8 paprastos svorio netekimo taisyklės po gimdymo, nekenkiant vaikui

Ką nerimauja neseniai gimę kūdikiai? Tai mintys apie mažo žmogaus sveikatą ir komfortą. Ir nerimaujate, kaip grąžinti savo svorį normaliai. Apskritai, mama, kuri neša vaiką, gaudama apie dešimt papildomų kilogramų nėštumui. Jie greitai nori atsikratyti jų ir grįžti į gerą formą. Aštuonios pagrindinės svorio netekimo po gimdymo taisyklės padės išspręsti šią problemą.

Mes nustatysime motyvaciją, kuri padės mūsų veiklai prarasti svorį. Ir pradėkite kovoti su nutukimu.

Kokia motyvacija numesti svorio po gimdymo?

Motinos dėl svorio praradimo po gimdymo gali būti kelios. Vienas iš veiksnių arba jų derinys gali būti viršesnis:

  1. Nepatenkinimas savo išvaizda. Kai nebenorite prie veidrodžio priartėti, kad nebūtų matomos formos, kurios buvo pridėtos prie garsumo.
  2. Fizinis diskomfortas. Dusulys, greitas nuovargis net ir esant mažai apkrovai.
  3. Grįžkite į seną spintą. Mėgstami dalykai yra dulkių surinkimas spintoje. Laukiama šeimininko grįžimo. Spintelės atnaujinimas yra brangus verslas, o apsipirkimas nėra geras, kai nepateksite į norimą dalyką.
  4. Nusivylusio sutuoktinio panieka arba baimė, kad jis pradės žiūrėti į kairę. Ne visi vyrai tikrai vertina pokyčius, susijusius su ilgai laukto vaiko gimimu. Žmonės išorės patrauklumas yra tas, ko jiems reikia, ir detalės nėra svarbios.
  5. Kartais darbui reikalinga patraukli išvaizda, įskaitant paveikslą.

8 svorio netekimo taisyklės

Sunku numesti svorio be griežtų dietų, vaistų ir mitybos papildų, skirtų svorio netekimui, taip pat operacijos. Visa tai negali būti naudojama pirmą kartą po gimimo. Kadangi žindote kūdikį, tai gali pakenkti kūdikiui. Ir yra kupinas prarastų kilogramų grąžinimo. Todėl laikomės šių taisyklių:

1. Judėjimas - gyvenimas

Nėštumo metu, ypač pastaraisiais mėnesiais, lėtai ir atsargiai judėjote. Dabar mums reikia naujo gyvenimo ritmo. Padidinkite variklio aktyvumą.

Rytiniai pratimai, vidutinio sunkumo pratimai pratimų forma įvairiose raumenų grupėse padidins gyvybingumą. Mokama energingai ir energingai. Pernelyg didelis pratimas gali pakenkti, tačiau daugelis jų yra naudingos net nėščioms moterims. Pavyzdžiui, lankstumo ar tempimo pratimai, mankštos pratimai. Paskutiniu metu galite vienu metu roko kūdikį ir koreguoti savo figūrą.

Dienos pasivaikščiojimai su vežimėliu tinka jums ir jūsų vaikui. Kvėpuokite šviežio oro ir prarask svorio. Jei norite atvykti į žaidimų aikštelę ir atsisėsti ant suolelio, tai nėra mūsų pasirinkimas. Su vežimėliu, geriau judėti, judėti gana sparčiai ir plokščia atgal. 1 val. Intensyvios vaikščiojimo valandos degina apie tiek daug kalorijų, kaip treniruoklių treniruotės. Tai taip pat labai naudinga, kai vaikas vežamas dirželiu arba „kenguru“.

2. Tinkama mityba

Jis visada turi būti laikomasi. Tai idealus. Ir ypač tiesa, kai maitinate krūtimi. Galų gale, visa valgoma „žala“ perduodama kūdikiui su mano motinos pienu.

Valgykite dažniau, mažomis porcijomis, valgykite su savo vaiku, apie 5-6 kartus per dieną. Netvirtinkite saldumynų, net jei tikrai norite. Geresni vaisiai ir daržovės nei konditerijos gaminiai. Valgome košes, sriubas, mažai riebalų turinčius mėsos ir žuvies patiekalus. Mes atsisakome sumuštinių ant greito maisto, paprasto maisto, kepto maisto. Turėkite gerus pusryčius ir įtempkite. Kaip visada, pusryčiai laikomi svarbiausiais kasdienėje rutinoje.

Tokia mityba ne tik taps plonesnė, bet ir teigiamai veikia naujagimio virškinimo sistemos vystymąsi. "Mama turėtų valgyti du" - mitas. Priešingai, persivalgymas prisideda prie padidėjusio dujų susidarymo vaikams, alerginės reakcijos. Geriau pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug naudingų vitaminų ir mikroelementų.

Pagrindinės medžiagos, reikalingos organizmui po gimdymo, ypač jei maitinate krūtimi, yra geležis, kalcis ir baltymai. Todėl būtina suvartoti pakankamą kiekį pieno, varškės, liesos mėsos, jautienos kepenų, žuvies ir grūdų. Naudokite daug skysčių, bet ne kavos, arbatos.

Jei maitinate buteliais, galite pridėti kalorijų. Tai padės jums apskaičiuoti leistiną kalorijų skaičių per dieną jums, bet kuriam skaitikliui atitinkamose svetainėse. Tiesiog įveskite reikiamus parametrus: originalą ir norimą svorį, amžių, aukštį.

3. Žindymas

Vienas dalykas, kai atsisakoma maitinti krūtimi, yra būtinybė dėl objektyvių priežasčių. Pavyzdžiui, ligos ar dingęs motinos pienas, alergija vaikui.

Jei atsisakymo priežastis yra nenoras „sugadinti skaičių“, tai neteisinga. Rūpinimasis kūdikiu yra prioritetas, o motinos pieno nauda yra akivaizdi. Be to, gimdos sumažinimas šėrimo metu greitai paskatins normalų kūną. Todėl šie papildomi kilogramai bus greičiau.

4. Mes atsižvelgiame į hormonų nepakankamumą

Po gimdymo ir gimdymo tam tikri organizmo procesai gali būti sutrikdyti. Galų gale, gimdymas yra didelis šokas moterims.

Atkuriant hormonų lygį, lėtas procesas. Todėl nenuostabu, kad svoris palieka palaipsniui, "su girtuokliu". Leiskite kūnui prisitaikyti, nesiduokite. Ir netrukus grįžkite prie ankstesnių rodiklių.

5. Venkite stresinių situacijų

Po vaiko gimimo neturėjote laiko susigrąžinti, o jūsų susirūpinimas labai padidėjo. Dažnas vaiko maitinimas, naktiniai pakilimai, nesugebėjimas visiškai miegoti, skalbinių plovimas. Ir niekas nepanaikino namų ruošos darbų: virti, valyti namus.

Neįkraukite visų savęs. Taigi, jūs nustosite nervintis ir depresija. Ir ji, beje, padidina apetitą. Kvietimas pagalbos namams: motina, vyras, močiutė, mama.

Jei tai neįmanoma, dar kartą atsisakykite kasdienių namų ruošos darbų miego ir poilsio labui. Net ir trumpas atsipalaidavimas suteiks jums teigiamą požiūrį į pasaulį. Ypač todėl, kad turite didžiulę premiją - nedidelį džiaugsmo šaltinį šalia savo vaiko.

6. Pratimai su kūdikiu

Jūs galite naudotis be sporto salės. Jūs galite įdėti vaiką į namus atliekantį kengūrą, galite pastatyti kūdikį ant krūtinės, galite... Taip, jūs galite galvoti apie įvairius pratimus su vaiku, kurie jums ir jūsų kūdikiui suteiks daug malonumo. Taip pat labai svarbu, kad apkrova šiuo atveju didėtų palaipsniui, tuo pačiu metu, kai auga kūdikis.

7. Grįžkite prie lyties džiaugsmo

Pirmą kartą, kai po gimdymo skausmai vis dar gyvi, nenoriu apie tai galvoti. Tačiau vėliau grįžkite prie šio gyvybingumo šaltinio. Intymiame procese ne tik suvartojamos kalorijos, bet ir viršsvoris, bet malonumas suteikiamas, atkuriamas psichologinis komfortas, didėja savigarba ir pagerėja sveikata.

Paprastai po gimdymo moteris tampa jautresnė. Taigi vėl mylėkite savo partnerį, atverkite su juo naujus aspektus ir atspalvius seksui. Ir tuo pačiu metu, prarasti svorio!

8. Teigiamas požiūris

Atgal iš kur mes pradėjome. Prisiminkite motyvaciją.

