Sporto klasės nėštumo metu: nauda, ​​žala ir kontraindikacijos

Merginos, kurios rūpinasi savo išvaizda, dažniausiai veda sveiką gyvenimo būdą, negeria alkoholio, nerūko ir užsiima sveikata. Tačiau, kai ateina laikas gauti šeimą ir vaikus, situacija gali šiek tiek pasikeisti. Kokia yra priežastis?

Ir tai dažnai siejama su nėštumu ir taisyklėmis, kurias ji daro moterimi. Galų gale, jei manote apie tai, tada nėštumas ir sportas ne visada derinami, taip pat yra kontraindikacijų, kurios neleidžia fiziniam krūviui nėščių moterų. Taip, taip pat bus tinkamas ne visas tinkamumas skrandyje.

Mes taip pat turime išsiaiškinti, ką galima padaryti ir ko negalima padaryti nėštumo metu ir kokios sporto fitneso ar jogos gali būti naudojamos šiame būsimo mamos gyvenimo laikotarpyje.

Sporto pratimai ir nėštumas

Vaisingumo metu, ypač nerimą keliančios moterys turėtų gydyti savo sveikatą nėštumo pradžioje, ty pirmąjį trimestrą ir pasibaigus terminui, prieš pat gimimą. Būtent šiuo metu vyksta aktyvus moterų kūno restruktūrizavimas pagal augimo ir vystymosi viduje naujos gyvybės gimdoje.

Yra hormoniniai šuoliai ir pykinimas bei negalavimas, dažnai prarandami jėgos, atrodo, nepagrįsti kaprizai ir daug daugiau. Tiesą sakant, viskas yra kaltinama hormonais. Todėl nėščioms moterims per šį laikotarpį aktyvi apkrova yra nepageidautina.

Norint suprasti, ar galima atlikti tinkamumą nėštumo metu, pirmiausia turėtumėte apsilankyti ginekologe, išbandyti, atlikti viso kūno ultragarso tyrimą ir tik tada galite kalbėti apie tai, ką daryti ir ką geriau atsisakyti.

Gydytojo rekomendacijos

Kaip jau supratote, tinkamumas nėštumo metu yra būtinas ir galimas tik tuo atveju, jei nėštumo metu nėra jokių kontraindikacijų ir griežtai su gydytojo leidimu. Galų gale, jei buvo diagnozuota, pvz., Persileidimo grėsmė, tada jokia veikla negali būti kalbama. Tačiau šiuo metu ne visos apkrovos gali būti laikomos nepriimtinomis ir kritinėmis.

Ką ir kada galite?

Tinkamumas ir planuojamas moters nėštumas, tema yra kruopštaus, bet jei visi variantai yra išsamiai nagrinėjami, jūs vis tiek galite pasiimti tam tikrą pratimų rinkinį, kad išlaikytumėte kūno toną įprastu režimu iki gimimo.

Sporto veikla nėra perkrauta. Tai reiškia, kad mokymas turi būti nukreiptas ne į svorio praradimą ir raumenų kūrimą, bet į kūno palaikymą. Tai gali būti treniruotės trumpo plaukimo forma, kuri padės nėščioms ir atleisti nervų ir raumenų įtampą, atsipalaiduoti ir tuo pačiu padėti stiprinti viso kūno raumenis.

Svarbiausia yra tai, kad apkrova bus minimali, kūnas vandenyje tampa daug lengvesnis ir nebus daromas spaudimas negimusiam vaikui. Bet norint, kad visi kūno organai dirbtų tinkamu lygiu, nepakaks plaukimo vien tik. Todėl vis dar yra gera mintis apsvarstyti galimybę, kuri suteikia lengvą tinkamumą. Išskyrus pavojingus pratimus iš mokymo.

Nauda ir žala

Galima neribotą laiką kalbėti apie sporto pratimų naudą, bet kai moteris pastojo, situacija reikalauja kardinalaus korekcijos. Taigi, kas neturėtų būti padaryta nėščia, kad nesugadintumėte savęs ir kūdikio?

Tam reikia tiksliai žinoti, ką nėštumo metu negalite padaryti, ty:

  1. Pratimai yra nepriimtini, todėl pilvo raumenys ar kūno dalis sutraukia.
  2. Tokios klasės neleidžiamos komplekse, į kurį įeina spaudos arba kūno sukimo sukimas.
  3. Jei jogos pamokos yra įtrauktos į klases, tuomet nepriimtinos jų bus: aštrios muses su rankomis ar kojomis, šuoliai ir šuoliai, taip pat tie, kuriems reikalingas ypatingas intensyvumas, ryškumas ar greitis.
  4. Bet kokie sporto pratimai yra griežtai draudžiami.

Gimdymas yra leidžiamas nėščioms moterims tik šviesos režimu, girgždėjimas ar keliai su kamuoliu, vaikščioti, tie kompleksai, kuriuose visi judesiai yra lygūs. Taip pat gerai, kad bet kuriuo metu girgždės. Pagrindinis dalykas yra tai, kad kūnas krinta ir sklandžiai pakyla, o ne smarkiai. Kai kalbama apie vėlyvąsias savaites, arčiau gimdymo, tuomet reikia palaikyti paramą. Ir ar tai yra treniruotės ar tos pačios pritūpimai.

Taigi, pavyzdžiui, pritūpimai turėtų būti atliekami su atrama ant sienos ar baldų. Geras pratimas atsilenkiančioje arba sėdimoje padėtyje ant grindų, naudojant didelį rutulį. Jie stiprina gimdą, suteikia galimybę sustiprinti motinos širdies vidinius audinius ir turi teigiamą poveikį vaikui.

Antrasis nėštumo trimestras reikalauja, kad klasėje daugiau dėmesio būtų skiriama motinos kojų rankų ir kelių stiprinimui. Trečiasis nėštumo laikotarpis nuo 6 iki 9 mėnesių turėtų būti mažiau aktyvus pagal ilgas klases. Čia pirmenybė turėtų būti teikiama sėdint sėdint. Tai gali būti maža kėdė arba Osmanas, ty tokie baldai, kurie bus minkšti, patogūs ir patogūs.

Svarbu prisiminti!

  1. Tinkamumas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu leidžia tik paprastas strijų, tačiau artimesnis 3 mėnesių viduriui jie turi būti palikti. Dėl to, kaip galimi sprains ir nugaros ir kiti raumenų lenkimai.
  2. Per šį laikotarpį verta rinktis saugią sporto veiklą.
  3. Jokiu būdu negali atlikti fitneso, daryti judesius su svoriais ir svarmenimis.

Žanro klasika

Sporto užsiėmimai nėštumo metu iki gimdymo turėtų būti klasikiniuose pakartotinai išbandytuose pratimuose. Ką verta daryti, nepažeidžiant mamos ir kūdikio sveikatos:

  1. Ar pratimai koordinuoja kūno judėjimą ir vaikščioti vienoje vietoje.
  2. Verta daryti kvėpavimo pratimus, jie yra kaip niekas, kuris padės jums pilnai pasiruošti gimdymui.
  3. Ar treniruoklis ir katė.
  4. Jūs galite padaryti šiek tiek sagging ant baro, šokis nėra labai ritmiškas šokis.
  5. Padaryti įvairius judesius su didelio rutulio pagalba: šviesos šuoliai, gulėti ant rutulio, lenkimo į šoną ir pan.

Miegas ir poilsis

Norint pagimdyti sveiką kūdikį, svarbu nepamiršti tinkamos mitybos, miego ir poilsio.

