Sąmoningas nėštumas

Yogi Bhajanas paliko mums daugybę praktinių jogos priemonių ir įkvėpimo vandenyną sąmoningai valstybei nėštumo metu. Jogos pratimai rekomenduoja moteriai pasirūpinti savimi ir pasiruošti motinystei, kasdien praktikuojant meditaciją, jogą, giedoti mantras ir maldą, ir būti ramioje, aukštesnėje aplinkoje.

„Per šiuos nėštumo mėnesius moteris turi būti saugioje, oriai ir patogioje aplinkoje, kai vyrauja supratimas. Mes visada žinome, kaip auginti rozebusą, bet niekada nesistengėme išmokti auginti mūsų vaikus. Mūsų vaikai iš tikrųjų auginami per šiuos devynis nėštumo ir vystymosi mėnesius. Tai yra labai svarbios vaiko gyvenimo dienos. “

- Yogi Bhajan, „Senovės gydymo menas“

Nėščiosios motinos vibracijos dažnis

Moterų vibracijų dažnis turi didelę įtaką sielos kokybei, kurią ji pritrauks. Moters spindesys ir sąmonė pritraukia subtilų Sielos Kūną, kuris ateina į įsikūnijimą, sielą, kuri yra žmogaus gyvybės dovana. Moteris gali pakeisti savo vibracijas naudodama jogą, meditaciją ir maldą.

„Sielos savybės, kurias gali priimti mama, priklauso nuo motinos psichikos požiūrio. Ir grožis yra tas, kad vidinėje savo pilvo realybėje nėštumo metu galite visiškai pakeisti sielą. Siela yra gryna ir nesuvaržyta, bet subtilus kūnas turi ankstesnio gyvenimo karmą. Motina gali visiškai išvalyti subtilų būsimo vaiko kūną. “

- Yogi Bhajan, Moterų stovykla, 1976 m

120-ą nėštumo dieną

Jogos požiūriu, koncepcijos metu susidaro puikus ryšys tarp embriono ląstelių ir inkarnuojančios sielos. 120 dieną po pastojimo siela visiškai patenka į jam suteiktą kūną. Po 120-osios nėštumo dienos ir tol, kol bambos virvė išnyksta, atsiranda pasąmonės protas.

„120-ąją dieną mes palaiminsime savo moteris ir paprašome jų medituoti daugiau ir kreiptis į Dievą, kad jie turėtų labai ramus, tylus, protingas ir kūrybingas vaikas“.

- Yogi Bhajan, Moterų stovykla, 1979 m

Vaiko mokymasis vis dar yra įsčiose, kur jis pasimokys iš jūsų sąmonės būsenos. Viskas, ką jūs sąmoningai patiriate, savo proto būsena, jūsų požiūris į pasaulį ir jūsų santykiai su vaiku, perduodamas jūsų vaikui ir tampa jo pasąmonės, kuri yra jo asmenybės šaknis, pagrindu.

120-osios nėštumo dienos šventė - tai laikas, kai šeima ir artimi draugai kviečiami pasidalinti džiaugsmu, išreikšti pagarbą motinai ir meilei bei pasiūlyti jai paramą. Kiekvienas susirenka meditacijai, dainuoja mantras ir liudija, kad siela nusileidžia į gimdą. Šventės metu maldos taip pat skaitomos dėl moters dvasinės, protinės ir fizinės gerovės, kad ji galėtų įkvėpti, mokyti ir vadovauti savo vaikui.

„Viso pasaulyje švaresnis yra motinos, širdies čakros, motinos centro širdis. Tai yra gryniausias dalykas pasaulyje. Tai gali paskatinti Dievą veikti. Jis gali perkelti visatą. Jis gali turėti neribotą poveikį. Motinos širdis yra didžiausia begalybės galia, suteikta ribotai būtybei. Yra tam tikrų dalykų, kurie gali būti laikomi svarbiausiais: motinos malda, mylima malda (norėčiau pasakyti „žmonos“, bet šventieji tekstai sako kitaip, todėl aš negaliu to pakeisti), savo maldą ir dvasinės mokytojo maldą. Tai yra keturios maldos, kurios gali pakeisti likimą. “

- Yogi Bhajan, Moterų stovykla, 1977 m

Kitų žmonių gimimas iš savo kūno negali būti išreikštas žodžiais. Laikas ir erdvė neegzistuoja. Gimimo metu moteris bokštai virš žemės matmenų realybės ir patiria amžinybės momentą, kuriame yra ne tik „čia ir dabar“, bet ir praeitis bei ateitis.

Geriausia dovana jam yra pasiruošimas sąmoningam vaiko gimimui. Jūsų pastangos pabusti ir žinoti gimdymo metu tampa vaiko pabudimo ir sąmoningumo pagrindu. Galbūt jūs ketinate būti jautrūs ir sąmoningi gimdymo metu, paruošti save ir aplinką, daryti viską, ką galite, ir įsitikinkite, kad Visata rūpinsis visa.

Pirmosios 40 dienų po gimimo

Kai jūsų vaikas vis dar buvo įsčiose, jums ir vaikui buvo būdingos fizinės funkcijos ir subtilios energijos. Jūs turėjote sumaišytą aurą. Jūsų aurų atskyrimas prasidėjo po virkštelės atskyrimo. Tai gali būti šokas jums abiem.

Daugelyje pasaulio kultūrų laikomasi naujagimio jautrumo, o ypač per pirmas 40 dienų po gimimo vaikas yra su motina ir artimiausiais artimaisiais specialioje sakralinėje aplinkoje, kuri jį palaiko.

Moteris turi teisę į imunitetą ir paramą, kad palaipsniui atsigautų nuo gimdymo ir mėgautis tuo jaukiu laiku, kai ji gali vystyti Meilę santykiuose su naujagimiu. Parama teikiama iš šeimų ir draugų, kurie prisideda prie namų ir šeimos įsipareigojimų bei vaikų priežiūros.

Jogis rekomenduoja, kad per pirmąsias 40 dienų po gimimo vaikas turėtų likti motinos auroje (per 9 pėdų nuo savo kūno).

Šių savaičių metu geriausia palikti vaiką vieni į kambarį dėl savo jautrumo. Jei motina turi palikti vaiką, tėvas ar kitas mylintis asmuo gali padėti vaikui.

„Jis buvo viduje, šiltas, patogus ir su visa reikalinga. Jis išėjo ir dabar jam reikia šio prisilietimo, tokio jausmo, kad vienybė per 9 pėdų nuo jūsų auros. Jūs esate moderni moteris. Jūs norite eiti į kiną. Bet kai vaikas gimsta, jūs turite būti susietas su juo 40 dienų, o tada jūs ir jūsų vyras turite laikyti jį savo krūtinėje dvejus metus. Tai yra pats brangiausias Dievas, gimęs dviejų žmonių, kurie tiki meile, nekaltumu. “

- Yogi Bhajan, Moterų stovykla, Naujoji Meksika, 1989 m

Kundalini joga ir meditacija nėštumo metu

Daugeliu atvejų moteris gali praktikuoti Kundalini jogą kaip įprasta iki 120 nėštumo dienos, jei nėra komplikacijų. Yra keletas konkrečių pratimų, kuriuos reikėtų vengti po 120 nėštumo dienos. Taip pat visada būtina pasitarti su gydytoju.

Pagrindinės pozos ir jogos pratimai nėščioms moterims

„LiveInternetLiveInternet“

-Žymos

-Antraštės

  • Aš esu tas, kuris esu (28)
  • Moteriškumas (19)
  • Sąmoningas nėštumas (1)
  • Motinystė (8)
  • Ajurveda (32)
  • Vegetariškumas ir neapdoroti maisto produktai (35) t
  • Savarankiškos kelionės (243)
  • Sveikata (110)
  • sveikas atgal (15)
  • svorio netekimas (2)
  • siurbimas (2)
  • avs (1)
  • Menas, tapyba (51)
  • Joga (167)
  • mandalai, mudras, mantros (43)
  • meditacija ir praktika (49)
  • Knygos (201)
  • mano nuomonė (33)
  • nuorodos (53)
  • kabučių (117)
  • Rankų darbo piniginė (964)
  • DIY kosmetika (26)
  • Receptai (145)
  • Asmeninė erdvė (304)
  • Sachen selber machen (75)
  • laikas virti (79)
  • asmeninis (105)
  • parduotuvė (6)
  • mano augintiniai :) (28)
  • Muzika (10)
  • Bandyti (23)
  • Kita (171)
  • Filmai (102)
  • Eteriniai aliejai (3)
  • Kalbos (81)
  • Anglų (43)
  • Ispanų (4)
  • Vokiečių k. (33)
  • Prancūzų (7)

-Citatnik

Šalikas http://images.vfl.ru/ii/1374077791/91305965/2717003_m.jpg http://images.vfl.ru/ii.

