Kaip ir kokia padėtimi miegoti nėštumo metu, jaustis puikiai

Nėštumo metu motinos organizme įvyksta daug pokyčių, galinčių pakeisti moters miegą. Augantis pilvas, hormoniniai pokyčiai, gimdos slėgis ant šlapimo pūslės gali lemti tai, kad nakties poilsis taps nepakankamas. Tokia valstybė neigiamai veikia fizinę ir emocinę motinos nuotaiką, todėl jums reikia kovoti su juo. Kaip miegoti nėštumo metu? Ar galiu miegoti įprastoje padėtyje? Ką daryti, jei yra nemiga? Apie visa tai - išsamiai mūsų straipsnyje.

Kiekvienas žmogus turi mėgstamą miegą. Bet, deja, ne visi jie yra priimtini moteriai vaiko vežimo laikotarpiu. Kai kurie kelia gali pakenkti tiek motinai, tiek motinai. Ir kiti, kaip nėštumo trukmė, taps nepatogu.

Kaip pasirinkti tinkamą ir patogią miego padėtį?

Pirmosios 12 savaičių - laikotarpis, kai negalite galvoti apie tai, kaip miegoti nėštumo metu. Bet koks laikysena tinka pailsėti per šį laikotarpį. Vėliau turėsite pasirinkti poziciją.

Optimali poza užmigimui nėštumo metu yra pusėje, geriau kairėje. Šiuo atveju kūdikis gauna visas reikalingas maistines medžiagas, nes ši situacija užtikrina normalų kraujotaką. Kai moteris miega ant kairiosios pusės, jos kepenys nespausti ir jos širdis gerai veikia. Jei aptinkamas skersinis vaisiaus pristatymas, tuomet patartina motina dažniau gulėti pusėje, kurioje yra trupinių galva.

Paauglių pasirinkimas nėščiai moteriai nėra tokia didelė - padėtis dešinėje ar kairėje pusėje, kurią naktį reikia keisti kelis kartus.

Ką daryti, kad greičiau užmigtumėte?

Keista, kad miegoti buvo ramus, jums reikia pradėti rūpintis ryte. Asmens gyvenimo būdas, jo kasdienybė dažnai lemia miego kokybę.

Nėščios moterys gali būti rekomenduojamos visą dieną:

  • Negalima perkrauti. Pernelyg didelis nuovargis gali turėti priešingą poveikį nei tikėtasi, o vietoj garso miego sukelti nemiga.
  • Jei turite problemų dėl miego, jūs turėsite atsisakyti kelių dienų nuo dienos poilsio, net jei moteris yra jam pripratusi, ir jai reikia jo. Galbūt tokia priemonė padės išspręsti nakties miego problemą.
  • Atlikite vidutinį pratimą visą dieną. Plaukimas, šokis, vaikščiojimas ar ypatingas tinkamumas nėščioms moterims yra labai naudingas.

Miegas buvo stiprus ir sveikas, vakare neturėtumėte valgyti sunkių maisto produktų, užsiimti aktyviu fiziniu ar psichiniu darbu. Nereikia suplanuoti naktį ieškančių nemalonių pokalbių, priimti rimtus sprendimus, žiūrėti sunkius filmus.

Atpalaiduojantis būsimos motinos kūną paveiks šiltas vonios vakarėlis, į kurį įeina keletas lašų aromatinių aliejų. Vakare verta sumažinti skysčių suvartojimą, kad naktį nereikėtų dažnai ištuštinti šlapimo pūslės.

Galite gerti stiklinę šilto pieno su medumi ar ramunėlių arbata - tai puikiai įrodyta priemonė nemiga. Jei nerimaujate dėl alkio jausmo, tada prieš pradedant miegoti nėštumo metu, rekomenduojama pasimėgauti lengvais užkandžiais, pavyzdžiui, valgyti sumuštinį su virtos liesos mėsos. Daugiau apie mitybą nėštumo metu →

Viena iš šios nemigos priežastys šiuo laikotarpiu gali būti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas. Šią būklę gali lemti tokie simptomai kaip silpnumas, greitas širdies plakimas, pykinimas. Atsikratykite šios problemos padės cukraus, saldaus arbatos ar sulčių gabalas. Jei simptomai pasikartoja, apie tai pasakykite gydytojui.

Atpalaiduojantis poveikis turi nugaros ir pėdų masažą prieš miegą. Tai padės atsikratyti nugaros skausmo ir užkirsti kelią naktinių kojų mėšlungiams. Kai kuriais atvejais lytis padeda atsipalaiduoti prieš miegą. Jei dėl sveikatos priežasčių tai nėra draudžiama, galite išbandyti šį būdą, kaip elgtis su nemiga.

Jei miego sutrikimai tampa problema, galite išspręsti šią problemą su mieguistosiomis tabletėmis. Kadangi nėštumo metu leidžiama vartoti tik kelis vaistus, labai svarbu, kad jie nebūtų gydomi savarankiškai. Gydytojas turi pasiimti vaistą.

Draudžiama laikyti miegą nėštumo metu

Kaip miegoti nėštumo metu? Nuo antrojo trimestro vidurio negalite miegoti ant skrandžio. Ši pozicija kelia tiesioginę grėsmę vaikui. Tačiau miego atmetimas ant skrandžio nesukelia problemų, nes yra nepatogu meluoti taip ilgai.

Atsisakyti miegoti ant nugaros yra daug sunkiau. Ir tai reikėtų padaryti iki antrojo trimestro pabaigos. Šis poreikis susijęs su tuo, kad gimdos dydis, kuris didėja, išspaudžia vena cava, todėl sutrikdomas motinos ir vaiko organų kraujotaka ir mityba. Gulėti ant nugaros nėštumo pabaigoje gali sukelti galvos svaigimą, moters sąmonės netekimą, greitą vaisiaus judėjimą.

Kaip organizuoti miegą?

Moterų kūnui būtinas pilnas poilsis vaikui vežant. Todėl svarbu suprasti, kaip tai padaryti, kad nėštumo metu gerai ir gerai miegotumėte.

Miego režimas bus greitesnis ir bus geresnis, jei:

  • gerai vėdinkite miegamąjį ir užtikrinkite patogią temperatūrą;
  • miegokite savo kojose, kai kojos yra šaltos;
  • ne eiti miegoti su alkio jausmu, bet ne daug valgyti prieš miegą;
  • nusipirkti gražių ir patogių naktinių drabužių, kurie netrukdo judėti;
  • miegoti ant patogaus čiužinio;
  • naudokite įvairių dydžių ir formų pagalvės arba specialią pagalvę nėščioms moterims (jie gali būti dedami po šonine, kaklo, kojomis, kad būtų užtikrinta patogiausia kūno padėtis).

Sveiko miego svarba nėštumo metu

Visavertė kokybės miegas yra labai svarbi nėščiai moteriai. Per šį laikotarpį organizme yra daug pakeitimų, kurie padidina apkrovą.

Normalus laukimo motinai yra miego trukmė 8-10 valandų naktį ir, jei reikia, kelias dienas pertraukos. Jei moteris nepakankamai miegoja, imuninė sistema blogėja, stebimas nuotaikos svyravimas, sumažėja apetitas. Tai gali neigiamai paveikti būsimos mamos sveikatą ir kūdikio vystymąsi.

Kas gali užkirsti kelią miegui?

Deja, būsima mama neleidžia daugeliui aplinkybių užmigti:

  • hormoniniai pokyčiai;
  • pozų, kuriose galite miegoti nėštumo metu, apribojimas;
  • nugaros skausmas;
  • kūdikis stumia;
  • dažnai reikia patekti į tualetą;
  • rėmuo;
  • mėšlungis kojose;
  • dusulys;
  • odos niežėjimas ant pilvo dėl tempimo.

Be fiziologinių priežasčių, nemiga gali atsirasti dėl psichologinių, pavyzdžiui, nervų streso, įtampos, gimdymo baimės, vaiko nerimo. Nepatogus emocinis klimatas šeimoje ir darbe, blogos naujienos prieš miegą gali sukelti miego sutrikimus.

Visą poilsį sudaro pagrindas išsaugoti būsimos motinos sveikatą ir normalų vaiko vystymąsi. Reikia analizuoti miego problemas ir nustatyti jų priežastis. Tai leis jums išsiaiškinti, kaip gerai miegoti nėštumo metu.