Negalima atidėti svorio sumažėjimo iki vėlesnio. Rytoj vėluos. Kuo greičiau pradėsime, tuo greičiau bus pasiektas rezultatas.

Jei suklupo, sumušė - vėl pradėkite. Dabar jis neveikė, jis šiek tiek vėliau pasirodys.

Daugiau plonas merginų ir pokalbių dalyvių žaidimų aikštelėje - ne dėl pavydo ir imitacijos. Pasitraukite ir apeikite! - tegul tai bus jūsų šūkis.

Galiausiai, galbūt, kad vienas iš pagrindinių būdų, kaip atrodo gerai, yra prisitaikyti prie jo gerai. Ne vienas neigiamas žodis prieš veidrodį jūsų atspindžiui! Prisiminkite garsų sovietinį filmą, turintį tokį patį pavadinimą - automatinio siūlymo darbus, ir nuo to laiko daug kartų pateisino save. Kaip sureguliuoti, taip! Dabar su jumis gyvensite teigiamai - jūsų kūdikis. Dar kartą, tai geriau ne geležies vystyklą, bet žaisti su juo, juoktis ir džiaugtis savo trupinių buvimu.

Kiekvienas prarastas kilogramas yra jūsų darbo su savimi rezultatas. Jūs esate stiprus, galite tai padaryti! Tapkite plonesni, gražesni ir patrauklesni. Jūs esate ne tik nuostabi motina, bet ir graži moteris!

Taip pat skaitome apie svorio netekimą:

Jaunoji motina Julija pasakoja, kiek laiko po gimimo galite pradėti vykdyti svorio praradimo pratimus ir eiti į sporto salę. Ji taip pat pasakoja, kaip gaminti savo maistą, dalytis kai kuriais receptais. Be to, Julija atkreipia dėmesį į dažnai pasitaikančias klaidas, kurias jaunosios motinos daro bandydamos pašalinti skrandį ir šonus, ir paaiškina, kaip galite pradėti mokytis namuose. Ir labai svarbu suprasti, kad po gimdymo galite prarasti svorį ne tik treniruoklių salėje, bet ir namuose Visų pirma, jūs turite labai tiksliai laikytis tinkamos dietos.

Sveiki mergaitės! Šiandien aš jums pasakysiu, kaip pavyko gauti formą, prarasti 20 kilogramų ir galiausiai atsikratyti riebių žmonių kompleksų. Tikiuosi, kad informacija jums bus naudinga!

Ar norite pirmiausia perskaityti mūsų medžiagą? Prenumeruokite mūsų telegramos kanalą

Kaip numesti svorio po gimdymo motinos

Labai dažnai rašote man ir paprašykite patarimų, kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu?

Ir tai suprantama. Idėja, kad gimdymas yra nesąmonė, yra transliuojamas jums iš visų pusių, o jei esate super motina, jums reikia paspaudti spaudą 3-4 dienas po gimimo, paleisti simuliatorių ir grįžti į formą.

Kaip ne gimdymas.

Kur ši istorija yra tiesa, ir kur - atvira mamos malda - suprasime kartu.

Kodėl svorio padidėjimas žindymo laikotarpiu

Papildomi svarai po gimdymo yra dažnas reiškinys.

Per pirmąsias dvi ar tris savaites neįmanoma greitai numesti svorio.

  1. Per 9 mėnesius sukaupti poodiniai riebalai palaipsniui išnyksta. Kažkas greičiau ir kažkas gali užtrukti 9 ir 12 mėnesių;
  2. Kad jūsų kūnas gamintų tinkamą pieno kiekį, jis turi turėti riebalų atsargas;
  3. Jei pradėsite avarinę dietą per pirmuosius 2-3 mėnesius po gimdymo, tai sukelia priešingą rezultatą: jūsų kūnas yra išsigandęs ir pradeda atsikratyti riebalų atsargų, kad maitintų kūdikį.

Taip veikia visi sveiki organizmai.

Svarbu suprasti, kad maitinimo krūtimi metu kalorijų, išleidžiamų kasdien, skaičius padidėja. Todėl, net jei nieko nedaroma su svoriu, 6-9 mėnesių regione pamatysite, kad pradėjote numesti svorio.

Taigi, tai buvo su mano pirmąja dukra - niekada nebuvau toks plonas ir plonas, o porcijų, kurias aš valgiau, apimtis netikėtai nustebino mano vyrą.

Atminkite! Pirmasis svorio netekimas be dietos ir bet kokie ypatingi reiškiniai atsiranda 6-9 mėnesius po gimimo.

Žiūrėkite vaizdo įrašą šia tema:

Jei matote, kad svoris tik auga ir nesiruošia mažėti, šiuo atveju verta išnagrinėti galimas priežastis ir jas pašalinti.

Kodėl antsvoris maitinančioje motinoje

  • Hormoninis nepakankamumas;

Nėštumas ir gimdymas į organizmą patenka į fiziologinį stresą. Hormoninis fonas keičiasi.

Jei pastebėsite, kad jūsų nuotaika dažnai keičiasi, yra nepaaiškinamas svorio padidėjimas, galvos svaigimas, galvos skausmas, padidėjęs kūno plaukų augimas - tai yra priežastis susisiekti su endokrinologu ir atlikti minimalius skydliaukės funkcijos tyrimus.

Nedaug kūdikių miega gerai. Taip pat dažnai būna naktinių prabudimų, ilgas užmigimas, krūtinės pakabinimas visą naktį.

Jei susiduriate su bloga kūdikio miegu, pamokykite savo vaiką ramiai miegoti, skaitykite interneto seminare „Geros nakties miegas vaikams nuo 0 iki 6 mėnesių“ >>>

Žinoma, jūs pavargote.

Norint papildyti stiprumą, naudojamas perteklinis maisto kiekis, dažniau kalorijų - sūris su sviestu ir kondensuotu pienu, saldus arbata. Dėl to padidėja riebalų kiekis.

  • Sumažintas fizinis aktyvumas;

Dėl nuolatinio rūpinimosi vaiku, jūsų laisvalaikiu turite tik vieną norą - atsigulti. Apie kai kuriuos rytinius pratimus ir negaliu kalbėti.

Visos apkrovos taikomos tik vaikui. Atsižvelgiant į prastą mitybą ir daugybę saldumynų - papildomas svoris yra gana suprantamas.

Naujų įspūdžių nėra, o depresija yra „įstrigo“ su skaniais.

Tiesą sakant, net ir su mažu vaiku, jūs galite vesti visiškai aktyvų, turtingą ir įdomų gyvenimą. Svarbiausia yra suprasti jo savybes, kurti svajonių ritmus ir išmokti daryti su vaiku.

Visi šie klausimai analizuojami vaikų auginimo metu. Sekite nuorodą į kursą Mano mėgstamiausias kūdikis: vaiko vystymosi ir auklėjimo paslaptys iki metų >>>

Jūs galite sekti blogus patarimus ir valgyti dviems, kad kūdikiui būtų pakankamai pieno. Bet tai iš esmės neteisinga. Pienas nepriklauso nuo jūsų maisto kiekio ir gaminamas pagal visiškai skirtingus įstatymus.

Pradėkite valgyti šiek tiek, bet dažnai. Tai vadinamasis dalinis maistas.

Valgydami maistą mažomis porcijomis, jūs prisidėsite prie jo greito virškinimo ir savalaikio žarnyno išsiskyrimo iš toksinų. Papildomų svarų nebus pridėta. Perskaitykite dabartinį straipsnį šiuo klausimu: slaugančios motinos dieta >>>.

Ar galima numesti svorio per pirmuosius mėnesius po gimimo?

Pernelyg didelis svoris savaime nėra problema.

Per pirmuosius mėnesius po gimdymo neturėtų būti specialios dietos, skirtos numesti svorio. Tiesioginės pajėgos nukreipiamos į tinkamo maitinimo krūtimi organizavimą (skaitykite straipsnį šiuo klausimu: Žindymo organizavimas >>>).

  1. Įsivaizduokite, kad maitindami krūtimi, jūs praleidžiate 670–700 kcal;
  2. Net ir be papildomo fizinio darbo, galite pašalinti perteklių, paliktą nuo nėštumo, bet tai nereikia dirbtinai atlikti;
  3. Sutelkiant dėmesį į maitinimą krūtimi, jų tinkamą mitybą ir vaiko sveikatą;
  4. Nuo ketvirto mėnesio galite nustatyti barą sau ir mesti 200-300 gramų per savaitę.

Ar galima numesti svorio po gimdymo motinos su specialiais preparatais, arba geriamojo aktyvuotos anglies pagalba, arba naudojant įvairius liaudies metodus?

Mano nuomonė yra ne, tai neįmanoma.

Jūs ir jūs patys blogėsite ir galėsite uždirbti didžiausią alergiją kūdikyje.