Apskritimas po apskritimo. Originali suknelė Ilgą laiką žmonės rado naudingų savybių kameroje.

Skara su širdimis. Skara su širdimis.

Žurnalas „Burda Special“. Creazion №3 2018 Mezgimo žurnalas siūlo puikius modelius moterims.

Knyga „Delicious Crochet Shawls“ 2018 Vieną kartą puikiai įkvėpė šios knygos modeliai.

-Muzika

-Nuorodos

-Vaizdo įrašas

-Nuotraukų albumas

-„Bookman“

-Paieška pagal dienoraštį

-Reguliarūs skaitytojai

-Statistika

Kundalini joga ir sąmoningas nėštumas

Sąmoningas nėštumas

Nėščiosios motinos vibracijos dažnis

Moterų vibracijų dažnis turi didelę įtaką sielos kokybei, kurią ji pritrauks. Moters spindesys ir sąmonė pritraukia subtilų Sielos Kūną, kuris ateina į įsikūnijimą, sielą, kuri yra žmogaus gyvybės dovana. Moteris gali pakeisti savo vibracijas naudodama jogą, meditaciją ir maldą.

„Sielos savybės, kurias gali priimti mama, priklauso nuo motinos psichikos požiūrio. Ir grožis yra tas, kad vidinėje savo pilvo realybėje nėštumo metu galite visiškai pakeisti sielą. Siela yra gryna ir nesuvaržyta, bet subtilus kūnas turi ankstesnio gyvenimo karmą. Motina gali visiškai išvalyti subtilų būsimo vaiko kūną. “

- Yogi Bhajan, Moterų stovykla, 1976 m

120-ą nėštumo dieną

Jogos požiūriu, koncepcijos metu susidaro puikus ryšys tarp embriono ląstelių ir inkarnuojančios sielos. 120 dieną po pastojimo siela visiškai patenka į jam suteiktą kūną. Po 120-osios nėštumo dienos ir tol, kol bambos virvė išnyksta, atsiranda pasąmonės protas.

„120-ąją dieną mes palaiminsime savo moteris ir paprašome jų medituoti daugiau ir kreiptis į Dievą, kad jie turėtų labai ramus, tylus, protingas ir kūrybingas vaikas“.

- Yogi Bhajan, Moterų stovykla, 1979 m

Vaiko mokymasis vis dar yra įsčiose, kur jis pasimokys iš jūsų sąmonės būsenos. Viskas, ką jūs sąmoningai patiriate, savo proto būsena, jūsų požiūris į pasaulį ir jūsų santykiai su vaiku, perduodamas jūsų vaikui ir tampa jo pasąmonės, kuri yra jo asmenybės šaknis, pagrindu.

120-osios nėštumo dienos šventė - tai laikas, kai šeima ir artimi draugai kviečiami pasidalinti džiaugsmu, išreikšti pagarbą motinai ir meilei bei pasiūlyti jai paramą. Kiekvienas susirenka meditacijai, dainuoja mantras ir liudija, kad siela nusileidžia į gimdą. Šventės metu maldos taip pat skaitomos dėl moters dvasinės, protinės ir fizinės gerovės, kad ji galėtų įkvėpti, mokyti ir vadovauti savo vaikui.

„Viso pasaulyje švaresnis yra motinos, širdies čakros, motinos centro širdis. Tai yra gryniausias dalykas pasaulyje. Tai gali paskatinti Dievą veikti. Jis gali perkelti visatą. Jis gali turėti neribotą poveikį. Motinos širdis yra didžiausia begalybės galia, suteikta ribotai būtybei. Yra tam tikrų dalykų, kurie gali būti laikomi svarbiausiais: motinos malda, mylima malda (norėčiau pasakyti „žmonos“, bet šventieji tekstai sako kitaip, todėl aš negaliu to pakeisti), savo maldą ir dvasinės mokytojo maldą. Tai yra keturios maldos, kurios gali pakeisti likimą. “

- Yogi Bhajan, Moterų stovykla, 1977 m

Kitų žmonių gimimas iš savo kūno negali būti išreikštas žodžiais. Laikas ir erdvė neegzistuoja. Gimimo metu moteris bokštai virš žemės matmenų realybės ir patiria amžinybės momentą, kuriame yra ne tik „čia ir dabar“, bet ir praeitis bei ateitis.

Geriausia dovana jam yra pasiruošimas sąmoningam vaiko gimimui. Jūsų pastangos pabusti ir žinoti gimdymo metu tampa vaiko pabudimo ir sąmoningumo pagrindu. Galbūt jūs ketinate būti jautrūs ir sąmoningi gimdymo metu, paruošti save ir aplinką, daryti viską, ką galite, ir įsitikinkite, kad Visata rūpinsis visa.

Pirmosios 40 dienų po gimimo

Kai jūsų vaikas vis dar buvo įsčiose, jums ir vaikui buvo būdingos fizinės funkcijos ir subtilios energijos. Jūs turėjote sumaišytą aurą. Jūsų aurų atskyrimas prasidėjo po virkštelės atskyrimo. Tai gali būti šokas jums abiem.

Daugelyje pasaulio kultūrų laikomasi naujagimio jautrumo, o ypač per pirmas 40 dienų po gimimo vaikas yra su motina ir artimiausiais artimaisiais specialioje sakralinėje aplinkoje, kuri jį palaiko.

Moteris turi teisę į imunitetą ir paramą, kad palaipsniui atsigautų nuo gimdymo ir mėgautis tuo jaukiu laiku, kai ji gali vystyti Meilę santykiuose su naujagimiu. Parama teikiama iš šeimų ir draugų, kurie prisideda prie namų ir šeimos įsipareigojimų bei vaikų priežiūros.

Jogis rekomenduoja, kad per pirmąsias 40 dienų po gimimo vaikas turėtų likti motinos auroje (per 9 pėdų nuo savo kūno).

Šių savaičių metu geriausia palikti vaiką vieni į kambarį dėl savo jautrumo. Jei motina turi palikti vaiką, tėvas ar kitas mylintis asmuo gali padėti vaikui.

„Jis buvo viduje, šiltas, patogus ir su visa reikalinga. Jis išėjo ir dabar jam reikia šio prisilietimo, tokio jausmo, kad vienybė per 9 pėdų nuo jūsų auros. Jūs esate moderni moteris. Jūs norite eiti į kiną. Bet kai vaikas gimsta, jūs turite būti susietas su juo 40 dienų, o tada jūs ir jūsų vyras turite laikyti jį savo krūtinėje dvejus metus. Tai yra pats brangiausias Dievas, gimęs dviejų žmonių, kurie tiki meile, nekaltumu. “

- Yogi Bhajan, Moterų stovykla, Naujoji Meksika, 1989 m

Kundalini joga ir meditacija nėštumo metu

Daugeliu atvejų moteris gali praktikuoti Kundalini jogą kaip įprasta iki 120 nėštumo dienos, jei nėra komplikacijų. Yra keletas konkrečių pratimų, kuriuos reikėtų vengti po 120 nėštumo dienos. Taip pat visada būtina pasitarti su gydytoju.

Pagrindinės pozos ir jogos pratimai nėščioms moterims

Kundalini joga nėščioms moterims: pasiruošimas lengvam gimdymui

Kad nėštumas vyktų teisingai ir gimimas būtų lengvas, būtina sustiprinti dubens dugno raumenis. Jei šie raumenys yra silpni, gimdos giliai įsiskverbia į dubenį, traukia žarnyną ir šlapimo pūslę, todėl atsiranda problemų dėl šlapinimosi, išbėrimo, nugaros skausmo, venų, hemorojus ir persileidimo pavojaus.

