Pratimai fitball skirtingais nėštumo etapais ir po gimdymo

Moterų nėštumo laikotarpis yra labai atsakingas, tačiau daugelis žmonių ignoruoja sportinę veiklą, bijo pakenkti kūdikiui. Iš tiesų, norint išlaikyti energiškumą, puikų raumenų toną ir gerą nuotaiką, būtina atlikti fizinius pratimus bet kuriame nėštumo etape. Jei viskas vyksta gerai ir nėra vaisiaus patologijų. Žinoma, ne visi pratimai bus naudingi, bet specialios pratybos nėščioms moterims gali padėti išvengti svorio padidėjimo, strijų, išlaikyti kūno gerą formą ir švelniai pasiruošti artėjančiam gimimui. Tokia gimnastika yra tinkamas nėščioms moterims.

Kas yra fitball?

Fitball yra didelis gumos rutulys, naudojamas kaip treniruotė fitneso metu. Su juo galite atlikti keletą pratimų, net nebijodami sėdėti ant jo. Sukurta pagal specialią technologiją, ji gali atlaikyti net sunkius krovinius ir nesprogsta. Jei netyčia pradūrėte kamuolį, jis lėtai nusileis, nesukels žalos asmeniui.

Pratimai dėl „fitball“ nėščioms moterims sumažina stuburo apkrovą, o tai mažina nugaros apatinės dalies skausmą. Pagrindinis mokymų pliusas yra raumenų stiprinimas, gerovės gerinimas ir skausmo nebuvimas treniruočių metu. Toks mokymas praktiškai neturi kontraindikacijų ir rekomenduojamas visoms moterims. Tačiau geriau pradėti konsultuotis su rajono gydytoju prieš pradedant užsiimti šios rūšies gimnastika.

Rutulio pasirinkimo ypatybės

Pratimai dėl „fitball“ nėščioms moterims yra skirtingi, tačiau, norint juos patogiai atlikti, turite pasirinkti tinkamą lizdą su pirkimu. Svarbu, kad jis atitiktų visus reikalavimus, o tai buvo patogu ir naudinga.

Kaip pasirinkti „fitball“, mes jau išsamiai apsvarstėme, bet prisimename pagrindinius pagrindus. Pirmiausia reikia pabandyti sėdėti ant laiko. Jei keliai yra sulenkti stačiu kampu, o kojos yra ant grindų, tai reiškia, kad jis yra tinkamo dydžio. Galite pasirinkti akį pagal šūvį pagal savo aukštį.

  • Mažoms moterims iki 152 cm, 45 cm skersmens rutuliai.
  • Augimui iki 165 cm skersmens turi būti 55 cm.
  • Tiems, kurie yra virš 165 cm, tinka 65 cm.

„Fitball“ nėščioms moterims geriau pirkti specializuotose parduotuvėse ir įsitikinkite, kad produktas turi kokybės sertifikatą. Rinkose dažnai galite susidurti su suklastotais, kurie ne tik bus nenaudingi, bet ir gali pakenkti, jei pertraukos metu seanso metu.

Kas yra naudingas fitball nėštumo metu?

Kiekviena moteris padėtyje patiria skausmą apatinėje nugaros dalyje, todėl sukurta ir siūloma tokia įvairi pratimų ir manipuliacijų, kurios padės jai lengviau. Pratimai dėl „fitball“ nėščioms moterims ne tik padės sušvelninti būklę, bet ir suteikia daug naudos visam organizmui. Kaip šis unikalus gumos rutulys gali būti naudingas?

  • Pašalinamas bendras stresas ir nuovargis.
  • Atsipalaiduokite raumenis ir raiščius, nuolat palaikykite stuburą.
  • Pagerina kvėpavimo organų darbą.
  • Normalizuota širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova.
  • Gerina kraujo tekėjimą ir metabolizmą.

Fitball nėštumo metu gali pagerinti būsimos motinos sveikatą ir nuotaiką, išlaikyti gerą formos dubens raumenis. Ir tai savo ruožtu užtikrins puikią ašarų ir traumų prevenciją gimdymo metu. Net reguliariai mankšta kiekvieną dieną naudojant šį šūvį suteikia nuostabų rezultatą. Proceso metu stiprinami nugaros ir abs raumenys, pagerėja vaisiaus mityba ir deguonies pasiūla.

Tinkamai išvystytas pratimų rinkinys bus puiki tokių patologijų, kaip gimdos, inkstų ligos ar šlapimo pūslės, išsivystymas. Pratimai su fitball padės išvengti venų kraujotakos ir hemorojus, kurie nėra retos problemos moterims darbo rinkoje.

Jūs galite treniruotis sporto salėje bet kuriuo patogiu laiku, net žiūrėdami savo mėgstamą šou. Pakanka sėdėti ant jo kaip kėdė ir sway. Tai puikiai atsipalaiduos raumenų rėmui, o skausmas apatinėje nugaros dalyje praeis.

Kontrastai fitball

Pratimai nėščioms moterims fitball, iš tiesų, pasiruošti jiems artėjančius svarbius įvykius ir atleisti nuo nuolatinio diskomforto juosmens regione. Bet be to, gimdymas paprastai neišnyksta, nes, šokinėdamas ant rutulio, darbo jėgos moteris išgyvena skausmą kovų metu. Be to, tokie veiksmai pagerina kraujo tekėjimą dubens organuose ir pagreitina atskleidimo procesą.

Su tokiu šūviu viskas vyksta lengviau ir greičiau, todėl ji paprastai pasiekiama bet kurioje pristatymo patalpoje. Tačiau nėščioms moterims ant fitball klasės turėtų prižiūrėti instruktorius. Geriau, jei kompleksą atliktų patyręs specialistas, atsižvelgdamas į gydytojo nuomonę. Kadangi gimnastika ant rutulio turi tam tikrų kontraindikacijų.

  • Jei stebimas gimdos tonas.
  • Yra persileidimo grėsmė.
  • Yra stuburo patologijos arba sunkios nugaros ligos.
  • Gimdos kaklelio nepakankamumas.

Net jei būsima motina nieko neišsiaiškino anksčiau, geriau nei kūdikiui rizikuoti savo sveikata, o prieš pradedant mokymą pasikonsultuoti su ginekologu. Naudokite fitball po gimdymo paprastai leidžiama visiems be išimties.

Fitball pratimai

Skirtingais laikais nėščioms moterims skiriami pratimai bus šiek tiek skirtingi, nes kompleksas visada sudaromas atsižvelgiant į reikiamą apkrovą per tam tikrą laikotarpį. Apsvarstykite rekomenduojamų klasių rinkinį „fitball“ skirtingiems trimetrams.

1 terminas

Nėščios moterys pradiniame etape neturėtų būti iš esmės nagrinėjamos. Geriau sumažinti bet kokį fizinį aktyvumą, nes šis laikotarpis yra ypač pavojingas. Jei moteris niekada nebūna sportavusi, netgi numesti svorio, tada staiga intensyvi apkrova gali lengvai sukelti persileidimą.

Tiems, kurie turi treniruotę, buvo dalis gyvenimo ir fizinis krūvis perduodamas be problemų, todėl rekomenduojama pradėti įsitraukti į antrąjį nėštumo trimestrą. Tai geriau atlikti kompleksą, kuris yra specialiai skirtas nėščioms moterims. Šiuo atveju netinkami apatinės nugaros dalies skausmo pratimai. Joga taip pat tinka 1 trimestre.

Pirmajame nėštumo trimestre reikia imtis atsargumo priemonių, todėl rekomenduojama ne daugiau kaip 3-4 metodus. Šiuo atveju svarbus dalykas yra teisingas apkrovos paskirstymas. Prieš pradedant, turite šiek tiek sušilti raumenis, nes tai gali:

  • Pasivaikščiokite.
  • Sūpinkite rankas.
  • Pasukite galvą skirtingomis kryptimis.

Pagrindinis tikslas yra paruošti raumenis, tačiau tuo pat metu įšilimas turėtų būti mažas, o ne sukelti diskomfortą ar skausmą. Per 1 trimestrą būtina atsisakyti spaudos siurbimo, o daugiau dėmesio reikėtų skirti klubų ir pečių raumenims. Visas kompleksas atrodys panašus:

Atsigulkite ant lygaus paviršiaus, padėkite dešinę koja ant rutulio, pėdos turi būti ant jos. Antroji kojos yra sulenkta ir ant grindų. Lėtai tiesindami dešinę koją, reikia sukti kamuolį į priekį ir atgal. Po keleto pasikartojimų atlikite tą patį ir antrojoje kojoje.

Būtina sėdėti ant fitball kaip ant kėdės ir sulenkti rankas su hanteliais teisingu kampu. Nekeičiant pozicijos turite jas atskirti skirtingomis kryptimis ir grįžti į pradinę padėtį.

Sėdint ant rutulio, kojos yra atskirtos, kūnas šiek tiek pasviręs. Dešinė ranka ant kojų, kita - su svarmenimis, sulenkta 90 laipsnių kampu ir šiek tiek atsitraukiama pečių. Keli kartus reikia ištiesinti ir sulenkti ranką prie alkūnės, tada pakartoti.

Jei šiek tiek neaišku, kaip tai padaryti, galite žiūrėti vaizdo pamoką ir tiesiog ją pakartoti. Svarbu užtikrinti, kad jie būtų tinkami būsimoms motinoms ankstyvosiose stadijose.

2 trimestrą

Pradedant antrąjį trimestrą, galite palaipsniui didinti apkrovą su kamuoliu, nes šiuo metu kūdikis nekelia pavojaus. Šis laikotarpis laikomas saugiausiu ir naudingiausiu. Rekomenduojama atlikti pratimus:

  • Gerklės srities raumenų mokymas.
  • Atsipalaidavimas
  • Tempimas.