  • Praradus svorį prasideda riebalų suskirstymo procesas, kuris savo ruožtu yra toksinų ir šlakų, medžiagų, kurios patenka į organizmą kartu su prastos kokybės mityba, kapinynas;
  • Visi toksinai išleidžiami ir patenka į kraujotaką ir patenka į motinos pieną.

Kaip jis atsakys į juos?

Jis gali tapti neramus, gali pasireikšti alerginiai bėrimai, arba netgi gali atsisakyti krūtų (skaityti svarbų straipsnį šiuo klausimu: vaikas nenori krūtimi >>>).

Pagrindinės tinkamo svorio netekimo taisyklės

Tuo pačiu metu galite numesti svorio ir maitinti krūtimi, jei laikotės tam tikrų taisyklių.

  1. Tinkama mityba;
  • mažos porcijos;
  • valgyti 5-6 kartus per dieną;
  • valgyti daugiau grūdų, vaisių ir daržovių;
  • pašalinti konservus, pusgaminius.
  1. Sumažinkite saldainius;

Tai yra sunkiausia kiekvienai maitinančiai motinai, bet be jo negalėsite judėti į gramą per svorio kritimo klausimą.

  1. Įveskite papildomą fizinę veiklą;
  • Jūs galite eiti maudytis, netrukdo, raumenų tonusas pagerėja;
  • Tobulas fitnesas, o joga pradės formuotis. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios yra susirūpinusios dėl to, kaip numesti svorio žindant po cezario pjūvio.
  1. Miego ne trumpiau kaip 7 valandas;

Dėl to organizmas yra teisingas metabolizmas. Nuotaika bus normali, gyvybingumas yra didelis.

  1. Riebalai meniu turi būti ne daugiau kaip 50 g;

Riebalai yra įvairūs majonezai, grietinė, kepti maisto produktai.

  1. Padidinkite vandens kiekį dietoje.

Manoma, kad dienos norma yra 20-30 g / 1 kg svorio.

Ty jei sveriate 60 kg, reikia gerti 1,2-1,8 litrų vandens per dieną. Paprastas, švarus vanduo. Arbata, kava ir kiti gėrimai neįeina į šį skysčio kiekį.

Pašalinus perteklių, nėra sunku, jei nėra patologijų. Laikytis sveiko gyvenimo būdo, apribojant angliavandenių ir riebalų kiekį, pagrįstai įvedant fizinį aktyvumą - ir jūs neturėsite laiko žiūrėti atgal, nes svorio netekimas bus palaipsniui.

Žindymas kūdikis nepatirs. Sėkmės!

Kaip prarasti svorio po gimdymo, pagrindiniai principai

Nėštumo metu kiekviena moteris gauna svorį, nedaugelis sugeba valdyti papildomų svarų rinkinį. Žinoma, gimęs vaikas, jauna motina laukia, kol sugrįš į savo ankstesnę formą, ir po gimdymo galės greitai numesti svorio. Tačiau praktiškai viskas nėra taip paprasta, ypač jei moteris maitina krūtimi.

Yra daug būdų, kaip numesti svorį. Ypač populiarios yra įvairios dietos. Tačiau po vaiko gimimo pagrindinė užduotis - jaunoji motina - rūpintis savo sveikata.

Todėl, atsižvelgiant į žindymo svarbą, sunku suderinti motinystę ir svorio netekimą. Jo dėka jaunoji motina ir toliau yra viena su naujagimiu.

Bendras svorio padidėjimas nėštumo metu sudaro vaiko svorį, placentos, gimdos ir amniono skysčio svorį - iš viso šis skaičius svyruoja nuo 10 kg. Visa kita - papildomas svoris, kurį patyrė motina. Prarasti svorio po gimdymo nėra lengva užduotis, tačiau tai įmanoma.

Kas nutinka moters organizmui po gimdymo?

Gimimas baigėsi, ilgai lauktas kūdikis rankose, o jaunoji motina pradeda galvoti, kaip greitai numesti svorio po gimdymo. Paprastai kiekviena moteris nėštumo metu turėtų gauti ne daugiau kaip 12 kg.

Iš jų ji fiziologiškai atsikrato nuo vaiko ir per pirmąsias savaites po gimdymo. Tai idealus.

Tiesą sakant, daugumai moterų skaičiai išeina iš 20 kg skalės. Dėl šio padidėjimo svorio netekimas po gimdymo tampa sudėtingu procesu, ypač jei netinkamai kreipiatės į jį.

Kodėl nėščia motina negali prarasti svorio po gimdymo? Yra keletas priežasčių:

  1. Pasak populiarių įsitikinimų, ji pradeda „valgyti dviems“, bandydama savo kūdikiui skirti tiek pat pieno. Šiuo atveju dauguma moterų nustoja kontroliuoti savo mitybą ir atsipalaiduoti.
  2. Po gimdymo jaunai motinai atsiranda naujų rūpesčių, rūpinimasis naujagimiu yra sunkus darbas, ir jei nėra nė vieno, kuris jai padėtų, kaupiasi nuovargis. Moteris stengiasi praleisti daugiau laiko namuose, kad galėtų viską iš naujo. Dėl to jis juda mažiau, retiau atvirame ore, todėl energija, kurią ji gauna su maistu, nėra visiškai suvartojama. Taigi po gimdymo jaunoji motina gali ne tik atgauti prarastą formą, bet ir gauti naujų svarų.
  3. Klausimas „Kaip numesti svorio po gimdymo namuose?“ Nerimauja daug jaunų motinų su nesveika paveldima. Genetika yra atsakinga už figūros tipą, o jei šeima turi kraujo giminaičius, yra polinkis į išsamumą, tada šis aspektas taip pat gali turėti įtakos jaunos mamos figūrai. Tendencija priaugti svorio beveik visada pasireiškia nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Statistikos duomenimis, apie 20 proc. Jaunų moterų, iš kurių pusė nepasiekė 30 metų, kenčia nuo antsvorio ir problemų, susijusių su pilnumu.

Kodėl po gimdymo kai kurios moterys praranda svorį ir, nepaisant vaiko gimimo, lieka nedidelės, o kitos yra priverstos ilgą laiką kovoti su antsvoriu?

Paslaptis yra paprasta - organizmas turi išleisti tiek daug kalorijų, kiek jis gauna, ir ši pusiausvyra tiesiogiai priklauso nuo daugelio veiksnių.

Jei moteris degina visas kalorijas, kurias ji sunaudojo per dieną, tada problema, kaip prarasti svorį po gimdymo maitinant krūtimi, greičiausiai nebus.

Bet jei vartojate daugiau nei procesas, energijos perteklius sąmoningai virsta riebalais. Sureguliuokite deginamųjų kalorijų pusiausvyrą ir gali būti, o jei tendencija įgyti papildomų svarų, tai turėtų būti daroma kuo greičiau.

Jei moteris nėštumo metu įgijo daugiau kaip 12 kg, o šis svoris išlieka ilgiau nei 6 mėnesius po vaiko gimimo, kyla ilgalaikio nutukimo pavojus. Problema auga kaip sniego gniūžtė, ir netrukus ji gali patekti į endokrininės sistemos patologijas, kurių negalėsite susidoroti su savimi.

Ką daryti?

Turite kantrybę. Svorio netekimas po gimdymo negali būti greitas. Nėštumas ir gimdymas tapo rimtu psichologiniu ir fiziniu stresu, todėl neturėtumėte pabloginti situacijos.

Paprastai po gimdymo svorio mažinimas turėtų būti kiek įmanoma natūralus, iki 200-400 gramų per savaitę. Jei svorio praradimo procesas yra greitesnis, greičiausiai, organizmas išeikvoja dėl nesubalansuotos mitybos, streso ir hormoninių sutrikimų. Beje, pastarasis stabilizuojasi tik po 2 metų nuo vaiko gimimo.

Kaip numesti svorio po gimdymo motinos? Svorio netekimas turėtų būti visapusiškas, privaloma įtraukti fizinius pratimus, pasivaikščioti gryname ore, normalizuoti kasdienę rutiną ir sveiką mitybą. Laikydamiesi visų šių taisyklių, mes neturime pamiršti apie patį organizmą.

Jei, atsižvelgiant į svorio netekimą, atsiranda galvos skausmas, silpnumas, dirglumas, švelnumas ir galvos svaigimas - greičiausiai svorio netekimo procesą lydi sunkios naujovės, ypač dėl mitybos.

Jūs negalite padaryti tokių klaidų: dietos svorio netekimui po gimdymo turėtų būti pagrįstos.

