, pageidautina gryname ore, padės atsipalaiduoti ir greitai užmigti, sumažinti raumenų ir emocinį stresą. Šie vaistai turi raminančio poveikio: aromatinės vonios, stiklinė šilto pieno, arbatos ir žolelių arbatos, nuotraukų, malonios muzikos, skaitymo, piešimo ir mezgimo.

    Norėdami sumažinti skausmą nugaros, kojų raumenyse ir miegoti nėštumo metu, kaip kūdikį, galite su masažu ir gimnastika. Vaistinės turi platų kremų ir gelių asortimentą, į kurį įeina medžiagos, normalizuojančios venų tonas. Jei visa kita nepavyksta, geriau kreiptis į gydytoją, jei kūno kalcio ir magnio trūkumas yra dažnas spazmų priežastis.

    Visiškai atsikratykite problemų, susijusių su virškinamojo trakto ir urogenitalinės sistemos veikimu, tačiau, kad sumažintumėte diskomfortą, išvengtumėte miego sutrikimų, galite sekti dietą ir gerti. Vakarienė turėtų būti keturios valandos prieš miegą, o skystis - penkios valandos. Rėmuo, pilvo pūtimas, skausmas kasoje - tai ūminio, druskingo ir riebalinio vartojimo rezultatas. Nėščios moters mityba turėtų būti įvairi, tačiau vakarienei geriau valgyti lengvus fermentuotus pieno produktus ir vaisius. Baltymų maisto produktai puikiai tinka ir paskutiniam vartojimui, nes jame yra triptofano komponentas, kuris sumažina jaudrumą. Svarbu ne persivalgyti.

    Negalima vartoti psichotropinių vaistų, įskaitant miego tabletes, nėščias moteris.

    Naudingi priedai

    Didelis pilvas neleidžia patogiai miegoti nėštumo metu, ypač kai ateina trečiasis trimestras. Dvidešimtą savaitę mama turi rūpintis tvarsčiu. Patogus poilsis padės paprastoms pagalvėms ir voleliams, kurie yra po nugaros, kaklo, tarp kojų. Jei yra galimybė, turėtumėte įsigyti įvairių dalykėlių ir priedų, kad gyvenimas taptų kuo pastingesnis, pavyzdžiui:

    • garbanotos pagalvės;
    • kompaktiškos pagalvės miegamosioms kelionėms;
    • oro čiužiniai su skylutėmis pilvui;
    • garsiakalbiai, skirti nešioti ant skrandžio, kad vaikas jau įsčiose klausytų muzikos.

    Transformuojanti pagalvė arba pasagas patogiai palaiko pilvą. Jei guli dešinėje, dešinė kojelė turi būti ištempta, o kairioji kojos posūkis - kelio. Ši padėtis yra labiausiai fiziologinė motinai ir kūdikiui, todėl leidžia greitai užmigti.

    Miego funkcijos daugiamečių nėštumų metu

    Jei skrandyje yra dvyniai ar dvyniai, moters kūno apkrova yra didesnė nei tada, kai kūdikis yra vienas. Gestacijos sąlygos yra tokios pačios, tačiau svorio padidėjimas yra greitesnis, o komplikacijos dažniau pasitaiko. Vaikai gimdoje patiria tokius sunkumus: deguonies ir maistinių medžiagų trūkumas, vaisių pristatymas, vėlesnis vienos ar abiejų vystymasis, nes nepakankamas kraujo patekimas į placentą, yra rizika, kad atsiranda nenormalumo ir defektų.

    Miegas per daugiavaisį nėštumą tampa problemiškas jau antrąjį trimestrą, pilvo ir juosmens skausmai pasirodo septynioliktą savaitę. Teisinga miego padėtis turėtų būti pasirinkta po ultragarsinio nuskaitymo, kuris turėtų parodyti kūdikių padėtį skrandyje. Jei previja yra skersinė, būtina gulėti ant jo pusės, nuo vaisiaus galvos pusės, kas 2-3 valandas pasukti iš kairės į dešinę. Būtina pailsėti daugybėje. Galutinis terminas (dvi savaitės iki gimimo), motina turės miegoti palatoje, prižiūrint gydytojams.

