LFK - terapinė gimnastika

Daugelis nėščių moterų paklausia savęs: ar galima naudotis nėštumo metu? Ne tik įmanoma, bet būtina. Fizinis lavinimas nėštumo metu yra labai naudingas - ji padeda moteriai gimdymo metu, fizinių pratimų dėka, galės lengviau perkelti gimdymą, kūdikis yra aktyvus, kai jis gimsta. Todėl visos nėščios moterys (jei nėštumas vyksta gerai, taip pat jei gydytojas leidžia) yra rekomenduojamos atlikti jiems specialiai skirtus fizinius pratimus.
Reikia pasakyti, kad mobilumo apribojimas (hipodinamija) sukelia nutukimą, pažeistą žarnyno funkciją (vidurių užkietėjimą), darbo veiklos silpnumą ir kitas komplikacijas. Tačiau jis taip pat yra pavojingas ir kenksmingas nėščioms moterims ir per didelis fizinis stresas. Faktas yra tai, kad didelio fizinio aktyvumo metu keičiasi daugelio organų sistemų darbas, ir šie pokyčiai ne visada turi teigiamą poveikį vaiko vystymuisi. Pavyzdžiui, intensyviai sportuojant darbo raumenyse padidėja kraujo tekėjimas. Dėl to sumažėja kraujo tekėjimas į gimdą, placentą, todėl besivystančiam vaisiui sumažėja reikiamo deguonies kiekis.
Bet jei sporto veikla, specialios pratybos nėštumo metu bus vidutinio sunkumo ir subalansuotos, tuomet jos padės išlaikyti gerą sveikatą, didinti gyvybinę energiją. Tinkamai parinktos apkrovos, taip pat specialiųjų pratimų kompleksai padės normaliai funkcionuoti nervų, širdies ir kraujagyslių, raumenų, endokrininės ir kitos sistemos, taip pat sąnarius, raiščius. Be kitų dalykų, geras fizinis lavinimas padeda lengviau gimdyti, nes lanksčios klubinės sąnarys ir apmokyti raumenys, esanti gleivinės ir glutalijos regionuose, lengvai užims reikiamą vietą gimdymo metu, o stiprios kojų raumenys užtikrins gerą kraujotaką, o tai savo ruožtu padės išvengti varikozinių venų susidarymo. varikozės ir įvairios komplikacijos, susijusios su šia nemalonia liga. Pažymėtina, kad moterims, kurios reguliariai užsiima fizine veikla nėštumo metu, gimdymas vyksta greičiau ir lengviau, sumažėja perinealinių plyšių skaičius, o po gimdymo - saugiau. Geros fizinės būklės dėka, po gimdymo jaunos motinos greitai atgijo savo formą.
Turiu pasakyti, kad fiziniai pratimai nėštumo metu atliekami priklausomai nuo nėštumo trukmės. Tai reiškia, kad skirtingais terminais skiriami skirtingi pratimai.
Pavyzdžiui, pirmąjį trimestrą, kai pilvas dar nėra aiškiai paskirstytas, pratimų rinkinys gali apimti pratimų atlikimą ant pilvo. Vėlesniame nėštumo etape (trečiame trimestre) tokios pozicijos, žinoma, neįtrauktos. Pažymėtina, kad jei nėščioms moterims treniruočių terapija taip pat yra derinama su masažu, tai dar labiau sustiprina poveikį ir paruošia būsimą motiną gimdymui. Tačiau neturėtumėte eksperimentuoti ir išmokti masažo metodų, mankštintis terapija nėštumo metu. Vis dėlto turėtumėte susisiekti su ekspertais ir atlikti jų kontrolę.
Fizinė terapija, gydomieji pratimai nėštumo metu atliekami nesant kontraindikacijų, po to, kai gydytojas nustatė normalų nėštumą (bet ne vėliau kaip 32-ąją savaitę). Paprastai būsimos motinos dalyvauja grupėje, prižiūrint fizinės terapijos specialistams, kurie pasirenka apkrovą, priklausomai nuo kiekvienos moters amžiaus, pradinio jos fizinio tinkamumo lygio ir bendros būklės. Taip pat atsižvelgiama į gydytojo rekomendacijas ir nėštumo trukmę. Jei nėščia moteris pageidauja mokytis namuose, ji turi atlikti išankstinį mokymą ir reguliariai koreguoti atliktą treniruočių terapijos kompleksą nėščioms moterims su specialistu, atsižvelgiant į jos būklę ir nėštumo trukmę.
Gimnastika nėščioms moterims paprastai vyksta ryte - 1-1,5 valandos po pusryčių. Pirma, klasių trukmė turi būti ne ilgesnė kaip 15 minučių, tada nėščios moterys gali užsiimti fizinėmis pratybomis 20 minučių, o sveikatai - iki 30-45 minučių. Klasių turinys taip pat priklauso nuo nėštumo trukmės. Tačiau bet kuriuo atveju, neatsižvelgiant į nėštumo amžių, atlikdami pratimus turite laikytis šių taisyklių:
a) palaipsniui didinti fizinį aktyvumą, sklandžiai pereinant nuo šviesių prie sudėtingesnių pratimų
b) treniruočių metu tolygiai įtraukiant kamieno ir galūnių raumenis judėjime
c) vykdydami kiekvieną pratimą, stebėkite kvėpavimą - išlaikykite ramus kvėpavimo ritmas
d) pilvo sienos raumenų pratimai neturėtų būti atliekami vienas po kito, bet kartu su pratimais kitoms kūno dalims.

Labai svarbu žinoti, kad ne visos nėščios moterys užsiima fizine veikla. Jūs negalite gimnastikos atlikti nėštumo metu, jei yra:
- ūminės širdies ir kraujagyslių sistemos ligų stadijos su kraujotakos sutrikimais
- infekcinės ligos ir ūminės karščiavimas
- vidaus organų uždegiminės ligos, pvz., gastritas, pneumonija ir kt.
- destruktyvios ir progresyvios tuberkuliozės formos
- moterų reprodukcinės sistemos ligomis
- sunkių ankstyvos ir vėlyvos toksinės nėščių moterų formos
- placentos previja (būklė, kai placenta uždaro vidinį kaklelio kanalo atidarymą)
- grasino persileidimas
- polihidramnionas
- kraujavimas iš gimdos
- hipertenzija (padidėjęs spaudimas), kurį sukelia nėštumas
- gimdos augimo sulėtėjimas.

LFK - gimnastika nėščioms moterims per 1 trimestrą:
Pirmos 12–14 savaičių embrionų vystymosi savaitės yra laikomos labiausiai pavojingomis. Todėl šiame nėštumo etape būtina apriboti fizinį aktyvumą. Jokiu būdu negalima duoti spaudimo spaudai, tai gali sukelti spontanišką persileidimą. Bet jūs galite treniruoti klubus ir atlikti labai naudingą ir būtiną visų nėščių moterų kvėpavimo pratimų.
1. I. P. - stovėdamas, pasviręs rankas ant kėdės galo. Atlikite ne labai gilius pritūpimus su kojomis. Jūs galite pakeisti šį pratimą su kojų pirštais. Pakartokite 6-8 kartus.
2. I. P. - sėdi ant kėdės. Perkelkite rankas krūtinės lygyje, uždarykite delnus. Tuo pačiu metu turėtumėte pabandyti uždaryti savo delnus kiek įmanoma, kad galėtumėte jaustis, kaip veikia krūtinės raumenys. Pakartokite 15-20 kartų. Šis pratimas puikiai sustiprina krūtinės raumenis ir pagerina jo formą.
3. I. P. - stovėdamas, pasviręs ant kėdės nugaros ir rankas, kojų pečių plotis. Kryžminė kojos į priekį, tada į šoną ir atgal (treniruotės į slankius pilvo raumenis). Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8-10 kartų. Šis pratimas yra geras strijų prevencija, taip pat puikus pasirengimas gimdymui.
4. I. P. - stovintis, pėdų pločio plotis - šiek tiek sulenkta ant kelio. Atlikite dubens sukimąsi - apskritimas judesiais vienoje ir kitoje pusėje. Padarykite 6-8 kartus kiekviena kryptimi.
5. I. P. - stovėjimas (galite sėdėti). Pakilkite ant kojinių, tada eikite žemyn. Toliau - atlikite apskritą kojų sukimąsi. Šis pratimas gali būti atliekamas bet kokiu kiekiu, bet kuriuo metu ir beveik visur. Pratimai padeda išvengti varikozinių venų ir kojų mėšlungių (ypač rekomenduojama moterims, kurios daug laiko praleidžia sėdėjimo padėtyje).