Jei norite tempti, turėtumėte sėdėti ant rutulio ir pasvirti ant delno. Tazom reikia judėti judesiu, judant pirmyn ir atgal. Šis pratimas yra naudingas maitinančioms motinoms ir dažnai naudojamas gimdymo metu.

Antrasis pratimas bus kūno sukimasis sėdint ant rutulio, o jums reikia pabandyti pasiekti priešingą koją, kiek įmanoma. Tai žymiai sustiprins pečių ir apatinės nugaros raumenis. Šis fitball pratimas rekomenduojamas po gimdymo.

Stiprinti kojų raiščius gali būti tokie: jūs turite sėdėti ant grindų, kiek įmanoma skleisti savo kelius ir užfiksuoti fitball tarp jų. Spaudžiant ir atsipalaidavus, turite imtis keleto būdų, kol negausite lengvo nuovargio.

3 kadencija

3-ajame trimestre pratimai turėtų būti tokie paprasti ir paprasti, kaip ir pirmuosius mėnesius. Šiuo metu nedaug žmonių yra lengvai įsitraukę į fizinį krūvį, noriu daugiau gulėti ir taupyti energiją. Tačiau šiuo metu pratimai su fitball gali duoti didžiausią naudą.

Tiesą sakant, per šį laikotarpį visi pratimai yra įvaldomi, kad juos būtų galima panaudoti gimdymo metu. Jie padės sumažinti skausmą, padidinti erekciją, užtikrinti kraujo tekėjimą į dubens plotą. Jei nėra kontraindikacijų, būtina įsitraukti, o kai sunku daugiau dėmesio skirti atsipalaidavimui.

Pratimai nėštumo metu gali duoti daug naudos tiek motinai, tiek kūdikiui. Tačiau svarbu pasitarti su gydytoju, kad būtų laikomasi rekomenduojamų pratimų. Tai paruošs kūną gimdymui ir sustiprins jį, todėl ji taps stipresnė ir atsparesnė.

Pratimai po gimdymo

Fitball pratimai yra naudingi ne tik tėvams, bet ir tiems, kurie tiesiog nori atsikratyti nugaros skausmo. Fizinių manipuliacijų aprašymas jau yra savotiška juosmens apšilimo technika namuose. Įstaiga greitai pripras prie šios apkrovos, o po to galite palengvinti pratimus, palaipsniui pridedant kitų pratimų. Kaip pagrindą, pradėkite vaizdo pamokas pradedantiesiems, įvaldykite fitball pratimus.

Privalomas bet kokio stuburo komplekso okupavimas - juosmens nugaros dalies organų tyrimas. Šis pratimas yra populiarus: jums reikia gulėti ant kilimėlio, o kojos turi būti dedamos ant fitball į išplėstinę padėtį. Mes padermėme dubens raumenis, pakėlus dubenį į tą pačią liniją su kūnu tuo pačiu lygiu. Keletą sekundžių kūnui suteikiama fiksuota būsena. Tada lėtai, be aštrių svyravimų, mes einame žemyn ir imame pradinę padėtį. Judėjimas parodė, kad jis atlieka mažiausiai 15-20 kartų.

Dabar jums reikia atlikti sudėtingesnius judesius. Jie atrodo kaip apsisukimas. Mes priimame pradinę poziciją: mes nusileidžiame krūtines ant rutulio ir pradeda lėtai pasukti į apatinę, tada į kaklą ir nugarą. Šioje pratyboje žmogaus kūnas kartoja apvalios inventoriaus judesius: rutulys, kuris sukasi, prisideda prie viso kūno ritinio. Pasiekę pratybų sąlygų įvykdymo teisingumą, atliekame tuos pačius veiksmus, bet atvirkštine kryptimi. Rekomenduojama atlikti keletą pakartojimų. Atlikdami manipuliacijas, turėtumėte pajusti nugaros raumenų įtampą.

Šie dviejų rūšių pratimai padės greitai atkurti ištemptus pilvo raumenis. Po cezario pjūvio per mėnesį gali prasidėti fitball sesija su įprastu siūlės gijimu.

Po visiško atkūrimo galite pradėti vykdyti pratimų svorį dėl fitball. Jei turite nugaros problemų, jums reikės atlikti pratimų, skirtų stuburui dėl fitball, rinkinį.

Fitball - puikus kamuolys nėščioms moterims

Bendrinkite su draugais:

Jis pasirodė ne taip seniai. Jis aktyviai naudojamas treniruokliui, padeda formuoti plonesnę formą ir stipresnius raumenis. Visa tai susiję su milžinišku ir patvariu kamuoliu, turinčiu daug pavadinimų: fitneso kamuolys, Šveicarijos kamuolys, ortopedinis kamuolys, antistresinis kamuolys, gimnastikos kamuolys. Tai bus naudinga nėščioms moterims. Žinoma, bet kuri moteris gali gauti „fitball“ nėščioms moterims, tačiau kai kuriais atvejais yra tokių kontraindikacijų. Šiame straipsnyje mes stengsimės atsakyti į visus klausimus, susijusius su kūdikių tinkamumu.

Kas yra fitball?

Šiandien elastingi dideli rutuliai tapo labai madingi. Tačiau ne tik noras, kad būtų madingas dalykas, tokiu būdu populiarus nėščioms moterims. Tai pripūstos gumos rutuliukas su įmontuota apsaugos nuo sprogimo sistema, kuri neleidžia gaminiui greitai prarasti oro. Dėl šio dizaino sužalojimo tikimybė yra visiškai pašalinta. Fitball pratimai yra ne tik saugūs, bet ir veiksmingi. Tokia gimnastika ir nereikės išeiti iš namų kreiptis į visus šeimos narius. Tačiau visų pirma gimnastikos kamuolys skirtas nėščioms moterims. Visos raumenų grupės dirba su juo, būsima motina išmoksta valdyti savo kūną, kuris tikrai bus naudingas jai ateityje.

Kaip pasirinkti fitball

Jei vis dėlto nusprendėte įsigyti „fitball“ nėščioms moterims, turėtumėte nuspręsti, kuris iš jų jums tinka.

1. Pasirinkite pagal svorį ir skersmenį

Šie rutuliai būna įvairių dydžių - renkantis, turite atsižvelgti į savo ūgį ir tamprių skersmenį nėščioms moterims.

  • Mažos moterys iki 152 cm gali nusipirkti 45 cm skersmens vaikų fitball.
  • Moterys, kurių aukštis - nuo 155 cm iki 165 cm - fitball 55 cm.
  • Vidutinio aukščio moterys (165-175 cm) turėtų būti 65 cm skersmens.
  • Aukštos moterys (nuo 175 cm) tinka gimnastikos kamuoliui 75 cm.

Paskutinės dvi parinktys - labiausiai veikia. Tačiau, jei moters ar vyro, kuris taip pat patiko savo žmonai įgyjamą rutulį, aukštis svyruoja nuo 190-200 cm, geriau pirkti 85 cm gimnastiką.

Yra kitų dydžių gimnastikos kamuoliukų:

  • Pavyzdžiui, vaikui nuo trejų metų reikia 45 cm skersmens savo gimnastikos kamuoliuko.
  • Be to, vaikas nuo 4 iki 7 metų gali įsigyti 15 cm gimnastikos kamuoliuką, skirtą gimnastikai ar fizinei terapijai.
  • 8 metų ir vyresniems gimnastikams tinka gimnastikos kamuolys 18 cm, priklausantis standartinei klasei.

Gimnastikos ir laisvalaikio fiziniam lavinimui tinka ir suaugusiųjų, ir vaikų gimnastikos kamuolys, galintis išlaikyti iki 250 kg svorį.

Prieš pasirenkant „fitball“, nereikės susipažinti su jo instrukcijomis - ten yra instrukcijų ir apie tai, kokio aukščio šis modelis tinka, jo taikymo sritį ir kokį svorį gimnastikos kamuolys gali atlaikyti.

Atsakant į klausimą, kuris fitball yra geresnis nėščioms moterims, reikia pažymėti, kad ji turi išlaikyti iki 150 kg svorį. Žinoma, nėščia moteris sveria mažiau, tačiau yra keletas pratimų, kuriuos reikia atlikti poroje. Vidutiniškai rutulio apkrova yra nuo 150 iki 300 kg. Tačiau taip pat yra sunkiųjų rutulių, skirtų svoriui iki 1000 kg, net ir didelį svorį turintys žmonės gali peršokti į juos, taip pat atlikti pratimus, rodančius svorio agento - svarmenų ar svorių buvimą.

2. Pasirinkite vietą, kur pirkti, „pabandykite“ kamuolys

Sprendžiant, kaip pasirinkti sporto salę, patariame apsilankyti specializuotose sporto prekių parduotuvėse. Žinant, kokio aukščio turite teisę į kamuolį, galite jį iš karto pasirinkti, tačiau geriau prašyti pardavėjo parodyti kelis modelius ir, galiausiai, kaip pasirinkti nėščioms moterims tinkančią futbolą - pabandykite kiekvieną iš jų.

Atkreipkite dėmesį į šiuos duomenis:

  • mes esame šalia pasirinkto rutulio - jis turi pasiekti vidurinę šlaunį;
  • mes sėdi ant rutulio, kuris jums patinka ir yra tinkamas augimui - kampas tarp šlaunies ir blauzdos turi būti statmenas (90 o) ar arti jo;
  • išlaikykite kulną nuo grindų, kad išlaikytumėte šį kampą - kamuolys yra per didelis, jums reikia ieškoti kito;
  • keliai pakyla virš klubų (ūminis kampas) - kamuolys yra per mažas, o pratimai bus nepatogūs, o kojų ir nugaros raumenys bus papildomai ir visiškai nereikalinga apkrova. Sėdėti ir atsikelti iš tokio rutulio nebus lengva.