Pratimai

Ne kiekviena jaunoji motina turi pakankamai laiko ir galimybių aplankyti sporto kompleksą ar baseiną, tačiau jūs galite praleisti laiką su savimi ir savo figūra neišeinant iš namų. Pratimai neturėtų būti pernelyg intensyvūs, ypač jei iššūkis yra prarasti svorį po gimdymo, atliekamas cezario pjūviu.

Aktyvius pratimus galima pradėti tik po 8 savaičių po vaiko gimimo. Operatyvinio darbo atveju šis klausimas sprendžiamas individualiai su gydytoju.

Taigi, kitam pratimų rinkiniui reikės sporto kilimėlio. Kadangi daugelis pratimų atliekami gulint, kūno apkrova bus optimali.

  1. Pirmiausia naudokite. Gulėdamas ant nugaros, kojos atskiriamos ir sulenkiamos keliais. Tada jūs turite pradėti juos lenkti taip, kad keliai susilietų vienas su kitu. Pakartokite 5 kartus.
  2. Pasinaudokite antruoju. Giliai įkvėpkite ir stenkitės, kad pilvo raumenys būtų kuo labiau užsikimšę, ir tada lėtai atleiskite orą iš plaučių. Norėdami iškvėpti per burną, kol baigsis oras plaučiuose, tada pilvo raumenų pagalba turite pabandyti kvėpuoti šiek tiek daugiau deguonies. Atlikę treniruotę, turite atsipalaiduoti 30 sekundžių ir pakartoti. Šis pratimas įtrauktas į kvėpavimo gimnastikos kompleksą, kurio pagalba per trumpą laiką galima įsigyti ploną figūrą.
  3. Pasinaudokite trečiuoju. Didesnėje padėtyje pakelti galvą ir krūtinę įkvėpti, nedarant jokių pastangų su savo rankomis. Rankos turėtų būti palengvintos palei kūną. Per iškvėpimą reikia pailsėti. Šis pratimas leidžiamas moterims, kurios jau gali eiti į skrandį.
  4. Keturi pratimai. Po 2 savaičių po gimdymo galite atlikti tokius pratimus: gulėti ant nugaros, kėldami kojas taip, kad jos būtų statmenos kūnui. Šioje padėtyje jie turėtų būti užfiksuoti kelias sekundes, po kurių jie gali būti nuleisti ir šiek tiek pailsėti. Pakartokite 5 kartus, palaipsniui didindami apkrovą.
  5. Pratimai Penktas. Nuolatinėje padėtyje, su rankomis apibūdinkite didelius apskritimus, kad dilbio ir rankų raumenų tonusas būtų užkirstas kelias ir neleidžia odai žlugti svorio netekimo fone.

Atlikdami visus šiuos paprastus pratimus po gimdymo, galite grąžinti kūną į savo ankstesnę formą ir sustiprinti savo sveikatą. Skaityti daugiau: sportas po gimdymo →

Galia

Norint atsikratyti papildomų svarų su maistu, reikia aprūpinti kūną kalorijų trūkumu. Praktiškai ši rekomendacija atrodo tokia: valgykite subalansuotą mitybą ir judėkite daugiau.

Po gimdymo, ypač jei moteris maitina krūtimi, jūs negalite drastiškai keisti įprastos dietos ir laikytis griežtų mitybos apribojimų. Bet jums taip pat nereikia atsipalaiduoti, pateisindami save savo pozicija.

Svarbiausia - laikytis šių taisyklių: nevalgykite riebalų, kepti, kenksmingi ir negerkite alkoholinių gėrimų, kurie ne tik apetito, bet ir kenkia vaikui žindymo laikotarpiu. Ir jūs turėtumėte toliau maitinti krūtimi: kartu su motinos pienu organizmas palaipsniui palieka nėštumo metu moters sukauptą kūno riebalą. Dabar jie bus naudingi vaiko augimui ir vystymuisi.

Jei moteris maitina krūtimi, sunkiau prarasti svorio.

Visų pirma, jums reikės pagrįstai apriboti save mityboje, vengiant nereikalingų riebalų ir angliavandenių, kitaip papildomas svoris niekur nebus. Antra, dieta turėtų būti derinama su vidutinio sunkumo pratimais, jei po gimimo praėjo daugiau nei 6 savaitės.

Ką galite valgyti slaugos mama? Daugiau daržovių pagrindu pagamintų salotų su mažo riebalų padažu mažo kaloringumo jogurto, grietinės, citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus pavidalu. Mitybos pagrindas turėtų būti žuvys, liesos mėsos, daržovių troškiniai, kefyras, jogurtas ir grūdai.

Atsargiai galite valgyti vaisius, riešutus, šviežias sultis, atidžiai stebėdami vaiko reakciją. Daugiau apie mitybos maitinimo motinas →

Kokie svorio netekimo metodai yra nepageidaujami ir kodėl?

Norėdami numesti svorio po gimdymo ir išlaikyti savo sveikatą bei gerovę, reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

  1. Jūs neturėtumėte prarasti svorio per trumpą laiką. Svorio netekimas daugiau kaip 0,5 kg per savaitę yra pavojingas dėl patologinių endokrininės sistemos pokyčių, taip pat dėl ​​išorinių defektų - strijų susidarymo, odos žlugimo ir pan.
  2. Nereikia pradėti numesti svorio nuo pirmųjų dienų po išleidimo iš ligoninės. Kūnui reikia šiek tiek laiko susidoroti su stresu, užmegzti laktaciją, be to, daugelis fizinių pratimų yra leidžiami gydytojams, pradedant nuo 7-osios vaiko gyvenimo savaitės dėl pavojaus perinealiniams raumenims ir pan.
  3. Bet kokie mitybos apribojimai ir koregavimai turėtų būti laipsniški. Tiek maitinimas, tiek normalizavimas turėtų būti palaipsniui, ypač jei maitinama krūtimi.
  4. Jūs negalite prarasti svorio tik mažinant maisto kalorijų kiekį, be jokio fizinio krūvio. Ir atvirkščiai. Pirmoje situacijoje sunku toleruoti menką mitybą be pratybų. Antroje situacijoje mokymas gali būti beprasmis, nes kūno svoris, nepaisant fizinės apkrovos, ir toliau išaugs nesubalansuotos dietos fone.
  5. Nėra nevalgius! Žinoma, jei nieko nevalgysite ir geriate tik vandenį, papildomas svoris išnyks. Tačiau kūnas išgyvens tokį stresą, kad normalizavęs mitybą, jis karštai grąžins viską, kas buvo prarasta su rezervu.
  6. Žindant kūdikį negalima vartoti dietos, išskyrus vieną maisto rūšį, pavyzdžiui, pašalinant iš dietinių angliavandenių. Vaikui reikia visų mikroelementų.
  7. Laktacijos metu draudžiama išbandyti bet kokius svorio netekimo produktus - tabletes, pleistrus, vaistus, turinčius vidurius ir daug daugiau, net jei jie yra išvardyti kaip maisto papildai. Visa tai pavojinga kūdikiui. Taip, ir nežindanti moteris, šis abejotinas produktas po gimdymo nebus naudingas, tik galimos sveikatos problemos, pvz., Alergijos, inkstų ligos, virškinimo traktas ir kt.

Jei po gimdymo jaunoji motina turi svorį, kuris kelia tiesioginį pavojų jos sveikatai, gydantis gydytojas turi spręsti svorio mažinimo problemas. Paprastai ji susijusi su moterimis, kurios nėštumo metu įgijo daugiau kaip 30 kg.

Daugelis moterų po gimdymo skundžiasi, kad, nepaisant visų pastangų, jos negali prarasti šių papildomų svarų.

Svarbiausia yra būti kantrūs, o ne pasikliauti greitais rezultatais, kad dar kartą nenustebtumėte. Svarbu gydyti save ir savo kūną meile ir ramybe, ieškoti sprendimų, kurie padėtų optimizuoti fizinį krūvį ir mitybą.

Jums nereikia nustatyti labai griežtų draudimų, nes jie gali sukelti priešingą rezultatą.

Autorius: Olga Rogozhkina, gydytojas,
specialiai Mama66.ru

Kaip numesti svorio po gimdymo: svorio netekimas ir apžvalgos

Moteris yra tokia svarbi, kad visada atrodytų graži ir plona. Todėl iš karto po vaiko gimimo ji pradeda rūpintis figūros atkūrimu. Kai kurioms ši užduotis yra paprasta, ir kažkas turi atsisakyti daug svorio. Patarimai, kaip numesti svorį, padės išnykti antsvorį, o moteris - įgyti seną harmoniją.

Kas atsitinka su moters kūnu po gimdymo, kiek svorio prarandama

Pirma, apie malonumą: iš karto po gimimo atsikratysite apie 5-6 kg: amniono skystis (800 g), placentos (600g) nebus, o kūdikis išeis iš jaukaus namo (apie 3,5 kg). Be natūralių gimimų, 250–300 ml kraujo (apie 300 g) bus išskiriama iš kūno, o cezario pjūvio metu - 500–1000 ml.