Gimnastikos kompleksas nėščioms moterims, kurių nėštumo amžius nuo 14 iki 24 savaičių:
1. I. P. - stovi, laikydamas kėdės nugarą, kojų pečių plotį, pirštus į šonus. Norėdami iškvėpti - sėdėti kuo giliau, nepamirškite kulnų nuo grindų. Laikykite kvėpavimą ir, suskaičiuodami iki penkių, patempkite raumenis: klubus, sėdmenis, perineum. Ištraukite išangę, o skrandis nėra įtemptas. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.
2. I. P. - tas pats. Įkvėpkite, tada iškvėpkite - atsisėsti ir, suskaičiuodami iki penkių, atsipalaiduokite. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakratykite 5 kartus.
3. I. P. - gulėti ant šono (ant kilimo), viena ranka, kita vertus priešais jus. Pasukite pėdą į priekį ir atgal, nedarydami pėdos ant grindų. Pėdos turi likti lygiagrečios grindims, pirštai ištempti. Tada pakartokite tą patį su kita koja. Pakartokite kiekvieną koją 7–8 kartus.
4. I. P. - tas pats, sustokite lygiagrečiai prie grindų. Atlikite didelę mahi tiesią koją, tada - dažną mažą „elastingą“ mahi. Tada padarykite tą patį su kita kojele. Kartokite su kiekviena koja 7-8 kartus.
5. I. P. - tas pats. Pakelkite tiesią koją, sulenkite ties keliu, tada ištiesinkite, sulenkite ir nuleiskite. Pakartokite tą patį su kita kojele. Vykdykite kiekvieną pėdą 7-8 kartus.
6. I. P. - sėdėti, kojos sulenktos, kojos kartu. Lėtai, be staigių judesių pakelti dubenį, tuo pačiu remdamiesi lenktomis kojomis ir pečių mentėmis, kelias sekundes palikite šią padėtį. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-6 kartus.
7. I.P. - tas pats. Lėtai pakelkite dubenį, remdamiesi viena kojele (antroji kojos vieta yra ant kelio). Grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakeiskite kojų padėtį. Vykdykite kiekvieną koją 5 kartus.
8. I. P. - tas pats. Pakelkite dubenį ir pakratykite juos iš vienos pusės į kitą maždaug 10 kartų.

Gydymo pratimai nėščioms moterims, turinčioms nėštumo amžių nuo 24 iki 32 savaičių:
Prieš atlikdami pratimus, eikite į matuojamą žingsnį.
1. I. P. - pagrindinis stovas, rankos ant diržo. Įkvėpkite - pasiimkite alkūnes atgal, pakelkite galvą, šiek tiek sulenkite liemenį. Iškvėpimas - grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.
2. I. P. - pagrindinis stovas, rankos ant diržo. Netgi kvėpuodami, stumkite koją į priekį ir į šoną, tada sulenkite ją ant kelio (o kita kojelė laikoma ant kojų). Po to grįžkite į pradinę padėtį (laikykite kūną vertikaliai, atgal tiesiai). Kartokite su kiekviena koja po 2-3 kartus.
3. I. P. - pagrindinis stovas, rankos ant diržo. Įkvėpkite į priekį, tada įkvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.
4. I. P. - stovėjimas, kojų pečių plotis. Norėdami iškvėpti - sulenkti į kairę koją, o atsipalaiduoti pečių juostos raumenis. Tada įkvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Atliekant pratimus, kojos turi būti šiek tiek sulenktos. Pakartokite kiekviena kryptimi 3-4 kartus.
5. I. P. - stovintis, pėdų pločio plotis, rankos prie krūtinės lenktos alkūnėmis. Įkvėpkite - pasukite liemenį į kairę, o rankos ištemptos į šonus. Tada iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kiekvieną pusę 2-3 kartus.
6. I.P. - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos palei kūną. Įkvėpkite - pakelkite dubenį ir ištraukite išangę. Tada iškvėpkite - nuleiskite dubenį ir atsipalaiduokite tarpvietės raumenis. Pakartokite 3-4 kartus.
7. I. P. - guoliai, rankos palei kūną. Netgi kvėpuodami, pakelkite dešinę koją aukštyn, šiek tiek sulenkdami kelį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kiekviena koja 2-3 kartus.
8. I. P. - sėdėjimas, kojos pratęstos, atsilieka nuo rankų. Netgi kvėpuodami, sulenkite kojas prie kelio, tada padėkite kelius ir prisijunkite prie jų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.
9. Ėjimas vidutiniškai (30–40 sekundžių), o liemens ir rankos turėtų būti atsipalaidavę ir giliai kvėpuojančios.

Terapinės gimnastikos nėščioms moterims, turinčioms nėštumo amžių nuo 32 iki 36 savaičių:
Prieš atlikdami pratimus turėtumėte vaikščioti išmatuotame žingsnyje.
1. I. P. - pagrindinis stendas. Įkvėpkite - skleiskite rankas į šonus pečių lygyje, palmės priekyje. Iškvėpimas - grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.
2. I. P. - pagrindinis stovas, rankos ant diržo. Net kvėpuodami, stumkite koją į priekį ir į šoną, sulenkite ją keliu (su kita kojelė ant kojų), tada ištiesinkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su kiekviena koja 2-3 kartus. Vykdydami pratimą, laikykite kūną vertikaliai, o nugara yra tiesi.
3. I. P. - gulėti ant nugaros, rankos ištiestos į šonus, delnais. Norėdami iškvėpti - pasukite liemenį į kairę (o dubuo lieka vietoje), į kairę padėkite dešinę ranką. Kvėpavimas - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kiekviena kryptimi 2-3 kartus.
4. I.P. - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos ant kelio, rankos palei kūną. Įkvėpkite - pakelkite dubenį ir ištraukite išangę. Iškvėpkite - nuleiskite dubenį ir atsipalaiduokite tarpvietės raumenis. Pakartokite 3-4 kartus.
5. I. P. - guoliai, rankos palei kūną. Netgi kvėpuodami, pakelkite dešinę koją į viršų, šiek tiek sulenkdami jį ant kelio, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite su kiekviena koja po 2-3 kartus.
6. I. P. - gulėti, rankos palei kūną. Tolygiai kvėpuodami, sulenkite kojas prie kelio, tuomet juos priartinkite prie skrandžio, tada palaikykite kojas savo rankomis, skleiskite kelius į šonus, tuomet kelius kartu ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 2-3 kartus.
7. Eikite 30-40 sekundžių vidutiniu tempu (tuo pačiu metu įsitikinkite, kad kūnas ir rankos yra atsipalaidavę, kvėpavimas yra gilus).

Specialūs pratimai nėščioms moterims baseine:
1. I.P. - stovėti vandenyje. Sulenkite į priekį su atramomis. Sudėtingesniam įgyvendinimui galima sukti judančius judesius tiesiais ginklais apskritime (kaip malūnas). Šis pratimas turi teigiamą poveikį laikysenai, atsipalaiduoja ir tuo pačiu treniruoja nugaros raumenis. Tai taip pat puiki apkrova kvėpavimo sistemai. Vykdykite 6-8 kartus.
2. I.P. - stovintis veidas prie baseino pusės. Rankos laikosi ant šono. Atlikite sūpynės koją tiesiai. Po kelių pakartojimų pakeiskite koją. Toks pratimas padės išvengti strijų ir celiulito. Taip pat toks krovinys gerai treniruoja dubens raumenis, ruošdamas juos gimdymui. Vykdykite 6-8 kartus.
3. I.P. - stovėti vandenyje, rankas ant diržo. Squat į vandenį. Giliai įkvėpkite - sėdėkite. Laikykite kvėpavimą ir atsipalaiduokite raumenis. Tada iškvėpkite ir grįžkite į SP Šis pratimas moko, kaip kontroliuoti kvėpavimą darbo metu. Pakartokite 6-8 kartus.

6 paskaita Tema: „Pratimai gydyti nėštumo metu“

Tikslas - prisidėti prie palankios nėštumo eigos ir gimdymo bei visiško vaisiaus vystymosi.