Pažymėkime svarbius dalykus:

  1. Jūs turite miegoti bent 8 valandas per dieną ir ne daugiau kaip 12 valandų.
  2. Pasivaikščiojimai turi būti kasdien ne mažiau kaip pusvalandį.
  3. Sporto veikla neturi viršyti 45 minučių, optimaliai pusvalandį.
  4. Kasdieniame meniu turėtų būti vaisių ir daržovių. Tačiau geriau pašalinti egzotines rūšis, kad organizme nepadarytų atsitiktinės alerginės reakcijos. Tai gali sukelti nenuspėjamas reakcijas ir net komplikacijas nėštumo laikotarpiu.

Kaip matote, prieš kūdikio gimimą viskas turėtų būti saikinga, bet po gimdymo sporto intensyvumas gali būti padidintas, jei nėra komplikacijų. Tikimės, kad viskas bus gerai, ir jūs pagimsite sveiką ir stiprią įpėdinę!

Tinkamumas nėščioms moterims trimestrais. Ar galima sportuoti nėščioms moterims ir gimnastikai namuose

Ar sportas ir vaisingumas yra suderinami? Šis klausimas neabejotinai kils tose būsimose mamose, kurios mokydamiesi naudojasi savo kūnu. Išsiaiškinkite, kokie yra kūno rengybos bruožai laukdami kūdikio, kokios rūšies mokymai gali būti naudojami ankstyvosiose stadijose ir kurie bus naudingi prieš pat gimimą.

Ar galima žaisti sportą nėštumo metu

Kai moteris sužino, kad per kelis mėnesius ji taps motina, šis faktas pristato daugybę įprastos rutinos. Vienas pirmųjų klausimų kyla dėl fizinio aktyvumo korekcijos, siekiant užtikrinti geriausias įmanomas kūdikio gimdos formavimo sąlygas. Ar saugu tęsti intensyvų sportą nėštumo metu? Kaip išlaikyti save geros formos, kad gimdymas vyko gerai ir po jų greitai rastų optimalią formą?

Teisingai atsakykite į klausimą, ar nėščios moterys gali atlikti tinkamumą, tik pasikonsultavusi su laukiančia motina su gydytoju. Reikėtų nepamiršti, kad kiekvienos moters kūnas yra individualus. Kai kurios tikrosios lyties lyties laukdamos gimdytojo, gali eiti į treniruoklių salę iki paskutinių nėštumo savaičių, o kitos gali naudoti lovą, kad išvengtų persileidimo grėsmės. Paprastai moterims, turinčioms padėtį, pasireiškia vidutinis fizinis krūvis, tačiau, pasikonsultavus su specialistu, būtina nustatyti jų išvaizdą ir intensyvumą.

Kokį sportą galite daryti nėščia

Nors būsimos mamos patiria nuovargį, jos turėtų stengtis išlaikyti pusiausvyrą tarp aktyvių sportinių krovinių ir sėdimo poilsio. Jei nėščių moterų gimnastika ir reguliarūs pasivaikščiojimai yra įtraukti į moters tvarką, tai bus naudinga tik kūdikiui. Tokia vidutinio sunkumo apkrova veiksmingai pagerins motinos kūno kraujotaką, dėl kurio vaisius gauna normalaus vystymosi reikmėms reikalingą deguonies ir maistinių medžiagų kiekį. Gerą poveikį nėštumo eigai taip pat suteiks treniruoklių kompleksas, kurį sudaro fitneso jogos, Pilates ir vandens aerobika.

Norint, kad nėščių moterų sportinė veikla būtų naudinga tiek moteriai, tiek kūdikiui savo gimdoje, būtina prisiminti tam tikras kontraindikacijas. Būsimoji motina neturėtų daryti pratimų, skirtų pilvo raumenims - pavyzdžiui, pasukdama arba pumpuodama spaudą. Tokie treniruočių elementai kaip šuoliai, nugaros lenkimai, aštrių muses ir bet kokie judesiai, kuriems būdingas didelis intensyvumas, turės neigiamos įtakos nėščios moters būklei. Taip pat nėštumo laikotarpiu dėl labai didelės komplikacijų rizikos neįmanoma atlikti jėgos pratimų.

Squat nėštumo metu

Tokio tipo pratimai su tinkamu atlikimu suteiks moteriai daug naudos. Nėštumas nėštumo metu ne tik stiprina klubų ir nugaros raumenis, bet ir padeda dubens sąnarių sąnariams tapti lankstesniais, o tai labai naudinga gimdymui. Norint atlikti tokius pratimus, apkrova paskirstoma tolygiai, juos reikia sklandžiai ir net geriau pritvirtinti. Šiuo tikslu namuose galite naudoti kėdę. Dar patogiau ir efektyviau daryti pritūpimus specialiai įrengtose salėse, prižiūrint treneriui.

Vandens gimnastika nėščioms moterims

Šis fitneso užsiėmimas yra ne tik saugus, bet ir labai naudingas būsimoms mamoms. Atlikti pratimus vandens aplinkoje yra lengviau, todėl pagerėja ne tik moters fizinė būklė, bet ir nuotaika. Vandens gimnastika nėščioms moterims daugeliu atvejų vykdoma vadovaujant patyrusiems instruktoriams, kurie garantuoja tinkamą krovinių pasiskirstymą treniruočių metu. Netgi savanoriškas plaukimas be staigių, intensyvių judesių yra puikus sportas nėščioms moterims, pradedant nuo ankstyvųjų laikotarpių iki paskutinių savaičių iki gimdymo.

Tinkamumas nėščioms moterims - 1 trimestras

Svarbi sąlyga moteriai, norinčiai tęsti aktyvų gyvenimo būdą per pirmuosius vaiko laukimo mėnesius, turi gauti išsamias rekomendacijas šiuo klausimu iš savo gydytojo. Siekiant sėkmingai derinti nėštumą ir sportą pirmąjį trimestrą, specialistas turi patvirtinti, kad nėra jokių kontraindikacijų. Jūs taip pat turite apsvarstyti atliekamų pratimų pobūdį. Taigi, kad tinkamumas nėštumo metu buvo saugus ankstyvosiose stadijose ir nesukėlė gimdos hipertoniškumo, moteris neturėtų įtempti skrandžio, nesukelti aštriai, nesulenkti, nustumti kojas.

Tinkamumas nėščioms moterims - 2 trimestras

Per šį laikotarpį sumažėja daug fiziologinių pavojų, susijusių su vežimo procesu, pagerėja moters gerovė ir išnyksta toksikozė. Šis laikotarpis yra labai palankus, kad būtų tinkama nėščioms moterims ir gerai pasiruošti gimdymui. Antrąjį trimestrą sportas turėtų siekti stiprinti nugaros, juosmens, pilvo, šlaunų raumenis. Jums reikia žinoti, kad norint išvengti vaisiaus deguonies nepakankamumo ir galvos svaigimo nėščiosiose, ji neturėtų treniruotis gulėdama ant nugaros - reikia pasirinkti kūno pozicijas, pabrėžiant kelius ir rankas.

Tinkamumas nėščioms moterims - 3 trimestrą

Tokiu vėlyvu laikotarpiu moters mintys užimtos būsimuoju darbu. Sportas trečiame trimestre yra skirtas padėti jai paruošti savo kūną šiam svarbiam ir atsakingam procesui. Nėščiosios motinos turi būti atsargios su fizine jėga per paskutines nėštumo savaites, kad nebūtų paskatinta darbo pradžia prieš nustatytą laiką. Dėl šios priežasties jiems nerekomenduojama atlikti tinkamumo savarankiškai, geriau atlikti pratimus patyrusiam instruktoriui prižiūrint.