Gali pakakti pakeisti mitybą, vaikščioti prieš miegą arba pirkti patogią pagalvę nėščioms moterims. Jei nemigos priežastis slypi baimėse, tuomet galite lankyti specialiuosius kursus tėvų motinoms, kurios pasirengs gimdyti.

Autorius: Veronika Ivanova,
specialiai Mama66.ru

Kaip miegoti nėštumo metu

Naktinis poilsis nėščioms moterims gali tapti nepakankamas dėl įvairių priežasčių: hormoninių lygių svyravimai, pilvo perimetro padidėjimas, gimdos spaudimas šlapimo pūslėje. Iki 39-osios savaitės moteris kartais jaučiasi visiškai priblokštas, o ji turi išgelbėti gimdymui ir pasveikimo laikotarpiui po jų. Yra keletas patarimų, padedančių atsikratyti problemos, kaip miegoti nėštumo metu.

Kiek svarbus yra sveikas miegas nėštumo metu

Būsimoms motinoms ypač svarbu organizuoti visą naktį, trunkančią ne mažiau kaip 8-10 valandų. Tačiau dėl kokių nors priežasčių tai gali būti labai sunku. Dažniausiai moterys, laukdamos vaiko, sunku užmigti dėl:

  • apribojimai kelia atsipalaidavimą;
  • emocinis stresas (problemų darbe ar šeimoje, gaunant neigiamas žinias vakare);
  • hormonų lygio svyravimai;
  • stuburo skausmas;
  • poreikis dažnai pašalinti šlapimą;
  • rėmuo;
  • niežti odą ant pilvo;
  • dusulys;
  • mėšlungis kojose;
  • kūdikio veikla.

Jei moteris nepakankamai miegoja, ji turės:

  • apetito sutrikimas;
  • apetito praradimas ir virškinimo sutrikimai;
  • nuotaikos svyravimai.

Šios sąlygos turi įtakos vaiko ir pačios motinos sveikatai.

Mokslininkai parodė, kad moterys, patyrusios miego sutrikimų nėštumo metu, labiau kenčia nuo depresijos po gimdymo. Be to, jie baiminasi gimdymo, nervų sutrikimų, nerimo būsimam kūdikiui.

Kaip geriausiai organizuoti nakties poilsį

Daugeliu atvejų, norint atkurti pilną miegą, reikia pakeisti savo gyvenimo būdą. Rūpintis sveika miegu, kurį reikia ryte. Pirmiausia reikia pakeisti savo kasdienybę ir sekti keliais paprastais patarimais:

  1. Dienos metu draudžiama perviršis. Pernelyg didelis nuovargis nėštumo metu negali sukelti geros miego, bet priešingo poveikio - jo visiško nebuvimo.
  2. Jei naktį neužmigsite, bet dienos metu galite rasti poilsio laiką, laikinai atsisakykite papildomo laiko atgaivinti. Nesant miego dienos, naktinės problemos beveik visada išnyksta.
  3. Visą dieną reikia vidutinio sunkumo. Jei jau esate motinystės atostogų metu, apsilankykite nėščių moterų gimnastikoje, vaikščiokite gryname ore, plaukite ir šokkite. Jei jūsų terminas nėra toks ilgas (iki 30 savaičių), palikite vaikščioti bent 15 minučių per dieną.

Norėdami miegoti nėštumo metu, sunku ir ilgai, jums reikia tinkamai organizuoti poilsio. Greitas ir kokybiškas miegas įvyksta atlikus šiuos veiksmus:

  • n patalpa turi būti gerai vėdinama, temperatūra joje turi būti patogi;
  • jei kojos yra šaltos (tai dažnai atsiranda dėl kraujo tiekimo apatinių galūnių sutrikimų), įdėkite kojines;
  • tiesiog užkandžiai prieš miegą, geriausia, jei pasirinksite fermentuotą pieno produktą, riešutus, vaisius;
  • pasiimti gražių ir patogių drabužių miegui, o ne suvaržyti judesius;
  • miego vieta turėtų būti įrengta patogiu čiužiniu, idealiu atveju jums reikia apie tai galvoti prieš pastojimą, nes aukštos kokybės plunksnų lovos bus naudingos bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms;
  • gauti nėščioms moterims pagalvę, ji yra labai patogi patogiai laikyti.

Be to, nėščia moteris prieš naktį gali pailsėti su aromatiniais aliejais. Jis atpalaiduos raumenis ir sumažins nervų sistemos veiklą. Vakare verta vartoti mažiau skysčių, taupyti jus nuo dažno apsilankymo tualete. Jei jums nepatinka rauginto pieno gėrimai, patartina gerti stiklinę paprasto pieno su medumi ar ramunėlių arbata. Vaisiai prieš miegą gali būti pakeisti sumuštiniu su virtomis liesa mėsa.

Yra medicininių nemiga, kurią reikia spręsti. Norėdami tai padaryti, turite pasikalbėti apie miego sutrikimus savo gydytojui ir išbandyti. Dažniausiai nėščios moterys, kurių cukraus kiekis kraujyje yra mažas, kenčia nuo nemigos. Šią sąlygą lydi simptomai:

  • širdies plakimas;
  • pykinimas;
  • silpnumas

Greitai susidoroti su šia problema gali būti saldi arbata arba cukraus gabalas. Jei simptomai dažnai kankina, jums reikia pritaikyti savo būklę kitais būdais. Vėlesnėse nėštumo stadijose moterims trūksta magnio, todėl dažnai kojose yra naktiniai mėšlungiai. Jūs galite atsikratyti šios problemos imdamiesi specialių vitaminų preparatų ir masažo. Kai kurios moterys atpalaiduoja prieš miegą, padeda intymumui su vyru. Tai gali būti seksas arba paprastas apkabinimas, jei gydytojai paskyrė seksualinę poilsį.

Jei švelni metodai, kaip atsikratyti nemigos, nepadeda, tuomet turėtumėte vartoti lengvas miego tabletes. Dauguma vaistų negali būti vartojami, kol vaikas laukia, todėl neturėtumėte savarankiškai gydyti. Paprašykite savo gydytojo surasti Jums reikalingą priemonę.

Kokios pozicijos rekomenduojamos miegoti?

Verta išsamiau ištirti teisingą kūno padėtį naktinio poilsio metu. Kiekvienas asmuo pristabdo tam tikrą padėtį miego metu. Nėštumo metu augantis pilvas riboja pozų pasirinkimą. Iki 12 savaičių vis tiek galite leisti sau miegoti ant skrandžio, tačiau gydytojai nerekomenduoja šios kūno padėties, nes peties juostos apkrova didėja dėl galvos sukimosi.

Negalima miegoti nugaroje po antrojo trimetro pradžios, nes auganti gimda žiūri vena cava. Tai gali sukelti sąmonės netekimą ir didelį sveikatos pablogėjimą, nes tokioje kūno padėtyje sutrikdo organų kraujotaką. Ne tik motina kenčia, bet ir negimusiam vaikui. Tokioje kūno padėtyje stebimas per didelis vaisiaus aktyvumas, nes jis patiria hipoksiją.

Kūno padėtis miego metu išlieka - moteris turėtų pailsėti tik jos pusėje. Šioje kūno padėtyje vaisiaus kraujotaka nėra sutrikdyta ir pati motina gali visiškai atsipalaiduoti. Gydytojai rekomenduoja įspausti nedidelį ritinį tarp kojų, kad sumažėtų dubens apkrova. Kokia pusė rekomenduojama miegoti? Geriausia būti kairėje, nes šioje padėtyje užtikrinama normalioji kraujotaka. Kūdikis gauna visas reikalingas maistines medžiagas, o moters širdis gerai veikia, o kepenys nėra suspaustos. Jei vaisius yra skersinis, rekomenduojama gulėti ant pusės, į kurią susiduria negimusio vaiko galva.

Kaip miegoti nėštumo metu?

Ateities motinos dažnai stebisi: kaip miegoti nėštumo metu? Tiesą sakant, artėjanti motinystė patys koreguoja moters kūno fiziologiją: keičiasi hormonai, auga gimdos spaudimas kaimyniniams organams, nuotaika kinta, depresija ir padidėjęs nerimas. Visa tai gali turėti neigiamos įtakos moters miego kokybei ir trukmei, o visą naktį pailsėti galima kaip vieną iš pagrindinių sąlygų stipriai kūdikiui laikyti ir motinos sveikatai išsaugoti.