1) Sąmoningo požiūrio į nėštumą ir gimdymą moterims formavimas.

2) Sukurti pasitikėjimą palankiu nėštumo ir gimdymo rezultatu ir rezultatais.

3) Fizinio vystymosi gerinimas.

4) Kūno sveikatos skatinimas ir sukietėjimas.

5) motorinių įgūdžių ir moralinių savybių tobulinimas, siekiant geriau įveikti žinomus sunkumus.

1) Gerinti bendrą medžiagų apykaitą.

2) Pilvo raumenų, nugaros, dubens grindų, apatinių galūnių stiprinimas.

3) klubų ir kitų sąnarių judumo išsaugojimas.

4) Nėščios moters mokymas tinkamai kvėpuojant ir savanoriškai atsipalaiduojant.

5) širdies ir kraujagyslių sistemos, DS, virškinimo trakto, kraujotakos aktyvavimo ir dubens bei apatinių galūnių perkrovos pašalinimo gerinimas.

6) Užtikrinti pakankamą motinos ir vaisiaus arterinio kraujo prisotinimą deguonimi, psichomotorinį pasirengimą gimdymui.

LFK: visi.

Fizinės terapijos formos: UGG (rytinė higieninė gimnastika), PH (terapinė gimnastika), aerobika, (dozuojama pėsčiomis), fiziniai pratimai vandenyje, pratimai su fit-boli, savarankiškas darbas.

Ypatingas dėmesys nėščioms moterims, vedantis sėdimą gyvenimo būdą, kenčiantį nuo nutukimo, anksčiau patyrė dubens organų uždegimines ligas, vyresnes nei 30 metų moteris.

Pratimai veikia ne tik nėštumą, bet ir vaisiaus būklę. Jie aktyvina placentos kraujotaką, padidina deguonies kiekį kraujyje, normalizuoja lokomotorinį aktyvumą tam tikru mastu, tokiu būdu užkertant kelią nenormalioms pozicijoms ir dubens pateikimui.

Pratimai su natūralių medžiagų patogiais drabužiais, pasikonsultavus su gydytoju, sportiniais batais, kurie pritvirtina kulkšnį (dėl raiščių silpnumo), geriau važiuoti ryte, 1 val. Po valgio, po to, kai rekomenduojama naudoti dušą, rekomenduojama. Įprasto nėštumo eigoje grupės klasės yra 6-8 žmonės, turintys maždaug vieną nėštumo amžių ir artimą fizinio tinkamumo lygį. Trukmė 20-30 minučių iki 45 min., 3 kartus per savaitę (kas antrą dieną). Tikslingai švelniai muzikinė kelionė, nustatant tam tikrą tempą. Dėl poveikio jums reikia 10-15 sesijų. Jei yra sudėtingų veiksnių, kurie nėra kontraindikuotini mankštos terapijai (lėtinės ligos, pradinės toksikozės formos, medžiagų apykaitos ligos, nugaros ir apatinių galūnių skausmas dėl laikysenos problemų, rengiamos individualios pamokos - šiuo atveju kontrolė (širdies ritmo matavimas, BP, NPV) Nerekomenduojama Širdies ritmo padidėjimas virš 140 V / min. Gydomoji gimnastika turėtų būti pradėta ne ilgiau kaip 32-34 savaites.

Terapinę gimnastiką sudaro trys dalys:

1) Prologas - dinaminiai kvėpavimo pratimai, atskirų raumenų grupių atsipalaidavimas.

2) Pagrindinė dalis - pagrindiniai visų raumenų grupių pratimai.

3) Galutinė dalis - kvėpavimo pratimai, atsipalaidavimas.

1) Ūmus karščiavimas.

2) Pūlingi procesai (bet kuriuose organuose ir audiniuose).

3) Dekompensuotos širdies ir kraujagyslių sistemos ligų būklės.

4) Progresyvios ir destruktyvios tuberkuliozės formos.

5) Paskutinių uždegiminių procesų liekamieji poveikiai dubens organuose.

6) sunki nėštumo toksikozė (nekontroliuojamas vėmimas, edema, nefropatija, preeklampsija, eklampsija).

7) Kraujo kraujavimas nėštumo metu.

8) Placenta previa.

1) Būtinosios chirurginės ar akušerinės priežiūros sąlygos.

2) Ūminės infekcinės ir uždegiminės bet kurių organų ir audinių ligos, ilgas nežinomos etiologijos subfebrilinės temperatūros, reumatizmas aktyvioje fazėje, ūminis ir subakutinis tromboflebitas, ūminės inkstų ir šlapimo pūslės ligos (nefritas, cistitas), liekamasis uždegimas mažame dubenyje.

3) sunki nėštumo toksikozė: nekontroliuojamas vėmimas, nefropatija, ikiklampinė būsena ir eklampsija), įvairių kilmės genitalijų organų kraujavimas (placentos prevencija, priešlaikinis normalios placentos atsiskyrimas). Abortų grėsmė, amnionų membranos pažeidimas, negimdinis nėštumas, įprastiniai abortai, ryškūs polihidramnionai, negyvagimė motinose su Rh - negatyviniu veiksniu, gaktos simfonijos neatitikimai, pilvo skausmas.

4) Ūminis ir progresyvus lėtinis SS nepakankamumas, dekompensuotos širdies ir kraujagyslių ligos, ypač progresavimo stadijoje, pilvo aortos aneurizma, aktyvios kepenų ligos, inkstai, ryškus vidaus organų prolapsas su skausmu fizinio krūvio metu, kraujo liga, epilepsija, tinklainės atskyrimo grėsmė.

Pratimai turėtų būti sustabdyti, sistemingai pasirodant spazmui po treniruotės.

Apribokite apkrovą arba būkite atsargūs, kai:

2) Tendencija padidinti ar sumažinti kraujo spaudimą.

3) Raumenų, sąnarių ligos.

4) Labai mažas svoris arba nutukimas.

5) Anksčiau priešlaikinis gimdymas, laukimas dvynių (tripletų).

6) Istminis-gimdos kaklelio nepakankamumas (gimdos kaklelio išsiplėtimas nėštumo metu).

7) placentos padėtis neatitinka normos (mažos, ankstesnės ir kt.) Ar kitų veiksnių, keliančių grėsmę, kad nėštumas nebus.

Rekomendacijos pratimų parinkimui:

1) Mažiausiai 3 kartus per savaitę 15-20 minučių iki 45 minučių. 1-2 klasės gali būti pakeistos vandens aerobika - baseine.

2) Pasirinkite pratimų sistemą, atitinkančią nėštumo lygį.

3) atlikti pratimus per visą nėštumo laikotarpį.

4) Stebėkite gerovę, išmatuokite pulsą. HR viršija 140 smūgių - nerekomenduojama. Ji turėtų sustabdyti klases.

Pirmasis nėštumo trimestras 1-16 savaičių.

Gimdos dugnas yra du pirštai virš gaktos simfonijos, 16 savaičių. Yra silpnas kiaušialąstės ryšys su gimda, nes placentos nėra, nes gimdos miometriumas ir raiščiai yra laisvesni, padidėja gimdos jaudrumas. Gimdos yra ypač jautrios bet kokiai fizinei įtampai. Pirmojo nėštumo trimestro negalavimas susijęs su GVS aktyvumo pokyčiais, sutrikusi autonominės nervų sistemos tonas, kurį lydi pykinimas, apetito praradimas, vėmimas, savitos skonio nuostatos, hipersalyvacija, emocinis labilumas, padidėjęs nerimas. Dėl padidėjusio širdies ir kraujagyslių sistemos susijaudinimo, nuovargis fizinio krūvio metu yra greitesnis, ypač pavojingas pirmoms trims menstruacijoms.

LH uždaviniai pirmojo nėštumo trimestro metu:

1) CC ir bronchopulmoninės sistemos aktyvinimas (siekiant pagerinti bendrą metabolizmą ir padidinti prisitaikymo gebėjimą).

2) Psichoemocinės nėštumo būklės gerinimas.

3) Mažos dubens ir apatinių galūnių kraujotakos gerinimas venų stazės prevencijai.

4) stiprinti nugaros, pilvo ir apatinių galūnių raumenis skausmo sindromo prevencijai.

5) tęstinės įtampos ir raumenų atsipalaidavimo bei tinkamo kvėpavimo mokymas.

6) Padidėjęs stuburo ir kitų sąnarių judumas.