Jūs turite žinoti, kad nėščios moters trečiame trimestre aktyviai gaminamas hormonas relaxinas, kuris paveikia sąnarius, todėl jie tampa lankstesni. Jei laukianti motina intensyviai ruožas, ji netgi gali išprovokuoti dislokaciją. Dėl šios priežasties paskutinėmis nėštumo savaitėmis fitneso kursai turėtų vykti be staigių judesių. Moteris turi prisiminti, kad ji tokį kompleksą neužsiima svorio praradimu ar kitais sporto rezultatais - ji tik atsipalaiduoja labiausiai apsunkinti raumenys ir rengiasi gimdyti.

Ar galiu atlikti tinkamumą nėštumo metu?

Ar galiu atlikti tinkamumą nėštumo metu?

Nėštumas yra likimo dovana bet kuriai moteriai, o ne liga, kurioje gydytojai numato lovą. Todėl tinkamumas nėštumo metu yra ne tik įmanoma, bet ir labai naudingas. Nėščioms moterims rekomenduojama atlikti tinkamumą nėštumo metu, nes teisingas ir kompetentingas požiūris į mokymą tik pagerina bendrą jaunosios motinos būklę ir teigiamai paveiks negimusį kūdikį. Taigi tinkamumas nėštumo metu bus naudingas tik motinai ir kūdikiui. Bet kaip dažnai jūs galite atlikti tinkamumą? Kokių tipų tinkamumas yra rekomenduojamas? Ir kiek ilgai jūs galite dirbti nėščioms moterims? Atsakysiu į visus šiuos klausimus šiame straipsnyje.

Kroviniai nėštumo metu

Kai kalbame apie leistinas apkrovas nėštumo metu, tuomet būtina paaiškinti, kada moteris yra nėščia, ir, neatidėliodama sekundės, įspėja savo gydytoją ir instruktorių apie savo padėtį ir norą tęsti treniruotės tinkamumą nėštumo metu. Gydytojas, remdamasis jūsų sveikatos ir laiko rodikliais, turėtų suteikti jums „žalią“ šviesą mokymui, o treneris, jei reikia, turėtų suteikti jums modifikuotus pratimus.

Jei dirbate treniruoklių salėje, tuomet reikia pasirinkti svorį, kad nebūtų pakenkta negimusiam vaikui. Net jei esate pripratę prie sunkių svorių, turėsite sumažinti apkrovą. Visų pirma, reikia prisiminti, kad sportas nėštumo metu turėtų būti naudingas jūsų būsimam kūdikiui ir išlaikyti savo raumenis geros formos, tačiau jokiu būdu neturėtų būti siekiama pagerinti sportinę veiklą ar svorio.

Tinkamumo taisyklės nėštumo metu

  1. Venkite perkaitimo. Nėštumo metu turite dirbti vėdinamoje, vidutiniškai vėsioje patalpoje, kad išvengtumėte kūno perkaitimo ir dusulio atsiradimo, nes tai sutrikdo kraujo tiekimą vaisiui.
  2. Griežtai draudžiama užsiimti: intensyvaus intensyvumo aerobika, šokinėjimas, atlikti pratimai iš jogos, čiuožimo ir slidinėjimo, jodinėjimas, snieglenčių sportas ir kiti aktyvūs sportai, kur yra didelė traumų galimybė.
  3. Nedidinkite didelių svorių ir nedirbkite su dideliais svoriais salėje.
  4. Būkite atsargūs su pilvo pratimais, jie turi būti visiškai pašalinti arba tik tie pratimai, kuriuos jūsų treneris leis daryti.
  5. Vėlesniuose nėštumo etapuose pakeiskite savo įprastinę treniruočių grupę į specializuotą nėščioms moterims, nes specialiai apmokytas treneris kvalifikuotai sukurs mokymo procesą, atsižvelgdamas į jūsų medicininius rodiklius ir kūno savybes.
  6. Nepriklausomai užsiimantis tinkamumu namuose nėra pageidautina. Tai geriau tai padaryti prižiūrint specialistui.
  7. Jūsų pulsas treniruotės metu neturėtų viršyti 130-140 smūgių per minutę.
  8. Rekomenduojama sportuoti nėštumo metu iki 8 mėnesių pabaigos. Praėjusį mėnesį jums reikia visiškai suteikti organizmui pasiruošti artėjančiam gimimui ir atsipalaiduoti

Tinkamumo nauda nėštumo metu

Jei jūs, brangios mergaitės, vis dar abejojate, ar galite atlikti tinkamumą nėštumo metu, ar ne, dabar turėsite abejonių dėl to, nes kalbėsime apie sporto žaidimo naudą nėštumo metu.

  • Išlaikyti visą kūną ir raumenis

Sporto užsiėmimai nėštumo metu sumažina svorio padidėjimo tikimybę, tuo pačiu sukeldami laimės endorfinų hormonus, o tai reiškia, kad fitnesas jus dar labiau laimina.

  • Visų organų kraujotakos gerinimas, metabolizmo ir kraujo normalizavimas

Kai visos kūno sistemos veikia sklandžiai, o kraujo tekėjimas yra normalus, deguonis per kraują laisvai teka į vaisių, o tai reiškia, kad būsimas kūdikis gauna pakankamai deguonies normaliam vystymuisi.

  • Nugaros skausmo neutralizavimas ir palengvinimas

Tinkamumas nėštumo metu padeda sustiprinti nugaros raumenis ir taip sumažina nugaros skausmą, kuris atsiranda nėščioms moterims dėl įvairaus suspaustumo.

  • Prisitaikymo kūdikis į išorinį pasaulį

Kai būsima motina nepaiso fitneso pamokų ir ji taip pat džiaugiasi visa kita, tikimybė, kad kūdikis gimsta sveikas ir stipriai padidės kelis kartus. Dabar ne praeitas šimtmetis, ir ačiū Dievui, kai tėvai ir seneliai uždraudė nėščiajam „vaikui“ bet kokį fizinį aktyvumą, bijodami žalos kūdikio ir motinos sveikatai. Šie laikai dingo, laimei mums visiems. Sporto nėštumo metu sukietėja ne tik motina, bet ir pats kūdikis. Nesvarbu, kokiame vystymosi etape jis yra, jis jaučiasi viską ir jau bando sveiką savo motinos gyvenimo būdą. Taigi, jūs galite tapti savo kūdikio pavyzdžiu, nelaukdami jo augimo, galite pradėti dabar, nuo nėštumo momento.

  • Valyti toksinus ir atliekas

Sporto klasės pagerina kraujotaką ir padeda pašalinti organizmo toksinus ir atliekas, kurios kasdien kaupiamos mūsų raumenyse ir organuose, o tai savo ruožtu gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi.

Kiti fitneso privalumai:

  • Edemos sumažinimas
  • Sumažinta cezario pjūvio dalis
  • Strijų sumažinimas ant pilvo
  • Padidinkite motinos ir vaiko imuninę sistemą
  • Virškinimo normalizavimas ir kt.

Tinkamumas įvairiais nėštumo etapais

Jūs turite suprasti, kad tinkamumas nėštumo metu turi savo niuansus ir daug jų. Svarbiausias niuansas yra nėštumo trukmė. Kokie mėnesiai laikomi saugiausiais vaikui ir kurie yra priešingi?