Negalima nėštumo metu miegoti ir pailsėti

Kiekvienas iš mūsų turi mėgstamą poziciją, kurią mes netyčia imame miegoti. Bet ar visos pozos už miegą saugios nėštumo metu? Apsvarstykite galimą kiekvieno iš jų poveikį trimestrui.

Pirmasis trimestras

Jei nėštumas vyksta įprastai ir nėra specialių medicininių rekomendacijų, tada per pirmąsias 12 savaičių negalite atsisakyti įprastos laikysenos. Draudžiama ir laikysena ant skrandžio. Vaisiai vis dar per maži ir pakankamai apsaugoti dubens kaulais ir gaktos simfonija prieš suspaudimą. Vienintelis nepatogumas, dėl kurio daugelis moterų atsisako savo mėgstamos pozicijos ant pilvo, yra krūtinės skausmas, kuris išsipučia ir tampa itin jautrus ankstyvame nėštumo etape.

Antrasis trimestras

Šiame etape atnaujinamas klausimas, kaip geriau miegoti nėščioms moterims. Po 12-osios savaitės pastebimas intensyvus vaisiaus augimas, o nuo maždaug 18-osios savaitės gimdos plotas yra didesnis už bario ir dubens kaulus. Nepaisant amniono skysčio ir motinos pilvo sienos riebalų sluoksnio, pilvo pose gali atsirasti nepageidaujamas spaudimas vaisiui.

Manoma, kad optimali poilsio vieta nėštumo metu yra kairėje pusėje. Tokioje padėtyje didėjanti gimda nekelia spaudimo kepenims, taip pat minimalus spaudimas inkstams ir šlapimo pūslei. Tačiau visą naktį sunku išlikti vienoje padėtyje, todėl leidžiama iš vienos pusės perkelti.

Trečiasis trimestras

Paskutiniai trys nėštumo mėnesiai lydi padidėjusį vaisiaus augimą, nes dėl to, kad liko ant pilvo, jis tampa ne tik pavojingas, bet ir neįmanomas. Tiems, kurie pripratę miegoti ant nugaros, bus sunkiau. Šioje padėtyje gimdos, kuri jau turi didelį svorį, daro spaudimą stuburui ir žarnynei, taip pat užfiksuoja žemesnę vena cava. Dėl to sutrikdomas kraujo tekėjimas iš apatinės kūno į širdį. Todėl moteris gali pastebėti:

  • neramus vaiko elgesys įsčiose;
  • hipotenzijos simptomai (galvos svaigimas, silpnumas, mirksėjimas prieš akis);
  • nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmas ir standumas;
  • nevirškinimas (sunkumo pojūtis epigastriume, pykinimas, rėmuo, problemų su išmatomis);
  • apatinių galūnių venų varikozės požymiai (diskomfortas, pastoznost, edema);
  • hemorojus.

Venos stazė motinos kūne yra ne mažiau pavojinga vaisiui, kuris negauna pakankamai maistinių medžiagų ir deguonies. Trofizmo ir hipoksijos sutrikimai gali sukelti rimtų ir kartais negrįžtamų pasekmių. Būtent dėl ​​šių priežasčių svarbu pasirinkti miego laikyseną nėštumo metu.

Žmogus miego metu keičia kūno padėtį ir neįmanoma kontroliuoti. Tačiau yra keletas gudrybių, kurios neleidžia miegančiai moteriai apvirsti ant nugaros: kažkas, sėdintis kairėje pusėje, užima bet kokį daiktą, kuris neleidžia jam atsigręžti į nugarą.

Teisinga miego padėtis trečiame trimestre yra padėtis kairėje pusėje. Šiuo atveju dešinę kelio dalį galima ištraukti į skrandį, pagalvoti pagalvę ir kairiąją koją. Šioje padėtyje dubens apkrova yra minimali, o moteris turi galimybę visiškai atsipalaiduoti. Periodiškai galite pasukti į dešinę, bet geriau užmigti kairėje pusėje. Baigiamajame nėštumo etape vaikas gali siųsti motinai sukrėtimus apie savo problemas, kurios padeda moteriai rasti savo kelią ir pakeisti savo poziciją laiku.

Miego pozos sudėtingam nėštumui

Kai kuriais atvejais kyla klausimas, kokiose pozicijose galite miegoti nėštumo metu, jei kartu yra bet kokių sutrikimų. Svarbiausi yra: netipiškas vaiko įdėjimas gimdoje ir reikšmingi motinos organizmo sutrikimai.

Kai rekomenduojama skersai pateikti vaisių, reikia įjungti pusę, kur vaiko galva yra nukreipta. Jei yra dubens pateikimas, būtina užtikrinti, kad pagrindinė poilsio padėtis būtų kairėje kūno pusėje.

Jei moteris kenčia nuo skausmingo rėmens, kvėpavimo ar širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijų, pageidautina, kad viršutinė kūno dalis būtų padidinta. Norėdami tai padaryti, jei yra tokia galimybė, turite pakelti viršutinį lovos kraštą arba įdėti didelę pagalvę po nugaros. Turint kojų patinimą, pageidautina, kad jos būtų mažos. Kairėje pusėje esanti kelio dalis su dešiniuoju keliu ištraukiama į skrandį taip pat padeda išvengti apatinių galūnių edemos.

Vieta miegoti ir specialios patalynės nėščioms moterims

Atkreipkite dėmesį į situaciją, kai geriau miegoti nėščia, nepamirškite apie poilsio vietą. Lova turėtų būti pakankamai erdvi, kad moteris galėtų lengvai pasiimti įvairias pozas. Čiužinys turi būti plokščias paviršius, o ne per sunkus. Renkantis specialų ortopedinį (arba anatominį) čiužinį nėščioms moterims, pirmenybė turėtų būti teikiama modeliams be spyruoklių arba su nepriklausomomis spyruoklėmis. Jie suteikia vienodą svorio pasiskirstymą moterims ir veiksmingai palengvina stuburą. Svarbios savybės, pvz., Hipoalerginė, ventiliacija, stiprumas.

Taip pat yra specialių pagalvių nėščioms moterims, kurių pagalba moteriai lengviau įsitaisyti patogiai. Produktai yra skirtingo dydžio, konfigūracijos ir sudėties. Informaciją apie tai, kaip miegoti nėščioms moterims pagalvę, kurią norite pasirinkti, galite gauti iš pardavimų padėjėjų.

Kaip nustatyti pilną miegą nėštumo metu

Užmigimo problema kyla ne tik dėl fizinių pokyčių, kurie atsiranda nėščios moters organizme, bet ir į daugelį kitų veiksnių, kurie gali ir turėtų būti ištaisyti. Šiuo atžvilgiu būtina:

  • Sureguliuokite dienos režimą: eikite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, po pietų, pašalinti klases, kurios sukelia fizinį ir protinį nuovargį, rimtas derybas, žiūri į nerimą keliančius filmus ir televizijos laidas. Nepamirškite reguliariai vaikščioti šviežio oro ir gimnastikos nėščioms moterims.
  • Išskirti iš maisto produktų, kurie padidina nervų sistemos jaudrumą arba apsunkina virškinimą (kavą, stiprią arbatą, energiją, turtingą riebalų ir aštrų maistą). Paskutinis valgis ir gėrimai turi būti ne vėliau kaip prieš 1,5 val.
  • Rūpinkitės kambario mikroklimatu (švara, optimali drėgmė, ventiliacija).
  • Nenaudokite miegamųjų tablečių - tokie paskyrimai gydytoju išimtiniais atvejais. Pastebimas raminantis efektas turi šiltas vonias su aromatiniais aliejais, stikline pieno su medumi, mėtų ir citrinų balzamo nuoviru.
  • Jei baimė dėl būsimo darbo yra nemigos priežastis, ikimokyklinis mokymas bus konstruktyvus žingsnis. Specialistai žingsnis po žingsnio susidurs su būsima situacijos motina, sukeldami susirūpinimą. Atsižvelgiant į konkrečias idėjas ir aiškų veiksmų planą tam tikromis aplinkybėmis, bus galima įveikti baimę ir pasitikėjimą.

Kaip miegoti nėštumo metu?

Kai moteris sužino apie savo nėštumą, jos gyvenimas visiškai pasikeičia. Yra daug klausimų ir rūpesčių. Kaip valgyti? Kokios yra fizinės apkrovos ir kurios ne? Kaip vaikas turėtų vystytis nėštumo metu? Kaip miegoti nėštumo metu? Ką pasirinkti miegoti?