Pirmosios nėštumo trimetro fizinės terapijos metodo savybės:

Taikyti minimalią apkrovą, jei moteris anksčiau nėra užsiėmusi fizine veikla. Aktyvaus gyvenimo būdo prieš nėštumą metu galite tęsti pamokas, tačiau mažėjant klasių ritmui, pašalinkite tipiškus pratimus „sūpynės spauda“, pašalinkite šuolius, nykštukus. Įtraukite dinaminius pratimus kamieno, galūnių, atsipalaidavimo pratimų raumenims. Pratimai yra paprasti, apimantys dideles raumenų grupes. Judėjimai atliekami visiškai. Mokyti pilvo ir krūtinės kvėpavimą. Naudojami visi ip (pradinė padėtis), atidžiai atlikite pratybas dienomis, kurios ateina į menstruacijas.

Gimnastika nėščioms moterims pirmajame trimestre: Kegel pratimai Vienas iš labiausiai rekomenduojamų kompleksų nėštumo metu yra Kegelio pratimai. Jomis siekiama stiprinti tarpvietės raumenis ir padidinti jų tonusą, o tai savo ruožtu leidžia žymiai palengvinti darbo eigą ir išvengti plyšimų. Gimimo laikotarpiu kūdikio kūnas patiria dvigubą apkrovą, todėl visoms raumenų grupėms skubiai reikia pagalbos ir mokymo. Ir intymūs raumenys nėra išimtis. Kegelio pratimai yra geri, nes juos galite atlikti beveik nepertraukiant kasdieninės veiklos ir pažodžiui nuo pirmųjų nėštumo dienų. Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą reiškia, kad į kompleksą įtraukti šie pratimai: raumenų suspaudimas, tarsi bandant sustabdyti šlapinimosi procesą; Išstūmimo treniruotė (raumenys sugriežtinami lyg žarnyno judėjimo metu); „Pakelkite“ - intymūs raumenys palaipsniui įtempti, pridėdami įtampą “, kai pakyla į kitą aukštą. Kai įtampa pasiekia aukščiausią tašką, atsiranda tas pats laipsniškas atsipalaidavimo laikotarpis, kuris, kaip jis buvo, panašus į judėjimą lifte žemyn (šis pratimas yra sunkiausias, ir jį reikia pradėti tik tada, kai įgyjami du pirmieji). Kegelio pratimai nėštumo metu gali būti pradėti namuose, gulėti ant nugaros ar ant šono, o jei su jais pripratote, net biure, pasivaikščioti ar kavinėje.

Antrasis nėštumo trimestras 17-32 savaites.

Padidėjęs placentos aktyvumas užtikrina hormonų pusiausvyrą, kuri pasireiškia dėl autonominių sutrikimų sumažėjimo, psichikos stabilumo padidėjimo. Gauta placenta skatina gerą vaisiaus fiksaciją, sumažėja gimdos raumenų kontraktilumas. Gimdos atsiranda iš dubens ertmės, gimdos dugnas pasiekia bambos lygį. ODE pokyčiai sukuria palankias sąlygas gimdymui: gerklės ir sacroiliacinių sąnarių raiščiai, juosmeninės nugaros stuburo sąnarių kremzlės yra sušvelnintos. Dėl atsipalaidavimo dubens raiščių, jų gebėjimas išlaikyti normalų laikyseną sumažėja. Raiščių vaidmuo prisiima raumenis, o tai lemia jų nuolatinę įtampą ir padidėjusį nuovargį. Nėščios moters kūno statikos pokyčiai: kūno svoris didėja, sunkio centras juda į priekį, kurį kompensuoja viršutinės kūno dalies pakreipimas. Tai padidina stuburo juosmens lordozę ir dubens polinkio kampą. Tokiu atveju nugaros ir pilvo raumenys nuolat didėja statinėje įtampoje, turi didelę apkrovą. Nėščios moterys gali patirti krūtinės ir nugaros dalies skausmą, dėl kalcio koncentracijos kraujyje sumažėjimo. Atsilaisvinantis hormonų poveikis raiščių aparatui, taip pat didinant kūno svorį, veda prie plokščios pėdos, o tai didina ODE skausmo sindromus.

Netinkamai pasirinkti batai dar labiau pablogina laikyseną ir padidina skausmo sindromą. Antrojo nėštumo trimestro viduryje vėl padidėja hormonų atsipalaidavimas, o tai sukelia audinių tempimą, ypač pilvo sieną. Šis procesas veikia ir raumenų, ir jungiamąjį audinį. Stačiakampio pilvo raumenys žymiai pailgėja, gali atsirasti šių raumenų neatitikimas 10 cm ir daugiau, galbūt gali susidaryti didelė odos įtampa pilvo apačioje, ant šlaunų, sėdmenų, mėlynai rožinės juostelės juostelės. Gimdos dugnas tarp bambos ir xiphoido proceso. Dubens kompresija apsunkina kraujo ir limfos nutekėjimą nuo apatinės kūno dalies, kurią lydi kojų perkrova.

LH uždaviniai antruoju nėštumo trimestru:

1) Širdies ir kraujagyslių sistemos ir kvėpavimo sistemos pritaikymas.

2) Gerinti kraujotaką dubenyje ir apatinėse galūnėse.

3) dubens grindų, klubų, sėdmenų, kojų raumenų aktyvavimas.

4) nugaros, pilvo, pėdos raumenų stiprinimas.

5) Padidėjęs dubens pagrindo raumenų elastingumas ir šlaunikaulio raumenys.

6) Gerinti pilvo raumenų įtampą ir atsipalaidavimą kartu su krūtinės kvėpavimu.

7) Stuburo judėjimo ir dubens sąnarių, klubo sąnarių išsaugojimas ir plėtra.

Fizinės terapijos metodo savybės antrame nėštumo trimestre:

Sumažinkite pratimų skaičių nuolatinėje padėtyje (varikozinių venų prevencija), pratimus, esančius ant nugaros, nes pilvo ertmės organai yra suspausti, atsiranda polinkis į vidurių užkietėjimą ir suspausti dideli kraujagyslės, o tai mažina kraujotaką. Ribotas diafragmos judumas sunkina kvėpavimą, kurį kompensuoja greitas kvėpavimas. Pagrindinis stovas, palaikantis visus keturis kartus, sėdi, gulėti ant jo pusės. LH vyksta vidutiniškai, nurodo paprastą visų raumenų grupių atidarymą. Pagrindinė dalis apima atsipalaidavimo pratimus, kurie tęsiasi didesniu kiekiu nei pirmąjį trimestrą. Likę pratimai atliekami be pastangų, o ne greitai. Apatinių galūnių judesiai atliekami didelės amplitudės forma statiškų strijų forma, siekiant padidinti dubens ir sąnarių sąnarių judėjimą. Taikyti kvėpavimo pratimus. Nuo 28 savaitės jie sumažina bendrą apkrovą, sumažindami pasikartojimų skaičių, įvedant kvėpavimo pratimus, kurie pagerina raumenų malonumą. Trukmė iki 30 minučių. Galutinėje dalyje naudokite pėsčiųjų, kvėpavimo dinaminius pratimus, atsipalaidavimo pratimus. Laikykitės tinkamo ritmo, gilaus kvėpavimo. Nerekomenduojama atlikti kvapą turinčių pratimų, aštrių raumenų tempimo.

Pratimų terapija nėštumo metu: pratimų rinkinys

Terapinė fizinė kultūra (treniruočių terapija) yra rodoma nėščioms moterims normalizuoti ir stabilizuoti kūno funkcijas, kurios buvo pakitę, ir didžiausią stresą.

Specializuotas mokymas yra naudingas visos būsimos motinos kūnui ir normalizuoja visų fiziologinių sistemų veiklą. Be to, gydymo gimnastikos kompleksai nėštumo metu greitai ir veiksmingai padės susidoroti su dabartinėmis sveikatos problemomis.

Niekam nėra paslaptis, kad nėštumas moterų organizme sukelia didžiulį restruktūrizavimą, kuris yra susijęs su beveik visomis svarbiausiomis gyvybinėmis sistemomis ir funkcijomis: seksualine, kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, raumenų ir raumenų, virškinimo, endokrinine sistema.

Be to, keičiasi tokie procesai kaip medžiagų apykaita, vandens ir druskos pusiausvyros reguliavimas ir bendras psichoemocinis stabilumas.

