Svorio netekimas po gimdymo: kodėl taip sunku ir kokie metodai leidžiami gydytojams

Po vaiko gimimo šiuolaikinės moterys stengiasi kuo greičiau grįžti į įprastą gyvenimo būdą. Reikia tęsti darbą, kad tęstų savo karjerą. Kiti svajoja atnaujinti treniruotes netrukus, kad vėl taptų fitonika ir parodyti savo figūrą Instagram. Dar kiti nori imituoti žvaigždes, kurios po kelių mėnesių po kūdikio išvaizdos eina scenoje su įtemptomis pilvomis ir be vieno papildomo kilogramo. Šiuo atžvilgiu vienas iš svarbiausių problemų beveik visoms jaunoms motinoms yra tai, kaip prarasti svorio po gimdymo.

Pagal statistiką, nesant antsvorio prieš nėštumą, moterys 9 mėnesius gauna 8-10 kg, o jei yra - 15-18. Iškart po gimdymo maždaug 6 kg (vaisius + placenta + kraujo netekimas) išnyksta, per pirmą savaitę - dar 3 kg (intracelulinio skysčio tūris). Visi likę kilogramai lieka, todėl jūs turite ieškoti būdų, kaip numesti svorį, o tai nekenktų nei jums, nei vaikui.

Kodėl sunku numesti svorio po gimdymo

Hormoninis fonas

Antsvoris po gimdymo yra glaudžiai susijęs su hormoninio fono pokyčiais. Nėštumo metu organizmas neturėjo laiko susidoroti su hormonų pertekliumi, o dabar jų gamyba pradeda mažėti. Dėl estrogenų, metabolizmo greitis mažėja, progesteronas ir kortizolis jus nervina ir pasiima su skaniais ir kalorijų turinčiais maisto produktais, testosteronas ir somatotropinas prisideda prie pilvo nutukimo.

Ekspertai teigia, kad hormonai grįžta į normalų per 2 metus po gimdymo. Todėl kiekvienas, norintis greitai numesti svorio, turi palikti savo svajones. Antras dalykas yra tas, kad hormonai turi būti nuolat stebimi, kad nebūtų pusiausvyros, dėl kurios galite pamiršti apie ploną figūrą amžinai. Todėl kiekvienais metais turite ištirti endokrinologą ir atlikti atitinkamus testus. Remdamasi jais, jis pateiks patarimų, kaip greitai normalizuoti situaciją su hormonais ir su šiuo skaičiumi.

Čia daugelis gali turėti klausimą, bet kaip žvaigždės gali prarasti svorį, kurie po 3 mėnesių po gimdymo paskelbia maudymosi kostiumėlį su plokščiu pilvu. Čia reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių: paveldimumą, per didelio svorio nebuvimą prieš nėštumą, hormoninius preparatus, intensyvų mokymą. Geras ieškojimas yra viena iš sėkmingos karjeros sąlygų, todėl jie labai ilgai grįžta, kad sugrįžtų į tobulas formas. Be to, jie turi visą mitybos ir fitneso trenerių komandą.

Žindymas

Viena vertus, maitinanti motina numesti svorio yra daug lengviau nei tie, kurie atsisako maitinti krūtimi. Pirma, moksliškai įrodyta, kad jis leidžia prarasti apie 600 kcal per dieną. Antra, ji turi sėdėti ant specialios dietos, kad į pieną nebūtų švirkščiamas nieko žalingo, ir tai taip pat prisideda prie svorio mažėjimo.

Tačiau čia yra vienas pavojus: persivalgymas. Kai kurie tiki mitu, kad kuo daugiau valgote, tuo daugiau pieno bus gaminamas. Tai ne taip: jos dydis priklauso nuo organizmo individualumo ir visų tų pačių hormonų. Todėl jūs negalite valgyti daugiau nei įprasta. Būtina išlaikyti kasdienį kalorijų kiekį ir kitaip svorio padidėjimas yra neišvengiamas.

Fizinis aktyvumas

Rūpinimasis kūdikiu yra gana rimta užduotis jaunai mamai. Maitinimas, vaikščiojimas, skalbimas, lupimas ir daugelis kitų mažų dalykų pridedami prie įprastų namų ūkio darbų. Visą dieną turite būti ant kojų. Tai turėtų lemti energijos suvartojimą ir svorio netekimą, bet tokio sėkmės nėra.

Daugelis motinų stengiasi sėdėti ir miegoti kiekviena proga. Mes sūpime lovelę, kūdikis užmigo vaikščioti - pailsėjome ant suolelio. Parengia dvigubą katilą, skalbia mašiną, vyras eina aplink parduotuves. Ir paaiškėja, kad apskritai nuovargio fone judėjimas savaime nėra.

Ką galima padaryti: nepamirškite daugiau judėti, o po mėnesio (maždaug tiek laiko, kiek reikia visiškam gimdos sumažinimui) pradėti sportuoti. Nereikia prisiregistruoti treniruoklių salėje - įprastų pratimų namuose atlikimas padės atkurti figūrą normaliai.

Galia

Mamoms, maitinančioms krūtimi, turėtų būti taikoma speciali dieta. Tačiau tie, kurie atsisakė žindyti, taip pat turi parūpinti maistą, kad pašalintų kenksmingus maisto produktus ir sumažintų kalorijų kiekį kasdien.

Dažniausiai problemos kyla dėl užkandžių. Daugelis moterų nepastebi, kaip prideda 500-600 kcal savo mitybą: jie bando virti maistą (tiek šeimai, tiek kūdikiui), valgyti vaikui (gaila jį išmesti), nekontroliuokite maisto produktų, suvalgytų atostogų metu. Visa tai labai trukdo svorio kritimui.

Nervų sistemos būklė

70% moterų patiria pogimdyminę depresiją. Jo priežastys yra atskira pokalbio tema. Dabar mums rūpi tik pasekmės: ji dar labiau prisideda prie hormonų nepakankamumo, daro mus problemomis, neigia motyvaciją numesti svorio. Bandymas numesti svorio, kai esate streso metu, yra nenaudingas. Todėl jums reikia traukti save arba paprašyti pagalbos iš psichoterapeuto ar psichologo.

Kelios gentys

Praradus svorį po antrojo gimimo tampa sunkiau. Kūnas jau žino hormoninius šuolius, ir nesiekia kuo greičiau grįžti į normalią būseną. Be to, su amžiumi metabolizmas sulėtėja, o kilogramai - nenoriai. Ekspertai per 2 metus nuo vaiko gimimo pataria grįžti į pradinį svorį ir išlaikyti ją stabilioje būsenoje iki kitos koncepcijos. Tokiu atveju, prarasti svorio net po trečiojo gimimo bus realus be didelių problemų.

Naudingos rekomendacijos

Norėdami numesti svorio greitai ir nekenkti jokios jaunos motinos ar kūdikio sveikatai, negalite ignoruoti gydytojų patarimų. Nusprendėme eiti į dietą, pradėjome treniruoti fitnesą, nusipirkome tvarstį, norime pabandyti papildyti - bet kokie veiksmai turėtų būti suderinti su ekspertais: ginekologu, pediatru, endokrinologu, mitybos specialistu. Tai vienintelis būdas prarasti svorį, nekenkiant sveikatai.

Čia pateikiami bendri patarimai, kuriuos reikia laikytis:

  1. Negalima atsisakyti maitinimo krūtimi.
  2. Venkite streso, mokykitės mėgautis gyvenimu.
  3. Rimtai atlikite automatinį mokymą, motyvaciją (tai padės mūsų straipsniui).
  4. Valgykite teisę.
  5. Dėvėkite tvarstį.
  6. Gerkite multivitaminus, skirtus atsinaujinti po gimdymo.
  7. Pasirinkite pratimų rinkinį.
  8. Naudokite papildomus įrankius: įvyniojimus, kvėpavimo techniką, masažą, kosmetinius kremus iš strijų ir celiulito bei netgi plastiką.

Ir, žinoma, reguliariai atliekami medicininiai patikrinimai ir laiku gydomos bet kokios nustatytos ligos.

Kiek galite prarasti svorio po gimdymo? Maždaug po metų, nors tai lemia individualios savybės ir priemonės, kurių imtasi. Grįžimas prie pradinio svorio prieš nėštumą turi būti per 2 metus.

Dėmesio! Praradimas po cezario pjūvio yra daug sunkiau nei po makšties. Galite grįžti į sportą ne anksčiau kaip per 3 mėnesius.

Galia

Nereikia kažko išradinėti ir ieškoti. Yra gerai apibrėžta mityba maitinančiai motinai, kuri atsižvelgia į viską: kasdienį kalorijų kiekį, porcijų dydį, produktų rinkinį, kuris nekenkia motinos pieno kokybei.