Gimdos pradės susitarti su gimininga moteris: šis organas įgis įprastą dydį ir masę po šešių mėnesių po gimimo. Labiausiai tikėtina, kad išleidžiant iš ligoninės prarasite dar 200 g: jau dabar gimdos sumažės. Jei žindote kūdikį, šis rodiklis gali būti mažesnis. Dėl maitinimo krūtimi, gaminamas oksitocinas, sukeliantis gimdos susitraukimus ir mažinant jo tūrį.

Iš karto po gimdymo gimdos pradeda susitarti: ji prisideda prie moters svorio

Dėl gimdos susitraukimų atsiranda kruvinas išsiskyrimas (lochia). Taigi po gimdymo gimdos ertmė atsikrato nereikalingų likučių. Be to, kraujotaka, padidėjusi tūrio nėštumo metu, taip pat įgyja norimą dydį, o jo likučiai išsiskiria iš organizmo (apie 1,5 kg). Per pirmas 2–3 dienas po gimimo galima pastebėti ypač intensyvų lokiako išsiskyrimą. Dėl jo, kai kurios moterys gali pasverti 300–400 g mažiau išleidimo metu. Jei nerimaujate dėl nėštumo metu sukaupto riebalinio sluoksnio, tuomet jūs negalite nusiminusi: jis tęs energijos sąnaudas, maitindamas kūdikį, ir duos norimą riebalų kiekį jūsų pienui ant dietos, kuri nėra praturtinta riebalais.

Aktyvios moterys, turinčios tinkamą mitybą, kurios mityba yra subalansuota ir neviršija 2600 kalorijų per dieną, atsikratys riebalų perteklių: per pirmuosius 3 mėnesius po gimdymo, 1 kg ir toliau - 1,5 kg, be jokių fizinių pratimų.

Pasirodo, kad moteris, išleidusi iš motinystės ligoninės, praranda 7–8 kg, o likusieji 2–5 kg - žindymo procese. Žinoma, strateginis skysčio tiekimas organizme lieka ir patinę krūtinės dalį, nes dabar joje yra pieno.

Iš savo asmeninės patirties: iškart po gimdymo man teko 5-6 kg, o vėliau visada buvau labai alkanas, ypač saldus. Kiekviena mama supranta, kad motinystės atostogos yra abejotinos aktyvaus gyvenimo vystymo požiūriu. Dėl to visa žindymo laikotarpiu buvo išlaikytas mano svoris. Ir aš visada prarandu svorį tik tada, kai kūdikis užauga ir nustojau maitinti krūtimi.

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio po gimdymo namuose, kur pradėti

Po pirmojo gimimo, atkurti formą yra lengviau nei po antrojo. Darbo rinkoje moterys, kurios jau turi kūdikį, praranda svorį tik nutraukus laktaciją, ir iki šiol jos neturėtų įsitraukti į kenksmingus ir kaloringus maisto produktus. Pirminės motinos gali grįžti į ankstesnę formą, jei jos griežtai laikosi 3 principų:

  1. Laikykitės „aukso vidurkio“. Negalima eiti į kraštutinumą, atnešdami save į išsekimą, visiškai atsisakydami maisto, arba, pavyzdžiui, pasinerti į depresiją nuo matomų rezultatų gauti dieną po dietos pradžios.
  2. Įjunkite ilgalaikį ar net vykstantį procesą. Suprasti, kad greiti rezultatai neveiks, ir jei jums pavyks prarasti svorį, tai nebus ilgai.
  3. Tikėkite sėkme. Atminkite, kad kiekvienas judėjimas prisideda prie svorio netekimo, ir jūs esate teisingame kelyje.

Kuo vyresnė moteris, tuo sunkiau ji praranda svorį po gimdymo: tai dažniausiai nėra daugeliui riebalų turinčių motinų.

Tinkama subalansuota mityba

Dietetikai rekomenduoja pradėti gydymo rodiklį paruošiant dietą. Žinoma, jus traukia idėja eiti į dietą ir greitai susidoroti su papildomais svarais, tačiau tai neturėtų būti padaryta. Ir nesvarbu, ką maitinate kūdikį: motinos pieną ar formulę. Kai maitinimas krūtimi paprastai yra kontraindikuotinas, kaip ir jūsų piene, be jokių apribojimų turi būti visos gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos.

Jei kūdikis yra dirbtinėje mityboje, taip pat nerekomenduojama naudoti dietos svorio mažinimui. Pirma, organizmas turi atsigauti po gimdymo, nes neturėjo laiko grįžti į normalų po sunkios apkrovos (gimimo), ir norite pridėti kitą (dietą). Antra, visi dietologų mokslininkai pasakys, kad jokia dieta išlieka amžinai praradusi svorį. Mitybos metu kilogramai išnyks, bet po jo užbaigimo jie vėl sugrįš, o kūno riebalai išliks tokie patys.

Todėl vienintelis teisingas sprendimas bus sveika mityba. Jūs tikriausiai jau žinote, kad maitindami krūtimi gydytojai nerekomenduoja valgyti ir gerti:

  • kepti
  • sūrus;
  • riebalų;
  • rūkyta
  • saldūs ir miltai be matavimo;
  • greitas maistas;
  • soda;
  • lustai ir tt

Todėl jums bus lengva laikytis rekomendacijų. Ir kas tai įmanoma? Jūs klausiate. Tiesą sakant, teisingas ir subalansuotas maistas gali būti labai skanus. Naudokite šiuos produktus:

  • daržovės ir vaisiai;
  • virtos ir kepta mėsa ir žuvis (mažai riebalų);
  • grūdai;
  • kai kurie džiovinti vaisiai (jei tikrai norėjote saldaus).

Daržovės ir vaisiai yra tinkamos mitybos dalis, kurios turėtų būti laikomos moterims po gimdymo

Pridėkite gerą vitaminų ir mineralų kompleksą tokiai dietai: dėl to jūsų kūnas kompensuos maistinių medžiagų trūkumą ir nustosite valgyti viską. Beje, motinos, kurios nėra žindančios, taip pat gali laikytis tokios sveikos mitybos. Keli mėnesiai nuo tinkamos mitybos kartu su pratimais suteiks teigiamą rezultatą mažinant perteklių.

Priešingai nei visuotinai pripažįstama, kad maitinimas krūtimi sukelia svorio padidėjimą, priešingai, jis prisideda prie svorio mažėjimo. Svarbiausia - nevalgyti ir laikytis tinkamo ir sveiko maisto taisyklių.

Per pirmąjį nėštumą aš griežtai laikiausi gydytojo rekomendacijų dėl mitybos. Ir rezultatas buvo teigiamas: aš greitai grąžinau formą. Po antrojo gimimo aš visada norėjau valgyti, ypač saldus. Dėl jo, mano svoris greitai išaugo, bet netrukus aš atsibodo su pyragais ir pyragais, ir aš perėjo prie tinkamos mitybos. Tai leido man prarasti šiek tiek svorio, bet vis tiek papildomi kilogramai liko tik nutraukus maitinimą krūtimi.

Pratimai

Labiausiai problemiška vieta po gimdymo yra pilvas. Jo ištempti raumenys ne tik sukelia nemalonių nepatogumų: dėl jų prarandamas noras išmatuoti ir šlapintis, todėl dažnai kyla painiava. Po 4–6 savaičių po gimimo galite pradėti švelnų mokymą. Pradėkite nuo dviejų pakartojimų kiekvienam komplekso taškui, papildydami juos dviem dar vienodais pratimais kiekvieną savaitę. Iš pradžių kasdien 10 minučių, o nuo naujos savaitės dar 10 minučių. Po cezario pjūvio ar epiziotomijos pradėkite pirmąją sesiją po 6–8 savaičių po pristatymo: siūlės turi būti visiškai susiuvamos. Visiškas mokymas bus tinkamas praėjus 3 mėnesiams po makšties pristatymo, arba 5-6 mėnesiai po cezario pjūvio. Pašalinkite skrandį, priveržkite kitas kūno dalis ir nepadarykite žalos sveikatai, padėsite kitam pratimų rinkiniui.

Paimkite „gulint ant nugaros“, sulenkite kojas, nuspauskite kojas prie grindų ir padėkite delną ant skrandžio. Kai iškvepiate, ištraukite pilvą kiek įmanoma daugiau kaip 4 sekundes, po to giliai įkvėpkite. Pakartokite pratimą 9 kartus. Jis nukreiptas į pilvą.

Stumdami ant nugaros, pilvo traukimas padės ją sugriežtinti.