Natalija Makarova (Sat Kirpal Kaur), Kundalini jogos mokytoja ir joga nėščioms moterims Sankt Peterburgo jogos centre „Sfera“ ir dviejų kūdikių motina, pasidalijo pratimais su mumis stiprinti dubens raumenų raumenis.

    Gauti visus keturis. Su kvėpavimu pakelkite galvą į viršų ir perkelkite kairiąją koją atgal. Laikykite dubenį lygiagrečiai grindims, vengiant sukimo. Su iškvėpimo, sugriežtinkite paukščių avinėlį, po to atsipalaiduokite ir pakartokite savo dešine koja.

Sėdėkite su kojomis, ištempusiomis į priekį. Padėkite rankas ant grindų už klubų ir sėdėkite. Ištiesinkite nugarą ir kaklą. Įkvėpkite, pakelkite kairiąją koją, sumažinkite iškvėpimą. Tada teisus. Šį kelią tęskite 1-3 minutes.

Sėdėkite paprastoje vietoje. Įdėkite savo rankas ant pilvo. Lėtai ir giliai kvėpuodami susisiekite su savo vaiku. Išsiųskite jam visą savo širdies švelnumą. Apsukite ją meilės erdve. Žinokite, kas vyksta.

Atsigulkite kairėje pusėje. Sulenkite kairiąją koją, padėkite galvą į kairę ranką. Padėkite dešinę ranką priešais jus, kad galėtumėte subalansuoti. Lėtai palaukite „Sat“, pakelkite dešinę koją su „Us“ - nuleiskite ją žemyn. („Sat Nam“ yra išverstas kaip „aš atpažinau save su tiesa“). Po 3 minučių pakeiskite šoną.

Padėkite kojas platesnės už pečių. Sulenkite kelius ir pritūpkite. Kojos turi būti nuspaustos prie grindų. Atsipalaiduokite šiame kelyje.

  • Ši pozicija - pagrindinis pasirengimas gimdymui. Jis maksimaliai atveria dubenį, stiprina kraujotaką perinumoje, tonizuoja tarpvietės raumenis. Šlaunų raumenys yra ištemptos, o klubo sąnariai atsiskleidžia tokioje padėtyje, kuri yra veiksmingiausia gimdymo metu. „Neįvystytose“ šalyse moterys praleidžia valandas šioje padėtyje - jie virėja, siūti, plaunasi, dirba su vaikais - ir jos lengvai pagimdo!
  • Lytinio nervo (drugelio) tempimas. Sėdėkite ant lygaus paviršiaus. Sulenkite kojas jungdami kojas, traukite smakrą. Patraukite kulną arčiau prie tarpinės. Ištiesinkite nugarą kiek įmanoma. Pradedant pratimą, padėkite rankas ant skrandžio, kad įsitikintumėte, jog jis nevažiuoja. Įsitikinkite, kad jūsų klubai nesumažėja. Kvėpavimas yra atsipalaidavęs. Darbo pratimai:

    Lėtas: 3 sekundes išspauskite dubens raumenis. Atsipalaiduokite. Darykite 100 pakartojimų per dieną. Šį metodą naudokite šlapinimosi metu 5 - 8 kartus.
    Greitas: kuo greičiau išspauskite ir atsipalaiduokite dubens raumenų raumenis.

    Atsipalaiduokite. Po penktojo mėnesio nerekomenduojama gulėti ant nugaros: šioje padėtyje gimdos spaudimas daro įtaką pagrindiniams kraujagyslėms, einančioms į dešinę nuo stuburo. Geriau gulėti kairėje pusėje.


    Aprašytą pratimų seriją patvirtino KRI (Kundalini tyrimų institutas).

    Nuotraukoje: Kundalini jogos mokytojas Elena Biryukova, fotografas: Anna Khrustaleva.

    Pamoka 1. Kundalini joga nėščioms moterims.

    Teryan Maria

    Maria Teryan, dvasinis vardas yra Deep Prem Kaur. Mokytojas Kundalini Joga.

    Pamoka 1. Kundalini joga nėščioms moterims.

    Pamokos aprašymas

    Čia yra pirmasis kundalini jogos pratimų komplektas nėščioms moterims. Šis kompleksas gali būti atliekamas bet kuriuo paros metu.

    Pamoka išsamiai paaiškina pratimus, kurie yra būtini ir naudingi nėštumo metu, taip pat pratimai, kurie nerekomenduojami per šį laikotarpį.

    Tai nereikalauja daug laiko, ir tinka bet kokiam, net ir griežtai.

    Kundalini yoga praktikoje pamoka prasideda nuo atidarymo mantros, kuria galima derinti Om Namo Guru Deva Namo praktiką, kuri išreiškiama 3 kartus.

    Tada sekite mantros pasirodymą, kuris sukuria apsauginę erdvę praktikai: Hell Gurey Nama Jugad Gurey Nama Sat Gurey Nama Siri Guru Deva pavadinimas, taip pat 3 kartus.

    Nėščiosioms moterims skirtų profesijų kompleksas turi tam tikrą specialių pratimų rinkinį, skirtą mokymui ir kvėpavimui, fizinės būklės išlaikymui, nerimo pašalinimui ir taikos bei harmonijos jausmui. Klasių metu išmoksite kontroliuoti kvėpavimą, praktikos metu pagerėja kraujo apytaka ir organizmas yra pilniau prisotintas deguonimi (kuris pašalina vaisiaus hipoksiją), nugaros stuburas, įtampa pašalinama iš juosmens, kojų užpakalinė dalis yra gerai ištempta, liemens deformacija pašalinama, audinio ir sąnarių deformacija išsiskiria elastinga ir lanksti, apima visas kūno sistemas, jų darbas tampa geresnis, turi teigiamą poveikį sveikatai ir nuotaikai.

    Be to, į šį kompleksą bus įtraukti įvairūs kvėpavimo takų metodai, pavyzdžiui, nadishodhana pranajamos kvėpavimo technika (pažodžiui „shodana“ reiškia „švarus“ arba „švarus“, „nadi“ - „kanalas“, „laivas“ (įskaitant kraujotaką) Per šią praktiką energijos kanalai iškraunami ir išvalomi, stiprinami nervai ir veda prie stabilumo ir mąstymo aiškumo.

    Praktikos pabaigoje tris kartus skandinkite mantrą.

    „Tegul saulė šviečia ant tavęs

    Ir meilė pasiliks

    Šviečia šviesa

    Ir išlieka kelyje "

    Ir tris kartus sakė mantra: Sat Nam, kurio veiksmai yra aktyvuoti visas mūsų kūno varomąsias jėgas ir psichologinės sąmonės valymą (apšvietimą).

    Keletas mokytojų patarimų

    Atlikite visus judesius kokybiškai ir sąmoningai.

    Lėtėjimas, atsipalaidavimas, malonumas - tai pagrindinė moterų jogos taisyklė.

    Jei naudojate tvarsčius, praktikos metu jie turi būti pašalinti.

    Vadovaukitės rekomendacijomis - tai padarys jūsų praktiką saugią.

    Sinchronizuokite judėjimą su kvėpavimu. Ar pratimai vyksta ritmu, kuriame esate patogūs.

    Atliekant asanas, reikėtų vengti automatizmo. Būtinai atkreipkite dėmesį į pojūčius, atsirandančius treniruotės metu, nepamirškite pašalinių minčių ir objektų.

    Ar jūsų kūno pratimai šiuo metu leidžiami. Jei esate nepatogus, patiriate diskomfortą, tada geriau išeiti iš asanos.

    Komplekso pabaigoje būkite šiek tiek laiko, leiskite sau atsipalaiduoti.

    Dėmesio:

    Šis kompleksas tinka visiems moterims nuo pirmosios nėštumo savaitės, išskyrus tuos, kurie turi kokių nors kontraindikacijų bet kokioms jogos klasėms.

    Jei buvo kokių nors komplikacijų ir sveikatos problemų, buvo persileidimų, tada ypač svarbu dirbti specialioje klasėje, vadovaujant patyrusiam mokytojui.

    Kontraindikacijos: bet koks kraujavimas, sunkus toksemija su vėmimu ir svorio kritimas, staigūs slėgio pokyčiai, galvos svaigimas, silpnumas, tachikardija, polihidramnionai, kartu ligos, kurioms draudžiama apkrova, gydytojo draudimas, susijęs su persileidimo grėsme.