Didėjant nėštumo amžiui, didėja kraujo ir limfmazgių apkrova, o galūnių ir pilvo ertmės indai antrajame nėštumo pusmetyje veda prie apatinių galūnių ir tarpvietės venų išplitimo.

Kvėpavimo pokyčių tipas, dažniau tampa krūtine.

Taip pat labiausiai paplitusios sveikatos problemos, susijusios su kūno pokyčiais nėštumo metu, dažniausiai yra žarnyno sutrikimas, antsvoris, mažas ar aukštas kraujospūdis.

Gydytojas pasakys apie visas pratybų terapijos ypatybes ir gydymo pratimus nėščioms moterims, o žemiau galėsite susipažinti su efektyviausiais kompleksais.

Pratimai Pratimai su antsvoriu

Šie pratimai gimnastikos metu rekomenduojami nėštumo metu, kartu su per dideliu svorio padidėjimu.

1. Sėdėdami ant kėdės laikykite turėklus ar sėdynę.

  • Su tiesiomis kojomis padarykite nedidelius smūgius, panašius į judesius.
  • Atsargiai stebėkite nugaros padėtį ir venkite stipraus apvalinimo.
  • Atlikite šį pratimą 1-2 minutes.

2. Būkite toje pačioje padėtyje, laikykite koją į šonus.

  • Kojų kulnai nukirpti nuo grindų, t. Y. Kojos yra ant kojų pirštų.
  • Tuo pačiu metu iškvėpkite, atlikite klubų sumažinimą ir praskiedimą, šiek tiek pakeldami kojas nuo grindų judėjimo metu.
  • Visi jūsų judesiai turėtų būti lėti ir atsargūs, jei reikia, galite nugaros ant kėdės galo.
  • Pakartokite pratimą 6-8 kartus.

3. Gulint į viršų, ištiesinkite rankas išilgai liemens.

  • Kojos, išlenktos keliais, kojos nuspaudžiamos į grindis.
  • Alternatyviai priveržkite klubus prie skrandžio, neišlygindami juos keliuose.
  • Įsitikinkite, kad kampas tarp šlaunies ir apatinės kojos yra apytiksliai 90 °, o juosmuo prispaudžiamas prie grindų.
  • Jei reikia, galite įdėti pagalvę pagal galvą, o delnais šiek tiek pailsėti ant grindų.
  • Šioje pratyboje rekomenduojama atlikti iškvėpimą keičiant kojų padėtį.
  • Atlikite pratimus vidutiniškai 1-2 minutes.

4. Buvimas tas pats ir. p., pakaitomis pakelkite dešinę ir kairę koją, visiškai nesutraukdami nuo kelio sąnario.

  • Keldami koją, iškvėpkite, o nuleiskite - įkvėpkite.
  • Pakeliant vieną koją, antroji paliekama prispaudžiama prie grindų.
  • Pakartokite pratimą 8-10 kartų su kiekviena kojelė.

5. I. p. Tas pats. Pailsėkite delnuose ant grindų, iškvėpkite, švelniai ir lėtai slenkant kojų pirštus išilgai grindų, traukite klubus į skrandį.

  • Tada juos visiškai išilgai kelio sąnarių ir pakelkite iki dešiniojo kampo į kūną.
  • Po to, įkvėpus, taip pat lėtai sulenkite kojas ir nuleiskite jas, grįždami į ir. p.
  • Pakartokite pratimą 4-6 kartus.

6. I. p. Tas pats. Pakelkite kojas į vertikalią padėtį, kad klubai būtų maždaug 90 ° kampu, palyginti su jūsų kūnu.

  • Tada, iškvėpti, atskirti juos plačiai į šonus, ir įkvėpkite juos kartu.
  • Stebėkite nugaros padėtį, juosmens nereikėtų atsigulti nuo grindų.
  • Perkelkite lėtai ir atsargiai.
  • Pakartokite pratimą 8-10 kartų.

7. Ir. n tas pats. Pakelkite į viršų sulenktus kojų sąnarius ir sąnarius.

  • Tada šiek tiek pailsėkite delnuose ant grindų, atlikite apskritus judesius su kojomis tarsi važiuodami dviračiu.
  • Pabandykite dirbti ne tik su savo blauzdomis, bet ir klubais, lenkdami ir nustumdami kojas klubų sąnariuose.
  • Stebėkite nugaros padėtį, juosmens nereikėtų atsigulti nuo grindų.
  • Važiuokite lėtai ir švelniai 1-2 minutes.

8. Gulėdami ant nugaros, laikykite rankas ir kojas tiesiai.

  • Rankos yra išplėstos į šonus ir statmenos kūnui, o kojos sklinda į šonus, viena nuo kitos - peties plotis.
  • Ramiai kvėpuokite.
  • Išnykę, sulenkite vieną koją ant kelio ir pasukite dubenį į šoną taip, kad sulenktos kojos kelis pasiektų tą pačią ranką.
  • Nereikia paliesti palmės.
  • Kitame kvėpavime lėtai grįžkite į ir. n. ir pakartokite judėjimą su kita kojelė.
  • Būkite labai atsargūs atlikdami šią užduotį.
  • Palaikykite savo delnus tvirtai ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
  • Atlikite pratimą 6-8 kartus kiekvienoje pusėje.

9. Nuolatinėje padėtyje šalia atramos atlikite pakaitinius klubų judesius vienoje ir kitoje kryptimi.

  • Norėdami tai padaryti, pasvirusi viena ranka ant kėdės ar sienos, ir laikydami kitą ranką ant diržo, priveržkite darbinės kojos šlaunį į skrandį ir perkelkite ją į šoną, atlikdami apskritimą sukdami klubo sąnarį.
  • Tada pakeiskite šoną ir pakartokite pratimą su kita kojele.
  • Pabandykite padaryti gerą iškvėpimą didesnių pastangų metu.
  • Darykite pratimą 8-10 kartų viena kryptimi, o kita - su kiekviena kojelė.

10. Pastovioje padėtyje padėkite nuo kojų peties pločio ir laikykite rankas kūnu.

  • Reguliariai įkvėpkite, tiesindami pečius ir traukdami nugarą.
  • Kai iškvepiate, pasukite į kairę ranką, stumdami delną virš klubo.
  • Tuo pačiu metu pats laivo korpusas turi būti griežtai pakreiptas į šoną, nenukrypstant atgal ir atgal.
  • Įkvėpkite, grįžkite į ir. p.
  • Atlikite 6-8 pakreipimus vienoje ir kitoje pusėje.

11.I. n tas pats. Pakelkite alkūnėse išlenktas rankas.

  • Tokiu atveju turėtumėte paliesti kūno puses su pečiais ir laikyti dilbius lygiagrečiai su grindimis (delnais, nukreiptais į grindis).
  • Išnykę, pakaitomis pakelkite kairiąją ir dešinę pėdą iki atitinkamos palmės, tuo pačiu metu lenkdami juos kelio ir klubo sąnariuose.
  • Vykdykite pratimą lėtai ir nesukelkite 1-2 minučių.

12. I. p. - tas pats. Išdėstykite kojas šiek tiek platesnės nei pečių ir šiek tiek sulenkite ant kelio, ir užsukite rankas už nugaros juosmens lygyje.

  • Atlikite seklią kėbulą į priekį maždaug lygiagrečiai su grindimis.
  • Treniruotės metu sekite nugaros ir dubens padėtį.
  • Užkirsti kelią stuburo ir dubens pagrobimo apvalinimui.
  • Rekomenduojama iškvėpti nuleidžiant korpusą ir įkvepiant kėlimo metu.
  • Pakartokite pratimą 4-6 kartus, išlaikydami lėtą tempą.

13. Pastovioje padėtyje ištiesinkite rankas priešais save ir laikykite lygiagrečiai su grindimis.

  • Patraukite rankas, atlikite greitą ir trumpą kirtimo ranką kaip žirkles 1 minutę.
  • Tada nuleiskite rankas ir pakratykite delnus, dilbius ir pečius.
  • Tada pakartokite pratimą dar 2-3 kartus.

14. Be to, stovint padėtis, kojos turėtų būti nuo pečių pločio, sulenkti rankas prie alkūnių ir pakelti iki lygiagretės su grindimis.