Pagrindiniai principai

  1. Dietoje turėtų būti riebalų, baltymų ir angliavandenių tinkama proporcija.
  2. Jūs negalite valgyti kepta, taip pat visi aštrūs, aštrūs ir marinuoti.
  3. Maitinimas turi būti dalinis.
  4. Pertrauka neįmanoma: kontroliuoti, laikyti maisto dienoraštį ir apskaičiuoti kasdienines kalorijas.
  5. Nepaisant to, kad vaikui sunku laikytis aiškios kasdienybės, pabandykite valgyti tuo pačiu metu.
  6. Būtina gerti apie 1,5 litrų vandens per dieną, bet ne daugiau, nes atsiranda edemos susidarymo rizika.

Leidžiami produktai

  • silpna žalioji arbata (su cukrumi ir pienu), vaistažolių arbatos (reikia pamatyti, kurios žolės leidžiama žindymo metu);
  • grūdai: miežiai, grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai, soros - o geriau juos virti vandenyje;
  • vištienos krūtinėlė virintoje formoje be odos;
  • alyvuogių aliejus (aukštos kokybės, šalto spaudimo) salotoms;
  • sviestas ryto sumuštiniams;
  • grūdų duonos;
  • lengvos sriubos (receptai);
  • obuoliai
  • žalumynai;
  • virtos arba keptos bulvės;
  • mažai riebalų turintys pieno produktai;
  • makaronai (ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę ir geriau iš kietųjų kviečių);
  • daržovės (sezoniniai, ne egzotiški, tik virti);
  • žuvys (pirmenybė teikiama jūrai);
  • Avižiniai dribsniai, spurgos, krekeriai;
  • džiovinti vaisiai (ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę, datos ir razinos yra draudžiamos);
  • sūris (kietos veislės);
  • duona (tik rugiai arba grūdai);
  • kiaušiniai (ne daugiau kaip 1 per dieną).

Iki laktacijos pabaigos:

  • sriuba, sriuba, kopūstų sriuba, daržovių grietinėlės sriubos;
  • naminis uogienė;
  • jautiena, triušis, kalakutiena;
  • džiovintų vaisių ir uogų, šviežių sulčių, vaisių gėrimų kompotas;
  • migdolai ir graikiniai riešutai;
  • grietinė;
  • vaisiai be žievės ir sėklos;
  • uogos

Draudžiami maisto produktai

  • Ankštiniai, grybai, svogūnai, česnakai, citrusiniai vaisiai, raudonos uogos;
  • sultiniai;
  • saulėgrąžų sėklos, razinos, datos;
  • dešra, taukai, kumpis, riebalinė mėsa, pusgaminiai, mėsos šalutiniai produktai;
  • ne sezono ir egzotinių daržovių ir vaisių;
  • ridikėliai, kopūstai, ridikai;
  • kepimas, kepimas, saldus;
  • nenugriebtas pienas, sūriai: sūris, Adygei, suluguni, rūkyti;
  • greitas maistas, užkandžiai;
  • majonezas, krienai, garstyčios, sojos padažas, kečupas, prieskoniai, prieskoniai;
  • juoda arbata, kava, energija, gazuoti ir alkoholiniai gėrimai, pieno kokteiliai, supakuotos saldžios sultys.

Tokia mityba užtikrina motinos pieno kokybę ir taip pat prisideda prie svorio mažėjimo, nes visi didelio kaloringumo ir žalingi maisto produktai yra draudžiamame sąraše.

Fizinis aktyvumas

Jei maistas gali būti pritaikytas iš karto po pristatymo, tuomet turėsite laukti su sportu. Draudžiama naudotis, kol gimda nesumažės ir vietovė nebebus. Vidutiniškai tai trunka apie mėnesį, nors laiką nustato individualios savybės. Kažkas gali atgaivinti tik porą savaičių, o kažkas - 2 mėnesius. Kad nebūtų pakenkta sau, jums reikia:

  • palaukite, kol baigsis pogimdymasis;
  • gauti gydytojo leidimą

Po to rinkitės pratimų rinkinį, skirtą specialiai atkurti kūną po gimdymo. Jis turėtų būti lengvas ir apimti visas raumenų grupes. Per pirmąjį mėnesį turėsite pakankamai rytinių pratimų, kurie bus energingi visai dienai ir paruošs kūną rimtesnėms apkrovoms.

Klasikinis įkrovimas

Laikas - 15 minučių Kasdien važiuoti vėdinamoje patalpoje pusvalandį prieš pusryčius.

  1. Pasivaikščiojimas ramioje vietoje.
  2. Sukimas ir pakreipimo galvutė.
  3. Rankinės žirklės.
  4. Pasukite ir pasukite rankas.
  5. Kėlimo svarmenys (bet kurioje padėtyje, svarmenų svoris ne didesnis kaip 1 kg).
  6. Kūno šlaitai ir sukimas.
  7. Malūnas.
  8. Dviračiai.
  9. Žirklės kojoms.
  10. Pratimai spaudoje. Ne daugiau kaip 10 kartų ir tyliai. Po cezario pjūvio jis gali būti įtrauktas į kompleksus tik po 3 mėnesių.
  11. Kojų pakėlimas nuo gulto padėties.
  12. Klasikinis lenta (pradėkite nuo 5 sekundžių ir kiekvieną dieną padidinkite laiką).
  13. Atpalaidavimas lotoso padėtyje.

Gimnastika

Laikas yra 30 minučių. Atlikite 3 kartus per savaitę vėdinamoje patalpoje 2 valandas po pietų ar vakarienės. Visi pratimai kartojami 20 kartų. Svarbiausia - technologija, o ne greitis.

Veikia važiavimo takeliu. Jei nėra namų trenerio, eikite lauke. Jums reikia vaikščioti 10 minučių vidutiniu tempu, palaipsniui didėjant greičiui ir tada pereiti prie važiavimo. Šis pratimas sustiprina dubens ir šlaunų raumenis, gerina kraujotaką, yra puikus treniruotės pratimas.

Schemos, mokymo programos, naudingi patarimai - visa tai galima rasti atskirame straipsnyje.

Atsigulkite ant grindų. Ištempkite rankas išilgai kūno. Sulenkite kojas prie kelio, pailsėkite kojas ant grindų. Pasipildykite šviesaus oro. Lėtai iškvėpkite, vienu metu pakelkite klubus ir dubenį. Nustatyta 10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai normalizuoja kraujotaką dubens regione, pumpuoja sėdmenis ir pilvo raumenis.

  • Pratimai su našta

Sėdėkite ant kėdės be nugaros (arba fitball). Pėdų pločio plotis. Paimkite hantelį su abiem rankomis. Pakelkite jį virš savęs. Lėtai pradėkite nuo galvos. Jei pratimas atliekamas teisingai, rankos turi būti tvirtai prispaustos prie ausų. Nustatyta 10 sekundžių. Pakelkite svarmenį dar kartą ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Iš pradžių svorio svoris neturi viršyti 1 kg.

Bet kuriame komplekse reikia įtraukti pratimus, kad sugriežtintumėte pilvą: po gimdymo tai yra viena iš problemiškiausių kūno dalių. Atsigulkite ant grindų. Rankos sulankstytos į užraktą už galvos. Pakelkite pečius. Būtina pakaitomis sumažinti dešinę alkūnę su kairiuoju keliu ir atvirkščiai. Per pirmuosius 2-3 mėnesius pasikartojimų skaičius neturėtų viršyti 10, net jei manote, kad galite daugiau. Tai gali atspindėti gimdą ir sugriežtinti jo atsigavimą. Po 3 mėnesių leidžiama palaipsniui didinti pasikartojimų skaičių. Po cezario pjūvio šis pratimas draudžiamas 3 mėnesius.

Pašalinti skrandį po gimdymo gali būti kitais būdais.

Pėdų pločio plotis. Atgal yra ištiesinta. Rankas galima laikyti savavališkai: juosmens, ištempto į priekį, užrakto už galvos. Lėtai sėdėkite prie kelio, sulenkto 90 ° kampu. Tiesiog pakilkite lėtai. Geras kojų ir sėdmenų raumenų tyrimas. Taip pat veikia pilvo presas.

Kelkis ant visų keturių. Išvaizda nukreipta į priekį, o pratimo metu galva nuleidžiama. Atlikite pakaitomis kiekvieną koją. Pratimai padeda numesti svorį kojose, sėdmenyse ir juosmens. Jis pagerina kraujotaką dubens regione, pagreitina gimdos atsigavimą.

Apie tai, kaip šie svorio netekimo pratimai, taip pat apie įvairius jos įgyvendinimo būdus, galite perskaityti nuorodą.

Išskleiskite kojų pečių plotį. Nuleiskite rankas žemyn. Įkvėpus, lėtai pakelkite juos ant pečių, lenkdami alkūnes. Tuo pačiu metu reikia pajusti pilvo raumenų įtampą. Nustatyta 10 sekundžių. Išnykite, nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite abs. Pratimai padeda pašalinti skrandį.