Ir tai yra miego sutrikimas, kuris tampa viena iš svarbiausių pastovaus nuovargio ir nuotaikos svyravimų nėščiosiose priežastimi. Ankstyvosiose stadijose organizmo hormoniniai pokyčiai trukdo įprastam gydymui, o vėlesniais laikotarpiais didelis skrandis neleidžia rasti tinkamos ir patogios laikysenos. Šiame straipsnyje mes suprasime, kaip nėščia kiekvieną nėštumo trimestrą. Ar galiu miegoti ant skrandžio, ant nugaros ar geriau ant mano pusės?

Pirmasis trimestras - nekovokite miego

Ankstyviems laikotarpiams būdingas padidėjęs nuovargis ir mieguistumas. Būsima motina nuolat linksta miegoti, ir jūs neturėtumėte paneigti sau noro miegoti, kaip tai būtina jūsų kūdikiui. Galų gale, dabar visi gyvybiniai vaiko organai ir sistemos formuojasi. Dabar kyla klausimas, kaip miegoti nėščia, kokia padėtimi? Per šį laikotarpį, bet kokia patogi padėtis. Galite miegoti ant nugaros, kairėje ar dešinėje pusėje ir ant pilvo.

Pirmajame trimestre vaisius vis dar yra labai mažas, o gimdos apsauga nuo gniužulos ir dubens kaulų yra apsaugota nuo užsikimšimo. Vienintelis dalykas, kuris gali trukdyti miegoti ant skrandžio, yra padidėjęs jautrumas krūtų jautrumui. Priešingu atveju apribojimų nėra.

Antrasis trimestras - pripratome prie tinkamos miego padėties

Per šį laikotarpį nuotaikos svyravimai mažėja, toksikozė sustoja, ir atrodo, kad viskas gerai, galite miegoti sveiką miegą. Tačiau antrajame trimestre tampa sunkiau pasirinkti užmigti laikyseną. Miegas ant skrandžio ne tik nėra labai patogus, bet ir nepageidaujamas. Pilvas pradeda augti, ir nors vaisius apsaugo nuo išorinio spaudimo amniono skystis, riebalinis audinys ir gimdos siena, nerekomenduojama daryti spaudimo su savo kūno svoriu. Iki 22 savaičių leidžiama miegoti ant nugaros, nes diafragma ir stuburas vis dar yra patogioje būsenoje. O kai kūdikis pradeda judėti, geriau miegoti ant šono. Nuo šio momento pageidautina, kad miega ant nugaros būtų pašalinta dėl šių fiziologinių priežasčių:

  • išsiplėtusi gimda, prilipusi prie stuburo, išspaudžia žemesnę vena cava, taip sutrikdydama kraujo nutekėjimą iš apatinių galūnių į širdį. Toks spaudimas sukelia galvos svaigimą, kvėpavimo nepakankamumą. Padidėjęs kraujospūdis dėl kraujagyslių venų ir apatinių galūnių gali sukelti hemorojus ir varikozines venas kūdikiui. Stabilios kraujotakos trūkumas placentoje neigiamai veikia kūdikio vystymąsi, didėja deguonies bado rizika;
  • Aktyvus kūdikio augimas sukelia svorio centro poslinkį ir miego metu ant nugaros yra stiprus spaudimas žarnynei, inkstams ir šlapimo pūslei. Būtent šis spaudimas verčia pristabdyti miegą, norint eiti į tualetą. Toks spaudimas gali sukelti sustingusią šlapimą ir, atitinkamai, šlapimo pūslės uždegimą;
  • Miego metu nugaroje yra papildoma apkrova stuburui, todėl kitą dieną tikėtina motina jaučia skausmą nugaros ir apatinės nugaros dalyje.

Antrame trimestre geriausios miego padėtys lieka - dešinė ir kairė pusė. Dauguma žmonių nesugeba kontroliuoti savo laikysenos, kad tai padėtų, padėkite pagalvėms pagal savo nugarą, kurios neleis jums gulėti ant nugaros.

Trečiasis trimestras - mes tiesiog bandome miegoti

Trečiojo nėštumo trimestro amžių užmigimo pasirinkimas vėl sumažėjo. Fiziškai neįmanoma miegoti ant skrandžio, ant nugaros ji yra nesveika kūdikiui. Jis išlieka tik kairėje ir dešinėje pusėje. Kyla klausimas: kuri pusė yra geriau miegoti nėštumo metu trečiame trimestre? Gydytojai rekomenduoja kairėje pusėje. Prastesnės vena cava padėtis eina palei dešinę gimdos pusę. Todėl miegas dešinėje pusėje sukelia veną su kūdikio svoriu. Sumažinus veną, vaiko aprūpinimas krauju bus sutrikdytas, o jo stumdymas paskatins jus pakeisti miego metu. Norėdami patogiai miegoti, ekspertai rekomenduoja tarp jūsų kojų padėti pagalvę, dešinę koją sulenkdami kelio ir kairiąją koją. Tokia padėtis miego metu prisideda prie:

  • nugaros skausmas;
  • spaudimo dėl kepenų ir dešiniojo inkstų trūkumas;
  • sumažinti kojų patinimą;
  • pagerinti inkstų funkciją;
  • padidėja kraujo tekėjimas į placentą, o tai leis kūdikiui gauti reikiamą deguonies kiekį.

Jei vaikas yra neteisingoje padėtyje, taip pat rekomenduojama miegoti kairėje pusėje, tačiau kryžminio pateikimo atveju, jūs turite miegoti pusėje, kurioje yra jo galva. Dėl bet kokių pažeidimų gydytojas pasakys jums tinkamiausią miego trukmę nėštumo metu.

Paskutinėmis nėštumo savaitėmis ypač sunku užmigti nėščioms motinoms. Pilvas išaugo kiek įmanoma, sunku pakilti, nes vaiko, turinčio amniono skysčio, svoris yra labai didelis, sunku kvėpuoti, dažnas noras eiti į tualetą dėl stipraus gimdos spaudimo gimdoje ir vis dar nuolatinis susirūpinimas dėl artėjančio gimimo neleidžia nėščiajai miegoti. Ir per šį laikotarpį miegas yra labai svarbus, nes jums reikia įgyti jėgos.

Gydytojai rekomenduoja miego laikyseną - nuleidimą, pagalvę po nugaros. Kadangi tokia padėtis dėl miego nėštumo metu, ty paskutinės savaitės, sumažina dusulį, spaudimą diafragmai, kuri leidžia jums miegoti. Be to, po kojomis galite įdėti pagalvę, taip palengvindami jų įtampą.

Svarbios rekomendacijos sveikam miegui

Bet ką daryti, jei nenorite užmigti, bet tikrai norite miegoti. Būtina tinkamai paruošti save ir kambarį lovai, ir tam reikia:

  • atlikti vidutinio ir malonaus fizinio krūvio visą dieną, pvz., šokti, vaikščioti, plaukti, pratimus nėščioms moterims;
  • prieš miegą neturėtumėte valgyti sunkių maisto produktų;
  • prieš miegą nerekomenduojama planuoti nemalonių pokalbių ar žiūrėti sunkius filmus;
  • turėtų miegoti oras kambaryje. Norėdami tai padaryti, pakanka atidaryti langą ar balkoną 10-15 minučių, o vasarą miegoti su atidarytu langu;
  • patogiau miegoti, naktiniai drabužiai, pižamos turėtų būti patogios ir pagamintos iš natūralių medžiagų;
  • rėmens atveju, sunku kvėpuoti, miegas turėtų būti toks, kad būtų pakelta viršutinė kūno dalis;
  • traukuliams ir venų varikozėms rekomenduojama pagalvoti po pagalvė.
  • pabandykite nepamiršti savo vyro, daugelis moterų gali užmigti tik mesti savo koją virš vyro, esančio šalia jų, arba kai jos yra rankose;
  • svarbų vaidmenį patogioje miego metu nėštumo metu vaidina pagalvės, kurios gali būti suskaidytos, kad jaustųsi patogiai. Arba galite įsigyti specialią pagalvę nėščioms moterims. Pagalvė nėščioms moterims leis jums tinkamai miegoti paskutiniame trimestre. Jie yra įvairių formų ir dydžių ir žymiai padidina miego patogumą nėštumo metu.