    Ką reikia klasėms:

    Diskusijos

    Kundalini joga ir nėštumas

    14 pranešimų

    Geros dienos visiems.

    Ar galite pasakyti, ar yra jokių apribojimų, susijusių su asanų, kvėpavimo takų technikos, užraktų nėštumo metu įgyvendinimu? Kokiais nėštumo laikais šie apribojimai taikomi.

    Deja, dauguma kundalini jogos kategorijų nėščioms moterims praeina per darbo valandas ir neturiu galimybės juos lankyti. Aš užsiėmiau namuose.
    Apibūdinant „Sąmoningas nėštumas: dovanos gyvenimui“: „Kundalini“ jogos pratimai, rekomenduojami moterims kiekvienai dienai, nematė jokių apribojimų sau. Kita vertus, atskirų klasių buvimas nėščioms moterims rodo apie praktikos ypatybes ir baimę kenkti kūdikiui.

    Iš anksto dėkojame už atsakymą.

    Knygos „Tarnas Taranas Kauras“ „Gyvybės dovanų dovana“ yra neįkainojamas. Žinau daug, už kurią ji tapo pagrindiniu nėštumo laikotarpiu ir padėjo nėštumo bei gimdymo metu.

    6 skyriuje išsamiai aprašomos visos „gali“ ir „ne“. Trumpai tariant, tai atrodo taip:

    „Jūs turite atlikti pratimus kiekvieną dieną. Iki ketvirto mėnesio galite atlikti reguliarias Kundalini jogos pratybas su bandomis ir ugnies kvėpavimu (jei ankstesni nėštumai išsivystė be komplikacijų)., Maha Bandhu ir diafragmos pilis.

    Gydymo metu giliai ir ritmiškai kvėpuokite, kad padėtų išsiskyrimą į raumenis ir limfinę sistemą. Geras fizinis aktyvumas yra didelis, bet jums nereikia būti fiziškai pavargęs. Pratimai pagerins kraujotaką, padės išvengti venų varikozės ir normalizuos kraujospūdį, pagerins apetitą. Jūsų virškinimo sistema taip pat veiks efektyviau ir jūsų miegas bus gilesnis.

    Kalbant apie įvairias sporto šakas, labai gerai, jei tai padarėte prieš nėštumą, bet šiuo metu neturėtumėte pradėti intensyviai dirbti. Plaukimas yra labai atpalaiduojantis, nes visą kūną palaiko vanduo. Kai kuriuose baseinuose yra specialios grupės nėščioms moterims, kur instruktorius parodo moterų pratimus vandenyje, kad sustiprintų raumenis ir atsipalaiduotų.

    Reikia vaikščioti. Pėsčiomis stiprėja pilvo raumenys, apatinė stuburo dalis tampa mobilesnė, vyksta virškinimo organų masažas, kurį dažnai slegia augantis vaikas. Būtina vaikščioti tuščiomis rankomis, kad jie galėtų laisvai judėti. Eikite į savo ritmą giliai ir atsipalaidavus. Raskite ką nors, su kuriuo norite eiti. Tai ypač svarbu, jei esate labai jautrus. Nedvejodami paprašykite jus lydėti.

    Atkreipkite dėmesį į savo kūno padėtį. Įsivaizduokite nematomą virvę nuo galvos viršaus iki dangaus. Ištraukite sėdmenis, nuleiskite apatinę dubens dalį. Stenkitės ne liesos vienaip ar kitaip, o ne vaikščioti, sėti. Žingsnis švelniai ir maloniai su kojine. Kai moteris pirmą kartą patenka į kulną su avarija, apatiniai slanksteliai tampa įtempti ir gali lengvai išeiti iš sąnario.

    Netinkama laikysena veikia jūsų sveikatą ir jūsų vaiko sveikatą. Jis gali sulėtinti maistinių medžiagų ir deguonies srautą į vaiko kūną. Jums gali kilti problemų dėl virškinimo ir kraujotakos, jis taip pat gali sukelti raumenų ir emocinį stresą. "

    Po ketvirto mėnesio moterims patariama daug medituoti, giedoti mantras ir būti ramus ir palaikomas.

    5 skyriuje pateikiami keli specialūs kompleksai.

    Kundalini joga nėščioms moterims: kvėpavimo harmonizavimas

    Pasiruoškite sąmoningai su vaiku gimimo metu!

    Pateikiame ištrauką iš knygos „Gurmukh“ Sveikas, laimingas, palaimintas: tikrosios nėštumo ir gimdymo galios tyrimas, kartu su kundalini joga ir meditacija. “ Knyga oficialiai išversta į rusų kalbą ir yra prieinama elektroniniu būdu kundalinibook.ru svetainėje.

    „Kvėpavimas yra Dievo bučinys“
    - Yogi Bhajan

    Kai kvėpuojate ir judate nėštumo metu, taip ir jūsų kūdikis visą gyvenimą. Joje esanti siela tikrina žemėje esančias sąlygas, kuriomis ji vaikšto. Ką vaikas išmoksta įsčiose, jis gyvens, kai jis augs. Prisiminkite mažus ančiukus - jie vaikščioja ir užgesina kaip ir jų motinos!

    Jogos požiūriu, gyvenimo jėga, vadinama prana, ateina pas mus kvėpuojant. Senovės graikai tai žinojo: žodžio „dvasia“ (siela) šaknis yra paimtas iš senovės graikų žodžio, reiškiančio „kvėpavimą“. „Pit“ reiškia „kontrolę“. „Pranajama“ - terminas, kurį vartojame jogoje - tai šios gyvybinės energijos srauto kryptis, galinti apšviesti kūną aukščiausiu šviesos laipsniu. Leidimas sau kvėpuoti pakankamai oro yra pirmas dalykas, kurį turite padaryti, tačiau dažnai tai yra paskutinis dalykas, kurį prisimename. Kvėpavimas atpalaiduoja. Jis suteikia jums aiškumo ir patvarumo, nes smegenų ląstelėse duoda deguonį ir azotą ir pagreitina stuburo skystį į galvą. Jis apsaugo nuo toksinų susidarymo plaučiuose, o plaučių tūris didėja, skatinamas visų kūno hormonų reguliatorius hipofizė.

    Kartais, kai motinos ateidavo į Auksinį tiltą motinystės ugdymo programai, jos tikisi išmokti kvėpuoti nauju būdu, tarsi tai būtų tas pats dalykas, kaip treniruotės treniruotėms. Dar kartą: kvėpavimas yra laisvas, ne priverstas. Jums nereikia mokytis sudėtingų metodų. Jums tereikia jį sulėtinti ir padaryti ją tolygesnę. Tai nėra griežtos technikos klausimas, kuris veda jus nuo to momento, kai jūs gyvenate dabar, jausmas, bet dabar susieti jus su savo natūraliu kvėpavimu.

    Efektyvesnis už technikos mokymą yra suprasti, kad kvėpavimas yra kelias, kuris sutelks jūsų mintis vizualizuodamas ar kurdamas savo mantrą - žodžius, kurie įkvepia jus leisti savo dvasiai daryti tai, ką ketinama daryti natūraliai. Norite pasiekti meditacinę, visiškai išplėtotą sąmonę, o ne „psichinę“ sąmonę, šį skaitiklį, kuris nuolat planuoja kažką, daro sprendimus ir bijo! Kvėpavimas yra ašis tarp mūsų žemiškųjų asmenybių ir subtilių transcendentinių sferų.

    Pratimai, siekiant pagerinti kvėpavimą

    Deguonies tiekimas jūsų organizmui didėja nėštumo metu, o tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl kartais jaučiate kvėpavimą. Joga palaiko Jūsų kraujotakos sistemą ir švelniai stimuliuoja visus savo organus, kad jie galėtų dirbti optimaliai.

    • Norėdami pradėti, atsistokite tiesiai. Atidarykite kietą knygą, tarsi jį skaitant, ir paspauskite apatinį kraštą į skrandį trijų pirštų lygyje žemiau bado.
    • Kai kvėpuojate, jūsų skrandis stumia knygą nuo jūsų kūno. Kai iškvepiate, knyga sklinda atgal į stuburą, kai oras išeina iš skrandžio. Jei leisite savo pilvo raumenims atsipalaiduoti, kai įkvepiate, jūsų diafragma atsidaro, plaučiai užpildomi iki galo - galbūt pirmą kartą per daugelį metų.