Didelis treniruotės prikabinimas, tačiau turėsite išeiti iš naujo, nes namuose mažai tikėtina, kad galėsite laisvai šokti. Pradėkite nuo 100 šuolių, tada palaipsniui didinkite šią sumą.

Fitball pratimai

Fitball yra gera alternatyva gimnastikai. Laikas yra 30 minučių. Po 5 valandų po valgio 5 kartus per savaitę vėdinamoje patalpoje. Už kiekvieną pratimą - 20 pakartojimų.

  1. Sukimas. Sėdėkite ant fitballo, užrakinkite rankas už už galvos esančioje spynoje. Kojos lenkiasi ties keliais. Pakilkite, sukdami kūną.
  2. Sukimas su svoriu. Sėdi ant fitballo, pakelkite svarmenis prie pečių, kai rankos sulenktos alkūnėmis arba ištiesintos.
  3. Riedėjimas. Sėdėkite ant fitballo, sklandžiai sukite, kad kamuolys būtų po nugaros. Pradinė padėtis Pratimai gali būti sudėtingi apsunkinant, laikant svarmenis.
  4. Šokinėja ant fitball. Atlikta savavališkai.
  5. Pusinis tiltas. Atsigulkite ant grindų. Ištiesti ištiesintas rankas išilgai kūno. Pėdos dedamos ant fitball. Sulenkite nugarą, pakeldami liemens viršūnę. Nustatyta 10 sekundžių. Pradinė padėtis
  6. Atsigulkite ant rutulio, žemyn. Pirštai turėtų liesti grindis. Sulenkite alkūnes, prijunkite jas prie galvos esančioje pilyje. Pakelkite pečius, atlenkite atgal. Nustatyta 5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį.

Kompleksai pratimų svorio po gimdymo - didžiulis kiekis. Pasirinkite bet kurį iš jų, žiūrėkite mokomąjį vaizdo įrašą. Jei įmanoma, eikite prie plaukimo, jogos ar šokių (3 mėnesiai po kūdikio gimimo). Būtinai vaikščiokite vakare. Dviračiu galima naudotis tik po šešių mėnesių.

Narkotikai

Šiuo laikotarpiu tabletes sunku laikyti gera idėja. Yra daug priežasčių:

  1. Beveik visi svorio netekimo vaistai skirti kontraindikacijoms.
  2. Jie veikia hormoninį foną, kuris po gimimo jau patiria rimtų pokyčių. Tai gali sukelti svorio padidėjimą, o ne svorio netekimą.
  3. Keletas augalų ekstraktų, kurių pagrindu tokie produktai yra gaminami, lemia gimdos toną, kuris kategoriškai pašalinamas po gimdymo.
  4. Jų sudėtyje dažnai yra psichotropinių medžiagų, kurios gali sustiprinti pogimdyminę depresiją.

Žindymo laikotarpiu visi svorio netekimo priedai yra uždrausti. Vienintelė išeitis gali būti vitaminai. Jų užduotis - pagreitinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią beriberioms. Geriau panašaus vaisto pasirinkimą patikėti gydytojui. Tai gali būti „AlfaVit Mom's Health“, „Mergelės sveikata“, „Elevit Pronatal“, „Astrum-Mammy“ kompleksas, „Vitrum Prenatal Forte“, „Femibion ​​Natalсare II“ ir kiti kompleksai.

Kiti būdai, kaip numesti svorį

Tvarsčiai

Norėdami atsikratyti pilvo ir priveržti pilvo raumenis, dėvėkite tvarstį. Ją galite dėvėti po 2 valandų po pristatymo, pasirinkdami patogų modelį diržo, kelnaitės ar sijono pavidalu. Geriausi gamintojai: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. Gydytojas gali uždrausti jį dėvėti, jei cezario pjūvio metu buvo sukurta išilginė siūlė, taip pat esant skrandžio ir inkstų patologijoms. Ilgis trunka iki 1,5 mėn.

Kvėpavimo pratimai

Beveik idealūs metodai svorio netekimui po gimdymo - kvėpavimo metodai oksisayz ir bodyfleks. Jie beveik neturi kontraindikacijų, jie yra puiki alternatyva reguliariajam mokymui. Jie turi būti atliekami kasdien. Kurso trukmė yra neribota. Po cezario pjūvio leidžiama tik po šešių mėnesių, nes jie gali prisidėti prie siūlių nukrypimo.

Masažas

Kompetentingai padaryta, ji normalizuoja medžiagų apykaitą, gerina kraujotaką, padeda organizmui atsigauti kuo greičiau, o svarbiausia - koreguoja svorį ir formą. Jis gali būti naudojamas per mėnesį po natūralaus gimdymo ir po 3 - po cezario pjūvio. Geriausias variantas yra masažo kambarys ir profesionalus požiūris į verslą. Bet jei tokios galimybės nėra, jūs galite atlikti šią procedūrą pats, žiūrėdami mokomąjį vaizdo įrašą. Pagrindiniai judesiai yra lengvi, žiaurūs apskritimai ir pjūklai. Pagrindinės studijų vietos yra pilvas ir šlaunys (įgyvendinimo metodas).

Wraps

Kai vietovė sustos, įsitikinkite, kad pasieksite vokus, kurie puikiai susidurs su strijų ir celiulito. Nenaudokite agresyvių mišinių (su pipirais, imbieru, garstyčiomis, kūnu), bet medus, molis, šokolado pasta padės atsipalaiduoti ir pagreitinti svorio netekimą.

Kosmetika

Po gimdymo yra specialios kūno formavimo priemonės: nuo Helan (Italija), Linea Mamma linijos ir Firnic kūno kremas iš Maternea (Bulgarija). Tradiciniai anticeliulitiniai kremai ir geliai geriausiai netinka.

Jei po metų, nepaisant visų taikytų priemonių, jūs negalite numesti svorio, reikia ištirti: galbūt problema yra kai kuri liga, kuriai reikia gydymo. Jei viskas pasirodo esanti normali, gydytojas gali nukreipti jus į plastiko koregavimą. Po gimdymo moterys dažnai kreipiasi į klasikinę arba laparoskopinę abdominoplastiką, mini-pilvo pėdsaką. Svarbiausia - nenusiminkite ir nenukrypkite nuo numatyto tikslo.

Kaip pradėti labai veiksmingą svorio netekimą iškart po gimdymo?

Sveiki draugai, su jumis Lena Zhabinskaya.

Kadangi aš esu dviejų kūdikių motina, pirmiausia žinau, kaip lengva gauti per didelį svorį nėštumo metu ir kaip sunku jį prarasti vėliau.

Ar žinote, kur pradėti gimdyti svorio po gimdymo, gauti rezultatą ir kad jūsų vyras per keletą mėnesių svajojo nuvesti jus į jūrą, kad parodytų paplūdimyje? Jei ne, skaitykite straipsnį!

Iki nėštumo pabaigos pirmasis vaikas, kurį gavau 28 kilogramai. Antrojo nėštumo pabaigoje - 20. Pirmą kartą pavyko atgauti savo ankstesnį svorį tik po pusantrų metų po gimdymo. Ir kai tik sugrįžau, o spauda sustojo, kaip niekada anksčiau, prasidėjo antrasis nėštumas.

Dabar grįžsiu atgal į savo ankstesnę formą, bet tik daug greičiau, nes jau tiksliai žinau, ką daryti ir kur pradėti.

Problemos su skaičiumi po vaiko gimimo

Standartiniai jausmai po gimdymo:

  • riebalai šonuose ir klubuose, kuriuos mes kruopščiai pastatėme, kai sprogus viską nėštumo metu, užtikrindami, kad tai buvo kūdikis, kuris to paprašė;
  • skrandis, žlugimas, kaip tuščias maišas, užmiršdamas tai, ką spauda;
  • bendras raumenų susitraukimas, kai po ilgo lipimo laiptais, kojų skausmas.

Su tuo jūs turite baigti ir atgauti savo seną formą, netgi, kad gautumėte figūrą, geriau nei tas, kuris buvo! Daugelis žmonių mano, kad tai yra nerealu, bet žinau, kad taip nėra.

Ką galite padaryti iš karto po pristatymo: žingsnis po žingsnio

Mes pradedame nuo paprastų veiksmų, kuriuos galima atlikti maitinant krūtimi ir iš karto po grįžimo iš ligoninės.

Priimkite save ir meilę

Taigi, šiuo metu šis skaičius nebėra tas pats - tai faktas. Bet tai nėra panikos priežastis. Galų gale, kaip sakė vienas garsus komikas, žmogus išėjo iš jūsų!