Atsigulkite ant nugaros, įkvėpkite, pakelkite dubenį, patraukite skrandį ir užkandykite sėdmenis. Pakelkite galvą, traukite smakrą į krūtinę. Pirmą kartą sunku tai padaryti, bet palaipsniui raumenys taps stiprūs, gaus tonas ir viskas bus gerai. Tada pratimas gali būti atliekamas kelis kartus. Tai padės pašalinti skrandį.

Šis pratimas padės pašalinti skrandį

Nuolatinėje padėtyje sulenkite kojas, o pėda jungiasi ir gerai prispauskite prie grindų. Ištempkite rankas kūnu ir pasukite delnus žemyn. Ištiesinkite kojas, glaudžiai prispauskite pirštus: Įsivaizduokite, kad norite atkreipti savo nagus. Pakartokite pratimą 9 kartus. Jis, kaip ir 4 dalyje, padeda išvengti varikozinių venų, dažnai pasireiškiančių nėščioms moterims, poveikį.

Pratimai padeda išvengti varikozinių venų poveikio.

Laikydami ankstesnę poziciją, pakelkite koją, ištiesinkite. Ištraukite koją į save, tada toli nuo tavęs. Pakartokite judėjimą 9 kartus, įskaitant kitą koją.

Šis pratimas padės užkirsti kelią venų varikozei.

„Atgal“ padėtyje, sulenkite kojas, šiek tiek pleiskite kojas. Įdėkite rankas ant pilvo su delnu žemyn. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite tuo pačiu būdu. Iškvėpimo proceso metu įkvėpkite skrandį, kartokite 9 kartus. Šios pamokos dėka mokysite pilvo raumenis.

Šis pratimas leidžia treniruoti savo pilvą.

Atsigulkite ant skrandžio, jei reikia, įdėkite mažą pagalvę. Pasilenkite alkūnėmis, įkvėpkite orą. Išnykę, perkelkite dubenį į priekį ir paimkite pradinę padėtį. Pakartokite 11 kartų, išskyrus krūtinės spaudimą.

Vykdant šią užduotį, mama turėtų vengti krūties spaudimo.

Sėdėti arba atsigulti, pabandykite įtempti makšties ir išangės raumenis. Palaipsniui pradėsite tai daryti teisingai, bet pirmiausia pajusite tų pačių raumenų susitraukimą. Kai pajusite atskyrimą, pradėkite pjauti nuo išangės iki pubio. Norėdami tai padaryti, atsipalaiduokite burnos lūpas ir raumenis, stebėkite kvėpavimą. Ši gimnastika naudojama prieš ir po gimdymo, ji padės sustiprinti tarpvietės raumenis.

Makšties ir išangės įtampa leidžia sustiprinti tarpvietės raumenis

Atsigulkite į šoną: jūsų dubens, pečių ir galvos turi būti lygios. Sulenkite kojas ir padėkite apatinę ranką po galvute, sulenkite viršutinę ranką ir paspauskite savo kumštį prieš paviršių. Įkvėpkite orą ir pakelkite dubenį, pasvirdami ant rankos. Pakartokite 9 kartus iš abiejų pusių. Šis pratimas, kaip ir 10, 11, 12 ir 13 punktų pratybos, padeda sustiprinti dubens raumenis.

Šis pratimas padeda sustiprinti dubens raumenis.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, pailsėkite kojas nuo grindų ir padėkite rankas palei kūną. Įkvėpkite orą ir traukite kojines į save, bandydami pasiekti kairiąją koją su kairia ranka. Giliai įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Kaip iškvepiate, atlikite šią užduotį su kita ranka ir koja. Pakartokite 5-6 kartus iš abiejų pusių.

Pratimai padeda sustiprinti dubens raumenis

Stovėti ant visų keturių dalių: galvos, dubens ir pečių aukštis turi būti vienodas. Skleiskite kelius į peties plotį. Iškvėpkite, traukdami pilvą ir nuplėšdami kairiąją koją ir dešinę delną nuo paviršiaus. Įkvėpkite, paimkite pradinę padėtį, iškvėpkite pakartokite pratimą, pakeisdami „įstrižainę“. Vykdykite 10–12 kartų.

Pratimai padeda sustiprinti dubens raumenis

Paimkite „visus keturis“, įkvėpkite ir šiuo metu pakelkite dubenį, ištiesinkite kelius ir paskirstykite svorį ant delnų ir kojų pakilimų. Įkvėpus, imkite pradinį kelkraštį, atlikite 11 kartų.

Pratimai padeda sustiprinti dubens raumenis

Atsigulkite ant vienos pusės, ištiesinkite apatinę svirtį ir padėkite jį stačiu kampu į kūną, pailsėkite ant delno. Ištraukite ranką išilgai kūno. Iškvėpti, nuplėškite dubenį nuo paviršiaus ir šiek tiek pakelkite, paimkite pradinę padėtį. Atlikite 9 pakartojimus kiekvienoje pusėje.

Šis pratimas sustiprina dubens raumenis.

Paimkite stovinčią padėtį, atsukdami sieną. Naudokite savo dilbius ir delnus prie sienos, šiek tiek sulenkite kojas ir išsklaidykite jas nuo peties pločio. Stenkitės, kad dešinė alkūnė būtų kairėje. Pakartokite pratimą su kairiuoju alkūnu. Vykdydami treniruotę, pajusite pilvo ir nugaros raumenų įtampą: pratimas atliekamas tik stiprinant juos.

Video: Slim skaičius per 30 dienų nuo Gillian Michaels

Šaudymo pratimai

Praėjus maždaug metams po kūdikio gimimo, jūs galite naudotis atsargiai su plečiančiuoju ar hanteliais. Bet jie nėra geri visiems: mama, kuri išgyveno epiziotomiją ar cezario pjūvį, visai nerekomenduojama. Su natūraliu gimdymu galite pradėti mokytis, bet reikia stebėti pieno kiekį: jei jis yra mažesnis, tada nustokite naudotis. Atlikite šiuos veiksmus:

  1. Paimkite „gulintį“ poziciją, paimkite hantelius ir padėkite rankas į šonus. Prisijunkite prie jūsų rankų. Atlikite pratimą 10 kartų.
  2. Uždėkite rankas su svarmenimis už galvos. Pakelkite rankas ir prijunkite jas virš juosmens. Kitas šio pratimo variantas: laikykite rankas ant grindų laisvai, tada pakelkite jas virš jų ir vėl nuleiskite. Atlikite dvi tokias serijas 10 kartų.
  3. Su ekspandoriu, galite praktiškai stovėti iki maksimalaus tempimo ją rankomis ir savo alkūnės lygiagrečiai su grindimis.
  4. Didesnėje padėtyje pasiimkite plėstuvą ir ištempkite jį gulėdami. Kuo mažesnės rankos, tuo efektyviau, bet sunkiau naudotis. Tokiu atveju rankos raumenys bus mokomi vienu metu su krūtine.

Kompleksiniai pratimai man padėjo gerai per pirmąjį nėštumą ir po jo. Kai aš vežiau savo antrąjį sūnų, baisus tingumas puolė mane ir atsisakiau klasių. Man buvo pastebėtas rezultatas: po pirmojo gimimo aš greitai susidariau, o po antrojo atsigavau ilgą laiką. Galbūt tai yra dėl kūno savybių ar kitos priežasties, tačiau tai yra sudėtingas dalykas, su kuriuo negalite ginčytis.

Procedūros, kaip prarasti svorį ir atsikratyti celiulito (vyniojimo, masažo)

Prieš pradedant svorio mažinimo procedūras ir pašalinant celiulitą, reikia žinoti, kad sisteminis požiūris yra svarbus. Vienos sesijos pakeitimai tiesiog nebus, todėl pasiruoškite dirbti sau. Taigi apsvarstykite kai kurias veiksmingas „apelsino žievelės“ pašalinimo procedūras:

  1. Apvyniojami namuose, o ne salone. Priemonės „kaukei“ gali būti perkamos vaistinėje arba virkite patys. Taigi, mėlynos molio vyniojimas laikomas veiksmingu. Ji du šimtai gramų skiedžiama karštu vandeniu iki storo kremo konsistencijos. Į mišinį įpilkite pora lašų rozmarino arba oranžinės spalvos, tepkite probleminėms sritims, apvyniokite apdorotas vietas maisto plėvele 40 minučių, tada nuplaukite šiltu vandeniu. Procedūra gali būti atliekama praėjus vienam mėnesiui po gimdymo, net ir motinoms, kurios buvo pašalintos cezario pjūviu. Pastaruoju atveju paruošta mišinio dalis neturėtų būti dedama ant pilvo.
  2. Taip pat bus naudingas grožio salone laikomas LPG masažas. Procedūra yra panaši į vakuuminio indelio principą, tačiau ji yra švelnesnė. Oda sugriežtinama specialiu antgaliu su dviem ritinėliais, sklandžiai sukant problemines sritis. Procedūros metu nėra skausmo ir pacientai dažnai užmiega. Jis yra veiksmingas po vieno kurso 10–15 sesijų metu. Epizotomijos ir cezario pjūvio atveju ši procedūra ir anticeliulitinis masažas nerekomenduojami.
  3. Daugelis yra įpratę prarasti svorį ir pašalinti reguliaraus masažo pagalba celiulitą. Tiesa, jūs turite pasiruošti nemaloniems pojūčiams, nes anticeliulitinis masažas visada skausmingas. Ir jis yra geras, nes jis veikia greitai, nes gydytojas visada jaučia savo veiksmų intensyvumą. Po pirmosios sesijos daugelis žmonių pastebi pokyčius, tačiau vis dar bus keletas procedūrų.