Pagalvės nėščioms moterims - garso miego pažadas

Kaip miegoti nėštumo metu, jei teisinga laikysena už miego nepatogu? Ilgą laiką specialios pagalvės tapo nėščių moterų gelbėtojais. Jie suprojektuoti taip, kad atitiktų specialius nėščių moterų poreikius. Žinoma, šios pagalvės taip pat turi trūkumų, pavyzdžiui:

  • užima daug vietos ant lovos;
  • netelpa į skalbimo mašiną, geriau pirkti atsargines pagalvės;
  • yra elektrifikuoti.

Tačiau visi šie trūkumai yra šviesūs, palyginti su tuo, kad ši pagalvė leis jums patogiai miegoti! Tokios pagalvės yra pagamintos iš ekologiškų medžiagų, kurios nesukelia alergijos. Jie gaminami įvairiomis formomis, kurių kiekvienas turi savo privalumų:

  • G forma - didžiausio dydžio pagalvė. Jis palaiko galvą ir skrandį, leidžia jums patogiai sėdėti, mesti koją ant jos, neleidžia nėščiajai apsiversti ant nugaros;
  • U forma - viena iš populiariausių pagalvių miegoti nėštumo metu, pasagos forma. Toks padėjėjas suteiks gerą miegą ir patogų maitinimą. Jis sumažina stuburo apkrovą, palaiko skrandį ir palaiko nugarą tuo pačiu metu, užtikrindamas tinkamą padėtį miegant;
  • C forma - dėl savo universalumo labai populiarus nėščioms moterims. Jis naudojamas miego ir vėliau maitinimui. Maitinant sėdimojoje padėtyje, jis palengvina pečius ir palaiko alkūnes. Taip pat tinka gulėti. Palaikydama augantį pilvą, ji padeda miegoti per naktį savo kairėje pusėje;
  • L / I forma - šis modelis pakeis standartinę galvutės pagalvę. Ji taip pat gerai palaikys ją, neleisdama nėščiai moteriai apsisukti ant nugaros;
  • V forma yra labiausiai kompaktiškas variantas, galintis palaikyti galvą, pilvą, nugarą ir kaklą, pilvą ir dubenį. Tai padeda maitinant.

Sveikas miegas yra labai svarbus nėščios moters gyvenime. Moterų gerovei palankus laikomas 8-10 valandų miego naktį. Jei valandų skaičius yra mažesnis, jis gali paveikti imuninės sistemos darbą, kuris sukels nuotaikos svyravimus, apetito praradimą. Visi šie veiksniai gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Todėl pasirūpinkite savimi, rinkitės patogesnes pozas miegoti nėštumo metu, pabandykite apsupti teigiamų įvykių, gaukite pakankamai miego!

Tinkamas nėščios moters miego organizavimas

Sveikas miegas yra būtinas nėščiai moteriai. Būsimoji motina turi įgyti jėgos ir energijos, laukdama savo gimdymo ir daugybė miego naktų, kad galėtų rūpintis kūdikiu. Mamos miego kokybė turi įtakos tinkamam vaisiaus gimdos vystymuisi. Nėštumo metu motinos ir kūdikio pabudimo ir miego laikotarpiai sinchronizuojami, augimo hormonas gaminamas svajonėje, o organai ir nerviniai ryšiai yra vaiko smegenyse. Šiame straipsnyje apžvelgsime miego sutrikimų požymius, priežastis ir poveikį, išsiaiškinsime, kaip tinkamai miegoti nėštumo metu: režimas, laikysenos, kaip pasiruošti lovai, kokie naudingi priedai yra naudojami. Atkreipkite dėmesį į miego savybes su daugeliu vaisių (dvynių).

Tinkamas miegas nėštumo metu

80% moterų, kurios ruošiasi tapti motina, skundžiasi dėl prastos miego. Miego sutrikimas yra vienas iš ankstyvų nėštumo simptomų, sukelia diskomfortą pirmąjį trimestrą, normalizuojasi antrajame ir tampa sunkia nėštumo komplikacija trečiajame. Šį reiškinį sukelia hormoniniai ir fiziologiniai organizmo pokyčiai.

Galimas miego sutrikimas

Pirmieji požymiai, kad moteris nemoka pakankamai miego, yra: mieguistumas, dirglumas, galvos skausmas, nuovargis ir darbo jėgos sumažėjimas. Šis sutrikimas gali pasireikšti įvairiomis formomis:

  • sunku užmigti;
  • sutrikęs miegas;
  • dažnai atsibunda;
  • per trumpas sapnas.

Trys miego sutrikimų priežasčių grupės:

  • hormoniniai;
  • fiziologiniai;
  • neuropsichiatriniai.

Reprodukcinis hormonas progesteronas yra svarbus ne tik pastoti, vaidina pagrindinį vaidmenį vaisiaus vežimo procese, stiprina gimdos gleivinę, neleidžia atmetimui ir persileidimui. Tačiau jis yra kaltas dėl mieguistumo, nuovargio, neleidžia atsipalaiduoti, ypač pirmąjį trimestrą. Dvyliktą savaitę estrogenų kiekis pakyla, o tai lygina progesterono poveikį ir mieguistumą.

Augant vaisiui, pridedamos fiziologinės miego problemų priežastys: nemalonus laikysena, kojų ir nugaros skausmas, virškinimo trakto disfunkcija, niežtina oda, dažnas šlapinimasis, nosies gleivinės patinimas, kūdikio judėjimas.

Psichosomatinis miego sutrikimas pasireiškia nerimu, o aštuonis ir devintus mėnesius pablogėja. Moterys gali patirti nervų sistemos pertvarkymą, kuris skausmingai reaguoja į pokyčius aplinkiniame pasaulyje. Jie jaučiasi atsakingi už negimusį vaiką ir pernelyg didelius reikalavimus sau. Jei nėštumas neplanuotas, jis gali sukelti paniką. Dažnai nerimaujama: gimdymo baimė, abejonės dėl gebėjimo tapti gera motina, jausmai apie besikeičiančius veidus ir formas, baimė dėl šeimos ir karjeros pokyčių.

Miego naktų pasekmė yra ne tik gyvenimo kokybės pablogėjimas. Neišvengiamose situacijose, ignoruojant pilną miegą, atsiranda neuropsichinių sutrikimų: depresija, atminties praradimas (iki trumpalaikio praradimo), haliucinacijos. Yra problemų dėl centrinės širdies ir kraujagyslių sistemos (nuo galvos). Aukštas kraujospūdis gali pažeisti organus ir vaisiaus mirtį, o motina negali išgyventi cezario pjūvio.

Patarimai naujagimiams

Žmogaus kūnas veikia pagal biologinius ritmus. Pakanka teisingai nustatyti vidinį laikrodį ir tai bus lengva užmigti.

Rekomenduojamas miego režimas

Miego reguliarumas yra pagrindinė nemiga. Pageidautina, kad poilsio etapai būtų tokie patys. Nėščioms moterims rekomenduojama miegoti iki 10 valandų, bent jau 7-8. Gulėti geriau ne vėliau kaip 10 val., Optimalus fiziologinis pabudimas yra 6 val. Laikykitės šių principų:

  • reguliariai miegoti;
  • atsigulti ir atsistoti tuo pačiu metu;
  • Gaukite pakankamai miego, bet nesigulėkite.

Ankstyvas startas bus atsakingas už linksmumą ir gerovę. Nereikia praleisti lovoje visą dieną, ji veda prie bioritmų sutrikimo, sutrikdomas asociacinis lovos su miego ryšiu. Stenkitės laikytis režimo visos savaitės dienos. Jei savaitės dienomis nėra galimybės gerai miegoti, balansą sudarys 2-3 papildomos valandos savaitgaliais.

Teisingas pozas

Miego metu žmogus nekontroliuoja jo judesių. Siekiant užtikrinti motinos gimdos gyventojų gyvenimą ir sveikatą, moteriai reikėtų pranešti apie tai, kaip miegoti nėštumo metu, ir laiku keisti įpročius. Pirmajame trimestre ši problema gali atrodyti nesvarbi, tačiau įspūdis yra apgaulingas. Iš naujo išmokti nedaug žmonių.

Jūs negalite miegoti ant skrandžio. Ekspertai rekomenduoja eiti į kairę pusę. Dešinėje yra kepenys. Kai vaisius pagal savo natūralų svorį sukelia spaudimą organui, jis turi veikti avariniu režimu, kuris gali pabloginti būsimos motinos sveikatą.