Jūs turite visas teises būti netobulomis pirmą kartą po trupinių gimimo. Visą laiką. Taigi nuraminkite, mylėkite save ir įsitikinkite, kad esate pasiruošę tapti dar geresniu, gražesniu ir pasitikėjimu. Jei nuspręsite, kad atrodys geriau nei prieš nėštumą, tuomet jums tikrai pavyks.

Tinkama mityba

Tinkama mityba (taip, taip, kur be jo) - yra greito svorio kritimo pagrindas. Gydančiai motinai griežta dieta yra kontraindikuotina, nes visi naudingi vitaminai ir mikroelementai turi būti tiekiami pienui, o motina turi turėti energiją ir gerą nuotaiką.

Todėl, norėdami pradėti, tiesiog išimkite iš duonos, šokolado, pyragų ir pyragų dietos. Tiesiog nereikia pirkti. Pirkite vietoj varškės, jogurto, saldintų vaisių su riešutais, šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, užkandžiais skonio arbata.

Jei įmanoma, pabandykite valgyti nedideles porcijas, bet dažnai - ant dalinės energijos tiekimo sistemos. Iki šiol ši sistema yra pripažinta labiausiai žinomų mitybos specialistų kaip efektyviausia ir pageidautina.

Stenkitės gaminti maistą naudingais būdais: skrudinimas, virimas, garavimas. Vien tik tai gali žymiai sumažinti maisto kalorijų kiekį.

Motorinė veikla

Jei galite vaikščioti, eik, ne eiti. Jei vietoj lifto galite pakilti į kopėčias, eikite aukštyn. „Walk“ - tai geriausia pramogos visai šeimai, naudinga ir nemokama.

Stenkitės ne gulėti namuose ant sofos: žaiskite su kūdikiu, nuvalykite dulkes, tvarkykite daiktus.

Pratimai leidžiami iškart po gimdymo

Sukite dviratį (treniruotę, atliktą ant nugaros), ir pradėkite jau ligoninėje. Tris - penkias minutes su pertraukomis po 3–4 kartus per dieną padės jums atsikratyti skrandžio perteklių.

Šiuolaikines akušerių ir ginekologų pratybas pažangiosios motinystės ligoninėse rekomenduojama atlikti tik po kelių valandų po gimdymo.

Jis stimuliuoja gimdos susitraukimą, leidžiantį gana greitai mažėti ir sumažinti kraujavimo po gimdymo riziką.

Taip pat švelniai pradeda susilpninti silpnąsias ir ištemptas pilvas.

Iki šiol tai yra viskas, nes pernelyg didelis pratimas po gimimo yra draudžiamas. Atkūrimo laikotarpis kiekvienam yra skirtingas, tačiau vidutiniškai jis trunka nuo trijų iki aštuonių savaičių, po to galėsite atlikti efektyvesnius pilvo pratimus.

Parengti tolesnio mokymo planą

Jei nuspręsite patys įsitvirtinti, turite parengti planą, kaip pasiekti šį tikslą. Turite tiksliai žinoti, kaip elgtis: treniruoklių salėje ar namuose.

Jei treniruoklių salėje, pradėkite ieškoti tinkamo atstumo, kainos ir pamokų tvarkaraščio, taip pat ieškoti ko nors, kas gali sėdėti su kūdikiu, kai esate.

Jei jūsų parinktis yra namų tinkamumas, pradėkite pasirinkti tinkamiausią internetinių pratimų rinkinį. Jis turėtų (ir instruktorių, ir interjerą) ir būti tinkamas tam laikotarpiui. Pradžioje 20-30 minučių yra daugiau nei pakankamai, todėl ieškokite trumpų treniruočių.

Visa tai darome iš anksto, kad, kai ginekologas leistų užsiėmimus, nepraraskite laiko ir nedelsdami pradėkite gauti svajonių figūrą. Be to, iš anksto domisi šia sritimi, iki to laiko, kai pradėsite pratimus, jau esate pakankamai geras, kad suprastumėte ir galėtumėte juos atlikti daug efektyviau.

Sunkiausias veiksmingo svorio netekimas po gimdymo - pradėti ir toliau daryti, net jei atrodo, kad nėra rezultatų. Pradėkite nuo paprastų žingsnių, kuriuos apibūdinau, bet pradėkite šiandien ir jokiu būdu nesiduokite, tada rezultatas bus pastebimas per mėnesį.

Leiskite jums pasakyti šiek tiek paslapties: iš tikrųjų, jaunoms motinoms ne visada yra laiko ruošti sveiką mažo kaloringumo užkandį. Bet jūs ir aš gerai žinome, kad sumuštinis ar šokolado stiklas yra labai blogas mūsų figūrai.

Netrukus aš jums pasakysiu, kaip teisingai atlikti tinkamumą namuose, kad gautumėte vėsią rezultatą per mėnesį ar du, ir kodėl tinkamas namų fitnesas yra efektyvesnis nei treniruoklių salė. Užsisakykite dienoraščio naujinius, kad nepraleistumėte šios „mega“ informacijos.

Kaip numesti svorio po gimdymo? 6 originalūs ir saugūs būdai

Tinkamai praradus svorį!

Iš karto po gimdymo jaunos motinos svajoja sugrįžti kuo greičiau į pradinį dydį. Bet tai nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Rūpinimasis vaiku nepalieka laiko mokėti, nei prie baseino, nei eiti į sporto salę. Todėl dauguma moterų ne tik praranda svorį po gimdymo, bet, priešingai, per pirmuosius kūdikio gyvenimo metus jie ir toliau sveria.

Jaunoms motinoms ši problema yra viena iš svarbiausių. Žaidimų aikštelėje „svorio“ tema beveik kasdien pakyla. Paaiškėjo, kad kiekviena mama turi savo paslaptis. Jei kartu sujungiate visas jų rekomendacijas, galite pasirinkti šešis gana originalius, nesudėtingus ir daugeliu atvejų įrodytus būdus, kaip numesti svorio po gimdymo.

Vaikų dienos režimas

Klaidingas dienos režimas yra dažniausia jaunų motinų klaida. Kol kūdikis yra pabudęs, jie visiškai įsisavinami ir beveik pamiršti apie save. O kai žemės riešutai užmigo - skubėkite į šaldytuvą ir pabandykite valgyti ateityje. Tiesą sakant, tai labai žalinga. Atsisakius pietų, atskleidžiame kūną stresui ir priversti jį padaryti rezervus kūno riebalų pavidalu. Su netinkama mityba, mes ne tik įgyjame papildomų svarų, bet ir dėl nuolatinio nuovargio. Daug naudingiau valgyti dažnai su kūdikiu, bent 4-5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Net ir be neramiausio vaiko, jūs visada galite rasti dešimt minučių, kad galėtumėte pasimėgauti lengvais užkandžiais. Ir, svarbiausia, pabandykite niekada nevalgyti po vaiko, net jei košė yra labai skanus ir atsiprašau jį išmesti.

Masha, 33, dukros, 1,4 metų
Nėštumo metu susigrąžinau 16 kilogramų. Po gimimo, svoris, žinoma, šiek tiek sumažėjo, bet buvau visų rūšių minkštas ir pūkuotas. Aš kelis kartus bandžiau rūpintis savimi, bet visada nebuvo laisvo laiko. Visą dieną nepalikau nė vieno žingsnio iš savo dukros. Kai ji užmigo, bėgo į virtuvę ir ištuštinau šaldytuvą. Natūralu, kad šiuo režimu paprasčiausiai neįmanoma galvoti apie mitybą ir tinkamą mitybą. Priešingai, bandžiau valgyti kiek įmanoma ateityje. Ir kai mano dukra buvo šešių mėnesių amžiaus, paėmiau namų darbus (aš esu buhalteris). Dabar miego metu bandžiau ne daryti kitus dalykus, o sėdėti prie kompiuterio. Todėl aš tapau su savo dukra. Paaiškėjo, kad tai labai patogu. Beje, dėka reguliaraus maisto suvartojimo, aš tapau daug mažiau pavargęs ir dabar sveriu tik 1,5 kg daugiau nei prieš gimimą.

Žindymas

Mitybos specialistai teigia, kad moterys, maitinančios vaiką, patys greičiau grįžta į seną formą. Taip yra dėl to, kad maitinimas krūtimi prisideda prie spartesnio gimdos sumažėjimo ir jos grįžimo į gimdymą. Nors daugelis moterų maitindavo krūtimi, priešingai, jos perkrauta. Taip yra dėl to, kad jie sugeria milžiniškus pieno produktus, ir jie taip pat pasirenka, kad jie yra riebesni, manydami, kad tokiu būdu jie pagerins pieną. Iš tiesų, jums nereikia valgyti dvigubai daugiau maisto, po gerai žinomos išraiškos „Aš valgau dviems“. Tačiau maistas turėtų būti du kartus sveikesnis ir turtingesnis vitaminais. Galų gale kūdikiui nereikia papildomų kalorijų, bet specifinių elementų ir vitaminų.