    Dabar kvėpuojate, kaip Dievas tai ketino. Šiuo metu kraujas yra labiau prisotintas deguonimi, kuris suteikia degalų visiems jūsų organams, įskaitant nervų ląsteles jūsų smegenyse, kad pradėtumėte mąstyti aiškiau.

    Suprasdami, kas atrodo, uždarykite akis, sutelkkite dėmesį į Trečiąją akį.

    Įkvėpkite „Sat“ garsą, iškvėpkite „mus“. Padarykite tai bent 5 minutes ir taip ilgai, kiek norite. Tai taip pat padės, nepaisant to, ar ruošiatės nėštumui, ar jau praėjusį trimestrą. Vaikams tai patinka dėl to, kad raminantis poveikis, kurį pratimai sukuria vandenyse, kuriuose jie gyvena.

    Jogos praktika

    Palaipsniui joga visur patenka į žmonių gyvenimą, nepriklausomai nuo jų gyvenimo būdo ir religijos. Kažkas ją vertina kaip sveikatingumo pratimą, ką nors - kaip neaiškią ir paslaptingą dvasinę praktiką. Mūsų svetainėje rasite keletą kompleksinių pratimų (kriy) ir meditacijų iš Kundalini Jogos praktikos. Visi šie metodai yra gerai išbandyti jogos doula ir jų efektyvumas mums nereikalauja papildomų patvirtinimų.

    Tačiau pažiūrėkime, ką Kundalini joga tikrai reiškia būti tokia naudinga moterims nėštumo metu ir už jos ribų. Norėdami tai padaryti, apsvarstykite keletą faktų.

    FACT 1

    „KUNDALINI“ JOGAIS „HORMONAL“ SISTEMOS DARBAS

    Tai yra vienas iš pagrindinių įprastos praktikos privalumų. Mūsų praktikoje buvo atvejų, kai antrinio nevaisingumo gydymas buvo stebina. Pavyzdžiui, vienas gydytojas negalėjo pastoti, ji kreipėsi į gydytoją, po kurio diagnozuota endometriozė. Mes pasirinkome jai tinkamą praktiką, kurią ji atliko kasdien per keletą mėnesių. Tada ji pastojo, pagimdė ir netrukus vėl pastojo. Dabar ji turi 2 gražius kūdikius ir ji yra laiminga motina.

    Apskritai, bet kuri Kundalini jogos praktika palaipsniui mažina stresą ir normalizuoja hormoninės sistemos darbą. Dažnai moterys, kurios praktikuoja reguliariai, pastebėjo, kad jų menstruacinis ciklas buvo išlygintas ir tapo net 28 dienas ir kelias valandas.

    2 faktas

    KUNDALINI JOGAS NEMOKAMAS nuo STRESS

    Meditacija kartu su tinkamu pratimu daro mūsų nervų sistemą daug lankstesnę. Pradėję praktikuoti, suprasite, kodėl. Ne visi meditacijos ir pratimai yra malonūs. Kartais jiems reikia geležies senėjimo ir kai kurių stresų. Bet tada, kai jie baigsis, atsipalaiduoja gilūs raumenys, kurie fiziškai atlieka pasąmonės apie seną gyvenimą atmintį. Jūs tapsite daug labiau atsipalaidavęs ir ramesnis.

    Pavyzdys, kaip raumenys gali kaupti įtampą ir stresą. Jūs esate ginčijamasi su kuo nors, ir nuo to jūsų pečiai sustingsta. Jūsų kūnas prisimena. Ir pirmas šios situacijos užuominas, pečiai vėl priveržti. Ir jei skausmas dėvimas kelerius metus, tuomet ši vieta kūną paverčia nepralaidžiu apvalkalu, kuris suteikia daug fizinio ir protinio nuovargio. Sulaužykite šį lukštą gali būti tik pratimai.

    FACT 3

    Kundalini joga atsipalaiduoja dubenį

    Moterims dubens yra judrioji struktūra. Vaiko kaulai „išsisklaido“ nėštumo metu ir „susilieja“ po to, kad kūdikis galėtų laisvai praeiti per gimimo kanalą. Sužalojimai, kritimai ar net bloga laikysena gali sukelti fizinį perkėlimą dubens regione. Taigi organai yra spaudžiami, o tai savo ruožtu sukelia jų darbo sutrikimus, pradedant nuo infekcijų iki hormoninių sutrikimų ir antrinio nevaisingumo. Kundalini joga dirba su dubens sritimi, mažina fizinę įtampą ir padeda atsipalaiduoti.

    FACT 4

    Kundalini Joga Stiprina dubens pagrindo raumenis

    Net silpnas šlapimo nelaikymas (pvz., Šokinėjant) arba vidinių organų praleidimas rodo silpnas dubens raumenų raumenis. Kundalini Jogoje yra specialių pratimų, kurie stiprina šiuos raumenis, bet net ir reguliariai atliekant šią praktiką, nesiekiant konkrečiai stiprinti, jie taps gerokai geresne būsena. Tiesiog tinkama mityba ir optimalus vandens suvartojimas padės išlaikyti audinius elastingoje ir stiprioje būsenoje. Svarbu, kad prieš gimimą būtų stiprūs raumenys, po to, kai jums nereikės išspręsti šios problemos tikslu, jis per kelias dienas išlyginamas.

    FACT 5

    Kundalini Joga vs Diastasis

    Nėštumo metu pilvo raumenys išsisklaido motinos pilvo augimo metu. Tarp jų susidaro „skylė“, kurioje nėra raumenų. Po nėštumo šie raumenys palaipsniui grįžta į pradinę būklę. Šis procesas trunka apie metus. Nėštumo metu ir po gimdymo dirbame su įstrižainiais pilvo raumenimis. Tai leidžia palaipsniui ir labai švelniai grąžinti vietinius organus. Praėjus 4 mėnesiams po makšties pristatymo arba praėjus 6 mėnesiams po cezario pjūvio, pradėjome švelniai dirbti su pilvo raumenimis, tik palaipsniui didinant apkrovą. Dėl to susidaro minkšti, bet stiprūs raumenys.

    FACT 6

    Kundalini Jogos moko kvėpuoti

    Nuo pirmųjų pratybų su bet kuriuo mokytoju suprasite, kaip glaudžiai susietas kvėpavimas ir praktika. Daugelis ligų prasideda nuo to, kad mes automatiškai kvėpuojame tik 10 proc. Reguliariai praktikuodami, mes mokomės naudotis mūsų kvėpavimu visu pajėgumu ir mes priprasti prie kvėpavimo teisingai (kvėpuodami, pilvas ir krūtinės tampa didesnės, o kvėpuoja, priešingai: krūtinė ir pilvas tampa mažesni).

    Laikui bėgant, kiekis eina į kokybę, o gilus, pilnas kvėpavimas artėja į mūsų įprastą gyvenimą. Pirma, jis išgydo: organizmas prisotintas deguonimi, o organai pašalina ten sukauptus toksinus. Antra, mažėja streso lygis: visiškas kvėpavimas ramina ir atpalaiduoja. Trečia, moteris išmoksta naudoti savo kvėpavimą, kuris jai padės dirbti savo stiliaus, o ne prisiminti išmintus kvėpavimo būdus. Kvėpavimas darbe tikrai padeda atsipalaiduoti, jei galite rasti savo intuityvią galimybę kvėpuoti teisingai.

    FACT 7

    KUNDALINIO JOGA IR MEDITACIJA MOKYTI RINE

    Pasirodo, kad meditacijos metu, taip pat gimdymo metu tos pačios archajinės smegenų struktūros yra aktyvios neokortex (kuri yra atsakinga už mąstymo procesą) mirštančios veiklos fone. Moterys, galinčios įeiti į meditacijos būseną be baimės, lengviau sureguliuoti gimdymą ir būti gimimo procese, netrukdant jo papildomai mąstymo veiklai. Tai leidžia hormoninei sistemai tinkamai veikti, padedant ir netrukdant natūralaus gimdymo procesui.