Pažvelkite taip pat į rutulio žymėjimą - tiems, kuriems sukurta priešpurškimo sistema, yra specialūs ženklai ABS (Anti-Burst System) arba BRQ (Burst Resistant Quality). Jis staigiai nesprogs su būdinga medvilne, bet tokiu atveju jis bus lėtai prapūsti - būsimoji motina turės laiko pakilti iš jo ir nebus sužeista.

Pasirinkę modelį, grįžkite namo ir ieškokite jį internetinėje parduotuvėje, todėl pirkimas bus daug pigesnis.

3. Mes manome ir jaustume

Kitas patarimas, kaip pasirinkti „fitball“, yra kruopščiai tikrinti. Tokio gimnastinio rutulio sienelės storis turėtų būti apie 6 mm - šiuo atveju jis turi didelę saugos ribą. Kokybiškas rutulys turi vienodą tekstūrą - jame nėra žvilgsnio, nipelis nesulaužo geometrijos, yra įspaustas į vidų, o techninės siūlės, nors ir yra, yra beveik nepastebimos.

Aukštos kokybės fitball ilgą laiką neištiria, po daugelio sesijų praranda savo formą. Ir net jei jis yra išleidžiamas ir bus iš naujo pumpuojamas - jos paviršiuje nėra įtrūkimų ar raukšlių.

4. Pasirinkite spalvą ir išvaizdą.

Atrodo, kad lengviau nei bet kada lengviau pasirinkti, kaip pasirinkti futbolo kamuoliuką spalvai nustatyti. Be to, rutulio spalva neturi įtakos rutulio funkcionalumui. Jis gali būti suderintas su bendru kambario interjeru arba išsiskirti ryškiu tašku. Pasirenkant gimnastikos kamuolys nėščioms moterims, kokios spalvos ji turės - nuspręsite. Galite rinktis ryškias, sočias spalvas, ir jūs galite - neutralus, pavyzdžiui, pilkas. Skaidrūs fitballs atrodo originalūs - atrodo, kad sėdi ant muilo burbulo. Gimnastikos kamuoliukai su gyvūnų snukiais atrodys juokingi.

Taip pat galite pasirinkti masažo fitball ar fitball su spuogais kūdikiams, kurie turi atpalaiduojamą poveikį, prisideda prie laikysenos formavimosi, vysto lankstumą ir yra naudojami po trauminės reabilitacijos. Taigi, fitball su spuogais sukuria papildomą masažo efektą. Tokiu atveju bus daug patogiau naudoti gimnastikos rutulį su ragais ar gimnastikos rutulį su rankena - vaikui patogu juos laikyti. Be to, rankena neleidžia kūdikiui pasitraukti nuo fitball treniruotės metu.

Populiariausi klausimai apie fitball ir atsakymus į juos

Buvo fitballas - ir iš karto kilo daug jo klausimų. Kartu su atsakymais į juos duodame dažniausiai.

Šiuo tikslu galite naudoti elektrinius, rankinius ar pėdų siurblius. Ir net tik su savo burna, kaip normalus rutulys ar pripučiamas žaislas. Šiuo atveju laukiančios motinos geriau neužsikimšti ir paprašo vyro ar kito. Kiek padidės?

Svarbu ne pervertinti, nes jei gurkšnės fitball, tai taps sunku, jūs negalėsite sėdėti ant jo ar išlaikyti pusiausvyrą. Silpnai pripūstos fitball yra per minkštas ir ne toks veiksmingas. Jei jis yra tinkamai pripūstas, rutulys taps elastingas ir gerai ištęs. Kaip laikyti?

Jei nėra pakankamai laisvos vietos, „fitball“ pumpuojamas visą pamokos laiką ir tada nuleidžiamas. Nepaisant to, gamintojai rekomenduoja gimnastikos kamuolį laikyti pripūstoje būsenoje. Jis gali būti laikomas patalpoje, paslėptoje po stalu, kad nesukeltų ir netrukdytų. Jūs netgi galite paslėpti fitball spintoje arba laikyti jį balkone. Svarbiausia yra ne leisti tiesioginiam saulės spinduliui, o ne palikti jį prie šildomų prietaisų - radiatorių ar šildytuvų. Kaip rūpintis?

Rūpinimasis tokiu rutuliu nėra sudėtingas. Firminiai produktai pasižymi didelėmis antistatinėmis savybėmis, netraukia dulkių ir nedidelių šiukšlių. Užterštas fitball nuvalomas minkštu skudurėliu, jei reikia, sudrėkintas muiluotu vandeniu. Apskritai, ji turi būti elgiamasi atsargiai ir naudojama praktikuoti ant lygaus paviršiaus be pažeidimų. Ar galima remontuoti?

Remonto galimybė ir tikslingumas priklauso nuo žalos laipsnio. Rutulys gali būti klijuojamas arba priskiriamas padangos remontui. Didesnė žala, jei pleistras turėtų būti didelis - tai vargu ar patartina, nes bus nepatogu praktikuoti su tokiu „fitball“.

Fitball pratimai nėščioms moterims

Žinoma, patogu ir lengva sėdėti ant tokio rutulio, tačiau bus daug daugiau naudos, jei atliksite pratimus dėl „fitball“ nėščioms moterims. Tačiau, norint pradėti sportuoti klasikines rungtynes ​​nėščioms moterims, turite atlikti nedidelį penkių minučių apšilimą - žingsnis po kojomis išmatuojamas, ruožas, šiek tiek blaškyti rankas ir kelis galus pakreipti įvairiomis kryptimis. Tai leis organizmui pasiruošti būsimai apkrovai ir sumažinti sužeidimo riziką.

Pagrindinė pratimų, skirtų fitball nėščioms moterims, rinkinys apima:

  1. treniruoti dubens pagrindo raumenis, kurie aktyviai dalyvauja gimdyme - tai vyksta sėdimojo pratimo metu gimnastikos kamuolys;
  2. Nugaros ir pilvo raumenų stiprinimas gulint ant nugaros;
  3. hemorojaus profilaktika, stuburo skausmo šalinimas, inkstų ir uteropacinio kraujotakos gerinimas visų keturių pratimų atveju.

Reguliarus gimdymas nėščioms moterims dėl fitball sukuria sąlygas ne tik palankiam nėštumo eigui, bet ir būsimam gimdymui.

Įkrovimas nėščioms moterims fitball gali apimti šiuos pratimus:

  1. aktyvus sėdėjimas (padeda stiprinti ventralinius ir nugaros raumenis) sėdi ant fitball su nuolatiniu kūno padėties keitimu, kartu su masažu sėdmenimis;
  2. šokinėjimas (geriau derinti su kvėpavimo pratimais) atliekamas sėdint ant rutulio su kojomis, išsidėsčiusiomis ištisai, išlenktas keliais. Pasukite į kairę ir į dešinę, pirmyn ir atgal, kojos nuo grindų, o ne atskiriamos;
  3. sėdint ant rutulio, kurio kojos yra viena nuo kitos, jūs turėtumėte atlikti 5-ą kartą - ir prieš laikrodžio rodyklę. Ypač veiksmingas susitraukimams - padeda sumažinti skausmą ir gimdos kaklelio išsiplėtimą;
  4. sėdi ant fitballo, plačiai paplitusios kojos, lenkiant jas ant kelio, rankomis ilsdamiesi ant šonų ir pakreipkite kūną pirmyn ir atgal, į kairę ir į dešinę;
  5. visose keturiose vietose ir pasvirusi ant fitballo, swaying ir atgal. Šis pratimas padeda sumažinti stuburo raumenų įtampą, stiprina juos ir mažina skausmą;
  6. gulėti ant grindų, su fitball, esančiu po nugaros, ir rankomis išilgai kūno, perkelkite jį po nugarkauliu, tiesiog perkeliant kojas.

Dalyvaujant kvalifikuotam treneriui, gimnastikos kamuolys gali pakeisti vaiko vidinę padėtį. Taigi, jei jis pakyla į motinos stuburą, sukasi ir pasvirusi ant rutulio, kad keliai būtų virš klubų, kūdikį galite pasukti teisinga padėtimi.

Kontrastai dėl fitball vartojimo nėščioms moterims:
- didelis vanduo;
- persileidimai;
- padidėjęs gimdos tonas;
- lėtinės ligos ūmios ligos ir paūmėjimai;
- nėštumo gestozė;
- kraujavimas iš lytinių organų.

Naudojant fitball nėščioms moterims mokymui, galite paruošti savo kūną ankstesniems gimimams ir sumažinti įvairias, kartais pavojingas komplikacijas. O norėdami pirkti „fitball“ nėščioms moterims, mūsų prekių katalogas motinoms ir vaikams padės jums.

Fitball - Pratimai nėščioms moterims - Video

Kaip pasirinkti „fitball“ nėščioms moterims

Sportas yra populiarus Vakaruose, o Rusijoje kasdien bėgimas, o dar daugiau - apsilankymas baseine ar sporto salėje yra retas. Be to, jei vyrai vis dar yra pasirengę roko ant simuliatorių, tada moterys tai vertina kaip kitą žaidimą, kurį kenčia šie niekada augantys vaikai.

Tačiau nėštumo metu moteris dažnai supranta, kad jai reikia tam tikros fizinės formos. Tačiau nėštumas nėra sudėtingas mokymas? Ką daryti? Ar galima eiti į simuliatorius?