Pirmasis trimestras

Jei esate pradiniame nėštumo etape, pirmąjį trimestrą, tada nemanau, kad galite saugiai tęsti mokymą tame pačiame režime. Šis laikotarpis yra laikomas nesaugiu vaisiui. Aktyvus sportas gali sukelti persileidimą, nes įvairūs šuoliai ant stepių ir kitų judrių fitneso formų gali užkirsti kelią embrionui pritvirtinti prie gimdos sienų. Todėl pirmąjį trimestrą turėtumėte būti kuo dėmesingesnis ir pašalinti didelio intensyvumo treniruotes.

Antrasis trimestras

Sveikatingumas per antrąjį trimestrą rekomenduojamas visiems. Šiame nėštumo etape galite lėtai padidinti apkrovą, nes vaisiaus dydis leidžia atlikti daug pratimų ir, svarbiausia, nekeliant pavojaus kūdikio sveikatai. Tačiau pratimai, atliekami ant nugaros, turi būti modifikuoti ir atlikti pusėje, nes ant nugaros deguonis nepasiekia vaisiaus.

Trečiasis trimestras

Šiame etape jums nereikia atsisakyti tinkamumo. Nors pilvo dydis ir neleidžiama atlikti kai kurių pratimų, visada galite keisti mokymo metodą. Šiame etape pabandykite fitball, pasiimti pratimus atsipalaiduoti nugarą, stiprinti krūtinę ir rankas. Taigi, jūs išliksite aktyvūs, nesuteikdami pamokų ir jausitės daug geriau.

Taigi, mes nustatėme, kad tinkamumas nėštumo metu yra galimas ir dar naudingesnis tiek motinai, tiek negimusiam kūdikiui. Tačiau prieš nuspręsdami eiti į tinkamumą bet kuriuo metu, turėtumėte pasitarti su gydytoju ir instruktoriumi. Pasirinkite atsipalaiduotą fitneso formą: jogą, pilatesą, kvėpavimo pratimus, plaukimą ir reguliarų pėsčiomis gryname ore. Tada patys nėštumas ir tinkamumas nėštumo metu bus jūsų džiaugsmas ir malonumas! Rūpinkitės savimi, eikite į fitnesą ir gaukite sveikus vaikus)

Tinkamumas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Tinkamumas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Fitnesas ankstyvosiose nėštumo stadijose yra „užaugęs“ su daugybe mitų ir klaidų. Kai kurie ginekologai paprastai draudžia aktyvius judėjimus, teigdami, kad per šį laikotarpį spontaniško aborto rizika yra per didelė. Kiti rekomenduoja abstrakčius „pratimus nėščioms moterims“, tačiau daugelis merginų elgiasi pagal principą „jei skrandis nėra matomas, galite lankyti reguliarų mokymą klube“. Kas yra teisus?

Kontraindikacijos

Yra kontraindikacijų, bet neturėtumėte manyti, kad nepageidaujamos vaikščiojimo pasekmės gali atsirasti dėl įprastų vaikščiojimo ir matuojamų tonikų bei tempimo judesių. Net ir visiškai sveikos moterys turėtų susilaikyti nuo:
• šuoliai;
• Vibroplatformos mokymas, vibracinis masažas, „šokinėjimas“ šokiuose;
• Aktyvus važiavimas, kardio treniruotės stiprumo ribose, sprinto lenktynės;
• Powerlifting, stiprumo pratimų su dideliais svoriais serija
Šiame etape susiformuoja placenta, o pirmiau minėti judesiai gali sutrikdyti šį procesą. Tačiau nebūtina atsigulti ant sofos ir palaukti, kol praeis trys mėnesiai. Šviesos treniruočių pagalba:
• gerinti kraujotaką;
• subalansuoti kraujospūdį;
• sumažinti stresą;
• Sumažinti toksiškumą ir nuovargį

Pažangių sportininkų tinkamumas ankstyvam nėštumui

Jei praktikuojate reguliariai mažiausiai 4-6 mėnesius iš eilės, galite saugiai priskirti šią kategoriją. Jūsų pagrindinis tikslas yra pritaikyti fizinį aktyvumą, kad kūnas nepatirtų stipraus streso ir nekiltų žalingo poveikio. Tiesiog pakeiskite įprastą treniruočių schemą:
• Šokių žingsnis - pradedantiesiems pamokoms arba vidutinio intensyvumo elipsės trenerio pamokoms;
• Tai-bo ir fitbox - Tai Chi arba Wushu;
• Stiprumo treniravimas Karšto geležies - treniruotės su kūno barais aerobiniu režimu, pvz., „Total Body Workout“;
• Įprastinės pilates ir jogos pamokos specialioms pamokoms nėščioms moterims. Tai daugiausia susiję su Pilatesu, nes dauguma „hatha“ jogos asanų gali būti modifikuoti šiame procese.

Tie, kurie lanko treniruoklių salę, turi prasmę samdyti trenerį bent keliems užsiėmimams. Raskite specialisto, turinčio pažymėjimą nėščių moterų mokymo srityje, ir bandykite išmatuoti apkrovą ir savo būklę.

Pradedančiųjų tinkamumas ankstyvam nėštumui

Jei nusprendėte pradėti mokymą, pastojote, jums reikia kitokio požiūrio. Visų pirma, turėtumėte ieškoti specialios grupės, kuria siekiama pasirengti gimdymui. Tokie pratimai derina tonizuojančius judesius, tempimą ir lengvą aerobiką, taip pat moko, kaip tinkamai kvėpuoti. Paprastai treniruotės kontraindikacijos yra minimalios, o specialaus mokymo lygis taip pat nėra būtinas.

Idealiai tinka tiems, kurie negali lankyti specialiųjų klasių - plaukimo baseine. Pasirinkite tvenkinį su šildymu ir ozonavimu ir pabandykite ne plaukti „jėga“. Ir, žinoma, prisiminkite vaikščiojimo, sveiko maisto naudą. ir kokybiškas miegas už puikų jausmą.

Ar galiu atlikti tinkamumą nėštumo metu

Sovietiniais laikais būsimoms motinoms buvo nustatyta poilsis vėlyvose nėštumo stadijose, manoma, kad fizinis aktyvumas gali sukelti jų būklės pablogėjimą. Šiandien pasikeitė gydytojų padėtis šioje srityje. Tyrimai parodė, kad vidutinio sunkumo pratimas gimdymo metu yra naudingas. Bet ne visi ir ne visada. Taigi, sužinokite apie tinkamumo niuansus nėštumo metu.

Kas yra pratybų naudojimas

Sporto instruktoriai, bendradarbiaudami su ginekologais, sukūrė specialių pratimų komplektus laukiančioms motinoms. Jų tikslas yra pagerinti bendrą nėščių moterų gerovę, ugdyti individualius raumenis ir paruošti kūną gimdymui.

Fitnesas padės moterims išlaikyti savo krūtis, kojas, rankas ir užkirsti kelią strijų atsiradimui. Pagrindinis dalykas klasėje - nepersistenkite, kad nepažeistumėte vaiko. Pratimai turėtų būti tik būdas išlaikyti kūną ir pasirengti gimdymui.

Vidutinė nėštumo trukmė sumažins svorio padidėjimo riziką. Ir moterims tai svarbu.

Atkreipiant dėmesį į pamokų metu, turėtų būti pilvas. Spaudos atsisiuntimas būsimoms motinoms yra griežtai draudžiama bet kuriame nėštumo etape. Būtina atsisakyti apkrovų, skirtų pilvo raumenims (tiesiai ir įstrižai).