    FACT 8

    KUNDALINIO JOGAUS IŠLEIDIMAI iš baimių

    Gilus lėtas kvėpavimas, mažesnis streso atsakas (tai nereiškia, kad gyvenime susilpnėja stresas, o tai reiškia, kad pradėsite ją gydyti kitaip) ir neokortex veiklos kontrolė palaipsniui padeda atsikratyti perteklinės tuštybės ir baimių. Daugelis praktikų pastebėjo, kad kai kurie dalykai, kurie jiems buvo neįmanomi dėl baimės jogo kelio pradžioje, vėliau tapo neatskiriama gyvenimo dalimi.

    FACT 9

    KUNDALINIO JOGAUS PADIDĖJA SENSITIVUMAS

    Reguliari praktika leidžia išmokti jausti savo kūną ir jo poreikius. Dienos klasės (arba bent kelis kartus per savaitę) moko mus išklausyti ir išgirsti fizinį atsaką: kai reikia pakilti ir sušilti, kai reikia eiti į tualetą, kokią laikyseną reikia imtis norint pašalinti stresą. Reguliuoja virškinimo veiklą. Mes geriau suprantame, ką ir kada norime iš tikrųjų valgyti, kai esame ištroškę, o kada ir kokioje padėtyje mums lengviau eiti į tualetą. Be to, padidėjęs jautrumas intymaus gyvenimo srityje. Žodine prasme moteris pradeda geriau suprasti savo poreikius, gerbti juos labiau, geriau jaustis apie save ir savo partnerį, ir dėl to gauna daugiau malonumo.

    Seksualumas ir jausmingumas yra tiesiogiai susiję su gimdymu. Negalima nustebinti, bet gimdymo procesas yra labai seksualus. Abiejuose procesuose tie patys pagrindiniai hormono aktai - oksitocinas. Prancūzijos akušerė-ginekologė Michel Oden sako, kad moteris yra gera gimdyti, kur ji džiaugiasi seksu. Būtent šioje atmosferoje gimimas bus fiziologinis.

    Faktas 10

    KUNDALINIO JOGAUS PADĖTIS DIGESIJAI

    Daugelis, kurie pradėjo praktiką, pažymėjo, kad virškinimo sistema veikia „puikiai“ praktikos dienomis, o dienomis be praktikos ji gali nepavykti. Apskritai, Kundalini joga, net ir nėščioms moterims, suteikia gerą apkrovą, padėdama aktyvuoti visus gyvenimo procesus. Taip pat yra specialių pratimų, kurie aktyvina žarnyno veiklą.

    IŠVADA

    Be aprašytų premijų, yra daug kitų malonių „šalutinių poveikių“. Galima juos išvardyti be galo. Pavyzdžiui: Kundalini joga gerina virškinimą, Kundalini joga skatina sveiką miegą, Kundalini joga prideda jėgų ir energijos, Kundalini joga. Tačiau nusprendėme apibūdinti tik 10 pagrindinių elementų. Paprastai jie yra susiję su asmenine situacija žmogaus gyvenime: kažkas išvalė tulžies kanalus, o virškinimas veikia geriau. Ir kas nors jaučia didesnį jėgos ir energijos bangą. Apskritai, galime pasakyti, kad reguliari praktika daro mus sveikesnėmis ir laimingesnėmis, tiek fiziškai, tiek emociškai ir psichiškai.

    PRAKTIKOS TAISYKLĖS

    Kundalini jogoje, kaip ir kitose praktikose, yra taisyklių. Pavyzdžiui, mes nevykdome jogos alkoholio ar narkotikų intoksikacijos, taip pat sunkių vaistų vartojimo metu. Taip yra dėl to, kad niekas nežino, kokį poveikį šis derinys gali sukelti.

    Praktikos pradžioje mes visuomet kartojame mantrą „Ong Namo Guru Dev Namo“ 3 kartus, kuris mus jungia su visais mūsų mokytojais ir nematomais pagalbininkais. Galų gale - tris kartus didesnė „Sat Nam“ mantra, kuri reiškia „Tiesa - tai yra Dievas“. Jei nežinote, kaip teisingai dainuoti šias mantras, kreipkitės į bet kurią jogos doulą arba Kundalini jogos jogos mokytoją.

    Pratimai vaizdo įrašai

    Jūsų kūno ir sielos sveikatai!

    Rytinė mankšta palengvina atsibusti

    Įkrovimas plonumui

    Sporto treniruotės vyrams internete

    Filme „Fitnesas vyrams nuo A iki Z“ pateikiamas savarankiško mokymosi pratimų rinkinys.

    Katie Smith - pratimų deginimo rinkinys

    Siūlau dar vieną treniruotę iš nuostabaus Kathy Smitho - funkcinio mokymo ir riebalų deginimo.

    Mokymas mergaitėms visose raumenų grupėse

    Jei tik pradėsite treniruotis, pasirinkite pratimus be papildomo svorio.

    Karate Shotokan: 26 Kata Shotokan Hirokazu Kanazawa

    Visos 26 karatės „Shotokan“ parodo garsią Japonijos meistrą - Hirokazą Kanazawą - 10 Dan.

    Karate Fudokan: Karatės seminarai Fudokan Ilya Yorg

    Kovos menų magistras iš Serbijos, 10 dan, karatės stiliaus „Fudokan“ kūrėjas.

    Kaip greitai sumažinti stresą kvėpuojant

    3 kvėpavimo būdai sveikatai

    Joga for fun

    Minutinė poilsio trukmė

    Vaizdo įraše - labai veiksmingas pratimų rinkinys moterims, kurios, reguliariai vykdydamos darbą, padės siurbti spaudą ir atsikratyti riebalų perteklių pilvo ir šonuose.

    Pažvelkite į vaizdo įrašą, skirtą svorio netekimo pratyboms, kurios gali būti taikomos vyresnėms nei 40 metų moterims.

    Kokie pratimai gali būti (ir turėtų būti) atliekami menstruacijų metu? Kritinės dienos bet kuriai moteriai yra nemalonių ir skausmingų pojūčių, įtemptų raumenų, nuotaikos blogėjimo laikas.

    Trys vaikų žaislai vaikams, kurie gali būti įtraukti į vystymosi knygą, yra ranka: lovelė gyvūnams, namas su pirštų teatro herojais ir ežeras.

    Dvi identiškos plėvelės, skirtos dviem broliams (teminis takelis), kurias galima sujungti vienu dideliu būdu.

    Poros joga pasirodė post-sovietinėje erdvėje ne taip seniai, bet jau įgijo didžiulį populiarumą ir daugelį šalininkų.

    Pirmasis pratimas: jums reikia stovėti priešais tam tikrą atstumą nuo mūsų, kad galėtumėte pamatyti jį be akinių be lęšių.

    Ar galima įsitraukti į „Facebook“, jei veidas turi kraujagyslių tinklą (kuperozę)?

    Tai tikrai labai gera pratimai kojoms ir sėdmenims, skatinant efektyvų svorio mažėjimą šlaunyse.

    Manau, kad kiekvienas iš jūsų svajoja apie plokščią pilvą ir šiame pratime atsikratysime riebalų ant skrandžio.

    „Tabata“ pratimas yra intensyvus riebalų deginimas.

    Praktikuojant bet kokią kovos meną, labai svarbu paruošti sportininko raiščius ir raumenis tolesniam fiziniam krūviui.

    Pratimai svorio netekimui: pilvo ir šonų raumenų mokymas, pradinė padėtis - sėdi ant kulnų.

    Atsakymai į klausimus apie „Facebook“ pratimų skaičių, mokymo tempą ir tai, kaip dažnai reikia atlikti šias pratybas.

    Pasakyk man sąžiningai, ar jūs nerimaujate? Daug žmonių mėgsta įsiminti.

    Tricks mėlynas diržas

    Technika Lotus: Rytų metodas regėjimo atkūrimui.

    Dhanurasan treniruotė („lanko poza“ sanskrito kalba) atėjo į šiuolaikišką jogos užsiėmimų sportą: ji puikiai vysto stuburo lankstumą ir padeda stiprinti pilvo ertmės organus.

    Iki atostogų nėra daug laiko, tačiau plonas skaičius vis dar lieka svajonė? Pralaimėkite svorį per 30 dienų su Gillian Michaels!

    Kuriant mažai knygą mažai mergaitei, ji yra tik vienerių metų amžiaus, taigi maža knyga šiuo klausimu daroma atsižvelgiant į tai, be abejo, pratęsimo augimui.

    Kas leidžia pagerinti savo viziją be gimnastikos, masažo, automatinio mokymo ir jogos? Jums reikia maitinti akis vitaminais.