Susiejimas (tvarsčiai, petnešos, korsetai)

Gydytojai nerekomenduoja iš karto po natūralaus gimdymo sugriežtinti pilvą, nes nėštumo laikotarpiu kūno viduje buvo reikšmingų pokyčių: vidiniai organai, o svarbiausia, žarnos turėtų patekti į vietą. Cezario pjūvio atveju situacija yra kitokia: po operacijos užtvara nedelsiant uždedama. Jei jūsų gimimas buvo be komplikacijų, palaukite savaitę ir nedvejodami naudokite vilkite daiktus.

Tentas yra medicininis tempimo įtaisas, pagamintas iš atsparių elastingoms medžiagoms, kurios nesukelia alergijos. Po gimdymo ji naudojama medicininiams, kartais kosmetiniams tikslams. Trapas sugriežtina figūrą, daro skrandį plokščią. Naudojant tvarsčius, spartėja gimdos susitraukimas ir atkuriami priekinės pilvo sienos raumenų tonai. Yra keletas tvarsčių tipų:

  1. Diržas arba juosta, kuri palengvina kūno formavimąsi. Jie yra 15–30 cm pločio tankaus elastinio audinio juostelė, kuri dažnai yra pritvirtinta velcro, mažiau dažnai su kabliukais ar kitomis užsegimais. Ši galimybė utyazhki veikia juosmens, nugaros ir skrandžio. Diržą lengva naudoti: jį lengva įdėti ir kilti, patogiai dėvėti. Jo kaina yra maža, diržas yra higieniškas. Iš minusų - diržas gali raukšlėti arba perkelti, kai dėvimas, pastebimas pagal drabužius, visiškai neištaiso figūros trūkumų. Ir, norėdami išmokti, kaip jį dėvėti, jūs turite apsirengti.
  2. Korsetas arba pusiau korsetas koreguoja visą figūrą: juosmens, pilvo, nugaros, viršutinių šlaunų, sėdmenų. Korsetas yra reguliuojamas, palaiko teisingą laikyseną, atkuria išlenktą stuburą. Pagal kainą, yra skirtingos korsetų versijos, priklausomai nuo pasirinkto modelio. Ši tvarsčio forma yra patogi dėvėti. Iš minusų: iškart po gimimo korsetas nenaudojamas, ir jūs turite išmokti jį įdėti.
  3. Universalus tvarstis suteikia paprastą skaičiaus korekcijos laipsnį, taikomas prieš ir po gimdymo. Pirmuoju atveju, jis yra nešiojamas į skrandį siaurąja puse ir antrajame plote. Jo kaina yra vidutinė, palyginti su dviem ankstesnėmis rūšimis. Iš minusų: paprastai tai patogu naudoti tik prieš pristatymą, be to, dažnai vartojant ją gimimo metu, ji gali nusidėvėti ir tapti neveiksminga.

Nuotraukų galerija: produktai, skirti utyagivaniya po gimdymo

Po gimdymo naudojosi tvarsčiu, kad būtų pašalintas nepakeliamas pilvas. Kaip rezultatas, po kelių dienų, tvarstis buvo išlenktas iš šonų ir tapo nepatogu. Buvau kažkaip nepatogu jame ir atsisakiau toliau naudoti šį tempimą. Gali būti, kad neteisingai panaudojau tvarstį, bet tuo pačiu metu dariau viską pagal nurodymus, kurie buvo pridėti prie tvarsčio. Po to kažkaip nebenorėjau naudoti vilkimo produktų.

Ką daryti, jei svoris nepanaikinamas

Jei kilogramai „neskuba“ niekur, tuomet reikia išsiaiškinti priežastį. Tai yra penkios priežastys:

  1. Hormoninis nepakankamumas. Nėštumas ir gimdymas sukelia stiprų viso organizmo purtymą. Hormoninis fonas nėra išimtis: jis po kelių savaičių atsigauna. Tačiau kartais keičiasi hormonų santykis organizme: tai yra hormonų nepakankamumas. Jis gali būti pripažintas antsvoriu, nuotaikų svyravimais, depresija, sumažėjusiu motinos pieno gamyba, galvos skausmu, galvos svaigimu, perviršinio kūno plaukų augimu, arba, atvirkščiai, jų praradimu. Jei be antsvorio, pastebėjote bent vieną iš šių požymių, apsilankykite endokrinologe ir išlaikykite egzaminą. Hormoninių problemų gydymas turėtų vykti prižiūrint gydytojui: tai padės išvengti komplikacijų.
  2. Miego trūkumas Kūdikis visada rūpinasi mama naktį, o tik du ar treji metai pradeda miegoti iki ryto. Priežastis dažnai yra kolikos, snukio, pernelyg didelio dienos įspūdžių, dantų. Dėl šios priežasties motina kelis kartus naktį pakyla į vaiką, ryte jaučiasi visiškai kankinanti. Bet net ir tuo metu neįmanoma miegoti, nes kūdikis pabudęs. Miego trūkumas paveikia nuotaiką ir medžiagų apykaitą: organizmas negali atsigauti naktį ir „gauna“ energiją iš maisto. Žinoma, tai turi neigiamą poveikį skaičiui. Todėl, jei vaikas yra mažas, pailsėkite su juo kelis kartus per dieną, kai tik jis to nori. Kai kūdikis užauga, atlikite kasdienį rutiną, į kurį galite palaipsniui priprasti kūdikį. Padarykite jį lengva, jei kasdien einate miegoti ir pabudite tuo pačiu metu. Norėdami išmokti atsipalaiduoti, kartais sugeba „išjungti“ budrumo režimą: kitaip jūsų būklė taps nerviniu suskirstymu.
  3. Fizinės veiklos nuosmukis. Prieš pat gimimą ir pirmosiomis dienomis jaunosios motinos fizinis aktyvumas yra ribotas. Laikui bėgant kasdieninis režimas vėl tampa normalus, o moteris gauna papildomą laiką. Tačiau, priprasti prie tam tikro ritmo, ji nesiekia didinti veiklos. Dėl to į organizmą patekusios kalorijos neišnyksta, bet kaupiasi ant pilvo, šonų ir šlaunų. Su tuo jūs turite kažkaip kovoti, kad, kai tik įmanoma, palikite vaiką tėtis ar seneliams ir eikite į sporto salę. Jei jūsų atveju tai yra nerealu, pradėkite praktikuoti namuose: suraskite tinkamą pratimų rinkinį ir pradėkite mokymą.
  4. Vienatvė, naujų patirties stoka. Kai vaikas gimsta, mama visą savo laisvalaikį skiria jam, ir tai yra normalu. Bet kai vaikas auga, moteris nekeičia savo pozicijos ir neleidžia lankytis teatre, kavinėse, muziejuose ir bendravime su draugais. Paprastai problema yra nenoras patikėti vaikui giminaičiams. Naujų jausmų ir bendravimo trūkumas turi būti užpildytas kažkuo, o šaldytuvas visada yra arti jaunos motinos. Todėl gyvybiškai svarbūs ryšių ir naujų emocijų gavimo poreikiai. Paprastai moteris mėgsta saldus, angliavandenius turinčius, daug kalorijų turinčius maisto produktus, kurie, kaip žinoma, skatina serotonino (malonumo hormono) gamybą. Mama dažnai eina į šaldytuvą, ištraukia tortą ir supjauna gabalėlį iš jo, o televizoriaus ekrane valgyti slapukus jau seniai jos mėgstamiausia veikla. Žinoma, šiuo atveju rezultatas bus pastebimas greitai. Tačiau žmogus negali gyventi taip ir būtina imtis skubių priemonių: pakeisti save ir patikėti vaikui. Tiesiog nepamirškite, kad be jūsų vaikas bus pasilepintas. Žinoma, kraštutiniais atvejais kūdikį galite pasiimti su savimi.
  5. Netinkama mityba. Mama pripratė prie to, kad nėštumo metu ji galėjo valgyti dviem, o ne kažką paneigti. Ši patirtis tęsiasi po gimdymo ir netgi nutraukus maitinimą krūtimi. Esant tokiai situacijai, moteris turi priprasti prie dalinės dietos, kuo labiau sumažinti jos dienos raciono kalorijų kiekį. Vėlyvas vyras, atėjęs namo iš darbo, gali turėti tik vakarienę: jo apykaitos procesas yra kitoks savaip, todėl, priešingai nei jūs, jis nėra grasinamas riebalais šonuose. Mažiau dažnai valgomi pyragaičiai ir mėsa.