Žinoma, nėščios moterys negalės sūpynės sporto salėje, tačiau tai neužkerta kelio treniruotėms su simuliatoriais. Ir vienas iš geriausių simuliatorių tinka nėščioms moterims. Fitball yra didžiulis gumos rutulys. Ir nėštumo metu jis gali būti puikus simuliatorius. Svarbiausia yra žinoti, kaip teisingai pasirinkti nėščioms moterims fitball.

Moterų klasės situacijose yra savų savybių. Ir pagrindinis bruožas yra tai, kad jis turėtų būti palaikomas. Dažnai moterys traukia vandenį, švedų sienos, nes jiems reikia papildomos paramos. Didelės gimnastikos kamuolys yra tokia pati: papildoma pagalba treniruočių metu. Tačiau, kad galėtumėte būti patikima parama, kamuolys turi būti tinkamai parinktas.

Visų pirma, guma. Kuo storesnis, tuo patikimesnis fitball. Nereikia taupyti. Nors šis kamuolys nėra pigus, jis naudingas po gimdymo. Gimnastikos vaikas dažnai vyksta ant didelio rutulio. Jis jam labai naudingas, jis padeda vystyti vestibuliarinį aparatą.

Tačiau iki šiol pasirinkti „fitball“ nėščiajai. Kamuolio dydis priklauso nuo moters aukščio ir svorio. Daugelis pratimų vyksta sėdint ant rutulio, todėl ši pozicija turėtų būti kuo stabilesnė. Norėdami pasirinkti tinkamą fitball nėščiai moteriai, jūs turite sėdėti ant rutulio.

Šiuo atveju dubuo turi būti kelio lygiu, kampas tarp kūno ir šlaunų bus 90 laipsnių. Kampas tarp šlaunies ir apatinės kojos taip pat turėtų būti tiesus. Būtent ši pozicija ir teisingas tinka ant rutulio, ir jei galima jį paimti, šis kamuolys tinka nėščioms moterims.

Tuo atveju, kai dubens nukrinta žemiau kelio lygio, kampas tarp šlaunies ir liemens nėra išlaikytas tiesiai, todėl moteriai bus nepatogu dirbti su tokiu rutuliu, ji yra per maža. Ilgesniam laikui pilvas nebebus tinkamas, šlaunys jį spaudžia, o moteris pradės diskomfortą.

Jei kampas tarp klubo ir liemens yra didesnis nei dešinysis kampas, tada kamuolys ant rutulio nėra labai stabilus. Bet fitball naudojimas turėtų tik suteikti pasitikėjimą ir padidinti stabilumą praktikuojant, todėl šis kamuolys nėra tinkamas, nes jis yra per didelis.

Jei fitball jau yra įsigijęs, galite pabandyti suteikti teisingą laikyseną pripučiant ir pūstant kamuolį. Gimnastikos kamuolį galima įsigyti bet kurioje sporto ar vaikų parduotuvėje. Prieš užsiėmimus geriau dėti kažką ne slidus. Nereikia mokyti ant grindų ar laminato, geriau pasirinkti kambarį su kilimu arba pastatyti specialiai suprojektuotą mažą kilimą.

Kaip pasirinkti nėščioms moterims skirto rutulio dydį?

Renkantis rutulį vadovaukitės savo aukščiu. Idealiu atveju, jei sėdi ant rutulio, jūsų keliai turi būti 10 cm žemiau klubų.
Pagrindinė taisyklė yra:

  • jei jūsų aukštis yra mažesnis nei 173 cm, jums reikia 65 cm skersmens rutulio;
  • jei jūsų aukštis yra 175 cm ir daugiau, turėtumėte pasirinkti 75 cm skersmens rutulį.

Nepriklausomai nuo jūsų aukščio, „fitball“ nėščioms moterims gali palaikyti jūsų svorį. Tokie rutuliai, taip pat paprastos aukštos kokybės gimnastikos kamuoliukai suprojektuoti taip, kad atlaikytų iki 300 kg svorį.

Kaip blogai tinka nėščioms moterims?

Sunkiai užpurškite rutulį, tačiau taip, kad jis šiek tiek sulenktų. Jūs galite padaryti ženklą ant durų ar sienos, nurodydami aukštį, į kurį reikia pripūsti kamuolį, kad jaustumėtės patogiai sėdėdami ant jo. Pavyzdžiui, jei jūsų aukštis yra 163 cm, tai gali būti patogiau sėdėti ant 65 cm skersmens rutulio, pripūstos iki 60 cm. Nepripilkite pernelyg daug kamuoliuko - jums bus nepatogiai sėdėti ant jo ir galbūt paslysti. Galbūt jums taip pat reikia šiek tiek nuleisti kamuolį, kad jis taptų švelnesnis. Tokiu atveju kamuolys taip pat bus stabilesnis, o tai yra būtina atliekant kai kuriuos pratimus.

Jei pirmą kartą naudoju „fitball“ nėščioms moterims?

Kai pirmą kartą sėdite ant fitball, paprašykite, kad kas nors apdraustų jus ir laikykite kamuolį (ypač jei jau turite ilgą nėštumo laikotarpį). Taigi geriau išmokti balansuoti kamuolį. Kai dirbate su nėščių moterų fitball, nešiokite slidžių batų ar kojinių. Tai geriausia padaryti basomis, padėkite kojas maždaug 60 cm atstumu vienas nuo kito. Tada padėkite vieną ranką ant „fitball“ iš užpakalinės dalies, tada nuleiskite jį ir sėdėkite ant jos, jei esate patogus, padėkite rankas ant kelio ir pabandykite suplėšyti dubenį iš šono į kitą arba pirmyn ir atgal. Tada pabandykite šiek tiek pavasarį, jei padarysite šiuos judesius, jausitės nestabiliai, laikykite savo padėjėją.

Kaip pasirinkti

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš fitball pamokų, turėtumėte atkreipti dėmesį į kai kuriuos svarbius jo pasirinktus parametrus:

Sauga

ABS apsaugos nuo ašarų apsaugos sistema. Atsitiktinio nuotėkio atveju rutulys nebus sprogęs, bet lėtai oras išsisklaidys. ABS (Anti-Burst System) arba BRQ (Burst Resistant Quality) ženkleliai rodo, kad ši naudinga funkcija yra.

Stiprumas. Storos, 6 mm sienos garantuoja apsaugą nuo netikėtų avarijų. Tačiau sporto sviedinio „talpa“ priklauso nuo gumos kokybės ir sportininkų svorio kategorijos: nuo 150 iki 300 kg, nuo 300 iki 600 ir iki 1000 kg paviršiaus ploto. Pastarieji taip pat tinka stiprioms treniruotėms su svarmenimis, štanga, svoriais ar dinamiškais šuoliais.

Antistatinės savybės. Specialios medžiagos, sudarančios medžiagą, išgelbės kamuolį nuo nedidelių nuolaužų ir dulkių, o taip pat ir nuo skausmingų elektrostatinių iškrovų.

Ekologiška medžiaga. Patvirtintas higienos sertifikatu. Kenksmingų priemaišų buvimą galima nustatyti nepriklausomai nuo aštraus nemalonaus kvapo.

Dydis

Galite nustatyti vieną ar kitą metodą, kad nustatytumėte reikiamus fitball matmenis. Labiau praktiška kontroliuoti savo pasirinkimą naudodami viską.

Pagal aukštį

Pagal rankos ilgį

Pagal kūno padėtį

Blauzdos, kelio ir klubo sąnarių lenkimo kampai sėdėjimo padėtyje ant rutulio neturėtų būti mažesni nei 90 ir daugiau nei 110 laipsnių.

Reikalavimai medžiagai

Elastingumas Nepriimtinas pernelyg didelis abipusio pasipriešinimo pripūstos rutulio arba pernelyg lanksčios apvalkalo paviršius. Idealiam simuliatoriui, paspaudus, deformacija yra ne didesnė kaip 3 centimetrai ir elastingas paviršius, lengvai atkuriantis formą.

Prastos kokybės medžiagos taip pat suteiks mažas raukšles, susidariusias bandant prispausti fitballą, o elastingumo trūkumas - raukšlės ar įtrūkimai, susidarę, kai jis vėl pripučiamas.

Sukurti kokybę. Produkto siūlės turi būti praktiškai nematomos, kai jausmas ir vizualinis tikrinimas.

Universalūs arba specializuoti?

Pratimai fitball yra naudingi suaugusiems ir vaikams vakare dėl raumenų atsipalaidavimo ir nervų įtampos, o ryte - kaip mokestis. Atletinis džemperis padės pagerinti kraujotaką ir metabolizmą, pagerinti raumenų tonusą ir laikyseną, net jei kitas fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas.

Ortopedinis kamuolys nėščioms moterims

Didesnė apkrova patenka į sąnarius, krūtinę ir visą stuburą, kai vaikas vežamas. Todėl gydytojai rekomenduoja numanomas motinas vengti nereikalingo streso. Jiems buvo sukurti specialūs „fitball“ kompleksai, skirti padėti sumažinti stresą kūno probleminėms sritims ir paruošti jį sėkmingam pristatymui.

Be pagrindinių atrankos kriterijų, per šį laikotarpį ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas simuliatoriaus saugumui:

Papildomas draudimas. Rankenos, dar vadinamos petnešomis ar ragais, padės pagerinti pratimų saugumą. Tuo pačiu tikslu gaminami rutuliukai su mažomis atramomis.

Paviršiaus tekstūra. Gydytojai rekomendavo labai sklandžiai. Paauglių svoris, susijęs su nėštumu, svorio padidėjimu ir edema, gali sukelti hematomų ir kitų mikrotraumų atsiradimą ant kieto reljefo masažo fitball.

„Fitball“ dydžio pasirinkimas nėščioms moterims (vaizdo instrukcija):

Kaip pasirinkti kamuoliuko megztinį kūdikiui

Galite pradėti mokyti mažą sportininką nuo vieno mėnesio amžiaus.