Skersinio pateikimo atveju, vaiko galvutės pusėje būtina miegoti. Pakeiskite poziciją kelis kartus per naktį. Pabandykite užmigti pusę sėdi, po to, kai prisirišėte prie pagalvių.

Nuo 28-osios savaitės nebėra pageidautina miegoti ant nugaros. Pirmiausia skauda nugaros skausmas. Laivai nejaučia apkrovos, kraujo tekėjimas yra sutrikdytas visiems organams ir kūno dalims, o kūdikiui ir motinai kenčia. Pirmieji požymiai: galūnių tirpimas, vaikas skauda blogai. Vena cava prispaudimas gali sukelti alpimą ir placentos atsiskyrimą.

Dienos poilsis

Gydytojai nerekomenduoja nutraukti miego ir budrumo fazių. Jei 7-8 val. Nepertraukiamai miegoti negalima, pirmąjį trimestrą per parą leidžiama užtrukti 1-2 valandas, antrajame ir trečiajame - geriau. Įkrovimas, douches ir žaliosios arbatos padės pagirti.

Geriausias dienos atsipalaidavimo būdas yra pasivaikščiojimai gryname ore ir nedidelis fizinis krūvis. Atlaisvinkite raumenų įtampą ir nuraminkite motinos nervų sistemą, o būsimasis kūdikis padės: plaukimas, vandens aerobika, joga, Pilates, gimnastika nėščioms moterims.

Pasiruošimas lovai

Norint geriau miegoti nėštumo metu, prieš miegą reikia pasiruošti poilsiui. Geras miegas padės: treniruotis per dieną, temperatūrą ir drėgmę, dėmesį į maistą ir gėrimus, atsipalaidavimo pratimus, aromaterapiją, masažą, kosmetiką, patogią lovą, tinkamą emocinę nuotaiką.

Optimalus miegamojo mikroklimatas sukuria komforto jausmą miego metu. Turime siekti tokių rodiklių:

  • temperatūra - 19-22 C;
  • drėgmė - 40-60%.

Neįmanoma sukurti puikių sąlygų be grynumo ir šviežumo. Vėdinkite kambarį dažnai, naudokite jonizatorius. Gerus rezultatus pasižymi tokie įrenginiai: priverstinė ventiliacija su filtravimu, vėdinimas su oro valytuvu arba išmetimo aušintuvu.

Kvėpavimo praktika, penkiolika minučių ritmo kvėpavimas, pageidautina gryname ore, padės atsipalaiduoti ir greitai užmigti, sumažinti raumenų ir emocinį stresą. Šie vaistai turi raminančio poveikio: aromatinės vonios, stiklinė šilto pieno, arbatos ir žolelių arbatos, nuotraukų, malonios muzikos, skaitymo, piešimo ir mezgimo.

Norėdami sumažinti skausmą nugaros, kojų raumenyse ir miegoti nėštumo metu, kaip kūdikį, galite su masažu ir gimnastika. Vaistinės turi platų kremų ir gelių asortimentą, į kurį įeina medžiagos, normalizuojančios venų tonas. Jei visa kita nepavyksta, geriau kreiptis į gydytoją, jei kūno kalcio ir magnio trūkumas yra dažnas spazmų priežastis.

Visiškai atsikratykite problemų, susijusių su virškinamojo trakto ir urogenitalinės sistemos veikimu, tačiau, kad sumažintumėte diskomfortą, išvengtumėte miego sutrikimų, galite sekti dietą ir gerti. Vakarienė turėtų būti keturios valandos prieš miegą, o skystis - penkios valandos. Rėmuo, pilvo pūtimas, skausmas kasoje - tai ūminio, druskingo ir riebalinio vartojimo rezultatas. Nėščios moters mityba turėtų būti įvairi, tačiau vakarienei geriau valgyti lengvus fermentuotus pieno produktus ir vaisius. Baltymų maisto produktai puikiai tinka ir paskutiniam vartojimui, nes jame yra triptofano komponentas, kuris sumažina jaudrumą. Svarbu ne persivalgyti.

Negalima vartoti psichotropinių vaistų, įskaitant miego tabletes, nėščias moteris.

Naudingi priedai

Didelis pilvas neleidžia patogiai miegoti nėštumo metu, ypač kai ateina trečiasis trimestras. Dvidešimtą savaitę mama turi rūpintis tvarsčiu. Patogus poilsis padės paprastoms pagalvėms ir voleliams, kurie yra po nugaros, kaklo, tarp kojų. Jei yra galimybė, turėtumėte įsigyti įvairių dalykėlių ir priedų, kad gyvenimas taptų kuo pastingesnis, pavyzdžiui:

  • garbanotos pagalvės;
  • kompaktiškos pagalvės miegamosioms kelionėms;
  • oro čiužiniai su skylutėmis pilvui;
  • garsiakalbiai, skirti nešioti ant skrandžio, kad vaikas jau įsčiose klausytų muzikos.

Transformuojanti pagalvė arba pasagas patogiai palaiko pilvą. Jei guli dešinėje, dešinė kojelė turi būti ištempta, o kairioji kojos posūkis - kelio. Ši padėtis yra labiausiai fiziologinė motinai ir kūdikiui, todėl leidžia greitai užmigti.

Miego funkcijos daugiamečių nėštumų metu

Jei skrandyje yra dvyniai ar dvyniai, moters kūno apkrova yra didesnė nei tada, kai kūdikis yra vienas. Gestacijos sąlygos yra tokios pačios, tačiau svorio padidėjimas yra greitesnis, o komplikacijos dažniau pasitaiko. Vaikai gimdoje patiria tokius sunkumus: deguonies ir maistinių medžiagų trūkumas, vaisių pristatymas, vėlesnis vienos ar abiejų vystymasis, nes nepakankamas kraujo patekimas į placentą, yra rizika, kad atsiranda nenormalumo ir defektų.

Miegas per daugiavaisį nėštumą tampa problemiškas jau antrąjį trimestrą, pilvo ir juosmens skausmai pasirodo septynioliktą savaitę. Teisinga miego padėtis turėtų būti pasirinkta po ultragarsinio nuskaitymo, kuris turėtų parodyti kūdikių padėtį skrandyje. Jei previja yra skersinė, būtina gulėti ant jo pusės, nuo vaisiaus galvos pusės, kas 2-3 valandas pasukti iš kairės į dešinę. Būtina pailsėti daugybėje. Galutinis terminas (dvi savaitės iki gimimo), motina turės miegoti palatoje, prižiūrint gydytojams.

Nėščia motina turi devynis mėnesius miegoti ir būti pasirengusi kūdikiui. Gamta galvojo apie viską mums, jums reikia tik klausytis savo kūno pojūčių ir sekti juos.

Kaip miegoti ir atsipalaiduoti nėščia

Miegas yra labai svarbus asmeniui, ypač nėščioms moterims. Galų gale, sveikas vaisiaus vystymasis priklausys nuo to, kiek geriau moteris pajus padėtį. Nėštumo metu moterų kūnas nuolat susiduria su padidėjusiu stresu. Sveikas ir sveikas miegas padės atsigauti. Tačiau nėščios motinos turėtų žinoti, kaip tinkamai miegoti, kad visą dieną būtų imtasi gyvybingumo ir energijos.

Kartais moteriai sunku užmigti, o tada miegoti kokybiškai. Tokio diskomforto priežastis yra sunku pasirinkti miego padėtį. Kiekvienas turi savo mėgstamas pozas, kurios padeda jam ramiai ir ramiai miegoti.

Jei moteris yra padėtyje, jai bus naudinga žinoti, kuri padėtis yra geriausia pasirinkti, kad būtų galima užmigti lengvai, nekenkiant negimusiam kūdikiui. Kai kurios nėščios moterys tam tikrą laiką turės atsisakyti savo mėgstamos kūno padėties. Būtina teikti pirmenybę saugioms pozicijoms, kurios nekenkia negimusio vaiko ir motinos sveikatai.

Pageidautinos parinktys

Nėščiajai moteriai laikoma, kad laikysena yra geriausia, kai jos kūnas yra kairėje pusėje. Ši nuostata neužkerta kelio natūraliai apyvartai, o vaisius nesuspaus kepenų. Tik tokiu būdu nebus sutrikę stuburo skausmai.