Jei pratimai pasirenkami teisingai, tada jie atsipalaiduoja moters stuburo, pagerina kraujotaką vidaus organuose. Tai svarbu sveikam deguonies tiekimui būsimam kūdikiui.

Fitneso privalumai taip pat yra tai, kad jie atleidžia nugaros skausmą, kuris dažnai atsiranda dėl nervų suspaustos.

Pratimai bus naudingi ateityje. Galų gale, daugelis moterų po gimdymo kenčia nuo šlapimo nelaikymo dėl raumenų tono praradimo. Tačiau klasės, skirtos sustiprinti dubens raumenis, bus geras šios problemos prevencija. Ginekologai pataria būsimoms mamoms užsiimti kvėpavimo pratimais ir joga, nes jie pasirengę tinkamai kvėpuoti klano laikotarpiu, ištempti audinius, moko save kontroliuoti.

Sporto klasės nėštumo metu yra pasirengimas ne tik būsimai mamai, bet ir jos vaikui. Galų gale, jis jaučia viską įsčiose. Jei jo mama mėgsta naudotis, tada po gimimo jis mylės gimnastiką, o ateityje - lengviau ištverti sportines apkrovas.

Tinkamumas nėštumo metu yra virškinimo pagerėjimas, strijų sumažėjimas po gimdymo ant pilvo ir šlaunų, geras energijos išsiveržimas.

Kas negali užsiimti tinkamumu

Kai moteris tampa atsakinga už du, tada bet kokia apkrova turi būti išduodama, taip pat žinoti kontraindikacijas fitneso klasėms. Jie yra suskirstyti į santykines ir absoliutus. Pastarasis pašalina bet kokią apkrovą. Tai apima:

  • placenta previa;
  • vaisiaus membranų plyšimai;
  • priešlaikinio gimdymo rizika;
  • daugiau nei trys abortai, atlikti iki dabartinio nėštumo;
  • praeities persileidimai;
  • daugiavaisis nėštumas.

Santykinės kontraindikacijos nėra tabu dėl sporto, bet tik fizinio aktyvumo apribojimas, valstybė, kurioje sportui reikalingas koordinavimas su gydytoju. Kalbame apie aukštą kraujospūdį, aritmiją, anemiją, endokrinines ligas, cukrinį diabetą, praeities vaisiaus išnykimą ir priešlaikinį gimdymą.

Kaip matote, nesant tokių kontraindikacijų, tinkamumas ir nėštumas yra suderinami, tačiau jiems taikomas individualus požiūris.

Tinkamumo savybės nėštumo metu

Klasių pradžioje reikėtų atkreipti dėmesį į sveikatą. Gedimas turėtų sukelti moters nutraukimą. Klasės metu rekomenduojama gerti vandenį. Nereikia perkaitinti treniruočių. Pavyzdžiui, karštojo sezono metu verta verti praktikuoti lauke. Žiemą klasės neturėtų būti šalta.

Pasirinkus mokymo programą, treneris turi būti informuotas apie tai, ar sportavote prieš nėštumą, ar ne. Tai svarbu apsvarstyti rengiant individualią mokymo programą. Jie turėtų pradėti sušilti raumenis, sušilti. Prieš klasių pradžią pulsas turėtų būti 12–16 kartų per 10 sekundžių, o atlikus pratimus, rodiklis neturi viršyti 18 beats.

Saugus tinkamumas nėštumo metu

Kai moteris sužino apie savo nėštumą, ji iš karto eina į priešgimdyminę kliniką, kur ji dažniausiai rekomenduojama apriboti fizinį aktyvumą ir netgi geriau, kad sumažintų fizinį krūvį iki minimumo. Tačiau tai pateisinama tik tada, kai kyla abortų grėsmė. Kitais atvejais tinkamumas nėštumo metu ankstyvosiose stadijose ir ne tik nauda. Žinoma, mes nekalbame apie profesionalų sportą: rimtas mokymas turėtų būti nedelsiant sustabdytas. Tačiau lengvos treniruotės nėštumo metu padės jums ir išlaikys jūsų kūną geros formos per šį sudėtingą laikotarpį ir net pasiruošti gimdymui!

Tinkamumas pirmuoju nėštumo trimestru

Nėštumo pradžia yra pavojingiausias momentas, kai vaisius dar nėra pakankamai motyvuotas motinos kūnui. Štai kodėl fitneso klasės neturėtų būti pernelyg intensyvios. Tačiau, jei manote, ar yra įmanoma atlikti tinkamumą nėštumo metu, atsakymas yra tikrai taip. Tačiau, atlikdami pratimus, turite būti labai atsargūs, o kai kurie iš jų geriau neveikia. Venkite šokinėjimo, lenkimo, sukimo, galios apkrovų ant pilvo, svorio kėlimo ir tik bet kokių sugedusių apkrovų; Geriausia apriboti lengvas aerobines pratybas. Ir dar geriau šiame laikotarpyje eikite į jogą. tai padės jums išlaikyti save puikioje fizinėje būklėje, taip pat leis rasti vidinės pusiausvyros būklę, kurią nėščios moterys taip dažnai praranda.

Pratimai, kuriuos galite padaryti, kai esate nėščia, turėtų būti labiau linkę įšilti prieš pratimą. Mokymas neturėtų būti nukreiptas į raumenų grupių tyrimą, geriau, jei jie bus sveikatą gerinantys požymiai.

Nėštumas ir tinkamumas pirmuoju trimestru: ar okupacija daro įtaką vėlesniam pristatymui?

Daugelis žmonių abejoja, ar nėščios moterys gali eiti į fitnesą, nes girdėjo, kad sportas neigiamai veikia tiek pačią negimusį kūdikį, tiek pačią nėštumo eigą ir netgi ateityje gimdymą! Šie „mitai“ yra tokie paplitę, kad kai kurios moterys net neužtikrina, ar gali atlikti tinkamumą planuodamos nėštumą, ir nustoja tai daryti dar prieš nėštumo pradžią. Ir, žinoma, praranda savo fizinę formą: kūno kontūrai „plūdės“, o ištvermė išnyksta. Tai prisideda prie kitos „mitų“ bangos atsiradimo - kad visos nėščios moterys yra tingios, riebalų ir sėdi tik namuose ir valgo pyragus.

Mes skubame išsklaidyti šiuos mitus: nėščioms moterims yra ne tik galimybė užsiimti lengvu fiziniu aktyvumu nėščioms moterims. Taip pat būtina. Svarbiausia, kad klasės būtų laikomos vidutiniškai: ypač toms moterims, kurios nėštumo metu pirmuoju trimestru eina į tinkamumą.

Tiems, kurie tik planuoja nėštumą, fizinis aktyvumas yra tiesiog būtinas. jie padidina raumenų tonusą ir pagerina nuotaiką, ir visa tai labai svarbu moterims, planuojančioms nėštumą. Ir manau, jei leistina net nėštumo pirmuoju nėštumo trimestru, tada kodėl turėtumėte atsisakyti sau malonumo, kai netgi nė nėščia? Be to, jūsų treniruotės gali būti labai intensyvios.

Be to, klausimas „ar yra įmanoma atlikti tinkamumą nėštumo metu?“ Vėliau baimė moterims apie žaidimo poveikį sportui vaidina svarbų vaidmenį, tarsi mokymas gali neigiamai paveikti nėštumo procesą ir patį pristatymą. Tačiau iš tiesų, jei nėščia nėštumo metu (ir, pageidautina, prieš ją) dalyvavo sporto veikloje (įskaitant fitnesą), tada ji turės gerą ištvermę, apmokytus raumenis. Tai labai padės gimdymo metu. Be to, treniruočių metu endorfinas kaupiasi organizme, kuris veikia kūną kaip tikras natūralus skausmas. Tai reiškia, kad gimdymo metu jums bus ne tik lengviau fiziškai, bet ir mažiau skausmingai.