Nuostabiausias dalykas yra tas, kad tos pačios skirtingo intensyvumo pratybos turi priešingą poveikį: jos pašalina raumenų hipertoniją ir stiprina raumenų ir kaulų sistemą, nuramina nervų sistemą ir suaktyvina pilvo organus, užkertant kelią kolikas. Be to, jie moko vestibuliarinius aparatus ir koordinuoja kūdikių judėjimą.

Kad klasė galėtų džiaugtis kūdikiu ir motina, reikia pasirinkti kai kurias sąlygas, kai pasirenkate fitballą:

Tinkamas dydis. Nuo 45 iki 75 cm skersmens.

Medžiaga. Be griežtų saugos ir aplinkosaugos reikalavimų simuliatoriui, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas jo tekstūrai: rutulio paviršius turi būti lygus, be jokio reljefo.

Papildomas draudimas. Rankenos padeda geriau koordinuoti judesius ir padaryti „fitball“ mokymus „tvaresnius“.

Fitball pasirinkimas svorio netekimui

Įprasta pratimai, perkelti į „fitball“, padės sustiprinti tam tikras raumenų grupes ir padidinti mokymo intensyvumą. Pilates, joga, širdies ir stiprumo treniruotės, kurios padidina raumenų tonusą, kartu su šia sporto įranga, reikės daug energijos.

Norint pasiekti didesnį kalorijų suvartojimą, ne tik padidės mokymo intensyvumas, bet ir teisingas rutulio pasirinkimas:

Elastingumas Tai lemia gamybos medžiagų kokybė, dokų siūlės ir speneliai: visi komponentai turėtų leisti rutuliui pripūsti oru iki aktyvaus atsparumo suspaudimui. Tai lemia apkrovos laipsnį treniruočių metu. Kad išlaikytumėte balansą tokiame kamuolys, turite sudeginti daug kalorijų.

Saugos laikikliai. Jie sumažina traumų tikimybę, kuri ypač svarbi pradedantiesiems ir vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau žymiai sumažina apkrovos intensyvumą.

Sąskaita. Kartu su sklandžiais kamuoliukais labai populiarus masažas, aprūpintas mažais kietaisiais šuoliais. Šis poveikis sumažina poodinio riebalų sluoksnio storį, pagerina bendrą sveikatą.

Čia galite rasti svorio netekimo pratimų su kamuoliu rinkinį.

Kas tai?

„Fitball“ vertimas reiškia tinkamumo kamuoliuką. Šie didelio dydžio rutuliai yra pagaminti iš gumos ryškių spalvų. Pirmą kartą fitball pasirodė Šveicarijoje, taigi kartais tai vadinama Šveicarijos kamuoliu. Be to, jis gali būti vadinamas ortopediniu, gimnastikos ir net antistresiniu kamuoliu.

Tokioje sporto įrangoje gali dalyvauti bet kokio amžiaus, lyties, skirtingo lygio fizinės būklės žmonės ir netgi jo nebuvimas. Kamuolys gali eiti miegoti, sėdėti, šokti ant jo, visiškai nesijaudindamas dėl to, kad rutulys sprogs arba išnyks netinkamiausiu momentu. Taip yra dėl to, kad „fitball“ yra įrengta speciali ABS sistema, kuri neleidžia rutuliui sprogti. Net jei rutulys specialiai pradurtas, jis lėtai atpalaiduoja orą.

Be to, kamuolys gali atlaikyti tris šimtus kilogramų svorį, taigi, nesvarbu, kiek jūs sveriate, nesvarbu, kokią mankštą jūs darote, fitball ištiks viską. Ypač tai yra tinkamas nėščioms moterims, nes jis padeda sumažinti nugaros ir nugaros ir nugaros dalies skausmą, kuris yra neatskiriamai susijęs su nėštumu. Be to, skirtingai nuo įprastų fizinių pratimų, „fitball“ pratimai nėščioms moterims nesukelia raumenų skausmo ir raumenų kūrimo.

Gimnastikos nauda fitball

Ekspertai pažymi, kad „fitball“ naudojimas nėščioms moterims yra neabejotinas:

• treniruotė leidžia pašalinti apkrovą iš stuburo;

• sėdi ant rutulio prisideda prie tinkamos laikysenos susidarymo, atpalaiduoja juosmens raumenis, mažina nugaros skausmą;

• gerokai pagerina kvėpavimo sistemos darbą, suderinamas širdies ritmas;

• aktyvinama kraujotakos sistema, stiprinami indai, taip pagerinant motinos ir vaiko organų tiekimą deguonimi ir naudingomis medžiagomis;

• sustiprėja dubens raumenys, pilvo raumenys, perineum, šlaunys, kurie prisideda prie normalaus nėštumo eigos, išvengia traumų ir ašarų darbo metu;

• specialiai suprojektuoti pratimai pagerina inkstų, gimdos, placentos kraujotaką, užkerta kelią virškinimo sistemos ligų vystymuisi;

• hemorojus, dažnai pasireiškiantys nėštumo metu;

• raminamąjį poveikį nervų sistemai;

• Kegelio pratimai padeda sustiprinti dubens raumenis ir užtikrinti tinkamą gimdos padėtį gimdoje, kuri prisideda prie sėkmingo gimdymo;

• „fitball“ pratimai nėščioms moterims prisideda prie visų raumenų grupių ir netgi tų, kurie į darbą neįtraukiami įprastų pratimų metu;

• gimnastikos kamuolys naudojimas susitraukimų metu padeda sumažinti skausmą, atsipalaiduoti perineum raumenis, normalizuoti kvėpavimą, stimuliuoja darbo veiklą.

Specializuotų gimnastikos centrų specialistai pažymi, kad pratimai ir vibracijos, atsirandantys dėl kamuoliuko nusidėvėjimo, skatina medžiagų apykaitos procesus būsimose mamose, o tai daro teigiamą poveikį jų sveikatai. Ir su ryškiu dideliu rutuliu ir pamokos tampa ryškesnės ir įdomesnės.

Šiuo metu „fitball“ praktikuojama motinystės namuose, gimdyvių klinikose gimdymo rengimo grupėse. Šveicarijos kamuolys yra labai patogus naudoti namuose - tai nėra sunku derinti pratimus su mėgstamos televizijos laidos žiūrėjimu ar muzikos klausymu. Paprastas rėkimas ant rutulio padės atsipalaiduoti raumenims ir skausmą, kai skaitote ar žiūrite filmą.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų teigiamų akimirkų ir neabejotinos naudos būsimai motinai ir jos vaikui, fitball nerekomenduojama naudoti šiais atvejais:

• ankstyvo nėštumo metu, kad nesukeltų persileidimo;
• sudėtingas nėštumas;
• esant sunkioms somatinėms ir ortopedinėms patologijoms.

Bet kuriuo atveju, prieš pradedant treniruotes, moteris turėtų pasitarti su gydytoju, kad būtų išvengta galimų kontraindikacijų. Geriausias variantas būtų, jei patyręs specialistas pasirinktų pratimų rinkinį fitballui, kad atitiktų jūsų individualius poreikius.

Pasirinkus gerą kamuolį

Tik iš išorės atrodo, kad gimnastikos kamuoliukai skiriasi tik spalva. Tiesą sakant, jų parametrai yra visiškai skirtingi, kuriuos reikia atsižvelgti pasirenkant įrenginį. Taigi, kaip pasirinkti nėščioms moterims tinkančią futbolą?

Kad apsaugotumėte save nuo žemos kokybės produktų įsigijimo, kamuolys turi būti įsigytas specializuotose parduotuvėse, kuriose yra atitinkamas kokybės sertifikatas, patvirtinantis deklaruotas produkto savybes. Pagal jūsų gali padirbėti, kuris gali sukelti sužalojimų ir turėti neigiamą poveikį nėštumo eigai.

Be to, norint, kad pratimai suteiktų didžiausią naudą, kamuolys turi atitikti aukštį. Norėdami pasirinkti „fitball“ dydį nėščioms moterims, naudokite bendras rekomendacijas:

• augant iki 152 cm, pasirinkite produktą, kurio d 45 cm;
• augant iki 165 cm, verta rinktis 55 cm skersmens rutulį;
• vyresniems nei 165 cm moterims tinkamas 65 cm skersmens rutulys.

Dar lengviau pasirinkti reikiamo dydžio kamuolį, galite tiesiog sėdėti ant jo. Jei keliai yra sulenkti 90 laipsnių kampu, o kojos yra ant grindų su visa koja, tai reiškia, kad produktas tinka jums.

Taip pat turėtumėte apsvarstyti, kokių pratimų norite:

• kamuolys su rankena yra tinkamas šokinėti;
• masažui - burbulas;
• sklandžiai - visoms gimnastikos pratyboms.

Kaip pasirinkti fitball - dabar žinote. Tai buvo eilė susipažinti su pratimais.

Bendrosios rekomendacijos

Norint, kad fitball būtų kuo veiksmingesnis, turėtumėte sekti paprastomis specialistų rekomendacijomis:

1. Būsima motina turėtų žinoti, kad pagrindinis užduočių tikslas yra pasirengti gimdymui, pagerinti fizinę būklę, o ne numesti svorio. Nereikia išsikrauti su treniruotėmis.

2. Įkrovimas „fitball“ nėščioms moterims turėtų prasidėti lengvu įšilimu, leidžiančiu jums paruošti kūną vėlesniam pratimui ir išvengti sužeidimų bei kitų sužeidimų. Kaip apšilimo, galite vaikščioti aplink, apvalūs judesiai su galva, bangos rankas, naudotis dviračiu, jei turite.