Naktį, trumpų pabudimų metu, gydytojai pataria keisti kūno padėtį. Tai turėtų būti 3-4 kartus per naktį, kad būtų iš vienos pusės į kitą. Be to, jūs turite žinoti ne tik apie patogias pozas, bet ir apie tai, kaip tinkamai išeiti iš lovos. Visų pirma, pirmiausia turite pasukti savo pusėje, tada lėtai atsisėsti. Toks veiksmas padės išsaugoti būsimą motiną nuo nepageidaujamo gimdos tono (dėl kurio gali padidėti persileidimo tikimybė).

Leidžiama ne tik gulėti kairėje pusėje - jūs vis dar galite šiek tiek atsilenkti, pasvirę ant stuburo. Šiuo tikslu reikia užsidėti už storo ritinio, kuris yra sukamas iš antklodės. Jūs galite skleisti kojas, neužkilti per daug kelio, įdėti specialią sofos pagalvėlę tarp jų. Visi šie veiksmai padės atsipalaiduoti ir užmigti greičiau.

Kas kelia draudimą

Iki trijų mėnesių nėščioms moterims leidžiama miegoti savo mėgstamose vietose. Tačiau laikui bėgant reikės pertvarkyti saugesnę padėtį. Kai kurie gyvūnai turės pamiršti vaisiaus vežimo metu.

Tai ypač pasakytina apie trečiąjį trimestrą. Taip yra dėl to, kad per šį laikotarpį griežtai draudžiama miegoti ant pilvo ar nugaros, nes:

  • vaikas pastebimai išaugo
  • gimda išspausto žarnyną nugaromis,
  • užfiksuoja veną iš sistemos, tiekiančios kraują į apatinį kūną.

Be to, dėl netinkamos kūno padėties miego metu gali pasireikšti galvos svaigimas, greitas širdies plakimas ir kvėpavimo sutrikimai. Dėl deguonies trūkumo būsimas kūdikis pradės spardyti ir stumti. Štai kodėl mama turi žinoti, kaip tinkamai miegoti nėštumo metu.

Rekomendacijos ir patarimai

Daugelis specialistų ir atliktų mamų suteikia daug įvairių patarimų, kaip miegoti vaikui ir sau. Pirmiausia patartina patalpinti kambarį prieš miegą. Tai užtikrins gerą poilsį.

Miegas tokioje vėsioje patalpoje, suvynioti į šiltą antklodę, bus malonus ir lengvas. Moterims, kurios laikosi šių patarimų, tai bus lengva užmigti, nes jų vaisius nuolat gauna daug deguonies, todėl abu organizmai pagerės. Miegamojoje taip pat patartina patikrinti naktines pižamas, ar tai patogi sėdėti. Pageidautina, kad ji būtų keleto dydžių didesnė. Yra atvejų, kai moterys sukelia nemigą būtent dėl ​​šios priežasties.

Likusiais laikais turite naudoti elastingą pagalvę, kad galva nepatektų, nėra diskomforto. Panašius produktus galima įsigyti parduotuvėje būsimoms motinoms. Kiekviena moteris gali pasirinkti modelį, kuris atitiktų jo skonio reikalavimus. Šiandien parduotuvėse parduodami įvairūs produktai: kūno pagalvė, motinos pagalvė, U formos ir pleišto formos pagalvės. Jie visi skiriasi užpildu, dydžiu, spalvomis. Šie produktai naudojami pilvo ir nugaros palaikymui, atleidžiant nuo kojų apkrovą.

Norėdami gauti pilną ir sveiką miegą, taip pat turite atlikti kasdieninę „atsipalaidavimo“ procedūrą. Miegas po „atsipalaidavimo“ ritualo bus daug malonesnis. Norėdami atsipalaiduoti kūnui, atlikite šiuos veiksmus: atsigulkite ant nugaros, glaudžiai uždarykite akis ir tiesiog sutelkkite dėmesį į kvėpavimą. Tada jums reikia ištiesti kaklą, paspausdami smakrą į krūtinę ir tuo pačiu nuleiskite pečius. Kad pajustumėte kvėpavimą, turite įdėti pilvas ant pilvo apačios. Toks paprastas pratimas gali būti atliekamas per visą nėštumo laikotarpį.

Prieš užmigiant, rekomenduojama vartoti raminamą dušą. Norint užtikrinti gerą poilsį, nėščia moteris turi laikytis teisingo dienos režimo. Negalima valgyti ir gerti daug 3 valandų prieš miegą. Tačiau, jei moteris nuolat kankina vakaro toksikoze, naudinga gerti arbatos puodelį arbatos prieš miegą ir valgyti porą krekerių. Uždrausti bet kokį aktyvų fizinį judėjimą prieš miegą, bet galite vaikščioti gatvėje.

Kad naktį išvengtumėte kojų mėšlungio, prieš pradėdami miegoti, turėtumėte atlikti masažą. Nusivylę galite greitai sumažinti kojų raumenų nuovargį. Jei moteris nerimauja dėl baimių ar rūpesčių, ji turi konsultuotis su specialistu. Gydytojas pateiks naudingų rekomendacijų, kad ateitų motinos mama būtų ramus.

Taigi sveikas miegas yra raktas į teisingą nėštumo eigą, taip pat įprasta gimdymas. Nemiga gali sukelti įvairias komplikacijas, lėtinį nuovargį, kuris galiausiai turės neigiamą poveikį gimdymui ir sutrikdys motinos ir vaiko sveikatą.

Kaip miegoti nėštumo metu?

Pilnas miegas nėštumo metu yra raktas į būsimos motinos, taigi ir vaiko, gerovę. Bet kaip turėtų miegoti nėštumo metu, kad po pabudimo turėtų jaustis ryžtingai, o ne nuo tam tikrų kūno dalių skausmų ir tirpimo.

Kuriai šaliai rekomenduojama miegoti nėštumo metu?

1 trimestras Pradžioje, o vaisius vis dar gana mažas, moteris gali miegoti bet kurioje patogioje padėtyje. Skrandyje galite miegoti tik pirmuosius 11 savaičių kūdikio vežimo, nes per pirmąjį trimestrą gimdos gniuždymas apsaugo gaktos ir dubens kaulus, o šlapimo pūslė ima visus smūgius ir spaudimą. Vienintelis dalykas, kuris gali sukelti diskomfortą nėščiai moteriai, yra skausmas ir padidėjęs krūties jautrumas. Todėl nuo pirmojo nėštumo trimestro pradžios daugelis moterų atsisako savo mėgstamos miegamosios vietos.

2 trimestrą. Iki dvyliktosios savaitės gimdos pradžia peržengia gaktos simfonijos ribas, ir nors vaisius yra patikimai apsaugotas nuo riebalinio audinio, gimdos sienos ir amniono, išorinis spaudimas vis dar nėra pageidautinas miegoti ant antrojo trimestro.

Nuo 25-28 nėštumo savaičių, kai vaisius pradeda aktyviai augti, neturėtumėte miegoti ant nugaros, nes tokia padėtis dėl miego gali sukelti:

  • kraujo apytakos pablogėjimas placentoje, dėl kurio vaisius gali patirti deguonies badą (hipoksiją);
  • būsimos hemorojus, venų perkrovos ir apatinių galūnių edemos, varikozinių venų ir net tromboflebito vystymasis ateityje;
  • skausmingi nugaros skausmai;
  • kraujospūdžio mažinimas ir galvos svaigimas, silpnumas, akių pleiskanojimas, spengimas ausimis, greitas kvėpavimas, prakaitavimas, pykinimas (galbūt net vėmimas);
  • problemų, susijusių su virškinimu, atsiradimas (nes gimdoje bus išspausti žarnyną ir didelius kraujagysles);
  • pažeidžia inkstus ir širdį.

Pirmiau aprašytos komplikacijos kyla dėl to, kad miego metu nugaroje išsiplėtusi gimda spaudžia stuburą, spaudžia žemesnę vena cava ir aortą (žr. 1 pav.). Sumažinus vena cava, kuri kraujasi iš apatinių galūnių iki širdies, sumažėja veninio kraujo grįžimas į širdį, o moters kraujospūdis mažėja, kraujagyslėse kraujyje stagnuojasi, o gimdos ir inkstų kraujo tekėjimas mažėja.

1 pav. Demonstracinis paveikslėlis, kodėl nėštumo metu turite miegoti savo pusėje

Jūs galite įdėti didelę pagalvę pagal nugarą, kuri, keisdama savo laikyseną, neleis moteriai gulėti ant nugaros.

Per šį laikotarpį rekomenduojama miegoti kairėje pusėje, kartais pasukant dešinėje pusėje.