Yana 25 metai, dukra 2 metai
Aš beveik 10 mėnesių žindiau savo dukterį. Nėštumo metu aš gavau 14 kilogramų ir maniau, kad dabar vargu ar sugrįšiu prie pradinės formos. Aš nepastebėjau jokios specialios dietos, ir tiesiog nebuvo laiko sportui. Aš paleidžiau. Žinoma, bandėte valgyti naudingiausią ir įvairesnį maistą. Valgau taip pat, kaip ir prieš gimimą, o kai kurias kalorijas kartu su motinos pienu padovanojau savo dukrai. Mano močiutė netgi pasakė, kad „kūdikis iš manęs sultingas. Dabar esu visiškai patenkintas mano figūra, aš sveriu 3 kilogramus mažiau nei prieš gimimą, ir aš dešimt kartų geriau žiūriu.

Tinkama mityba

Nebandykite iš karto po gimdymo pereiti prie dietos. Pirma, dabar tai visiškai nenaudinga. Antra, žindymo laikotarpiu jums reikia geros mitybos. Tiesiog sekite savo mitybą. Maistas turėtų būti ne tik skanus, bet ir naudingiausias bei įvairiausias. Nėra paslapties, kad gimimas yra didžiulis stresas visam kūnui. Kritiniais laikotarpiais organizmas kenčia nuo trijų pagrindinių elementų trūkumo - baltymų, geležies ir kalcio. Jie turi būti kasdien jūsų dietoje. Labiausiai gausu kalcio - pieno produktų, sūrio ir žuvies. Ir reikia baltymų - tiek daržovių (riešutų, sojų pupelių, ankštinių), tiek gyvulių (mėsos, žuvies, paukštienos, sūrio).

Be to, pakankamai didelis geležies kiekis, kurį organizmas praranda esant sunkiam pogimdyminiam kraujavimui. Beje, geležies trūkumas yra beveik neįmanoma numesti svorio, nes jis prisideda prie specialaus fermento, kuris veikia riebalų deginimą, kūrimo. Todėl kasdien būtina valgyti geležies turtingų maisto produktų (jūros gėrybės, liesos mėsos, kepenų, kiaušinių, ankštinių augalų, riešutų ir visaverčių duonos).

Marina yra 27 metai, dukros yra 3 metai
Aš tikrai mėgstu valgyti. Nėštumo metu aš nusprendžiau neužginčyti savęs ir gauti 18 kilogramų. Giliai, aš tikrai norėjau numesti svorio. Tačiau ji suprato, kad tai buvo beveik neįmanoma ir net nepadarė jokių pastangų. Kai mano dukra buvo keturių mėnesių, mano vyras ir aš nusprendėme susituokti. Aš tikrai norėjau dėvėti gražią baltą kostiumą vestuvėms. Ir aš buvau pasiryžęs numesti svorio. Iš pradžių aš sumažinau suvartojamo maisto kiekį tiksliai du kartus. Ir tada visi „kenksmingi“ produktai bandė pakeisti mažiau kalorijų ir naudingiau. Beje, kai kurie iš jų yra skanesnės. Per metus aš neteko 11 kilogramų, o vestuvėse atrodė puikiai. Ir dabar aš sveriu lygiai taip pat, kaip prieš gimimą. Bet aš neketinu grįžti prie senos dietos.

Žygiai

Daugelis motinų yra tingios ir apsiriboja pasivaikščiojimais ant balkono. Beje, tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių vaikų peršalimo priežasčių. Pasivaikščiokite su vežimėliu ne kaip pareiga, bet kaip papildoma galimybe padaryti savo figūrą. Visi žino vaikščiojimo lenktynes. Vidutinis asmens greitis yra 4-5 kilometrai per valandą. Patartina vaikščioti su kūdikiu du kartus per dieną 2-3 valandas. Ir vieną valandą intensyvaus vaikščiojimo apie tiek daug kalorijų sudeginamos kaip treniruotės treniruočių valandomis. Taigi apskaičiuokite, kiek naudos galite gauti, vaikščioti su vežimėliu. Tiesa, tai jums reikia vaikščioti sparčiai, patogiuose bateliuose ir tiesiai atgal.

Oksana 21 metai, sūnus 2 metai
Aš elgiuosi su moterimis. Prieš nėštumą, nuolat stebėjau savo svorį, sėdėjau su mažai kalorijų turinčiomis dietomis ir reguliariai lankiausi sporto salėje. Dėl blogio - nėštumo metu aš visada norėjau bandelės, pyragai ir šokoladas. Žinoma, aš negalėjau leisti paneigti šio trūkumo. Devynis mėnesius aš gavau 26 kilogramus ir buvo beviltiška. Tai buvo neįmanoma nedelsiant eiti į dietą, nes maitinosi krūtimi. Ir sporto salė tiesiog neturėjo laiko. Todėl nusprendžiau kasdien pasivaikščioti. Per metus, kiekvieną dieną, beveik bet kokiu oru, nuėjau pėsčiomis 3 valandas. Aš nustatiau normą - 10 kilometrų per dieną. Tačiau po trijų mėnesių ji padvigubėjo. Beje, greitai pasivaikščiojimas tampa daug mažiau pavargęs, nei bando nužudyti laiką nuo nepagrįsto stulbinimo su vežimu. Dabar aš sveriu tik 4 kilogramus daugiau nei prieš gimimą. Deja, sūnus greitai augo, ir jam tapo daug įdomiau sėdėti smėlio dėžėje nei važiuoti vežimu.

Įkrovimas dviem

Pagrindinė antsvorio priežastis yra būtino fizinio aktyvumo stoka arba, kaip teigia ekspertai, fizinis neveiklumas. Netgi vartojant mažiausiai riebalų ir valgant tik daržoves ir vaisius, be judėjimo - žmogus tampa stoutas. Faktas yra tai, kad raumenų darbo metu riebalai suvartojami. Ir, gulėdamas ant sofos, kiekvienas saldainis deponuojamas šonuose. Žinoma, mažas vaikas neprisideda prie sėdimo gyvenimo būdo. Tačiau, dirbdami su kūdikiu ir atlikdami namų darbus, stenkitės suteikti svorį visoms raumenų grupėms.

Be to, gera gimnastika mamai vaiko vežimas kenguru. Toks pratimas prisideda prie geros laikysenos, taip pat stiprina nugaros ir pilvo raumenis. Periodiškai keisdami kūdikio padėtį (priekyje arba gale), bus suteikta apkrova skirtingoms raumenų grupėms. Be to, kūdikis nuolat įgyja svorį, todėl apkrova jums nepadidėja, bet palaipsniui. Kai mano vaikas buvo šešių mėnesių amžiaus, aš, be jokių mitybų, sumažėjau tiek pat kilogramų, kiek jis įgijo per šį laiką.

Alina yra 22 metai, sūnus yra 11 mėnesių
Nėštumo metu aš gavau tik 9 svarus. Visi sakė, kad po gimdymo greitai surasiu tą pačią formą. Tačiau, deja, tai neįvyko. Aš praktiškai neprarastu svorio. Buvo įspūdis, kad skrandis tiesiog išplito ant šonų ir šlaunų. Keletą kartų bandžiau daryti pratimus, bet visada nebuvo laisvo laiko. Kai mano sūnus pradėjo mokytis nuskaityti, su savo pavydu stebėjau raumenų kojas ir asilą. Ir tada aš nusprendžiau pabandyti visus judesius už jo. Tikriausiai iš išorės atrodė labai juokinga. Kartu mes pastatėme ant grindų ir po 2-3 valandas nusileidome po vieną. Bandžiau nukopijuoti visus sūnaus judesius. Jau tris mėnesius mes kiekvieną dieną tikriname. Pirma, sūnus tiesiog jį mylėjo. Antra, mano celiulitas beveik išnyko, o mano kojos ir klubai tapo stebėtinai atsparūs, be riebalų perteklių. Dabar manau, kad atėjo laikas pradėti spaudą.

Psichologinis požiūris

Taip pat nepamirškite apie psichologinį veiksnį. Postnataliniu laikotarpiu moteris gali patirti depresiją, nuotaikos svyravimus, ašarumą ir savigarbą. Tokiomis akimirkomis atrodo, kad tik kažkas saldus gali pakelti jūsų dvasias. Labai daug moterų naudojasi maistu, kai susiduria su neišspręstomis psichologinėmis problemomis.

Atrodo, kad tai bus lengviau. Tiesą sakant, tik po to, kai baigsite kramtymą, jūs jau apgailestuosite savo darbus. Su šokolado streso pagalba negalima nugalėti. Arba bent jau pabandykite pakeisti saldainius su kriaušėmis arba obuoliais ir pamatysite, kad gerokai pagerės ne tik nuotaika, bet ir gerovė.