3. Pratimų trukmė turėtų būti didinama palaipsniui, pradedant nuo 10 minučių, pridėjus keletą minučių per dieną. Klasės turėtų trukti ne ilgiau kaip 40-60 minučių.

4. Jei pradėjote patirti galvos svaigimą, diskomfortą, jaučiate silpnumą ar dusulį, tai geriau nustoti naudotis ir pailsėti. Jei pilvo skausmas apatinėje pilvo dalyje arba kruvinas išsiliejimas, tuomet turėtumėte nedelsiant kreiptis į gydytoją.

5. Jei anksčiau nesate groję sporto veikloje ir neturėjote jokio fizinio krūvio, geriau sutelkti dėmesį į kojų ir kvėpavimo organų pratimus.

Pratimai su fitball skirtingais nėštumo laikotarpiais

Pažymėtina, kad visi Šveicarijos rutulio pratimai suskirstyti į dvi grupes:

• pratimai stiprinti raumenis ir tempimą;

Pratimai gali būti atliekami gulint, sėdint, visais keturiais.

Kiekvienas trimestras turi savo savybes.

Fitball nėščioms moterims 1 trimestras

Per šį laikotarpį turite būti ypač atsargūs atliekant pratimus. Kai kurios moterys yra tikros, kad trumpais laikotarpiais neįmanoma sumažinti fizinio krūvio, tačiau praktika rodo kitaip. Pirmajame trimestre yra didžiausia rizika, susijusi su abortų grėsme. Be to, pirmosios nėštumo mėnesio toksemijos apraiškos yra didžiausios.

Jei nėščia motina sportuoja prieš nėštumo pradžią ir nebuvo pripratusi prie fizinio krūvio, ji turėtų apsiriboti kvėpavimo pratimų atlikimu. Jei moteris anksčiau užsiėmė sportu, nuo antrosios pirmojo trimestro pusės ji gali pradėti atlikti paprastus pratimus. Įšilusi moteris gali pradėti pratimus, kuriais siekiama sustiprinti rankų, kojų ir krūtinės raumenis. Taip pat galite treniruoti klubų raumenis, bet nedirbti giliai. Draudžiama stiprinti spaudą.

Per šį laikotarpį svarbu neužkrauti, o ne didinti fizinį krūvį. Kiekvienas pratimas atliekamas lėtai, 3-4 kartus.

Fitball nėščioms moterims 2 trimestrą

Šis laikotarpis yra geriausias mokymui. Abortų tikimybė yra minimali, o tai leidžia padidinti pratimo intensyvumą. Antrajame trimestre klasės apima pratimus iš abiejų grupių: tempimo ir treniruočių raumenis bei atsipalaidavimą. Nėščios moterys turi mokyti dubens raumenis, kojas, nugarą, giliuosius tarpvietės raumenis.

Nuo 18-osios nėštumo savaitės patartina mokyti tvarsčiu, kad būtų išvengta strijų atsiradimo ant pilvo odos.

Fitball nėščioms moterims 3 trimestrą

Per šį laikotarpį vaisius auga, moteriai tampa vis sunkiau atlikti pratimus. Yra padidėjusios gimdos tono rizika, todėl pratimas palaipsniui mažėja. Tačiau gydytojai nerekomenduoja nustoti daryti gimnastikos. Šiame trimestre pasirenkamas pratimų rinkinys, siekiant sustiprinti pilvo raumenis, juosmens raumenis, sėdmenų ir perinealinius raumenis, taip pat kojos ir rankos - intensyvus pasirengimas gimdymui.

Gydytojai pažymi, kad naudojant fitball, gimdos kaklelis sparčiau plečiasi. Ir atsipalaidavimo pratimai paskutinėmis nėštumo savaitėmis gali pašalinti stresą nuo nugaros raumenų. Taip pat per šį laikotarpį reikia prisiminti apie kvėpavimo pratimus.

Pagrindiniai pratimai

Raumenų stiprinimas ir tempimas

• Tempimas - sėdėti ant rutulio ir išplėsti ir kelius. Dabar jums reikia pabandyti pasiekti dešinę koją su dešine ranka, tada daryti tą patį su kairia ranka. Tuo pačiu metu ištempti peties juostos, nugaros ir klubų raumenys. Kitas tempimo pratimas - atverti kelius, sėdėti ant grindų, įkišti kamuolys tarp kelio ir pabandyti ją išspausti.

• Kad sustiprintumėte raumenų raumenis, turite sėdėti ant rutulio, ištiesinti, paimti ne daugiau kaip 1 kg sveriančius hantelius, pakelkite rankas aukštyn ir į šoną.

• Padidinkite kojų ir sėdmenų raumenis naudodami šią užduotį: gulėkite ant nugaros, padėkite kojas ant sporto salės. Sulenkite vieną koją, pakelkite ir atlikite apskritus judesius įvairiomis kryptimis. Keisti koją.

• Pratimai fitball žaidimui atliekami tokiu būdu: nuleiskite visus keturis ratus ir pasilenkite ant rutulio, dabar lenkdami pirmyn ir atgal. Kitas pratimas - sėdėti ant rutulio ir pasukti į dešinę ir į kairę, pirmyn ir atgal. Tai ne tik traukia nugaros raumenis, bet ir apatinę nugaros dalį;

• Pečių juosta - sukite rutulį ant grindų, nuspauskite ją rankose, įtempkite ir susilpninkite raumenis.

• Raumenys pilvo srityje - sėdėti ant grindų, pasilenkite nugarą prie rutulio, sulenkite kelius, užsidėkite rankas už galvos. Dabar pakelkite ir nuleiskite liemens. Tai ne tik sustiprins spaudą, bet ir apatinę nugaros dalį.

Atsipalaiduoti. Sėdėkite ant kelio ir gulėkite ant fitball. Dabar pabandykite atsipalaiduoti nugarą, o tuo pačiu pakeliui. Toks pratimas padės išmokti atsipalaiduoti tarp susitraukimų ir pagerinti kraujotaką, o tai palengvins vaiko gimimą.

Kegelio pratimai leidžia išmokti valdyti dubens pagrindo raumenis, atsakingus už kūdikio galvos sukimąsi. Tokie pratimai gali būti atliekami be rutulio, bet fitball vis dar didina tokios gimnastikos efektyvumą. Moteris turi sėdėti ant rutulio ir stengtis išspausti gilius raumenis, įsivaizduodama kėlimą ant lifto. Pageidautina, kad ši būsena būtų uždelsta kuo ilgiau. Po to raumenys gali būti atsipalaiduoti įsivaizduojant, kad jūs einate žemyn. Kad suprastumėte visą pratybų mechanizmą, tiesiog žiūrėkite vaizdo įrašą, kurį galite lengvai rasti internete.

Rekomenduojama kvėpavimo pratimus atlikti tarp pratimų ir sesijos pabaigoje.

„Fitball“ pratimai leis nėščiai moteriai išlaikyti sveikatą, padėti moteriai išmokti kontroliuoti savo kūną gimdymo metu, paspartinti atsigavimą po gimdymo ir leisti jaustis energingai.

Gimnastikos kamuolys (fitball) naudojimas motinoms

Jūs galite naudoti kamuoliuką ateities motinoms atlikti pratimus arba patogiai įsitaisyti sėdėjimo padėtyje nėštumo metu, taip pat galite naudoti kamuolį gimdymo metu ir po to, kai gimsta kūdikis.

Koks skirtumas tarp fitneso fitball ir motinystės kamuolys

Iš esmės nėra skirtumo tarp gimnastikos futbolo ir nėščių moterų. Abu yra pagaminti iš priešpūstinės medžiagos. Tai reiškia, kad jie palaipsniui nuleis orą ir, jei bus sugadinta, nesprogs.

Kai kurie rutuliai yra su neslystančiu paviršiumi, kuris padeda jiems būti daugiau ar mažiau stabilūs ant grindų.

Perkant kamuolį, patikrinkite, ar ant jo yra nedidelis spaudinys ar juostelės. Tai ypač pasakytina, kai perkate gimnastikos kamuoliuką, o ne tėvų kūdikiams.

Reikalingo rutulio dydis yra 65 arba 75 cm skersmens pripūstos būsenos.

Kokio dydžio kamuolys pasirinkti

Jūsų aukštis - būtent tai reikia, kai pasirinksite rutulį. Idealiu atveju, sėdėdami ant rutulio, keliai turėtų būti 10 cm mažesni už klubus.

Bendra taisyklė:

  • jei esate mažesnis nei 172,5 cm, Jums tinka 65 cm aukščio fitball
  • jei esate aukštesnis nei 172,5 cm, jums tinka 75 cm aukščio fitball

Turi būti išbandytas aukštos kokybės fitballas, ar tai būtų gimnastikos futbolas, ar kūdikių motina, kad galėtumėte sverti iki 300 kg.

Kiek turėtų būti pumpuojamas kamuolys

Siurblio fitball reikia tvirti. Bet taip jis atidavė spaudimą. Jūs netgi galite padaryti ženklą ant vertikalaus paviršiaus patalpoje (durų ar sienos), norėdami pumpuoti fitball į šį ženklą. Taigi, visada žinosite, kokiu mastu galite pumpuoti kamuolį taip, kad jis jums tinka. Pvz., Jei jūsų aukštis yra 163 cm, jausitės patogiau, jei pumpuosite 65 cm iki 60 cm.

Laikui bėgant, rutuliai šiek tiek nusausina. Ir jūs turite įsitikinti, kad jis nepraranda jums patogaus aukščio. Negalima pumpuoti rutulio, nes pirma: jums bus sunku atlikti tam tikrus pratimus, ir, antra, nustumsite jį.