  • Tokiu atveju delnai atsilieka vienas nuo kito, o rankų pirštai nukreipiami aukštyn į lubas.
  • Laikydami nuolatinį kvėpavimą, 1 minutę pastumkite vieni kitus su delnu ir pasiekite gerą krūtinės raumenų įtampą.
  • Tada nuleiskite rankas ir pakratykite delnus, dilbius ir pečius.
  • Po trumpos pauzės pakartokite pratimą dar 2-3 kartus.

Vienas iš svarbiausių elementų, įtrauktų į bet kurią svorio valdymo programą, bus vidutinio intensyvumo aerobinis (kardio) pratimas.

Rekomenduojama jį atlikti mokymo programos pradžioje ir pabaigoje, taip pat du kartus treniruotės viduryje 5 minutes.

Tai reiškia, kad jei visas kompleksas užtruks 30 minučių, tada 20 minučių iš jų turėtų būti suteikta kardiovaskulinė veikla.

Fizioterapijos pratimų aerobinėje dalyje nėštumo metu dažniausiai yra:

  • Ėjimas vietoje
  • Ėjimas iš anksto (į priekį, atgal, į šoną)
  • Ėjimas kartu su kojomis (viena koja yra prieš kitą)
  • Ėjimas vietoje su kojų veisimu į šoną
  • Ėjimas su aukštu kelio aukščiu
  • Ėjimas vietoje ir pažangos su pakaitiniu ir tuo pačiu metu keldami ginklus
  • Pasukite nuo kulno iki kulno
  • Ėjimas su sekliais pritūpimais
  • Ėjimas su mažais šuoliais

Pridedant kvėpavimo pratimus kompleksui, galėsite natūraliai sustiprinti medžiagų apykaitos procesus organizme ir normalizuoti svorio padidėjimą per visą vėlesnį nėštumą.

Čia pateikiamas tinkamiausių nėščių moterų pratybų, skatinančių organizmo medžiagų apykaitos procesus, pavyzdys.

  • Ramiai kvėpuokite per nosį ir iškvėpkite per burną (arba per nosį) - aktyviai ir šiek tiek pastangų.
  • Palaipsniui pradeda didinti įkvėpimo ir iškvėpimo greitį.
  • Atlikite 30 kvėpavimo ciklų, tada suteikite sau pailsėti.
  • Didžiausias kartojimų skaičius yra iki penkių ciklų ryte ir vakare.
  • Šį pratimą galite pagerinti, jei kvėpuojate tik per dešinę šnervę, prikabinę kairę medvilnės tamponu arba lengvai paspaudę vieną pirštu dešinėje.
  • Taip pat rekomenduojama atkreipti tinkamą dėmesį į jogos pratimus ir elementus.

Nepamirškite, kad tik pritaikytos laikysenos ir asanos yra tinkamos nėščioms moterims, o optimaliausia iš jų yra katė, vaikas, drugelis, žuvis, kupranugaris, kobra, taip pat gilus girgždėjimas su šlaunimis ir dalimis.

Jei jaučiate alkanas po klasės, lengvi maisto produktai, pvz., Bananai, jogurtas, grūdų baras, varškės, yra geriausi užkandžiai.

Be to, treniruočių dienomis pabandykite valgyti mažiau maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir sudėtingų angliavandenių, tokių kaip duona, makaronai, pyragaičiai, konditerijos gaminiai ir padažai.

Jei įmanoma, praturtinkite savo mitybą, įskaitant daržoves, vaisius, grūdus, liesus naminius paukščius ir žuvį, pieno produktus.

Jei norite užkąsti tarp pagrindinių valgių, valgykite šiek tiek džiovintų abrikosų ar slyvų, morkų ar nedidelį sauja riešutų.

Kompleksinė vėžio gydymo terapija

Kompleksinė treniruočių terapija nėštumo metu turi daugybę savybių, jei nėščia motina serga varikoze.

  1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite keletą pagalvių po kojomis ir kojomis, kad jie būtų pakelti iki 20-25 cm aukščio nuo grindų. Laikykitės šios pozicijos 5-10 minučių.
  2. Taip pat horizontalioje padėtyje, padėdami mažą pagalvę pagal savo galvą, atlikite treniruotę „dviratį“, pakėlę kojas į aukštį, kuris jums patogus ir nesukelia skausmo. Kojų sukimas turi būti atliekamas klubų ir kelio sąnariuose. Atlikite treniruotes 2-3 kartus iš 10-15 kartojimų.
  3. Taip pat įstumkite į gulintį padėtį (tiesios kojos) pakyla į kairę ar dešinę koją. Būtina lenkti koją prie kelio ir klubo sąnarių. Atlikite pratimus lėtai ir švelniai, traukdami kelį iki peties ir šiek tiek stumdami klubą į šoną. Įkvėpkite, grįžkite į ir. n Pakartokite judesį 8-10 kartų kiekvienai kojai.
  4. Pakilus kojoms, pakelkite kojas vertikaliai, kad jos būtų statmenos kūnui, jei reikia, pasvirusi prieš sieną ar kitą atramą. Ištempkite rankas kūnu, o kojomis atlikite šiuos veiksmus:
  • Pasukite abi kojas tuo pačiu metu į vidų, tada į išorę;
  • Pakaitomis sulenkite ir atlaisvinkite kojas, traukdami kojines į save ir iš savęs;
  • Alternatyviai sulenkite ir atlaisvinkite pirštus.
  • Kvėpavimas pratimo metu yra nemokamas. Atlikite kiekvieną judėjimą per 1-2 minutes.

5. Paimkite stovinčią padėtį, sudėkite kojas ir ištiesinkite rankas išilgai kūno.

  • Giliai įkvėpkite, lėtai pakilkite ant pirštų, kvėpuokite - grįžkite į pradinę padėtį.
  • Jei tokioje padėtyje yra sunku išlaikyti pusiausvyrą, šiek tiek išplėškite kojas, o rankų pagalba padėkite pusiausvyrą.
  • Pakartokite pratimą 6-8 kartus.

6. Būkite vertikaliai, pasiimkite kelis žingsnius, likite vietoje ir paimkite tik kulnus nuo grindų.

  • Pėdų kojinės turi būti pritvirtintos, prispaudžiamos prie grindų, o kojos išlenktos ties kelio ir kulkšnies sąnariais.

7. Pakelkite ant nugaros, pakelkite kojas į vertikalią padėtį, kad klubai būtų beveik statmeni grindims ir kūnui.

  • Įdėkite rankas palei kūną ir pailsėkite ant delno.
  • Jei reikia, po galvute padėkite mažą pagalvę.
  • Atlikite „žirklių“ pratybas, kintant kryžminimui ir kojoms plisti.
  • Tuo pačiu metu, plečiant kojas, kojos turėtų būti lygiagrečios grindims, o kojų pirštai turėtų būti išplėsti link jūsų.
  • „Kryžminių kojų“ padėtyje kojos ištiesintos, o kojų pirštai nukreipiami link lubų.
  • Kojų judėjimas į šoną - įkvėpti, kojų judėjimas centre - iškvėpti.
  • Pakartokite pratimą 8-10 kartų.

8. Būkite originalioje padėtyje, o ne nuleidę kojas, atlikite pakaitinį lenkimą ir kojų išplėtimą prie kelio sąnarių.

  • Pėdos paliekamos nesuteiktos, kad blauzdos ir pėdos tęstųsi viena kitos.
  • Vykdykite pratimą 1-2 minutes.

9. Taip pat gulint į priekį, sulenkite kelius, kojos nuspaustos prie grindų.

  • Laikykite mažą pagalvę arba pagalvę tarp kelio.
  • Atlikite nedidelį dubens pakilimą ir nuleidimą, iškvėpdami, dubenį nuo grindų ir užpakalinių sėdmenų, o įkvėpus - nuleiskite ir atpalaiduokite.
  • Pakartokite pratimą 6-8 kartus 2-3 kartus.

10. Palikite ankstesnėje padėtyje, traukite vieną koją arčiau prie skrandžio ir laikykite ją rankomis po keliu.

  • Tada pabandykite ištiesinti koją kiek įmanoma toliau, laikydami jį rankomis po keliu arba kojomis (šlaunimis).
  • Tuo pačiu metu antroji kojelė lieka išlenkta ir paliečia grindis.

Tada, ištiesintos kojos pėdoje, atlikite keletą iš šių judesių:

  • Sukimas apskritime vienoje ir kitoje pusėje;
  • Kojos lankstymas ir pailginimas;
  • Pirštų lankstymas ir išplėtimas.