    Nėščia motina turi devynis mėnesius miegoti ir būti pasirengusi kūdikiui. Gamta galvojo apie viską mums, jums reikia tik klausytis savo kūno pojūčių ir sekti juos.

    Kaip miegoti nėštumo metu?

    Kai moteris sužino apie savo nėštumą, jos gyvenimas visiškai pasikeičia. Yra daug klausimų ir rūpesčių. Kaip valgyti? Kokios yra fizinės apkrovos ir kurios ne? Kaip vaikas turėtų vystytis nėštumo metu? Kaip miegoti nėštumo metu? Ką pasirinkti miegoti?

    Ir tai yra miego sutrikimas, kuris tampa viena iš svarbiausių pastovaus nuovargio ir nuotaikos svyravimų nėščiosiose priežastimi. Ankstyvosiose stadijose organizmo hormoniniai pokyčiai trukdo įprastam gydymui, o vėlesniais laikotarpiais didelis skrandis neleidžia rasti tinkamos ir patogios laikysenos. Šiame straipsnyje mes suprasime, kaip nėščia kiekvieną nėštumo trimestrą. Ar galiu miegoti ant skrandžio, ant nugaros ar geriau ant mano pusės?

    Pirmasis trimestras - nekovokite miego

    Ankstyviems laikotarpiams būdingas padidėjęs nuovargis ir mieguistumas. Būsima motina nuolat linksta miegoti, ir jūs neturėtumėte paneigti sau noro miegoti, kaip tai būtina jūsų kūdikiui. Galų gale, dabar visi gyvybiniai vaiko organai ir sistemos formuojasi. Dabar kyla klausimas, kaip miegoti nėščia, kokia padėtimi? Per šį laikotarpį, bet kokia patogi padėtis. Galite miegoti ant nugaros, kairėje ar dešinėje pusėje ir ant pilvo.

    Pirmajame trimestre vaisius vis dar yra labai mažas, o gimdos apsauga nuo gniužulos ir dubens kaulų yra apsaugota nuo užsikimšimo. Vienintelis dalykas, kuris gali trukdyti miegoti ant skrandžio, yra padidėjęs jautrumas krūtų jautrumui. Priešingu atveju apribojimų nėra.

    Antrasis trimestras - pripratome prie tinkamos miego padėties

    Per šį laikotarpį nuotaikos svyravimai mažėja, toksikozė sustoja, ir atrodo, kad viskas gerai, galite miegoti sveiką miegą. Tačiau antrajame trimestre tampa sunkiau pasirinkti užmigti laikyseną. Miegas ant skrandžio ne tik nėra labai patogus, bet ir nepageidaujamas. Pilvas pradeda augti, ir nors vaisius apsaugo nuo išorinio spaudimo amniono skystis, riebalinis audinys ir gimdos siena, nerekomenduojama daryti spaudimo su savo kūno svoriu. Iki 22 savaičių leidžiama miegoti ant nugaros, nes diafragma ir stuburas vis dar yra patogioje būsenoje. O kai kūdikis pradeda judėti, geriau miegoti ant šono. Nuo šio momento pageidautina, kad miega ant nugaros būtų pašalinta dėl šių fiziologinių priežasčių:

    • išsiplėtusi gimda, prilipusi prie stuburo, išspaudžia žemesnę vena cava, taip sutrikdydama kraujo nutekėjimą iš apatinių galūnių į širdį. Toks spaudimas sukelia galvos svaigimą, kvėpavimo nepakankamumą. Padidėjęs kraujospūdis dėl kraujagyslių venų ir apatinių galūnių gali sukelti hemorojus ir varikozines venas kūdikiui. Stabilios kraujotakos trūkumas placentoje neigiamai veikia kūdikio vystymąsi, didėja deguonies bado rizika;
    • Aktyvus kūdikio augimas sukelia svorio centro poslinkį ir miego metu ant nugaros yra stiprus spaudimas žarnynei, inkstams ir šlapimo pūslei. Būtent šis spaudimas verčia pristabdyti miegą, norint eiti į tualetą. Toks spaudimas gali sukelti sustingusią šlapimą ir, atitinkamai, šlapimo pūslės uždegimą;
    • Miego metu nugaroje yra papildoma apkrova stuburui, todėl kitą dieną tikėtina motina jaučia skausmą nugaros ir apatinės nugaros dalyje.