Irina 20 metų, 8 mėnesių sūnus
Po gimdymo aš po kelių savaičių praktiškai grįžau prie savo ankstesnės formos. Ir tada staiga pradėjo atsigauti. Per pirmuosius du mėnesius turėjau baisi depresija. Aš negalėjau mylėti savo vaiko, jis man buvo visiškai nepažįstamasis, ir aš laikiau save bloga motina. Man taip pat atrodė, kad mano vyras prarado visą susidomėjimą manimi ir netikėjo jokiais jo žodžiais. Aš nežinojau, ką daryti. Ir ji nuolat sulaikė savo sielvartą su ledais ir saldainiais. Mano tėvas išgelbėjo mane. Kai atėjau į savo pojūčius, tai buvo labiau kaip Carlson nei moteris. Dabar aš lėtai, bet tikrai bandau numesti svorio. Ir kai aš turiu blogą nuotaiką, ir aš noriu valgyti kažką skanaus, vietoj ledų ir saldumynų perkau šviežius vaisius. Ir skanus, ir naudingas, ir paveikslas neatspindi, kaip.

8 paprastos svorio netekimo taisyklės po gimdymo, nekenkiant vaikui

Ką nerimauja neseniai gimę kūdikiai? Tai mintys apie mažo žmogaus sveikatą ir komfortą. Ir nerimaujate, kaip grąžinti savo svorį normaliai. Apskritai, mama, kuri neša vaiką, gaudama apie dešimt papildomų kilogramų nėštumui. Jie greitai nori atsikratyti jų ir grįžti į gerą formą. Aštuonios pagrindinės svorio netekimo po gimdymo taisyklės padės išspręsti šią problemą.

Mes nustatysime motyvaciją, kuri padės mūsų veiklai prarasti svorį. Ir pradėkite kovoti su nutukimu.

Kokia motyvacija numesti svorio po gimdymo?

Motinos dėl svorio praradimo po gimdymo gali būti kelios. Vienas iš veiksnių arba jų derinys gali būti viršesnis:

  1. Nepatenkinimas savo išvaizda. Kai nebenorite prie veidrodžio priartėti, kad nebūtų matomos formos, kurios buvo pridėtos prie garsumo.
  2. Fizinis diskomfortas. Dusulys, greitas nuovargis net ir esant mažai apkrovai.
  3. Grįžkite į seną spintą. Mėgstami dalykai yra dulkių surinkimas spintoje. Laukiama šeimininko grįžimo. Spintelės atnaujinimas yra brangus verslas, o apsipirkimas nėra geras, kai nepateksite į norimą dalyką.
  4. Nusivylusio sutuoktinio panieka arba baimė, kad jis pradės žiūrėti į kairę. Ne visi vyrai tikrai vertina pokyčius, susijusius su ilgai laukto vaiko gimimu. Žmonės išorės patrauklumas yra tas, ko jiems reikia, ir detalės nėra svarbios.
  5. Kartais darbui reikalinga patraukli išvaizda, įskaitant paveikslą.

8 svorio netekimo taisyklės

Sunku numesti svorio be griežtų dietų, vaistų ir mitybos papildų, skirtų svorio netekimui, taip pat operacijos. Visa tai negali būti naudojama pirmą kartą po gimimo. Kadangi žindote kūdikį, tai gali pakenkti kūdikiui. Ir yra kupinas prarastų kilogramų grąžinimo. Todėl laikomės šių taisyklių:

1. Judėjimas - gyvenimas

Nėštumo metu, ypač pastaraisiais mėnesiais, lėtai ir atsargiai judėjote. Dabar mums reikia naujo gyvenimo ritmo. Padidinkite variklio aktyvumą.

Rytiniai pratimai, vidutinio sunkumo pratimai pratimų forma įvairiose raumenų grupėse padidins gyvybingumą. Mokama energingai ir energingai. Pernelyg didelis pratimas gali pakenkti, tačiau daugelis jų yra naudingos net nėščioms moterims. Pavyzdžiui, lankstumo ar tempimo pratimai, mankštos pratimai. Paskutiniu metu galite vienu metu roko kūdikį ir koreguoti savo figūrą.

Dienos pasivaikščiojimai su vežimėliu tinka jums ir jūsų vaikui. Kvėpuokite šviežio oro ir prarask svorio. Jei norite atvykti į žaidimų aikštelę ir atsisėsti ant suolelio, tai nėra mūsų pasirinkimas. Su vežimėliu, geriau judėti, judėti gana sparčiai ir plokščia atgal. 1 val. Intensyvios vaikščiojimo valandos degina apie tiek daug kalorijų, kaip treniruoklių treniruotės. Tai taip pat labai naudinga, kai vaikas vežamas dirželiu arba „kenguru“.

2. Tinkama mityba

Jis visada turi būti laikomasi. Tai idealus. Ir ypač tiesa, kai maitinate krūtimi. Galų gale, visa valgoma „žala“ perduodama kūdikiui su mano motinos pienu.

Valgykite dažniau, mažomis porcijomis, valgykite su savo vaiku, apie 5-6 kartus per dieną. Netvirtinkite saldumynų, net jei tikrai norite. Geresni vaisiai ir daržovės nei konditerijos gaminiai. Valgome košes, sriubas, mažai riebalų turinčius mėsos ir žuvies patiekalus. Mes atsisakome sumuštinių ant greito maisto, paprasto maisto, kepto maisto. Turėkite gerus pusryčius ir įtempkite. Kaip visada, pusryčiai laikomi svarbiausiais kasdienėje rutinoje.

Tokia mityba ne tik taps plonesnė, bet ir teigiamai veikia naujagimio virškinimo sistemos vystymąsi. "Mama turėtų valgyti du" - mitas. Priešingai, persivalgymas prisideda prie padidėjusio dujų susidarymo vaikams, alerginės reakcijos. Geriau pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug naudingų vitaminų ir mikroelementų.

Pagrindinės medžiagos, reikalingos organizmui po gimdymo, ypač jei maitinate krūtimi, yra geležis, kalcis ir baltymai. Todėl būtina suvartoti pakankamą kiekį pieno, varškės, liesos mėsos, jautienos kepenų, žuvies ir grūdų. Naudokite daug skysčių, bet ne kavos, arbatos.

Jei maitinate buteliais, galite pridėti kalorijų. Tai padės jums apskaičiuoti leistiną kalorijų skaičių per dieną jums, bet kuriam skaitikliui atitinkamose svetainėse. Tiesiog įveskite reikiamus parametrus: originalą ir norimą svorį, amžių, aukštį.

3. Žindymas

Vienas dalykas, kai atsisakoma maitinti krūtimi, yra būtinybė dėl objektyvių priežasčių. Pavyzdžiui, ligos ar dingęs motinos pienas, alergija vaikui.

Jei atsisakymo priežastis yra nenoras „sugadinti skaičių“, tai neteisinga. Rūpinimasis kūdikiu yra prioritetas, o motinos pieno nauda yra akivaizdi. Be to, gimdos sumažinimas šėrimo metu greitai paskatins normalų kūną. Todėl šie papildomi kilogramai bus greičiau.

4. Mes atsižvelgiame į hormonų nepakankamumą

Po gimdymo ir gimdymo tam tikri organizmo procesai gali būti sutrikdyti. Galų gale, gimdymas yra didelis šokas moterims.

Atkuriant hormonų lygį, lėtas procesas. Todėl nenuostabu, kad svoris palieka palaipsniui, "su girtuokliu". Leiskite kūnui prisitaikyti, nesiduokite. Ir netrukus grįžkite prie ankstesnių rodiklių.

5. Venkite stresinių situacijų

Po vaiko gimimo neturėjote laiko susigrąžinti, o jūsų susirūpinimas labai padidėjo. Dažnas vaiko maitinimas, naktiniai pakilimai, nesugebėjimas visiškai miegoti, skalbinių plovimas. Ir niekas nepanaikino namų ruošos darbų: virti, valyti namus.

Neįkraukite visų savęs. Taigi, jūs nustosite nervintis ir depresija. Ir ji, beje, padidina apetitą. Kvietimas pagalbos namams: motina, vyras, močiutė, mama.

Jei tai neįmanoma, dar kartą atsisakykite kasdienių namų ruošos darbų miego ir poilsio labui. Net ir trumpas atsipalaidavimas suteiks jums teigiamą požiūrį į pasaulį. Ypač todėl, kad turite didžiulę premiją - nedidelį džiaugsmo šaltinį šalia savo vaiko.

6. Pratimai su kūdikiu

Jūs galite naudotis be sporto salės. Jūs galite įdėti vaiką į namus atliekantį kengūrą, galite pastatyti kūdikį ant krūtinės, galite... Taip, jūs galite galvoti apie įvairius pratimus su vaiku, kurie jums ir jūsų kūdikiui suteiks daug malonumo. Taip pat labai svarbu, kad apkrova šiuo atveju didėtų palaipsniui, tuo pačiu metu, kai auga kūdikis.