Atlikite kiekvieną judėjimą 1-2 minutes, tada pakartokite pratimą su kita kojele. Kvėpavimas pratimo metu yra nemokamas.

Taip pat naudinga ir labai veiksminga bus kasdieninė „kontrasto dušo“ procedūra kojoms. Norint tai padaryti, būtina pakaitomis kojoms nuleisti kojose su šiltu ir vėsiu vandeniu 5-10 minučių ant kiekvienos kojos santykiu 1: 3 (šaltas ir karštas vanduo).

Virškinimo trakto fizinė terapija

Toliau siūloma gydyti nėščioms moterims, turinčioms virškinimo trakto problemas.

I. n. - gulėti ant nugaros, sulenkite kojas prie kelio ir pastatykite pečius plačiai, tvirtai prispauskite kojas prie grindų ir padėkite rankas palei kūną.

  1. Padėkite vieną ranką ant pilvo. Įkvėpkite gilų kvėpavimą. Tada išeikite pilnai ir sklandžiai. Atlikite lėtai iškvėpkite, lyg tempdami ją, tuo pačiu tempdami pilvo raumenis. Pakartokite pratimą 2-3 kartus, tada pereikite prie normalaus kvėpavimo.
  2. Iš pradinės padėties pakelkite rankas ir patraukite jas ant galvos. Giliai įkvėpkite, tada, iškvėpdami, pakelkite dešinę koją, nesulenkdami ant kelio, tuo pat metu paliesdami dešinę kelio dalį. Kita ranka lieka spaudžiama prie grindų. Tada grįžkite į ir. n. ir pakartokite. Tada atlikite pratimus su kita koją ir ranką. Palieskite 6-8 kartus kiekvienoje pusėje.
  3. Buvimas ir išvažiavimas. p., ištraukite abi kojas į pečius, lenkdami juos prie kelio ir klubo sąnarių. Tuomet rankas laikykite kojomis ir, skleisdami savo klubus šiek tiek į šonus ir ilgai iškvėpdami, toliau traukite save. Įkvėpkite, grąžinkite kojas į ir. n. ir pristabdykite, palaikydami laisvą kvėpavimą. Tada pakartokite pratimą 3-4 kartus.
  4. Vėlgi, priveržkite savo klubus prie krūtinės, tiesiog laikykite kojas kartu, o rankomis palikite tiesiai ant kelio. Ramiai kvėpuokite ir, iškvėpdami, šiek tiek atokite nuo kelio ir nuleiskite kojas, grįždami į ir. n. Kartokite pratimą 3-4 kartus.
  5. Gulint į viršų, pakelkite kojas iki klubų, kad jis taptų beveik statmenas kūnui. Nereikia lenkti kojų ties kelio sąnariais, jūsų judesiai turi būti laisvi. Rankos ištiesintos ir palei kūną, truputį pasilieka ant grindų su delnais. Šioje padėtyje atlikite keletą pratimų „žirklių“, kintant kojoms ir kryžminant kojas. Judesio diapazonas yra mažas.
  6. Atlikę ankstesnę poziciją, atlikite „dviračių“ pratimų seriją, sukdami kojas aplink perimetrą ir lenkdami ir plečiant kelio ir klubo sąnarius.

Stenkitės visam laikui pastatyti juosmenį prie grindų, neleiskite nugaros sulenkti, pirštai nustoja traukti į save ir atlikti visus judesius, kurių amplitudė yra maža.

Be specialios gimnastikos, jūs turite laikytis dietos, apribojant saldžių ir riebalų, gerti pakankamai skysčio (mineralinio ir nekarbonizuoto vandens), valgyti žalias daržoves ir vaisius.

Jei įmanoma, pridėkite prie rekomenduojamų kompleksinių plaukimo ir vandens gimnastikos užsiėmimų, taip pat kasdienį pasivaikščiojimą gryname ore.

Terapinė gimnastika, turinti mažą kraujospūdį

Mažas kraujospūdis (kraujospūdis), nėščioms moterims rekomenduojama atlikti šiuos pratimus.

  1. Palenkite savo rankas virš galvos, atlaisvinkite kojas prie kelio ir sujunkite. Giliai įkvėpkite ir maksimaliomis rankomis ir kojomis pasitraukite priešinga kryptimi, ištiesinkite rankas ir kojas iki galo. Tuomet sklandžiai ir ilgai iškvėpkite, atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą 2-3 kartus.
  2. Sėdint pozicijoje turkų kalba arba nuleidžiant juos įkvepiant, pakaitomis pakelkite ir tempkite kiekvieną ranką. Patraukdami, ištieskite rankas į alkūnės ir riešo sąnarius, ištiesinkite juos pilnai. Iškvėpti taip pat nuleiskite rankas po vieną, ieškodami visiško atsipalaidavimo. Kartokite 2-4 kartus su kiekviena ranka.
  3. Taip pat, sėdint Turkijoje arba nuleidę, pastatykite rankas ant klubų ir atlikite apskritimus su savo pečiais (pečių sąnariais) pirmyn ir atgal išilgai didžiausios amplitudės. Judėjimo metu pabandykite imtis ilgo ir gilaus kvėpavimo, per pertrauką - tylų iškvėpimą. Per visą pratimą stebėkite nugaros padėtį, vengiant jo apvalinimo. Padarykite 6-8 sukimosi judesius į priekį ir atgal. Judėjimo greitis yra mažesnis nei vidutinis.
  4. Įstrižai, sulenkite kojas prie kelio ir pastatykite pečius atskirai, nuspauskite kojas prie grindų. Tiesios rankos palei kūną. Giliai įkvėpkite. Tada iškvėpkite, švelniai ir lėtai pradėkite priveržti dešinės kojos kelį į dešinę petį, t. Y. Koją nukreipdami šiek tiek nuo pilvo centro. Grįžkite koją į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą su kita kojele - 2-4 kartus kiekvienoje pusėje.
  5. Pastovioje padėtyje išskleiskite kojų pečių plotį ir ištempkite rankas išilgai kūno. Giliai įkvėpkite, tuo pačiu patraukdami visus kūno raumenis ir tempdami už karūnos, tada iškvėpkite, atneškite pilną atsipalaidavimą. Pakartokite pratimą 3-5 kartus, stebėdami trumpą pauzę, reikalingą atkurti kvėpavimą. Be to, šis pratimas gali būti atliekamas judant po kambarį, sustojus tik įkvėpimo ir raumenų įtempimo metu.
  6. Taip pat pastovioje padėtyje, įkvėpus, perkelkite dešinę koją atgal, ištraukdami koja ir palietę grindis pirštu. Tuo pačiu metu pakelkite abi rankas, gerai tempdami ir šiek tiek lenkdami krūtinės ląstos stuburą. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą su kita kojele. Jūsų judesiai turi būti lygūs ir ramūs, kvėpuoti - giliai ir ilgai. Pakartokite pratimą 4-6 kartus kiekvienoje pusėje.
  7. Išlaikydami vertikalią padėtį, giliai įkvėpkite, ištiesinkite pečius ir traukdami atgal raumenis. Tada, iškvėpdami, pradėkite lėtai pakelti ir nukreipti dešinę koją, vėl traukdami koja ir palietę grindis tik pirštu. Laikykite rankas ant diržo arba išskirkite jį, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą. Išnykite, nuleiskite koją ir grįžkite į ir. n. Pakartokite pratimą 4-6 kartus kiekvienoje pusėje.
  8. Būkite stovinčioje padėtyje, kai įkvepiate sklandžiai ir per šonus, pakelkite abi rankas aukštyn, tuo pačiu metu pasukdami kūną ir galva į dešinę. Tada, iškvėpti, nuleiskite rankas ir grąžinkite kūną ir nueikite į ir. n. Po trumpos pauzės pakartokite pratimą, pasukdami galvą ir kūną į kairę. Įsitikinkite, kad dubenys, klubai ir kojos posūkiuose lieka judesiai. Atlikite treniruotes 3-5 kartus kiekviena kryptimi.
  9. Pastovioje padėtyje padėkite rankas ant diržo. Skleiskite kojas platesnes už pečių ir šiek tiek pleiskite kojas į šonus.