Taip pat galite šiek tiek išpūsti kamuolį, kad jis taptų švelnesnis. Dėl to kamuolys bus patogesnė ar stabilesnė, kai naudojama tam tikrose padėtyse, pvz., Kai pasvirusi į jį.

Įsigijote sau kamuolį ir kas toliau

Jei pirmą kartą bandote sėdėti ant rutulio, paprašykite, kad kas nors užtektų kamuolį (ypač jei esate paskutiniame nėštumo etape). Jei esate vienas namuose ir niekas nepalaiko rutulio, remkite kėdę ar sofą. Tai padės jums prisitaikyti ir priprasti prie rutulio, taip pat surasti pusiausvyrą, kad neslystų. Naudokite neslidžius batus arba kojines.

Padėkite kojas ant 60 cm pločio, tai padės jums pasiekti pusiausvyrą. Tada laikykite kamuolį viena ranka ir lėtai pradėkite sėdėti ant jo. Tada šiek tiek pavasarį.

Jei jums sunku riedėti kamuoliuką ar pavasarį, padėkite kėdę priešais ir palaikykite ant kėdės galo.

Jei ketinate naudotis kamuoliu treniruotėms, įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos kambaryje. Praktikuoti lėtai. Įkvėpkite ir iškvėpkite sklandžiai ir ramiai, nustokite naudotis, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą.

Kaip aš galiu naudoti kamuolį nėščioms moterims

Ją galite naudoti:

  • patogiai dirbdami ar atsipalaiduodami
    Jūsų kamuolys gali būti patogesnis nei kieta kėdė ar net minkšta sofa. Sėdėdami ant rutulio, galite atlikti mini pratimus, pvz., Pasukti iš vienos pusės į kitą arba atsukti (aukštyn ir žemyn). Atlikdami šiuos pratimus, jūsų pilvo ir nugaros raumenys taps tonizuojami.
  • atlikti pratimus nėščioms moterims
    Naudojant kamuolys padės jums pagerinti savo laikyseną ir sugriežtinti pilvo raumenis. Naudojant savo pilvo raumenis nėštumo metu, jūsų kūnas gali išlaikyti vaisiaus svorį.
  • padėti pakeisti vaiko padėtį nėštumo pabaigoje
    Jei jūsų kūdikis yra nugaroje, turite imtis

vertikali padėtis ir šiek tiek pasvirusi. Ši pozicija padės vaikui apsisukti.
Pabandykite tai padaryti sėdint ant rutulio arba pasikliauti nėščioms moterims. Keliai visada turi būti žemiau klubų. Tai padės padaryti vaiko nugaros apsisukimą į pilvo sieną. Nors vaikas neliks šioje padėtyje, kol pradėsite gimdyti, jis vis dėlto suteiks jums laikiną atleidimą nuo nugaros skausmo.

  • praktikuoti tam tikras pareigas gimdymo metu
    Jei bandote kitokias gimdymo vietas, kol esate nėščia, galite suprasti, kokioje padėtyje jums bus lengviau gimdyti.

Apskritai, jūs pastebėsite, kad perkant kamuolį nėščioms moterims įsigysite prekes su geriausiu kainos ir kokybės santykiu.

Naudokite savo ir savo kūdikio sveikatą!

Geriausi „fitballs“ gamintojai - kurią įmonę pasirinkti

Sporto įrangos vidaus rinkoje šiandien yra daug įvairių dydžių ir spalvų gimnastikos kamuoliukų. Beveik visose šio segmento bendrovėse yra bent viena produktų linija.

Gamintojai parduoda tiek biudžetą, tiek brangius produktus, todėl pirkėjas gali rinktis. Treniruokliai rekomenduoja įsigyti kokybiškų kamuoliukų, pirmenybę teikdami didelėms įmonėms. Patikimi yra kamuoliukai, pagaminti Vokietijoje, Amerikoje, Italijoje ir keliose kitose šalyse.

Štai tik keletas prekių ženklų, kurie laimėjo profesionalų ir vartotojų pasitikėjimą:

Gimnastikos kamuoliukai, pagaminti iš geriausių medžiagų, laikantis visų technologinių reikalavimų, gali tarnauti kuo ilgiau. Tuo pat metu jie bus visiškai saugūs ir nekenkia sveikatai. Tai ypač svarbu nėščioms moterims, taip pat tėvams, kurie ieško vaikui simuliatoriaus.

Produktai turi būti sertifikuoti. Paprašykite pardavimų konsultantų patvirtinti dokumentaciją arba ieškoti informacijos gamintojo svetainėje ir tik tada eikite į parduotuvę, kad įsigytumėte.

Kiekvienas, kuris dabar nori rasti tinkamą modelį, siūlome pereiti prie geriausių „fitballs“ reitingų.

Veikimo principas ir „fitball“ įrenginys

Fitball yra didelis skersmuo, naudojamas įvairiose pramoginėse ir gimnastikos pratybose. Jis buvo išrastas gydytojo ir iš pradžių buvo naudojamas tik kūno gydymui ir atkūrimui. Tik vėliau jo taikymo sritis išplėtė į sporto veiklą.

Šis simuliatorius puikiai tinka visoms grupėms:

1. Vaikai, įskaitant kūdikius;

2. Tikėtinos motinos;

3. Žmonės, vedantys sėdimą gyvenimo būdą;

5. Pacientai, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis;

6. Senatvės žmonės.

Fitbolas turi elastingumą ir ilgaamžiškumą, todėl su juo galima dirbti ir savarankiškai namuose, ir grupėje, vadovaujant treneriui.

Išoriškai kamuolys paprastai yra apvalus. Jo paviršius gali būti visiškai lygus, dygliuotas ir nelygus (masažo modeliuose). „Fitball“ kaina yra prastesnė, pvz., Su važiavimo taku ar žingsniu, nors ir efektyvumas yra toks pat geras.

Pratimai su šiuo šūviu daro spaudimą visoms raumenų grupėms, didindami lankstumą, veiklumą ir koordinavimą. Taip pat įvyksta guolio korekcija, efektyviai sudeginamos kalorijos, išlaikomas tonas.

Fitballs teikia gerą terapiją ir užkirsti kelią pirmiesiems stuburo ir sąnarių distrofinių ir degeneracinių patologijų etapams. Be to, klasės palengvina stresą, pagerina virškinimą ir suteikia gerą nuotaiką. Dėl to, kad apatinių galūnių apkrova nėra pernelyg didelė, tai yra gana paprasta vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems probleminių sąnarių.

Pratimai fitball yra panašūs į jodinėjimą, nes sėdintis asmuo turi išlaikyti pusiausvyrą, o šis procesas apima tuos raumenis, kurie paprastai neveikia.

Osciliuojantis kamuolys stimuliuoja kepenis, skrandį, inkstus ir kitus vidaus organus. Smegenų spinduliai skatina naujų kondicionuojamų refleksinių jungčių gamybą. Ypač ji padeda vaikams, turintiems protinę ir psichinę raidą.

„Fitballs“ tipai

Klasikinis fitball (lygus)

Ši gimnastikos kamuolys dažniausiai naudojama nėščioms moterims ir naujagimiams, nors ji tinka ir kitoms grupėms.

Tokie tamponai naudojami ne tik mokymui, bet ir įvairioms atsipalaidavimo technikoms. Bet kokių elementų nebuvimas sumažina hematomų riziką, kuri gali pasireikšti netinkamai parinktame simuliatoriuje žmonėms, turintiems mažą audinių patinimą.

Privalumai:

  • tinka visiems;
  • suteikia atsipalaidavimo poveikį;
  • negalima vartoti nėščioms moterims ir naujagimiams.

Trūkumai:

Masažas (nelygus, su šuoliais)

Tokie tamponai turi išsikišusius iškilimus ar smaigalius per visą paviršių. Be visų klasikinės sporto salės savybių, šis modelis taip pat turi masažo efektą.

Ypač gerai tinka simuliatoriui kovoti su celiulitu, strijų ir poodinių indėlių. Ne mažiau puikus, jis susidoros su įvairių stuburo ligų gydymu. Šis kamuolys taip pat gali būti naudojamas atsipalaidavimui.

Vienintelis dalykas, kurio reikia atsekti, yra tas, kad klasėje yra grindų, ant kurių lengvai gali judėti netolygus paviršius.

Privalumai:

  • suteikia masažo efektą;
  • jis taip pat naudojamas atsipalaidavimui;
  • gerai susiduria su antsvorio, celiulito ir strijų problemomis;
  • gydo stuburo ligas.

Trūkumai:

  • kontraindikuotinas kūdikiams ir žmonėms, turintiems patinimą;
  • gali sukelti hematomas.

Su ragais ar kabėmis

Tokie gimnastikos kamuoliukai yra visiškai sklandūs, kaip ir klasikiniai modeliai, tačiau jie turi specialias rankenas arba ragų, arba petnešų pavidalu. Juos reikia išlaikyti pusiausvyrą.

Dažniausiai šie fitballs naudojami klasėse su vaikais. Tai leidžia kūdikiams sėdėti ant rutulio ir šokti, neprarandant pusiausvyros. Patyrę naudotojai taip pat pradeda savo pratimus su rankenomis įrengtais fitballs.

Yra specialių pratimų, dėl kurių patogesniam darbui reikės naudoti ragus ar skliaustelius.

Privalumai:

  • idealiai tinka vaikams ir nepatyrusiems vartotojams;
  • užtikrinti geresnę pusiausvyrą;
  • Tinka įvairioms pratyboms.

Trūkumai:

Fitball pasirinkimo parinktys

Patvarumas ir patikimumas

Visų pirma atkreipkite dėmesį į siūles: jie neturi būti jaučiami liesti ir būti matomi akims.