7. Grįžkite prie lyties džiaugsmo

Pirmą kartą, kai po gimdymo skausmai vis dar gyvi, nenoriu apie tai galvoti. Tačiau vėliau grįžkite prie šio gyvybingumo šaltinio. Intymiame procese ne tik suvartojamos kalorijos, bet ir viršsvoris, bet malonumas suteikiamas, atkuriamas psichologinis komfortas, didėja savigarba ir pagerėja sveikata.

Paprastai po gimdymo moteris tampa jautresnė. Taigi vėl mylėkite savo partnerį, atverkite su juo naujus aspektus ir atspalvius seksui. Ir tuo pačiu metu, prarasti svorio!

8. Teigiamas požiūris

Atgal iš kur mes pradėjome. Prisiminkite motyvaciją.

Negalima atidėti svorio sumažėjimo iki vėlesnio. Rytoj vėluos. Kuo greičiau pradėsime, tuo greičiau bus pasiektas rezultatas.

Jei suklupo, sumušė - vėl pradėkite. Dabar jis neveikė, jis šiek tiek vėliau pasirodys.

Daugiau plonas merginų ir pokalbių dalyvių žaidimų aikštelėje - ne dėl pavydo ir imitacijos. Pasitraukite ir apeikite! - tegul tai bus jūsų šūkis.

Galiausiai, galbūt, kad vienas iš pagrindinių būdų, kaip atrodo gerai, yra prisitaikyti prie jo gerai. Ne vienas neigiamas žodis prieš veidrodį jūsų atspindžiui! Prisiminkite garsų sovietinį filmą, turintį tokį patį pavadinimą - automatinio siūlymo darbus, ir nuo to laiko daug kartų pateisino save. Kaip sureguliuoti, taip! Dabar su jumis gyvensite teigiamai - jūsų kūdikis. Dar kartą, tai geriau ne geležies vystyklą, bet žaisti su juo, juoktis ir džiaugtis savo trupinių buvimu.

Kiekvienas prarastas kilogramas yra jūsų darbo su savimi rezultatas. Jūs esate stiprus, galite tai padaryti! Tapkite plonesni, gražesni ir patrauklesni. Jūs esate ne tik nuostabi motina, bet ir graži moteris!

Taip pat skaitome apie svorio netekimą:

Jaunoji motina Julija pasakoja, kiek laiko po gimimo galite pradėti vykdyti svorio praradimo pratimus ir eiti į sporto salę. Ji taip pat pasakoja, kaip gaminti savo maistą, dalytis kai kuriais receptais. Be to, Julija atkreipia dėmesį į dažnai pasitaikančias klaidas, kurias jaunosios motinos daro bandydamos pašalinti skrandį ir šonus, ir paaiškina, kaip galite pradėti mokytis namuose. Ir labai svarbu suprasti, kad po gimdymo galite prarasti svorį ne tik treniruoklių salėje, bet ir namuose Visų pirma, jūs turite labai tiksliai laikytis tinkamos dietos.

Sveiki mergaitės! Šiandien aš jums pasakysiu, kaip pavyko gauti formą, prarasti 20 kilogramų ir galiausiai atsikratyti riebių žmonių kompleksų. Tikiuosi, kad informacija jums bus naudinga!

Ar norite pirmiausia perskaityti mūsų medžiagą? Prenumeruokite mūsų telegramos kanalą

Kaip prarasti svorio po gimdymo, pagrindiniai principai

Nėštumo metu kiekviena moteris gauna svorį, nedaugelis sugeba valdyti papildomų svarų rinkinį. Žinoma, gimęs vaikas, jauna motina laukia, kol sugrįš į savo ankstesnę formą, ir po gimdymo galės greitai numesti svorio. Tačiau praktiškai viskas nėra taip paprasta, ypač jei moteris maitina krūtimi.

Yra daug būdų, kaip numesti svorį. Ypač populiarios yra įvairios dietos. Tačiau po vaiko gimimo pagrindinė užduotis - jaunoji motina - rūpintis savo sveikata.

Todėl, atsižvelgiant į žindymo svarbą, sunku suderinti motinystę ir svorio netekimą. Jo dėka jaunoji motina ir toliau yra viena su naujagimiu.

Bendras svorio padidėjimas nėštumo metu sudaro vaiko svorį, placentos, gimdos ir amniono skysčio svorį - iš viso šis skaičius svyruoja nuo 10 kg. Visa kita - papildomas svoris, kurį patyrė motina. Prarasti svorio po gimdymo nėra lengva užduotis, tačiau tai įmanoma.

Kas nutinka moters organizmui po gimdymo?

Gimimas baigėsi, ilgai lauktas kūdikis rankose, o jaunoji motina pradeda galvoti, kaip greitai numesti svorio po gimdymo. Paprastai kiekviena moteris nėštumo metu turėtų gauti ne daugiau kaip 12 kg.

Iš jų ji fiziologiškai atsikrato nuo vaiko ir per pirmąsias savaites po gimdymo. Tai idealus.

Tiesą sakant, daugumai moterų skaičiai išeina iš 20 kg skalės. Dėl šio padidėjimo svorio netekimas po gimdymo tampa sudėtingu procesu, ypač jei netinkamai kreipiatės į jį.

Kodėl nėščia motina negali prarasti svorio po gimdymo? Yra keletas priežasčių:

  1. Pasak populiarių įsitikinimų, ji pradeda „valgyti dviems“, bandydama savo kūdikiui skirti tiek pat pieno. Šiuo atveju dauguma moterų nustoja kontroliuoti savo mitybą ir atsipalaiduoti.
  2. Po gimdymo jaunai motinai atsiranda naujų rūpesčių, rūpinimasis naujagimiu yra sunkus darbas, ir jei nėra nė vieno, kuris jai padėtų, kaupiasi nuovargis. Moteris stengiasi praleisti daugiau laiko namuose, kad galėtų viską iš naujo. Dėl to jis juda mažiau, retiau atvirame ore, todėl energija, kurią ji gauna su maistu, nėra visiškai suvartojama. Taigi po gimdymo jaunoji motina gali ne tik atgauti prarastą formą, bet ir gauti naujų svarų.
  3. Klausimas „Kaip numesti svorio po gimdymo namuose?“ Nerimauja daug jaunų motinų su nesveika paveldima. Genetika yra atsakinga už figūros tipą, o jei šeima turi kraujo giminaičius, yra polinkis į išsamumą, tada šis aspektas taip pat gali turėti įtakos jaunos mamos figūrai. Tendencija priaugti svorio beveik visada pasireiškia nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Statistikos duomenimis, apie 20 proc. Jaunų moterų, iš kurių pusė nepasiekė 30 metų, kenčia nuo antsvorio ir problemų, susijusių su pilnumu.

Kodėl po gimdymo kai kurios moterys praranda svorį ir, nepaisant vaiko gimimo, lieka nedidelės, o kitos yra priverstos ilgą laiką kovoti su antsvoriu?

Paslaptis yra paprasta - organizmas turi išleisti tiek daug kalorijų, kiek jis gauna, ir ši pusiausvyra tiesiogiai priklauso nuo daugelio veiksnių.

Jei moteris degina visas kalorijas, kurias ji sunaudojo per dieną, tada problema, kaip prarasti svorį po gimdymo maitinant krūtimi, greičiausiai nebus.

Bet jei vartojate daugiau nei procesas, energijos perteklius sąmoningai virsta riebalais. Sureguliuokite deginamųjų kalorijų pusiausvyrą ir gali būti, o jei tendencija įgyti papildomų svarų, tai turėtų būti daroma kuo greičiau.

Jei moteris nėštumo metu įgijo daugiau kaip 12 kg, o šis svoris išlieka ilgiau nei 6 mėnesius po vaiko gimimo, kyla ilgalaikio nutukimo pavojus. Problema auga kaip sniego gniūžtė, ir netrukus ji gali patekti į endokrininės sistemos patologijas, kurių negalėsite susidoroti su savimi.

Ką daryti?

Turite kantrybę. Svorio netekimas po gimdymo negali būti greitas. Nėštumas ir gimdymas tapo rimtu psichologiniu ir fiziniu stresu, todėl neturėtumėte pabloginti situacijos.

Paprastai po gimdymo svorio mažinimas turėtų būti kiek įmanoma natūralus, iki 200-400 gramų per savaitę. Jei svorio praradimo procesas yra greitesnis, greičiausiai, organizmas išeikvoja dėl nesubalansuotos mitybos, streso ir hormoninių sutrikimų. Beje, pastarasis stabilizuojasi tik po 2 metų nuo vaiko gimimo.