Įkvėpkite, gurkšnokite, skleiskite kelius ir klubus į šoną (ta pačia kryptimi, kaip ir pirštai).

Kontroliuokite nugaros padėtį ir venkite apvalinimo. Pakartokite pratimą 6-8 kartus.

Siekiant palengvinti pratimą, galite palaikyti vieną ranką.

Kompleksinė pratybų terapija su padidėjusiu kraujo spaudimu

Ši sudėtinga pratybų terapija tinka nėščioms moterims, sergančioms aukštu kraujo spaudimu (kraujo spaudimu).

  1. Sėdėkite ant kėdės, kad jūsų apatinės kojos pakabintų nuo jo krašto. Įdėkite rankas ant klubų, ištiesinkite pečius ir priveržkite nugaros raumenis. Sulenkite ir atlaisvinkite dešinės ir kairiosios kojos prie kelio sąnario, pakaitomis dirbkite su blauzdomis, paslydę pėdų padus ant grindų. Fizinio krūvio metu laisvai kvėpuokite. Vykdykite pratimą 1-2 minutes.
  2. Sėdėdami sėdint ant kėdės, išskleiskite rankas. Atlikite apvalius judesius rankomis pirmyn ir atgal, laikydami juos lygiagrečiai prie grindų. Fizinio krūvio metu laisvai kvėpuokite. Atlikite 6-8 judesius kiekvienoje kryptyje.
  3. Sėdi ant kėdės toje pačioje ir. p., įkvėpus, įjunkite tiesias rankas į priekį be pertraukos, išsklaidykite jas lygiagrečios lygiu su grindimis. Tada, iškvėpdami, nuleiskite rankas į ir iš išorės. n. Kartokite pratimą 3-4 kartus.
  4. Sėdėdami ant kėdės laikykite rankas už sėdynės. Giliai įkvėpkite ir palieskite kėdės nugarėlę. Tada, iškvėpti, pakelkite tiesią dešinę koją iki ne daugiau kaip 15-20 cm aukščio, įkvėpkite, grįždami koją į ir. n. Kartokite pratimus su kita kojelė. Atlikite pratimą 6-8 kartus su kiekviena koja.
  5. I. p. - sėdi ant kėdės, ginklai atsipalaidavę ir nuleisti kūnu. Įkvėpus, ištiesinkite pečius ir pasiekite galvos viršų, tempdami ir traukdami atgal raumenis. Tada iškvėpkite ir vienu metu perkelkite pečius žemyn ir į priekį, šiek tiek suapvalinkite nugarą į krūtinės ląstos stuburą. Kitame kvėpavime grįžkite į ir. n. Kartokite pratimą 3-4 kartus.
  6. Sėdi ant kėdės ir laikydami vieną ranką ant sėdynės, o kita ranka ištraukite dešinės kojos kelį į petį, o šlaunies judesį į šoną ir iškvėpimą. Tada švelniai grįžkite į ir. n. ir keiskite rankas, atlikdami pratimus su kita kojelė. Pakartokite pratimą 3-4 kartus kiekvienoje pusėje.
  7. I. p. - sėdi ant kėdės, rankomis. Įkvėpkite, pasukite ir atgal tiesiai dešinę ranką, sukdami ją su delnu iki lubų. Tuo pačiu metu jums reikia paversti galvą ta pačia kryptimi, kad galėtumėte matyti ištrauktos rankos delną. Atsargiai stebėkite nugaros padėtį ir venkite jo apvalinimo. Išnykime grįžkite į ir. n. ir pakartokite pratimą su kita ranka. Atlikite 6-8 kartus su kiekviena ranka.
  8. Nuo sėdimosios vietos ant kėdės, įkvėpus, pakilkite aukštyn ir išilgai ant pirštų prisiimkite vertikalią padėtį. Tokiu atveju rankos turi būti laikomos ant diržo arba ištrauktos priešais jus. Kaip iškvėpti, sklandžiai ir švelniai grįžti į ir. n Pakartokite judėjimą 3-4 kartus.
  9. Pastovioje padėtyje pasukite kairę pusę į kėdę ir, pasilenkdami kairiąją ranką ant nugaros, padarykite smūgio smūgius su dešine koja ir rankomis pirmyn ir atgal. Tai reiškia, kad tuo pačiu metu judant švytuoklės forma, rankos ir kojos susikerta ir juda priešinga kryptimi. Atlikite pratimą 1-2 minutes. Tada pakartokite sūpynės, pasukdami į kėdę priešais pusę. Laisvai kvėpuokite treniruotės metu.
  10. Susukite kėdę ir laikykite jį abiem rankomis. Atlikite apvalią dubens sukimą ir prieš laikrodžio rodyklę. Vis dar laikykite nugarą ir pečius. Atlikite 6-8 pakartojimus vienu ir kitu būdu, laisvai kvėpuokite.
  11. I. p. - stovėjimas, kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos atsipalaiduotos ir nuleistos palei kūną. Atlaisvinkite rankas kairėje ir dešinėje aplink kūną. Nereikia pasukti paties kūno, be to, pabandykite išlaikyti dubens ir šlaunų judėjimą. Pratybų metu kvėpavimas yra nemokamas. Vykdykite pratimą 1-2 minutes.

Komplekso pradžioje ir pabaigoje rekomenduojama atlikti aktyvią treniruotės dalį, kurią sudaro:

  • Ėjimas vietoje
  • Kryžiaus pėsčiomis
  • Pasivaikščiojimas su pažanga su pakaitinėmis rankomis (pirmyn ir atgal, aplink kūną)
  • Pasukite nuo kulno iki kulno
  • Pasivaikščiojimas sparčiau

Kiekvieną vaikščiojimo tipą rekomenduojama atlikti nuo 20 iki 30 sekundžių. Didėjant nėštumo amžiui, vaikščiojimo intensyvumas turėtų būti sumažintas, padidinant jo trukmę iki 40-50 sekundžių.

Pratimai gydyti nėštumo metu su patologija

Gydymo terapijos kompleksas nėštumo metu su patologija su vaisiaus paršeliu pateikiamas gydytojo rekomendacija.

1. Pasukamas iš vienos pusės į kitą

  • Skleiskite gimnastikos kilimėlį arba dvigubą antklodę ant grindų.
  • Pirmiausia reikia gulėti ant šono, kur vaiko galva yra perkelta (paprastai galva yra perkelta į dešinę arba kairę hipochondriją).
  • Tuo pačiu metu paimkite patogiausią padėtį ir, jei reikia, padėkite pagalvę po galva arba tarp kelio.
  • Gulėti vienoje pusėje turėtų būti 5-10 minučių, o po to maždaug tuo pačiu metu kitoje pusėje, taigi 3-4 kartus iš eilės.
  • Šis pratimas atliekamas 2-3 kartus per dieną.

2. dubens iškėlimas ir fiksavimas

  • Jūs turite gulėti ant nugaros, prieš tai padėdami po juosmens ir sėdmenų padėję pagalvę arba platų pagalvėlę, kad jūsų dubens būtų 20-30 cm aukščiau nei jūsų galva.
  • Rekomenduojama laikytis šios pozicijos 10-15 minučių.
  • Tokiu atveju vaiko galvas pagal gravitacijos veiksnį atsilieka nuo gimdos dugno, o vaikas, patiriantis diskomfortą, dažnai virsta priešinga padėtimi (galvos skausmu).
  • Šis pratimas taip pat atliekamas 2-3 kartus per dieną prieš valgį.

3. Kelio alkūnės padėtis

  • Visuose keturiose vietose atkreipkite dėmesį į kelius ir alkūnes.
  • Nuleiskite galvą ir pečius taip, kad jūsų kaktos būtų susuktos delnuose.
  • Tokiu atveju pečiai, nugaros ir dubenys turėtų sudaryti vieną įstrižą liniją, kuri eina į pakilimą dubens kryptimi.
  • Dėl patogumo jūs galite įdėti pagalvę pagal galvą.
  • Laikykitės šios pozicijos 15-20 minučių.
  • Pasinaudokite treniruotėmis 2-3 kartus per dieną.

Be to, nėščioms moterims, kurių kūdikis nenori perkelti, rekomenduojama miegoti pusėje, kurioje vaiko galva nukreipta.

Šioje padėtyje vaikas, patiriantis diskomfortą iš gimdos sienelės spaudimo, tikrai nori pakeisti savo poziciją ir paimti tinkamą poziciją su galva.