Pažiūrėkite, ar „fitball“ turi apsaugos nuo sprogimo sistemą. Tai padės, jei kamuolys sulaužys sandarumą: sprogimas nebus, o oras bus palaipsniui išleidžiamas lauke. Paprastai gaminyje yra ženklai ABS („Anti-Burst System“) arba BRQ („Burst Resistant Quality“), kurie rodo šios funkcijos buvimą.

Taip pat svarbu, kad paviršius būtų antistatinis. Už tai atsakingi specialūs gumos papildai. Jų dėka, simuliatorius negalės klijuoti dulkių ir šiukšlių, o studentas nesulauks nemalonių elektrostatinių iškrovų.

Stiprumas fitball suteikia storas šešių milimetrų sienos. Tiesa, sporto įrangos apkrova vis dar priklausys nuo medžiagos kokybės ir į rutulį įtrauktos svorio kategorijos.

Modeliai iki tūkstančio kilogramų puikiai tinka stiprumo treniruotėms su barbells, hanteliais ir kitais svoriais, taip pat dinamiškiems šuoliams.

Nepamirškite patikrinti sertifikatų, patvirtinančių naudojamų medžiagų ekologiškumą. Jei iš „fitball“ išsiskiria aštrus cheminis kvapas, turėtumėte susilaikyti nuo pirkimo. Nepamirškite, kad prastos kokybės guma atvėsins odą, skirtingai nuo šiltų produktų, pagamintų iš gerų žaliavų.

Elastingumas

„Fitball“ korpusas negali būti pernelyg lankstus arba atsparus paviršiui.

Puikus rutulys, kai paspaudžiamas, lenkia ne daugiau kaip porą centimetrų, po atleidimo išilginis paviršius greitai atkurs jo formą. Simuliatoriaus paviršiuje neturėtų būti jokių raukšlių, nesvarbu, kiek jūs bandote ją suspausti.

Dydis

„Fitball“ skersmuo turėtų atitikti to, kuris bus įsitraukęs į jį.

1. Žmonės iki 155 cm turėtų pasirinkti 45 cm skersmens rutulį;

2. Žmonės iki 170 cm - 55 cm;

3. Žmonės iki 185 cm - 65 cm;

4. Žmonės nuo 185 iki 75 cm ir daugiau.

Galite patikrinti, ar pasirinkimas yra tinkamas parduotuvėje, tiesiog sėdėkite ant rutulio ir atkreipkite dėmesį į kampą tarp kelio ir klubo sąnario, jis turėtų būti apie 90 laipsnių.

Šiuo atveju dažymas yra svarbus veiksnys, nes jis turi didelę įtaką nuotaikai, emocinei nuotaikai ir gerovei, kurią žmogus turės klasėje.

Ekspertai pataria rinktis ramus spalvas:

1. Natūralus metalas;

Paprastai tokia paletė išskiria firminį produktą, o žemos kokybės rutuliai pilni rūgščių ir pernelyg ryškių spalvų.

Ką pasirinkti fitball

1. Jei esate, pasirinkite klasikinį sklandų fitball. Jis taip pat turėtų pirmenybę teikti klasėms su naujagimiais.

2. Planuojama atsikratyti celiulito ir strijų? Tada įsigykite modelius su šuoliais ar spuogais.

3. Treniruokliai su rankenomis puikiai tinka dinamiškiems šuoliams ir vaikų pratyboms, taip pat pradedantiesiems.

4. Tiems, kuriems reikia gerinti stuburą, rekomenduojame masažo fitball.

5. Pasirinkite produktus, kuriuose yra apsaugos nuo sprogimo sistema ir apsauga nuo statinės elektros.

6. Klasėms, turinčioms svorį, turite nusipirkti kamuolį, galintį išlaikyti iki tūkstančio kilogramų apkrovą.

7. Pirmenybė teikiama „fitball“, kurio sienelių storis yra mažiausiai šeši centimetrai.

8. Pirkite išskirtinai elastingus kamuoliukus be raukšlių, raukšlių, o jų apvalkalas nesiliečia nuo elastingumo.

9. Pasirinkite ramias, šiek tiek nutildytas spalvas. Šviesus ir rūgštis nerekomenduojama pirkti, nes greičiausiai tokie rutuliai nėra pagaminti iš aukštos kokybės medžiagos.

10. Fitball turėtų rinktis tik vieną, pagamintą iš hipoalerginių medžiagų.

11. Vaikams ir žmonėms, turintiems trumpos būklės, reikia turėti iki 45 cm skersmens kamuoliukus, o vidutinis ir didesnis nei vidutinis aukštis turi rinktis nuo 55 iki 75 cm ir daugiau.

Kiek kainuoja fitball

1. Mažo skersmens kamuolius galima įsigyti už 400-700 r.

2. Didesni modeliai taps brangesni, už juos turėsite sumokėti apie 1 000 rublių.

3. Produktai, turintys masažo efektą (nelygus ir dygliuotas), kainuos apie 1500-2 tūkst. R, priklausomai nuo gamintojo skersmens ir prekės ženklo.

4. Gimnastikos kamuoliukai su rankenėlėmis, kurių kaina yra užrašai ir ragai, nesiskiria nuo klasikinių, sklandžių fitballs. Jų įsigijimas kainuos apie 800-1,500 p.

5. Kuo storesnės fitball sienos, tuo brangiau kainuos. Modelius pratimams su svoriu galima įsigyti už 2-2,500 p.

„Fitballs“ tipai

Priklausomai nuo klientų poreikių, yra keli gimnastikos kamuoliukų tipai:

  • Su ragais ar skliausteliais - geriausiai tinka pradedantiesiems ir vaikams. Tokiame rutulyje yra daug lengviau išlaikyti pusiausvyrą, vaikai gali šokinėti, sėdėti ant rutulio ir laikyti ragus.
  • Su masažo šuoliais - dažniausiai naudojami atsipalaidavimui, stuburo problemų gydymui, atsikratyti celiulito. Toks kamuolys yra prastai pritaikytas praktiškai, nes šuoliai trukdo lengvai judėti ant grindų.
  • Sklandus - klasikinė gimnastikos kamuolys. Dažniausiai vartoja nėščios moterys arba klasės su kūdikiais. Puikus pasirinkimas intensyvioms treniruotėms ir atsipalaidavimui.
  • Vaikas - šis „fitball“ skiriasi tik dydžiu ir dekoru, jis taip pat gali būti lygus, su smaigais, su rankenomis, laikikliais ar ragais.

Kaip pasirinkti fitball pagal aukštį ir dydį

Norint nustatyti tinkamą kamuolys dydį, turite žinoti savo aukštį. Taigi, vaikams iki 150 cm aukščio patogiausias 55 cm skersmens fitballas, kurio aukštis 150-170 cm, pirmenybė turėtų būti teikiama 65 cm rutuliui. viršija 190 cm, reikia ieškoti didelės skersmens šovinio - 85 cm.

Kitas svarbus parametras renkantis gimnastinio rutulio dydį yra rankos ilgis nuo peties iki ranka. Šį indikatorių galima nustatyti tinkamiausiu skersmeniu „fitball“. Pavyzdžiui:

  • asmens rankos ilgis yra mažesnis nei 55 cm - rutulio skersmuo yra 45 cm;
  • asmens rankos ilgis yra 56–65 cm, skersmuo - 55 cm;
  • rankos ilgis 66-75 cm, skersmuo 65 cm;
  • rankos ilgis virš 75 cm - skersmuo 75-90 cm.

Svarbu! Būtina pasirinkti fitball ne tik aukštį, bet ir svorį. Standartinė suaugusiųjų treniruoklių rutulys atlaiko iki 300 kg krovinius. Tai reiškia, kad studento svoris (įskaitant pratimo stiprumą) neturi viršyti 130 kg, kitaip pratimas bus nesaugus.

Jei svoris viršija leistiną, geriau ieškoti rutulio, kuris gali atlaikyti didelę apkrovą specializuotuose sporto skyriuose ar internetinėje parduotuvėje.

Kaip pasirinkti interjerą interjerui? Jei gimnastikos rutulys visą laiką bus laikomas namuose pripučiama, jis turėtų harmoningai įsitaisyti į bendrą interjerą arba veikti kaip ryškus akcentas. Geriau nuspręsti dėl kamuoliuko spalvos iš karto, kad po pirkimo jis netaptų erzinančiu elementu namuose.

Pastaba Taip pat galite pasirinkti šaudymo spalvas savo proto būsenoje, pavyzdžiui, ruda spalva padės rasti harmoniją, mėlyna bus ramus, o oranžinė spalva užkraus energiją ir teigiamą.

Fitball kūdikiams ir būsimoms motinoms

Mamos, norinčios auginti sveiką ir aktyvų kūdikį, taip pat turėtų atkreipti dėmesį į sporto salę. Jis gali būti naudojamas klasėms, turinčioms mažiausią, ir taip pat masažuoti vaiką ant jo, tai turės teigiamą poveikį fiziniam kūdikio vystymuisi.

Kaip pasirinkti kūdikių fitball dydį? Optimalus skersmuo yra 65-75 cm Visi šeimos nariai galės naudotis tokiu kamuoliu, o vaikui patogu važiuoti arba gulėti su motinos parama.

Labai svarbus klausimas yra tai, kaip pasirinkti „fitball“ nėščioms moterims. Geriau teikti pirmenybę klasikiniam sklandžiam gimnastikos kamuoliui. Jei skrandis yra didelis ir moteris patiria, kad negali išlaikyti savo pusiausvyros, geriau pirkti modelį su rankenomis arba įsigyti specialų stendą, kuris padės išlaikyti pusiausvyrą ir praktiką tuo pačiu metu.