Kitaip tariant, jei jus domina, ar nėščios moterys gali atlikti tinkamumą ir ar tai įmanoma, kad tai kažkaip paveiks gimdymą, tada atsakymas yra „taip“. Jūs galite įsitraukti į gimdymą, bet tik teigiamai. Prieš pradėdami užsiėmimus, nepamirškite gauti gydytojo konsultacijos: kartais klasėse vis dar yra kontraindikacijų, pvz., Su abortų grėsme. Raskite gerą trenerį arba apsilankykite specialiose klasėse, skirtose specialiai nėščioms moterims.

Ar nėštumas ir sportas yra suderinami?

Nėštumas yra puikus laikas laukti kūdikio. Tačiau džiaugsmą galima derinti su nuolatiniu susirūpinimu dėl jų sveikatos ir vaiko būklės. Moterys klausia savęs: ar reikia pakeisti savo nusistovėjusį gyvenimo būdą, kokie įpročiai yra naudingi šioje valstybėje, o kas geriau atsisakyti? Mes kalbėsime apie tai, ar galite žaisti sportą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Pratimai nėštumo metu

Įprasta nėštumo eiga nereikalauja motorinės veiklos ribojimo. Priešingai, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas ruošia kūną gimdymui ir leidžia jums greičiau atsigauti. Kitas dalykas - nėštumo sportas ankstyvosiose stadijose. Gali būti tam tikrų apribojimų, kurie bus aptarti toliau.

Sportas ir jų derinys su nėštumu

Sportas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu iš esmės nėra draudžiamas. Ypač jei moteris yra profesionalus sportininkas, o jos kūnas yra pripratęs prie nuolatinės fizinės jėgos. Daugelis sportinių moterų domisi klausimais: ar galima paleisti ankstyvuoju nėštumu, plaukti, pakelti svorius? Suteikiame draudžiamų krovinių ir nepageidaujamų sporto šakų:

  • Tie, kuriuose yra kūno ir vibracijos apkrova ant skrandžio. Dauguma gydytojų nerekomenduoja paleisti nėštumo pradžioje. Jojimo sportas, nardymas, imtynės yra kontraindikuotinos.
  • Svorio kėlimas nėštumo pradžioje yra draudžiamas daugiau kaip 4-5 kg. Šios taisyklės pažeidimas yra kupinas persileidimų, placentos nutraukimo ir kraujavimo.
  • Trauminiai sportai. Slidinėjimas ankstyvo nėštumo, imtynių, čiuožimo, komandų varžybų metu yra draudžiamas dėl traumų, įskaitant pilvo, pavojų.

Klausime „Ar galiu žaisti sportą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu“ yra prieštaringų klausimų? Pavyzdžiui, važinėjimas dviračiu. Vidaus medicina nėštumą ir dviratį laiko ankstyvaisiais etapais nesuderinamomis koncepcijomis. Europos gydytojai, priešingai, pataria tokioms pasivaikščiojimams nėščioms motinoms. Šie faktai pasisako už Rusijos medikų nuomonę:

  • avarinė situacija keliuose palieka daug pageidavimų, o mūsų šalyje yra nedaug specializuotų dviračių takų;
  • šiurkštus kelias su iškilimais ir iškilimais sukuria pavojingą vibraciją moters kūne;
  • Važiavimas miesto sąlygomis po išmetamosiomis dujomis iš įvairių automobilių gali tik padidinti vaisiaus hipoksiją.

Sportas nėščia: ką pasirinkti?

Nedelsiant verta pasakyti, kad gydytojai nurodo keletą rodiklių, kuriems, nepaisant noro praktikuoti, draudžiama tai daryti. Ankstyvas nėštumas ir sportas yra kategoriškai nesuderinami šiais atvejais:

  • nenormalus gimdos vystymasis;
  • persileidimo su hormoniniu disbalansu grėsmė (progesterono ir estrogeno santykis);
  • nepalanki istorija (persileidimai ar priešlaikinis gimdymas);
  • nedidelis gimdos kaklelio tonas ir jo sąnarys (persileidimo pavojus);
  • kraujavimas iš gimdos;
  • placentos previja (priešlaikinio atsiskyrimo grėsmė treniruotės metu).

Plaukimas

Kokį sportą galima praktikuoti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu? Nepaisant daugelio nesutarimų šiuo klausimu, tradicinė medicina tikrai mėgsta plaukti. Šio tipo fizinio aktyvumo privalumai:

  • nugaros, pilvo ir dubens grindų raumenų mokymas;
  • stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, kuri patiria didesnį stresą valstybėje;
  • kraujo pasiūlos gerinimas visuose organuose, varikozinių venų prevencija;
  • apkrovos pašalinimas iš nugaros ir stuburo, kūno atsipalaidavimas;
  • apmokyti kvėpavimo sistemą.

Fitnesas

Daugelis moterų yra pripratusios sekti jų fizinį tinkamumą ir nenori atsisakyti įprastų pratimų. Jie turi daug klausimų: ar galite pritūpti, sulenkti, pasukti lanką, šokti nėštumo pradžioje. Jei moteris neturi sveikatos problemų, gydytojai negali uždrausti tinkamumo ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Vis dėlto turi būti peržiūrėtos bendrosios grupės klasės: siekiant apriboti važiavimą, šokinėjimą, spaudos apkrovas. Todėl geriau eiti į specialią grupę ir įsitraukti į specialiai sukurtą programą.

Gimnastika

Kas apima ankstyvą gimnastiką nėščioms moterims:

Tinkamumas ir nėštumas yra suderinami?

Visai neseniai bet kuri būsima motina buvo nustatyta beveik visiškai poilsiui iki pat gimimo. Šiandien tik sveikiname treniruočių klases nėštumo metu. Mokslinių tyrimų dėka buvo įrodyta didžiulė vidutinio sunkumo, tinkamai išvystyto fizinio aktyvumo nauda kūdikio vežimo metu.

Koks yra naudingas nėštumo metu

Sporto instruktoriai kartu su ginekologais sukūrė visą pratimų kursą. Visi jie buvo atlikti per šį laikotarpį ir gali pagerinti bendrą motinos būklę ir ugdyti individualius raumenis, kad organizmas galėtų paruošti gimdymą.

Pasinaudoję treniruotėmis nėščioms moterims, galėsite išlaikyti savo krūtinę, rankas, kojas. Svarbiausia prisiminti, kad per 9 mėnesius nuo laukimo, fitnesas nėra priemonė, padedanti jūsų kūnui tobulai tobulėti, tai turėsite padaryti po gimdymo. Pratimai dabar - tai būdas išlaikyti savo kūną gerą formą ir paruošti ją gimdymui. Tačiau nedidelis pratimas sumažins svorio padidėjimo tikimybę.

Spaudai reikia ypatingo dėmesio. Jo sūpynės yra griežtai draudžiamos bet kuriame nėštumo etape. Būtina atsisakyti visų pratimų, susijusių su apatinės pilvo apkrova. Gali būti priimtinas lengvas treniruotės išmatose su stooping. Tai padės palaikyti spaudą tokiomis didžiulėmis apkrovomis.

Tinkamai parinktos pratybos pagerina kraujo tekėjimą vidaus organuose, atsipalaiduoja stuburą. Geras kraujo patekimas į motinos kūną yra svarbus vaisiui tiekiant deguonį. Sporto pamokos palengvins nugaros skausmą.