Miego padėtis yra tokia individuali, kad dešinėje pusėje bus patogiau miegoti, o kitas kūdikiui signalizuos, kad jis yra nepatogus šioje padėtyje, ir tada geriau apversti.


3 trimestrą. Per šį laikotarpį rekomenduojama miegoti tik kairėje pusėje, nes guli dešinėje pusėje, užaugęs kūdikis spaudžia moters akną ir dešinę inkstą, kuri yra šiek tiek žemesnė už kairę. Inkstų šlapimtakio susitraukimas sukelia šlapimo stagnaciją, dėl kurios gali išsivystyti tokia liga kaip pyelonefritas.

Kad būtų patogiau miegoti, rekomenduojama tarp kojų įdėti pagalvę, ištiestą kairiąją koją ir dešinę koją sulenkus ant kelio (žr. 2 pav.). Taigi kojos nebus nutirpusios, o dubens apkrova bus mažesnė. Pagal pilvą galite įdėti ir mažą pagalvę.

2 pav. Teisingos kūno padėties nuotraukos miego metu

Rekomenduojama miegoti kairėje pusėje, net jei vaisius yra blogoje padėtyje. Kryžminiu būdu vaisius turėtų miegoti pusėje, kur jo galva yra perkelta. Taip pat naudinga atlikti šiuos pratimus: gulėti vienoje pusėje maždaug 5–10 minučių, po to apversti kitą pusę 5–10 minučių. Atlikite tuščią skrandį 1 valandą 2-3 kartus per dieną.

Su vaisiaus dubens padėtimi naudinga miegoti kairėje pusėje ir reguliariai atlikti tokį pratimą: atsigulti ant tvirto, lygaus paviršiaus, padėdami dvigubą sulankstytą pagalvę po sėdmenimis, kad dubens pakyla 20-30 cm virš galvos. minučių (bet ne daugiau kaip 15 minučių). Priimame šį kelnį 2 kartus per dieną 2-3 savaites nuo 32 savaitės (ne anksčiau).
O kai kūdikis užima teisingą padėtį, turite reguliariai dėvėti tvarsčius (ilgai pasilikite ant kojų).

Jei nėščia moteris dažnai turi rėmuo, nosies užgulimas, kvėpavimas, tada jūs turite miegoti, kad viršutinė kūno dalis būtų padidinta.

Jei sergantiems varikoze, edemomis ir kojų mėšlungiais, poilsiui rekomenduojama po pagalvę padėti pagalvę, kad kraujas būtų geriau išstumtas iš apatinių galūnių.

Neįmanoma kontroliuoti savo kūno padėties miego metu, todėl, norint, kad nėščia motina būtų nepakeičiama, tai bus nėščioms moterims skirta pagalvė, kuri po kūdikio gimimo gali padėti mamytei patogiai maitintis.

Kokia pagalvė geriau miegoti nėštumo metu?

Yra daug galimybių pagalvėms, bet nėštumo metu moteriai reikia specialios šio patalynės versijos, nes per šį laikotarpį kūno anatomija keičiasi. Todėl buvo sukurta speciali nėščioms moterims skirta pagalvė.

Šio pagalvės trūkumai:

  • gali užimti daug vietos ant lovos (su nedideliais lovos matmenimis, būsimam miegamajam bus nepatogu miegoti);
  • vasarą ji yra karšta, nes užpildai išlaiko šilumą ir nepriima kūno skleidžiamos drėgmės;
  • būtina plauti sausu valikliu (jei pagalvė netelpa į mašiną);
  • gali elektrifikuoti;
  • polistireno karoliukai.

Medžiaga. Hollofayber kamuolys - silikonizuoti rutuliai, kurie atrodo kaip vilnos garbanos.

„Holofiber“ greitai atkuria formą, atsparų plovimui ir trupinimui. Dėl gaminių, kuriuos jis gali lengvai miegoti, jie yra aplinkai nekenksmingi ir hipoalergiški, tokių medžiagų erkės nepradeda, o prakaitas ir kvapai nėra absorbuojami. Medžiaga yra tinkama mašinoms ir rankoms plauti ne aukštesnėje kaip 40 ° C temperatūroje, galima džiovinti produktą centrifugoje.

Polistireno putų rutuliukai (arba granulės) - aplinkai nekenksminga patvari medžiaga, panaši į putų rutulius. Sunkiausias užpildas, palyginti su kitų rūšių sintetinėmis medžiagomis.
Tokie rutuliai negali būti plaunami skalbimo mašinoje.

Gulbės dirbtinis žemyn - sintetinė medžiaga, turinti pluoštinę struktūrą. Šis užpildas pasižymi šiomis savybėmis: jis nesukelia alergijos, antibakterinis, lengvas ir elastingas.
Sintetinis pūkas gali būti plaunamas rankomis ir skalbimo mašinoje (t iki 40 ° C), greitai džiūsta.

Sintepon paprastai nėra naudojamas nėščioms moterims skirtiems pagalvėms gaminti, nes jis netinka alergijoms ir astmoms, nes sudėtyje yra klijų, kurie gali sukelti kosulį ir kitas šių ligų apraiškas. Be to, ši medžiaga greitai susikaupia.

Formos. G formos pagalvė. Atlieka šiuos vaidmenis: palaiko galvą ir pilvą; neleidžia nėščiai moteriai apsisukti ant nugaros; leidžia jums patogiai sėdėti, mesti kojas ant pagalvės.

U forma - didelė pagalvė, kuri yra kilimėlio forma. Jis suteiks gerą miegą, patogų laisvalaikį ir maitins vaiką. U formos pagalvė suteikia tinkamą kūno padėtį miego metu ir mažina dubens ir stuburo spaudimą. Netgi vaikai ir jos vyras mėgsta šią pagalvę, nes jaučiatės gulint rankose.

C - universalios pagalvės modelio forma. Skirtas tiek miego, tiek kūdikio maitinimui. Slaugydama ji palaiko alkūnes, mažindama įtampą nuo peties (sėdėdama). Patogus maitinti ir gulėti.

Lizdų forma leidžia palikti vaiką be priežiūros, o mamytė atneša švarius slankiklius. Įdėję kūdikį į įdubą pagalvės viduryje, jūs suteikiate jam apsaugą nuo kritimo iš lovos. Be to, vidinis pusiau apskritimas „eski“ gali būti naudojamas kaip pagalbinė atrama sėdint trupinius.

L formos ir I formos yra geros galimybės mažai lovai. L formos modelis puikiai pakeičia įprastą galvutės pagalvę. Tuo pačiu metu ji gerai išlaiko savo nugarą, nesuteikdama moteriai svajonėje nuleidimo ant nugaros.

I forma yra sukurta taip, kad atitiktų galvos pagalvę ir šlaunies atramą. Gali susitraukti į norimą formą.

V (pusmėnulio arba bumerango) forma - kompaktiška versija. Nepaisant mažo dydžio, ji išlaiko būtinas nėščiosioms skirtos pagalvės funkcijas: ji gali palaikyti galvą ir pilvą, nugarą ar kaklą (sėdint ar pusę sėdint) arba dubenį ir pilvą (kai jie yra tarp kojų). Būtinas maitinant kūdikį.

Higienos tikslais rekomenduojama įsigyti nuimamas pagalvės dėklus!

Tokias pagalvės galite įsigyti šioje internetinėje parduotuvėje.

Bet kuri iš šių pagalvių gali būti padaryta jūsų pačių rankomis, jei norite. Kad padėtų moterims fotografuoti, tai yra pagalvių dydžiai, kad galėtumėte juos naudoti.

Holofiber ir kitus užpildus galima įsigyti internetu. Vienoje didelėje pagalvėje jums reikia apie 3 kg holofiberio.

Atkreipkite dėmesį!
Polistireno rutuliai yra labai elektrifikuoti, o pagalvės užpildymas nėra lengvas, viskas prilimpa prie audinio, tada bus daug valymo.

Plieno polistirolo rutuliukai galiausiai susitraukia, todėl reikia juos užpildyti naujais granuliais, kurių kaina 50 litrų siekia 7 dolerius (430 rublių). Vienam dideliam produktui reikės 100-120 litrų.

Galite juos nusipirkti svetainėse, kuriose parduodami berėmės pupelių maišeliai, tauros ir pagalvės nėščioms moterims.

Vaizdo įraše aiškiai rodoma, kur prastesnė vena cava praeina, ir kodėl neturėtumėte miegoti ant nugaros trečiame nėštumo trimestre.