Jaunos motinos svoris dažnai „neišnyksta“ dėl hormoninio disbalanso, visiško miego stokos, sumažėjusio fizinio aktyvumo, bendravimo stokos ir nesveikos mitybos.

Kuo greičiau moteris pradės kovoti su papildomais svarais, tuo didesnis poveikis.

Mano darbas su kalorijų mažinimu yra apgailėtinas: aš galiu ištverti savaitę be saldainių ir tada juos naudoti dideliais kiekiais. Ypač tada, kai vaikai serga ir namuose, sunku rasti sau profesiją. Bet taip atsitinka, kad aš renku jėgas ir visiškai atsisakau šlamšto maisto - ir aš jaučiuosi gerai, ir vaikai, bet mano vyras nėra labai toks: jis buvo naudojamas kepti ir rūkyti patiekalai.

Kodėl kartais atsitinka: svoris po gimdymo smarkiai mažėja

Dažnai po gimimo mama bando prarasti šiuos papildomus svarus. Tačiau kai kuriems iš jų tai visiškai nenaudinga, nes jų svoris smarkiai ir nepriklausomai. Tam yra daug priežasčių ir jie ne visada susiję su vaiko gimimu:

  1. Hormoninis restruktūrizavimas, natūralus organizmui: tikėtina, kad jis pasireiškia staigiu svorio kritimu.
  2. Aiškūs apkrovos režimo pokyčiai. Nėštumo metu (ypač paskutinį trimestrą) moteris buvo apribota judėjimu ir ramiai įgijo svorį. Bet kūdikis gimė, o jo motina turi atlikti tokius veiksmus, kurie nėra tipiški: vaikščiojimas, gydytojų lankymas, maitinimas, maudymas, įkrovimas, taip pat įprastas virimas, lyginimas, valymas, plovimas. Moteris „palieka“ naujus rūpesčius, kurie išnyksta kūnui, nes trūksta jėgos atkurti svorį.
  3. Depresija, dėl kurios moteris netinkamai valgo ir praranda svorį. Tokiu atveju rekomenduojama kuo greičiau apsilankyti psichologe. Jis padės atkurti svorį, o kūdikis ir giminaičiai ras sveiką motiną.
  4. Dietos: kai kurios jų jaunos motinos jaučiasi patys iškart po gimdymo.
  5. Aktyvus maitinimas krūtimi yra natūrali staigaus svorio netekimo priežastis. Tačiau tik keli vienetai tokiu būdu gali prarasti papildomų kilogramų.
  6. Skydliaukės sutrikimas. Kitas šios problemos požymis yra širdies plakimas. Šiuo atveju motina patiria nuolatinį nuovargį, pamiršimą, raumenų skausmą.
  7. Parazitai. Paprastai problema neatpažįstama, bet su laiku. Jam būdingas pykinimas, blogas apetitas, pilvo skausmas, greitas svorio netekimas.

Po gimdymo moters kūnas yra ypač pažeidžiamas. Šiuo atžvilgiu gali būti kitų ligų, kurios sukelia svorio netekimą: kolitas, diabetas, gastritas, nenormalus kepenų funkcijos sutrikimas, onkologija ir kt.

Aštrių svorio netekimo po gimdymo priežastys gali būti hormoninis pakitimas, krūvio pasikeitimas, depresija, išsekusios dietos, aktyvus maitinimas krūtimi, parazitai, skydliaukės sutrikimas, įvairios ligos.

Kartą po gimdymo stebėjau aštrų svorio netekimą. Žodžiu per savaitę ji tapo „plonomis moterimis“ iš „spurgų“. Galbūt tai buvo dėl to, kad vaikas po gimdymo turėjo sveikatos problemų, ir po išleidimo ji turėjo praleisti mėnesį vaikų ligoninėje: tam tikras „perkėlimas“ iš ligoninės į ligoninę. Kita vertus, net po pirmojo gimimo ji staiga nukrito kilogramais: galbūt tai yra jos kūno bruožas. Bet ypač ji nieko nedarė dėl svorio - man buvo įdomu.

Apžvalgos

Taip, tai yra baisi problema, aš tai žinau sau, 20 nėštumo metu aš gavau 20 kilogramų. Siaubinga žinoti, kad visada buvote 48, o dabar 70 kg. Šį kelią nuėjau po vienerių metų po gimdymo, ir tada aš paėmiau save, iš pradžių ilgą laiką (kaip sakė Kisa) kankinau su fitnesu priešais televizorių, bet tai man nepadėjo, o lengva mityba man padėjo: vakarienė po 18.00 val. nuostabus karštas šokoladas. Ir svarbiausia, vietoj duonos, sukhari ar duonos. Palaikiau tokią paprastą ir sąžiningai išlaikytą mitybą pusantro mėnesio ir sėkmingai grįžau prie savo prenatalinio dydžio. Tai buvo toks džiaugsmas man ir mano vyrui! Aš noriu, kad iš visų širdies, kaip ir jūsų!

Marina

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/

Merginos, nepatenkinkite, tik duona ir žaliosios arbatos jums nepadės! Aš pats gavau 23 kg ir buvo 48 kg. Taip, nemalonus, bet papimos. Pirma, jie atsisakys duonos ir saldumynų (cukrus sugadina tik arbatos ir kavos skonį!) Antra, prisiregistruokite sporto salei, visada su treneriu. Treneris nustatys jūsų apkrovą ir patars norimą dietą. Pirmas ar du mėnesiai jums nebus labai laimingi, bet pagrindinis dalykas yra ne nevilti ir tęsti mokymą 2–3 kartus per savaitę. Po metų aš neteko 8 kg. Ir vis dėlto ne bet koks namų fitnesas priešais televizorių neskatina eiti į sporto salę. Sėkmės!

Julija Vakulenko

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/?page=1#comment-15

Būtent ta pati problema, žiūrėkite čia: 20 dienų dieta: dietos metu negalima gerti vyno, brendžio, alaus, limonado. Jūs negalite valgyti cukraus, saldainių, sausainių, baltos duonos, bulvių. Troškulio gėlimas. Ryte - vitaminai. Pirmosios 2 dienos yra alkanas: Rytas: 0,5 litrų pieno Pietūs: 1 puodelis pomidorų sulčių + pusė juodos duonos gabalo. Vakarienė: 0,5 litrų pieno: 2 dienos baltymų: Rytas: 1 puodelis kavos (pieno), pusė juodos duonos gabalo. Šaukštelis medaus. Pietūs: mėsos ar žuvies sultinio plokštelė Pusė juodos duonos gabaliuko Sviesto gabalas Šaukštas žaliųjų žirnių Užkandis: stiklinė pieno ar arbatos su medumi Vakarienė: virtos mėsos ar žuvies, arba vieno kiaušinio, arba stiklinė kefyro gabaliukas su juodos duonos gabaliuku. Kitos 2 dienos - daržovės Ryte: 2 obuoliai Pietūs: Pusė juodos duonos gabaliuko Daržovių salotos (galite vinigretę) arba virti kopūstai arba daržovių troškinys augaliniame aliejuje Aukšta arbata: vaisiai Vakarienė: salotos ( t Pusė juodos duonos pjūvio Arbata su medumi Pirmoji alkanas diena kartojasi, o baltymų ir daržovių pakaitalai dietos dienų metu - 20. Po dietos galite valgyti viską, tiesiog valgyti 20 gramų varškės kasdien, stebėti savo kūno svorį. Sekite dietą ne daugiau kaip kartą per metus 10 dienų, aš jau sumažėjau - 5 kg! Ir svarbiausia nenoriu valgyti!

Anastasija Zakirova

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/?page=1#comment-47

Video: slaugos mama, kaip numesti svorio po gimdymo

Kiekviena moteris turi savo kūną: kai kurios jaunos motinos dažniau yra antsvorio, kitos, priešingai, svajoja įgyti keletą papildomų svarų. Ne viena moteris paprastai nepatenkina antsvoriu, o ne menkinančia dieta, bet tinkama mityba, pratimai ir masažai padės jį sumažinti. Tačiau, norint priaugti svorio, kartais būtina kovoti su jų sveikata.