Didžiosios fitneso privalumai, kuriuos padarėte nėštumo metu, ir po kūdikio gimimo. Pavyzdžiui, pratimai, kuriais siekiama sustiprinti dubens raumenis, yra gera šlapimo nelaikymo po gimdymo prevencija. Daugiau apie šlapimo nelaikymo prevenciją →

Ginekologai ne tik sako, kad treniruotės nėštumo metu gali būti praktikuojamos, patariama daryti jogos ir kvėpavimo pratimus. Šios dvi fitneso rūšys paruošia moterį tinkamam kvėpavimui gimdymo metu, ištempia audinius, kurie bus įtraukti į šį procesą.

Joga, be fizinio aktyvumo, moko jus kontroliuoti save ir klausytis savo kūno. Tai bus naudinga gimdymo metu, kai jums reikia susiburti, sumokėti savo baimę ir drąsiai išgyventi skausmą.

Sportuojant ne tik rengiate save, bet ir treniruojate vaisių. Vaikas, būdamas įsčiose, jaučiasi viskas. O jei moteris mėgsta sportuoti, ji nėra našta, jei ji yra sukietėjusi, tada vaikas po gimimo bus daug lengviau išlaikyti prisitaikymą prie išorinio pasaulio ir mankštintis.

Taip pat tarp tinkamumo nėštumo metu:

  • pagerinti virškinimą;
  • sumažinti vidurių užkietėjimo riziką;
  • mažinant strijų skaičių ant pilvo po gimdymo;
  • energijos sprogimas.

Kontraindikacijos tinkamumui

Žodis „nėštumas nėra liga“ dabar vis dažniau girdimas tarp gydytojų ir pačių nėščių moterų. Kiekvienas žmogus kviečia pasivaikščioti į gryną orą ir teigiamas emocijas. Be to, niekas nepanaikina sporto. Bet kai po savo širdimi auga naujas gyvenimas, už kurį esate atsakingas, tuomet turėtumėte būti labai atidūs kroviniams. Taip pat turėtumėte žinoti kontraindikacijas, kurių negalima ignoruoti.

Yra absoliučios ir santykinės kontraindikacijos, skirtos sportui nėštumo metu.

Absoliutus kontraindikacijos visai neapima jokios apkrovos. Kai kuriais atvejais yra numatyta visa lovos poilsio vieta. Šios nuorodos apima:

  • vaisiaus membranų plyšimai;
  • išankstinio gimdymo tikimybė;
  • daugiavaisis nėštumas;
  • placenta previa;
  • vaisiaus membranos plyšimas;
  • anksčiau padarė daugiau nei 3 abortus;
  • persileidimų istorija.

Santykinės kontraindikacijos neįtraukia sporto. Tačiau tokiu atveju turėtų būti labai atidžiai stebimi ir visi su gydytoju susiję pratimai turi būti suderinti.

Santykinės nuorodos apima:

  • aukštas kraujo spaudimas;
  • anemija;
  • endokrininės ligos;
  • diabetas;
  • aritmija;
  • svorio svyravimai;
  • vaisiaus išnykimas ankstesnių nėštumų metu;
  • anksčiau perduotas priešlaikinis darbas;
  • kraujavimas.

Taigi, nesant pirmiau nurodytų kontraindikacijų, nėštumas ir tinkamumas yra gana suderinami dalykai. Tačiau klasių vystymasis turėtų vykti pagal individualias kūno savybes ir nėštumo eigos pobūdį.

Kaip yra treniruočių klasės nėštumo metu

Nusprendę dalyvauti, verta prisiminti taisykles, kurios padarys pamokas naudingomis. Visų pirma atkreipkite dėmesį į mokymo intensyvumą. Kiekviena treniruotė neturėtų baigtis dusuliu, viskas turėtų būti daroma saikingai.

Verta prisiminti draudžiamus judesius: aštrius judesius, stiprius nugaros posūkius, sūpuoklines kojas, šuolius ir tempimą.

Sportas - tai profesija, kuri nesuteikia ilgų pauzių. Tai ypač pasakytina apie sportą nėštumo metu. Netaisyklingos treniruotės gali būti paprasčiausiai nenaudingos, geriausiu atveju arba neigiamai paveikti nėštumo eigą.

Į klases reikia atsakyti atsakingai. Pirma, sekite savo gerovę treniruotės metu ir po jo. Bet koks diskomfortas yra priežastis, dėl kurios reikia nustoti naudotis. Taip pat reikia gerti pakankamai skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Perkaitimas treniruotės metu gali turėti neigiamą poveikį vaisiui, todėl jį reikėtų vengti. Pavyzdžiui, vasarą nedirbkite šilumos, bet tai daroma anksti ryte arba vakare. Ir žiemą pasirinkti kietas darbo vietas. Kadangi kraujo tekėjimas nėštumo metu yra daug stipresnis ir kūnas intensyviau šildomas.

Renkantis mokymo programą, nepamirškite pasakyti treneriui, ar esate buvęs sporto dalyvis, ar esate pradedantysis. Šis faktas reikalauja skirtingų sprendimų kuriant individualią programą.

Visa jūsų veikla turėtų prasidėti sušilimu ir raumenų pašildymu. Prieš pradėdami atkreipti dėmesį į pulsą. Paprastai per 10 sekundžių po treniruotės turėtų būti 12-16 smūgių, šis ženklas pakyla iki 18 kartų.

Pirmasis trimestro treniruoklis

Pirmasis trimestras yra visų gyvybiškai svarbių vaiko organų išdėstymo laikotarpis. Šiame etape sportas turėtų būti minimalus. Nemanykite, kad skrandis dar nėra išaugęs, kol galėsite pilnai pakrauti save. Pernelyg didelės apkrovos gali sukelti persileidimą, nes jos neleidžia embrionui pritvirtinti prie gimdos sienų.

Fitnesas ankstyvosiose stadijose gali būti skirtas klubų stiprinimui. Taip pat nėra kvėpavimo pratimų ir krūtinės raumenų stiprinimo.

Ekspertai tokiu būdu apibūdina pirmąjį trimestrą - tiesiog, bet veiksmingai.

Antrojo trimestro treniruotė

Nėštumas paprastai vyksta, vaisiaus dydis netrukdo mankštintis. Po 12 nėštumo savaičių apkrova gali būti šiek tiek padidinta. Dabar galite atkreipti dėmesį į dubens plotą ir spaudą.

Visose klasėse šiame etape pageidautina atlikti tvarstį, kad sumažėtų stuburo apkrova. Be to, visi pratimai, kurie anksčiau buvo atlikti ant nugaros, pakeičiami pratimais šone. Padėties ant nugaros neleidžia deguonies patekti į vaisių.

Tinkamumas vėlyvuoju etapu

Daugelis žmonių mano, kad skrandis yra didelis ir sportas per paskutinį trimestrą turėtų būti atidėtas iki vėlesnio. Bet tai ne. Šiuo metu ypatingas dėmesys gali būti skiriamas rankoms, krūtims ir šlaunims. Turėtumėte pagalvoti apie pratimus, kurie skirti atsipalaiduoti ir sumažinti stuburo apkrovą.