    70 proc. Žmonių, kurie pradeda dirbti treniruoklių salėje ar namuose, nori atsikratyti neapykantos skrandžio.

    Aleksejus Merkulovas: kas yra sąmoningas nėštumas

    Kundalini jogos tradicija apima visus žmogaus gyvenimo aspektus - nuo gimimo iki mirties, nes kelias į sėkmę bet kurioje srityje priklauso nuo to, kaip giliai žinome natūralią dalykų esmę. Esamas stereotipas apie išaukštintą erotišką jogą eina į užmarštį, nes šiuolaikinis žmogus jaučia, kad reikia veiksmingų priemonių atsikratyti kasdienio streso (meditacijos), gauti energingą krūvį (pranajama) ir išlaikyti sveikatą (joga). Joga vis labiau vertinama kaip technologija, padedanti gyventi visiškai ir maloniai.

    Apibendrinant iš trumpalaikių norų ir realizuodami savo veiksmų priežastis, matome, kad mūsų tikėjimų, motyvacijų ir santykių su pasauliu struktūra yra įsčiose įsčiose. Šį laikotarpį ir pirmuosius žmogaus gyvenimo metus reikšmingai nuvertino šiuolaikinis mokslas. Tai patvirtina Stanislovo Grofo tyrimas apie gimdyvių gimimo matricas. Grofas mano, kad vaiko suradimas gimdoje ir gimdymo procesas visam laikui yra įspaustas žmogaus pasąmonėje ir vėliau įtakoja jo veiksmus.

    Suvokti, pagimdyti ir kelti laimingą ir sveiką vaiką padėti specialių kundalini jogos metodų. Noriu jus supažindinti su nuostabia moterimi. Seva Kaur iš Norvegijos praktikuoja ir moko kundalini jogos jau daugiau kaip 30 metų. Ne taip seniai prasidėjo jos seminaras „Sąmoningas nėštumas“ Rusijoje, ir turėjau galimybę paklausti Seva Kaur kelis klausimus apie jos programą.

    Kas yra sąmoningas nėštumas?

    Sąmoningas nėštumas - tai technologija ir metodai, kurie padeda auginti sveiką, laimingą ir visą žmogų. Jie apima koncepciją, nėštumą ir pirmuosius vaiko gyvenimo metus. Sąmoningas nėštumas apima specializuotą jogą, meditacijas, kurios palaiko moterį per šį laikotarpį, ir gilias žinias apie procesus, kurie vyksta su savo kūnu.

    Kas yra pagrindinis sąmoningo nėštumo principas?

    Nėštumas yra moters transformacijos laikas. Sąmoningas nėštumas padeda numanomoms motinoms sureguliuoti savo kūno pokyčius, sureguliuoti vaiką ir pasirengti natūraliam ir gražiam gimdymui.

    Kaip moteris turėtų pakeisti savo gyvenimą nėštumo metu?

    Deja, mes gyvename labai užterštame pasaulyje: mūsų gyvenimą nulemia pramoniniai išmetimai į atmosferą, maistas su kenksmingais priedais, nitratais ir pesticidais, alkoholis, tabako dūmai. Nėščia moteris turi tai žinoti, kad apsisaugotų nuo pavojaus. Specialūs kvėpavimo pratimai, atpalaiduojančios meditacijos ir jogos kompleksai, taip pat gilios žinios apie organizme vykstančius procesus per šį laikotarpį suteikia nėščiai moteriai sąmoningumo galią.

    Kas yra svarbiausia moteriai nėštumo metu?

    Vaikas gimdoje nuolat mokosi gyventi, kaip ir kempinė, visą informaciją. Svarbu, kad motina nėštumo metu būtų atsipalaidavusi, rami ir laiminga, pajuto savo saugumą. Todėl moteris šiame ypatingu laikotarpiu neturėtų perkrauti sau darbo, jums reikia atsipalaiduoti, vaikščioti, rūpintis savimi. Labai svarbu, ką moteris daro, ir jos sąmonės būklę, nes vaikas nuolat mąsto su motina įsčiose, reaguodamas į viską, ką mama mato, girdi ir jaučia.

    Kaip abortai žiūrimi iš apgalvoto nėštumo perspektyvos?

    Pagal jogos mokymus kūdikio siela patenka į motinos kūną 120-ąją dieną po pastojimo. Jei dėl psichologinių, fiziologinių ar kitokių priežasčių moteris nusprendžia nesiruošti iki šio momento, jogo mokymai ją remia šiame sprendime.

    Kaip moteris po gimdymo turėtų rūpintis savimi ir kūdikiu?

    Svarbiausia po gimdymo laikotarpio - pirmųjų keturiasdešimt dienų - moteriai ypač reikia priežiūros, paramos ir specialios mitybos. Ji turi atsigauti po gimdymo, restruktūrizuoti, pradėti sėkmingai žindyti ir rūpintis kūdikiu. Su visomis šeimos pastangomis turėtumėte stengtis užtikrinti, kad jaunoji motina šiuo metu turėtų taiką ir rūpestį.

    Ar turėčiau maitinti krūtimi?

    Jogos požiūriu krūtimi maitinimas yra geriausias, kurį motina gali suteikti savo vaikui pirmaisiais gyvenimo metais. Pirmuosius šešis mėnesius jis teikia fizinę paramą vaikui, visą pirmąjį metus - emocinį saugumą.

    Kaip cezario pjūvį žiūrima iš sąmoningo nėštumo perspektyvos?

    Pasak JT, tik 10% nėščių moterų yra cezario pjūvio, o likę 90% gimdymų praeina be operacijos. Sąmoningo nėštumo tradicijoje mes tikime moterimi tikėdami savo jėgą, padedame jai plėtoti šį pasitikėjimą savimi, kad ji galėtų gauti natūralaus gimdymo patyrimą be skausmo malšinimo ir kitų medicininių preparatų. Yra tam tikrų cezario pjūvio požymių, tačiau dabar daugelis moterų jį pasirenka, nes bijo skausmo. Gerai pasiruošusi, pati moteris gali sėkmingai turėti kūdikį. Tiesą sakant, tiek motinai, tiek kūdikiui reikalingas bendras procesas, norint pereiti per šventą transformacijos procesą.

    Koks turėtų būti santykis tarp vyro ir žmonos prieš gimimą ir jo metu?

    Svarbi sąmoningo nėštumo dalis yra laiminga ir stabili šeima, suteikianti moteriai papildomos jėgos ir pasitikėjimo. Būsimas vaiko tėvas turėtų turėti galimybę dalyvauti nėštumo procese ir tiesiogiai pačiame gimdyme.

    Naudingos nuorodos:

    Video Kundalini joga su Alekseju Merkulovu klubo „LIVE!“ Fitneso vaizdo bibliotekoje.

    Joga nėštumo metu moterims

    Moters gyvenime ateina laikas, kai ji supranta, kad ji nebėra vieni. Jos maža maža būtybė auga ir vystosi, ir laikas jai žinoti motinystės džiaugsmą. Iki kūdikio gimimo jie abu turi nueiti ilgą kelią 10 mėn. Mėnesių. Norint, kad ji būtų džiaugsminga ir pripildyta sveikų judėjimų, būtina priminti tokią gimnastikos rūšį kaip jogą nėščioms moterims. Tai padės jums specialiose klasėse pagal jogos studijas ir vaizdo įrašus su pamokomis internetu namuose.

    Kodėl nėščios moterys turėtų pasirinkti jogą

    Tam yra daug veiksnių.

    1. Ši gimnastika nereikalauja aktyvaus ir greito judėjimo, kuris gali būti kupinas būsimajai motinai.
    2. Pratimai ir pozos padeda stiprinti viso kūno raumenis nėštumo metu.
    3. Asanos prisideda prie dubens raumenų tempimo. Tai sumažina skausmą darbo metu ir palengvina gimdymą.
    4. Joga leidžia jums įvaldyti kvėpavimo kontrolės įgūdžius, kurie yra būtini gimdymo metu.
    5. Jogos pozos stiprina nugarą ir leidžia nėščiai moteriai išvengti daugelio komplikacijų, susijusių su stuburo apkrova. Tai yra jo ypatinga nauda.
    6. Klasių metu padidėja kraujo tekėjimas į placentą, pagerėja kūdikio mitybos ir dujų mainai.
    7. Streso hormonų lygis mažėja.
    8. Perinatalinė joga leidžia jums palengvinti daugelį pratimų ir pritaikyti juos individualiai kiekvienai moteriai.
    9. Teigiamas požiūris ir energijos užpildymas apsaugo būsimą motiną nuo neigiamo pasaulio poveikio aplink ją ir išlaisvins ją nuo niūrių minčių ir baimių. Jogos psichologinė nauda yra labai svarbi užkertant kelią pogimdyminei depresijai.