    Antrame trimestre geriausios miego padėtys lieka - dešinė ir kairė pusė. Dauguma žmonių nesugeba kontroliuoti savo laikysenos, kad tai padėtų, padėkite pagalvėms pagal savo nugarą, kurios neleis jums gulėti ant nugaros.

    Trečiasis trimestras - mes tiesiog bandome miegoti

    Trečiojo nėštumo trimestro amžių užmigimo pasirinkimas vėl sumažėjo. Fiziškai neįmanoma miegoti ant skrandžio, ant nugaros ji yra nesveika kūdikiui. Jis išlieka tik kairėje ir dešinėje pusėje. Kyla klausimas: kuri pusė yra geriau miegoti nėštumo metu trečiame trimestre? Gydytojai rekomenduoja kairėje pusėje. Prastesnės vena cava padėtis eina palei dešinę gimdos pusę. Todėl miegas dešinėje pusėje sukelia veną su kūdikio svoriu. Sumažinus veną, vaiko aprūpinimas krauju bus sutrikdytas, o jo stumdymas paskatins jus pakeisti miego metu. Norėdami patogiai miegoti, ekspertai rekomenduoja tarp jūsų kojų padėti pagalvę, dešinę koją sulenkdami kelio ir kairiąją koją. Tokia padėtis miego metu prisideda prie:

    • nugaros skausmas;
    • spaudimo dėl kepenų ir dešiniojo inkstų trūkumas;
    • sumažinti kojų patinimą;
    • pagerinti inkstų funkciją;
    • padidėja kraujo tekėjimas į placentą, o tai leis kūdikiui gauti reikiamą deguonies kiekį.

    Jei vaikas yra neteisingoje padėtyje, taip pat rekomenduojama miegoti kairėje pusėje, tačiau kryžminio pateikimo atveju, jūs turite miegoti pusėje, kurioje yra jo galva. Dėl bet kokių pažeidimų gydytojas pasakys jums tinkamiausią miego trukmę nėštumo metu.

    Paskutinėmis nėštumo savaitėmis ypač sunku užmigti nėščioms motinoms. Pilvas išaugo kiek įmanoma, sunku pakilti, nes vaiko, turinčio amniono skysčio, svoris yra labai didelis, sunku kvėpuoti, dažnas noras eiti į tualetą dėl stipraus gimdos spaudimo gimdoje ir vis dar nuolatinis susirūpinimas dėl artėjančio gimimo neleidžia nėščiajai miegoti. Ir per šį laikotarpį miegas yra labai svarbus, nes jums reikia įgyti jėgos.

    Gydytojai rekomenduoja miego laikyseną - nuleidimą, pagalvę po nugaros. Kadangi tokia padėtis dėl miego nėštumo metu, ty paskutinės savaitės, sumažina dusulį, spaudimą diafragmai, kuri leidžia jums miegoti. Be to, po kojomis galite įdėti pagalvę, taip palengvindami jų įtampą.