Tokiu atveju pratimai fitball bus naudingi. Paskutiniame trimestre yra didelė tikimybė didinti gimdos toną. Todėl treniruotės metu, esant mažiausiam nepasitikėjimui ar padidėjusiam širdies susitraukimų dažniui, jį reikia nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

Artėjant darbo dienai moterys dažnai galvoja apie pratybas, skatinančias darbą. Taip, tokie pratimai egzistuoja. Tačiau jiems reikia kreiptis atsargiai ir tik pasikonsultavus su gydytoju.

Sunkumas nėštumo metu turėtų būti jūsų malonumas. Naudingas ir malonus laisvalaikis gali būti plaukimas, kuris leidžiamas bet kuriame trimestre. Buvo parengtos kelios pratybos nėščioms moterims ir vandeniui, tarp kurių neabejotinai tinka.

Sužinoję, kad esate nėščia, jūs neturėtumėte pasmerkti 9 mėnesių lovoje. Pasivaikščiokite, supaukite save su artimais žmonėmis ir maloniomis emocijomis, suraskite gerą trenerį ir sportuokite. Padarykite viską saikingai, o kūdikis dėkoja jums, išardydamas rankeną ar kulną iš vidaus.

Tinkamumas nėštumo metu. Ar galiu sportuoti?

Įdomu tai, kad net ir moterys, kurios niekada nebuvo sportavusi savo gyvenime, pastojo, galvoja apie fizinį aktyvumą. Nes šiuo konkrečiu metu jie bando vadovauti sveikiausiam gyvenimo būdui. Ar tai tikrai naudinga ir nekenkia būsimam kūdikiui?

Tinkamumas nėštumo metu. Kuri savaitė yra anksti, ir kada ji jau įmanoma?

Rusijoje dauguma ginekologų nenoriai skatina moterų norą užsiimti tinkamumu nėštumo metu. Maksimalus rekomenduojamas plaukimas ramiu tempu. Visa tai yra perdraudimas - „tarsi kažkas neveiktų“. Bet jei moteris yra pripratusi prie reguliaraus fizinio krūvio, mažai tikėtina, kad ji gali būti sustabdyta.

Yra du požiūriai, kada galėsite pradėti užsiimti treniruotėmis, buvę „įdomioje“ pozicijoje:

  1. Pirmajame nėštumo trimestre - pirmosiose 12 nėštumo savaičių - pageidautina apskritai sumažinti bet kokį fizinį aktyvumą ar sustojimo klases. Per šį laikotarpį moters kūnas yra visiškai perstatytas pagal naują valstybę, o embrionas nustato visas gyvybiškai svarbias sistemas ir organus. Nėštumo nutraukimo grėsmė dažnai gresia tik šiuo metu.
  2. Nėštumas pirmojo trimestro metu nėra priežastis nutraukti klases, jei moteris yra apmokyta. Praktikuojant stipriąsias sporto šakas, net negalite prarasti svorio ir treniruotis tuo pačiu tempu.

Geriausias sprendimas yra įsiklausyti į save. Jei nėra toksikozės, ir ginekologas mano, kad nėštumas vystosi normaliai, tada fizinis aktyvumas gali atsirasti moters gyvenime nuo pirmųjų savaičių. Daugeliui nėščių moterų pirmąjį trimestrą energija ir stiprumas labai padidėja. Tai yra faktas, kad kai olimpinių čempionų treneriai konkrečiai paprašė savo padalinių pastoti svarbiausių konkursų išvakarėse, tuomet jų sportinis pasirodymas padidėjo.

Pratimai nėštumo metu. Kaip ir kada sportuoti?

Pirmajame trimestre geriau pradėti pamokas vakare. Ryte moterys dažniau kenčia nuo toksemijos ir patiria stiprų mieguistumo jausmą. Vakare šios valstybės paprastai praeina - atėjo laikas pradėti daryti pratimus.

Padidinus nėštumo amžių, padėtis pasikeičia: priešingai, moteris jaučiasi geriau pirmąją dienos pusę, o vakare ji labai pavargsta. Atitinkamai klasių tvarkaraštis yra geriau judėti į kitą pusę.

Pratimai taip pat skiriasi priklausomai nuo nėštumo trukmės: profesionalūs treniruočių instruktoriai, dirbantys su šia klientų kategorija, gerai žino apie tai. Kuo ilgesnis laikotarpis, tuo mažesnis apkrovos intensyvumas, judėjimo tempas. Kai kurie pratimai, naudingi ir pageidautini vienu laikotarpiu, tampa pavojingi kitoje.

Visų pirma tai pasakytina apie visus pratimus, esančius gulint į viršų: kai vaisius jau yra didelis, daug amniono, didelės sunkiosios gimdos, šis svoris sukelia stuburo ir arterijų spaudimą, kuris gali sukelti vaisiaus hipoksiją ir staigų nėščios moters spaudimo sumažėjimą. Sukimas taip pat yra griežtai draudžiamas. Tempimas, naudingas 1-2 trimestrais, yra labai nepageidaujamas paskutiniame nėštumo trečdalyje: arčiau gimdymo, raiščių ir sąnarių tampa labai plastikiniai, juos lengva sužeisti.

Paprastai nėščioms moterims tinka šie pratimai:

  1. Lengvas apšilimas.
  2. Bendra gimnastika. Vėlesniais laikotarpiais atliktas atsargus.
  3. Pratimai su savo svoriu skirtingoms raumenų grupėms. Tai dažniausiai yra atskiri daugkartiniai pakartojimai. Pirmajame trimestre, nors nėra pilvo, rekomenduojama nugarą nuleisti į „laivo“ padėtį.
  4. Pratimai su svarmenimis ant rankų ir pečių juostos raumenų. Hantelio svoris paprastai yra ne didesnis kaip 2 kg.
  5. Tempimas Turi tam tikrų apribojimų dėl vėlyvų terminų.
  6. Fitball. Pratimai, naudojant specialius kamuolius: jie taip pat siūlomi motinystės ligoninėse, siekiant sumažinti skausmą darbo metu moterims.

Bendrosios rekomendacijos. Koks sportas yra naudingesnis? Ar yra kokių nors pavojų?

Be tinkamumo nėščioms moterims, moterys, priklausančios nuo polinkio ir fizinio tinkamumo, gali pasirinkti maudytis, pasivaikščioti po šiaurę, bėgiojimą, aerobiką, jogą. Kažkas tiesiog nori vaikščioti daug. Bet koks fizinis aktyvumas bus naudingas, jei nėra kontraindikacijų. Sportas daro kūną patvaresnį, raumenys - stipresni, treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą - visa tai svarbu gimdymo metu. Tačiau pagrindinis dalykas yra ląstelių ir audinių prisotinimas deguonimi, kuris yra labai svarbus normaliam kūdikio vaisiaus vystymuisi. Fizinis aktyvumas nėštumo metu sumažins svorio padidėjimą ir leis greitai gimdyti po gimdymo.

Šiuo atveju nėščios moterys visada turėtų prisiminti pagrindinius dalykus:

  1. Bet koks tinkamumas nėštumo metu - tik jei gydytojui nėra kontraindikacijų;
  2. Labai svarbu stebėti pulsą: jis neturėtų viršyti 125 smūgių per minutę;
  3. Būtinai išgerkite vandenį fizinio krūvio metu ir po jo;
  4. Turėtume vengti svorio, staigių judesių, šuolių;
  5. Profesionalūs sportininkai nėštumo metu turėtų gerokai sumažinti apkrovą ir atsisakyti kelių pratybų;
  6. Jei treniruočių metu atsiranda diskomfortas ir diskomfortas, turite nedelsiant nutraukti mokymą.

Esant tokioms sąlygoms, nėščia moteris gali treniruotis be pavojaus kūdikiui.