    Kaip ir kur pradėti pamokas

    Jei praktikuojate jogą prieš nėštumą, tęskite užsiėmimus su nedideliu pakeitimu savo naujajai pozicijai nėra sunku. Bet jei jūs tiesiog nusprendėte paliesti asanų pasaulį, pradėkite pasitarti su gydytoju. Ar galima nėščioms moterims daryti jogą sprendžia gydytojas, kuris žino visus nėštumo eigos niuansus. Jei ginekologas suteikė pirmenybę, kreipkitės į gerą reputaciją turinčią jogos studiją. Tikrai bus klasių, kuriose praktikuojama perinatalinė joga. Be to, daugelis „Iyengar“ jogos asanų geriausiai tinka būsimoms motinoms.

    Jei klasė su instruktoriumi neleidžia jums finansinės padėties, galite atlikti vaizdo samouczków internete arba įrašymo sesijoje namuose.

    Laikykitės šių taisyklių:

    • pakaitinė laikysena sėdint ir stovint;
    • neįtraukti asanų, kuriuose naudojamas pilvo spaudimas arba ilgesnis gulėjimas ant nugaros;
    • nepamirškite apie pranajamą ir atsipalaidavimą;
    • klasės neturėtų sukelti diskomforto, aštrių gimdos tonų pokyčių;
    • atsisakyti stiprybės pratimų, Bikramo jogos.

    Jei pasirinktos vaizdo pamokos prieštarauja šioms taisyklėms, geriau juos atmesti ir pasirinkti daugiau gerybinių. Joga nėščioms moterims, kurių pratimai turi tam tikrą požiūrį ir dozę, turėtų duoti džiaugsmą ir malonumą jums ir kūdikiui per visą nėštumą.

    Jogos veislės, tinkamos nėščioms moterims

    1. Hatha joga puikiai tinka mokymui. Sutelkti dėmesį į pozas, kurios padeda atidaryti ir ištiesti klubo sąnarius (Virasana, Maha Mudra, Padmasana, Shavasana).

    2. „Iyengar“ joga apima įvairius priedus ir treniruočių objektus, leidžiančius palengvinti asanos įgyvendinimą nėštumo metu, siekiant sumažinti įtampą nuo tų kūno dalių, kurios yra nepageidautinos apkrovai sumažinti. Šioje perinatalinėje jogoje yra daug lengvų asanų rūšių. Pavyzdžiai yra šie kelia: Jana Sirshasana, triang mukha Eka Pad Paschimottanasana naudojant išmatų Marichasana su diržu ir trinkelėmis, ARDHA Baddha Padma Paschimottanasana su diržu ir trinkelėmis, badhe Konasana naudojant išmatose (norėtume meistras kėdė pati kelia) Upavishta Konasana su pagalvė.

    3. Kundalini joga nėščioms moterims leidžia atsikratyti nerimo, moko jus kontroliuoti savo kūną, kvėpuoti, didina dubens raumenų lankstumą. Visi veiksniai rodo, kad tokia joga po gimdymo yra ne mažiau veiksminga. Ji moko moterį gauti teigiamą energiją, pasidalinti ja su savo kūdikiu, teisingai paimti savo valstybę prieš gimdymą, jo metu ir po jos. Ši joga apima meditaciją.

    4. „Aqua-yoga“ yra moderni jogos kryptis, leidžianti praktikuoti kvėpavimo metodus ir asanas, pritaikant juos prie vandens. Tai leidžia sumažinti pernelyg didelį stresą kūno raumenyse, prideda prie nedidelio masažo poveikio. Visos nėštumo metu vandens aplinkoje naudojamos pozos turi teigiamą poveikį motinai ir kūdikiui. Jūs galite peržiūrėti vaizdo pamokas ir mokytis savarankiškai, jei turite tokią galimybę. Vandens joga taip pat gali būti naudojama kaip joga po gimdymo kovojant su nutukimu.

    Bet kuri nėščiosiška joga sukels nerimą laukiančio kūdikio procesą į savęs pažinimo džiaugsmą.

    Pirmasis trimestras

    Rekomenduojamos asanos būsimoms motinoms

    1. Savasana. Perinatalinė joga rekomenduoja jį naudoti ne tik sesijos pradžioje ir pabaigoje, bet praktiškai po kiekvienos kojos. Sujunkite jį su pranajama. Tiesiog nepersistenkite.

    2. Maha Mudra per pirmąjį trimestrą atliekamas kaip įprasta. Vėliau galite jį atlikti pagal pagalvę, padengtą kojos keliu. Remdamiesi pagalvėle, jūs neleidžiame, kad skrandis atsiliktų nuo šlaunų. Tinkamą vykdymo būdą galite sužinoti, žiūrėdami vaizdo įrašą su pamokomis namuose.

    3. Janu Shirshasana su kėdė ir pagalvė taip pat apima mokymą vėlesniame nėštume, kai pilvą sunku atlikti pilną pakreipimą į koją.

    4. Marichasana su diržu ir pagalvė gali būti atliekama nėštumo I ir II trimestre.

    5. Upavishta Konasana II puikiai vysto ir ruošia klubo sąnarius gimdymui. Vėlesniuose nėštumo etapuose mes atliekame didelę pagalvę ar fitball, su rankomis ir galvučiais ant rankos.

    6. Adho Mukha Swastikasana atliekama su dideliu pagalvėliu. Jūs ant kaktos pritvirtinote atramą, o nepamirškite, kad turite išlaikyti nugarą tiesiai.

    7. „Supta Badha Konasana“ ant pagalvės leidžia atlaisvinti įtampą nuo nugaros. Ši padėtis yra gera naudoti net darbo metu. Pakelkite pagalvės aukštį.

    8. Tadasana padės tinkamai paskirstyti kūno svorį, bet kuriuo metu akcentuoti, kad išlaikytų tinkamą laikyseną. Tai yra privaloma asana nėščioms moterims. Vaizdo įraše atkreipkite dėmesį į teisingą kojų pirštų formavimą.

    9. Vrikshasana taip pat prisideda prie gebėjimo tinkamai paskirstyti savo svorį, išlaikyti pusiausvyrą. Nauda yra ta, kad jūs išmoksite pajusti menkiausią kūno padėties pasikeitimą. Padarykite tai iš kalno kelio (Tadasana).

    10. Virabdrasan gali būti atliekamas bet kuriame nėštumo trimestre, turint pakankamą mokymą. Trečiajame trimestre šios pozicijos nerekomenduojama pradėti.

    11. Kagasana padės ištiesti tarpvietės raumenis, padės atidaryti klubo sąnarius. Atlikdami pamoką instruktoriui vaizdo įraše, tęskite atsargiai, galite uždėti rankas už nugaros. Asana taip pat gali būti naudojama darbo metu.

    12. Utthita Parshvakonasana gerai pasirengia darbo susitraukimams, stiprina stuburą.

    13. Siddhasana turi didelį poveikį genitalijoms ir visiems pilvo ertmės organams. Būtina sėdėti jame lėtai ir labai atsargiai. Žiūrėkite vaizdo įrašą, tačiau, jei turite problemų su venomis, atlikite pamokas, apsiribokite įprastu kojų kirtimu.

    Antrasis trimestras Pratimų kompleksas №1.

    Pratimų №2 kompleksas

    Jei norite padaryti ir pagimdyti sveiką ir laimingą vaiką, nepamirškite, kad yra joga nėščioms moterims. Ši išmintinga gimnastika ne tik suteiks stiprybės ir jėgos jūsų kūdikio kūnui, bet nuo pirmojo jo gimdos egzistavimo momento išmokys jus gyventi harmonijoje su gražiu pasauliu, kuris apims visą jo ilgą ir laimingą gyvenimą.

    Trečiasis trimestras Pratimų kompleksas №1