Kaip numesti svorio po gimdymo motinos? Svorio netekimas turėtų būti visapusiškas, privaloma įtraukti fizinius pratimus, pasivaikščioti gryname ore, normalizuoti kasdienę rutiną ir sveiką mitybą. Laikydamiesi visų šių taisyklių, mes neturime pamiršti apie patį organizmą.

Jei, atsižvelgiant į svorio netekimą, atsiranda galvos skausmas, silpnumas, dirglumas, švelnumas ir galvos svaigimas - greičiausiai svorio netekimo procesą lydi sunkios naujovės, ypač dėl mitybos.

Jūs negalite padaryti tokių klaidų: dietos svorio netekimui po gimdymo turėtų būti pagrįstos.

Pratimai

Ne kiekviena jaunoji motina turi pakankamai laiko ir galimybių aplankyti sporto kompleksą ar baseiną, tačiau jūs galite praleisti laiką su savimi ir savo figūra neišeinant iš namų. Pratimai neturėtų būti pernelyg intensyvūs, ypač jei iššūkis yra prarasti svorį po gimdymo, atliekamas cezario pjūviu.

Aktyvius pratimus galima pradėti tik po 8 savaičių po vaiko gimimo. Operatyvinio darbo atveju šis klausimas sprendžiamas individualiai su gydytoju.

Taigi, kitam pratimų rinkiniui reikės sporto kilimėlio. Kadangi daugelis pratimų atliekami gulint, kūno apkrova bus optimali.

  1. Pirmiausia naudokite. Gulėdamas ant nugaros, kojos atskiriamos ir sulenkiamos keliais. Tada jūs turite pradėti juos lenkti taip, kad keliai susilietų vienas su kitu. Pakartokite 5 kartus.
  2. Pasinaudokite antruoju. Giliai įkvėpkite ir stenkitės, kad pilvo raumenys būtų kuo labiau užsikimšę, ir tada lėtai atleiskite orą iš plaučių. Norėdami iškvėpti per burną, kol baigsis oras plaučiuose, tada pilvo raumenų pagalba turite pabandyti kvėpuoti šiek tiek daugiau deguonies. Atlikę treniruotę, turite atsipalaiduoti 30 sekundžių ir pakartoti. Šis pratimas įtrauktas į kvėpavimo gimnastikos kompleksą, kurio pagalba per trumpą laiką galima įsigyti ploną figūrą.
  3. Pasinaudokite trečiuoju. Didesnėje padėtyje pakelti galvą ir krūtinę įkvėpti, nedarant jokių pastangų su savo rankomis. Rankos turėtų būti palengvintos palei kūną. Per iškvėpimą reikia pailsėti. Šis pratimas leidžiamas moterims, kurios jau gali eiti į skrandį.
  4. Keturi pratimai. Po 2 savaičių po gimdymo galite atlikti tokius pratimus: gulėti ant nugaros, kėldami kojas taip, kad jos būtų statmenos kūnui. Šioje padėtyje jie turėtų būti užfiksuoti kelias sekundes, po kurių jie gali būti nuleisti ir šiek tiek pailsėti. Pakartokite 5 kartus, palaipsniui didindami apkrovą.
  5. Pratimai Penktas. Nuolatinėje padėtyje, su rankomis apibūdinkite didelius apskritimus, kad dilbio ir rankų raumenų tonusas būtų užkirstas kelias ir neleidžia odai žlugti svorio netekimo fone.

Atlikdami visus šiuos paprastus pratimus po gimdymo, galite grąžinti kūną į savo ankstesnę formą ir sustiprinti savo sveikatą. Skaityti daugiau: sportas po gimdymo →

Galia

Norint atsikratyti papildomų svarų su maistu, reikia aprūpinti kūną kalorijų trūkumu. Praktiškai ši rekomendacija atrodo tokia: valgykite subalansuotą mitybą ir judėkite daugiau.

Po gimdymo, ypač jei moteris maitina krūtimi, jūs negalite drastiškai keisti įprastos dietos ir laikytis griežtų mitybos apribojimų. Bet jums taip pat nereikia atsipalaiduoti, pateisindami save savo pozicija.

Svarbiausia - laikytis šių taisyklių: nevalgykite riebalų, kepti, kenksmingi ir negerkite alkoholinių gėrimų, kurie ne tik apetito, bet ir kenkia vaikui žindymo laikotarpiu. Ir jūs turėtumėte toliau maitinti krūtimi: kartu su motinos pienu organizmas palaipsniui palieka nėštumo metu moters sukauptą kūno riebalą. Dabar jie bus naudingi vaiko augimui ir vystymuisi.

Jei moteris maitina krūtimi, sunkiau prarasti svorio.

Visų pirma, jums reikės pagrįstai apriboti save mityboje, vengiant nereikalingų riebalų ir angliavandenių, kitaip papildomas svoris niekur nebus. Antra, dieta turėtų būti derinama su vidutinio sunkumo pratimais, jei po gimimo praėjo daugiau nei 6 savaitės.

Ką galite valgyti slaugos mama? Daugiau daržovių pagrindu pagamintų salotų su mažo riebalų padažu mažo kaloringumo jogurto, grietinės, citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus pavidalu. Mitybos pagrindas turėtų būti žuvys, liesos mėsos, daržovių troškiniai, kefyras, jogurtas ir grūdai.

Atsargiai galite valgyti vaisius, riešutus, šviežias sultis, atidžiai stebėdami vaiko reakciją. Daugiau apie mitybos maitinimo motinas →

Kokie svorio netekimo metodai yra nepageidaujami ir kodėl?

Norėdami numesti svorio po gimdymo ir išlaikyti savo sveikatą bei gerovę, reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

  1. Jūs neturėtumėte prarasti svorio per trumpą laiką. Svorio netekimas daugiau kaip 0,5 kg per savaitę yra pavojingas dėl patologinių endokrininės sistemos pokyčių, taip pat dėl ​​išorinių defektų - strijų susidarymo, odos žlugimo ir pan.
  2. Nereikia pradėti numesti svorio nuo pirmųjų dienų po išleidimo iš ligoninės. Kūnui reikia šiek tiek laiko susidoroti su stresu, užmegzti laktaciją, be to, daugelis fizinių pratimų yra leidžiami gydytojams, pradedant nuo 7-osios vaiko gyvenimo savaitės dėl pavojaus perinealiniams raumenims ir pan.
  3. Bet kokie mitybos apribojimai ir koregavimai turėtų būti laipsniški. Tiek maitinimas, tiek normalizavimas turėtų būti palaipsniui, ypač jei maitinama krūtimi.
  4. Jūs negalite prarasti svorio tik mažinant maisto kalorijų kiekį, be jokio fizinio krūvio. Ir atvirkščiai. Pirmoje situacijoje sunku toleruoti menką mitybą be pratybų. Antroje situacijoje mokymas gali būti beprasmis, nes kūno svoris, nepaisant fizinės apkrovos, ir toliau išaugs nesubalansuotos dietos fone.
  5. Nėra nevalgius! Žinoma, jei nieko nevalgysite ir geriate tik vandenį, papildomas svoris išnyks. Tačiau kūnas išgyvens tokį stresą, kad normalizavęs mitybą, jis karštai grąžins viską, kas buvo prarasta su rezervu.
  6. Žindant kūdikį negalima vartoti dietos, išskyrus vieną maisto rūšį, pavyzdžiui, pašalinant iš dietinių angliavandenių. Vaikui reikia visų mikroelementų.
  7. Laktacijos metu draudžiama išbandyti bet kokius svorio netekimo produktus - tabletes, pleistrus, vaistus, turinčius vidurius ir daug daugiau, net jei jie yra išvardyti kaip maisto papildai. Visa tai pavojinga kūdikiui. Taip, ir nežindanti moteris, šis abejotinas produktas po gimdymo nebus naudingas, tik galimos sveikatos problemos, pvz., Alergijos, inkstų ligos, virškinimo traktas ir kt.

Jei po gimdymo jaunoji motina turi svorį, kuris kelia tiesioginį pavojų jos sveikatai, gydantis gydytojas turi spręsti svorio mažinimo problemas. Paprastai ji susijusi su moterimis, kurios nėštumo metu įgijo daugiau kaip 30 kg.

Daugelis moterų po gimdymo skundžiasi, kad, nepaisant visų pastangų, jos negali prarasti šių papildomų svarų.

Svarbiausia yra būti kantrūs, o ne pasikliauti greitais rezultatais, kad dar kartą nenustebtumėte. Svarbu gydyti save ir savo kūną meile ir ramybe, ieškoti sprendimų, kurie padėtų optimizuoti fizinį krūvį ir mitybą.

Jums nereikia nustatyti labai griežtų draudimų, nes jie gali sukelti priešingą rezultatą.

Autorius: Olga Rogozhkina, gydytojas,
specialiai Mama66.ru