    Svarbios rekomendacijos sveikam miegui

    Bet ką daryti, jei nenorite užmigti, bet tikrai norite miegoti. Būtina tinkamai paruošti save ir kambarį lovai, ir tam reikia:

    • atlikti vidutinio ir malonaus fizinio krūvio visą dieną, pvz., šokti, vaikščioti, plaukti, pratimus nėščioms moterims;
    • prieš miegą neturėtumėte valgyti sunkių maisto produktų;
    • prieš miegą nerekomenduojama planuoti nemalonių pokalbių ar žiūrėti sunkius filmus;
    • turėtų miegoti oras kambaryje. Norėdami tai padaryti, pakanka atidaryti langą ar balkoną 10-15 minučių, o vasarą miegoti su atidarytu langu;
    • patogiau miegoti, naktiniai drabužiai, pižamos turėtų būti patogios ir pagamintos iš natūralių medžiagų;
    • rėmens atveju, sunku kvėpuoti, miegas turėtų būti toks, kad būtų pakelta viršutinė kūno dalis;
    • traukuliams ir venų varikozėms rekomenduojama pagalvoti po pagalvė.
    • pabandykite nepamiršti savo vyro, daugelis moterų gali užmigti tik mesti savo koją virš vyro, esančio šalia jų, arba kai jos yra rankose;
    • svarbų vaidmenį patogioje miego metu nėštumo metu vaidina pagalvės, kurios gali būti suskaidytos, kad jaustųsi patogiai. Arba galite įsigyti specialią pagalvę nėščioms moterims. Pagalvė nėščioms moterims leis jums tinkamai miegoti paskutiniame trimestre. Jie yra įvairių formų ir dydžių ir žymiai padidina miego patogumą nėštumo metu.

    Pagalvės nėščioms moterims - garso miego pažadas

    Kaip miegoti nėštumo metu, jei teisinga laikysena už miego nepatogu? Ilgą laiką specialios pagalvės tapo nėščių moterų gelbėtojais. Jie suprojektuoti taip, kad atitiktų specialius nėščių moterų poreikius. Žinoma, šios pagalvės taip pat turi trūkumų, pavyzdžiui:

    • užima daug vietos ant lovos;
    • netelpa į skalbimo mašiną, geriau pirkti atsargines pagalvės;
    • yra elektrifikuoti.

    Tačiau visi šie trūkumai yra šviesūs, palyginti su tuo, kad ši pagalvė leis jums patogiai miegoti! Tokios pagalvės yra pagamintos iš ekologiškų medžiagų, kurios nesukelia alergijos. Jie gaminami įvairiomis formomis, kurių kiekvienas turi savo privalumų:

    • G forma - didžiausio dydžio pagalvė. Jis palaiko galvą ir skrandį, leidžia jums patogiai sėdėti, mesti koją ant jos, neleidžia nėščiajai apsiversti ant nugaros;
    • U forma - viena iš populiariausių pagalvių miegoti nėštumo metu, pasagos forma. Toks padėjėjas suteiks gerą miegą ir patogų maitinimą. Jis sumažina stuburo apkrovą, palaiko skrandį ir palaiko nugarą tuo pačiu metu, užtikrindamas tinkamą padėtį miegant;
    • C forma - dėl savo universalumo labai populiarus nėščioms moterims. Jis naudojamas miego ir vėliau maitinimui. Maitinant sėdimojoje padėtyje, jis palengvina pečius ir palaiko alkūnes. Taip pat tinka gulėti. Palaikydama augantį pilvą, ji padeda miegoti per naktį savo kairėje pusėje;
    • L / I forma - šis modelis pakeis standartinę galvutės pagalvę. Ji taip pat gerai palaikys ją, neleisdama nėščiai moteriai apsisukti ant nugaros;
    • V forma yra labiausiai kompaktiškas variantas, galintis palaikyti galvą, pilvą, nugarą ir kaklą, pilvą ir dubenį. Tai padeda maitinant.

    Sveikas miegas yra labai svarbus nėščios moters gyvenime. Moterų gerovei palankus laikomas 8-10 valandų miego naktį. Jei valandų skaičius yra mažesnis, jis gali paveikti imuninės sistemos darbą, kuris sukels nuotaikos svyravimus, apetito praradimą. Visi šie veiksniai gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Todėl pasirūpinkite savimi, rinkitės patogesnes pozas miegoti nėštumo metu, pabandykite apsupti teigiamų įvykių, gaukite pakankamai miego!